Image

Slatko za sportaše

Slatkiši za sportaše i one koji žele izgubiti na težini, u većini slučajeva, tabu. Što, ako ne i slatkiši, dopuštaju da se na naše bedra i struk pohrane kilogrami mržnje, što, ako ne i obilje slatkiša, tjera nas da se intenzivno bavimo sportom kako bismo se oblikovali i pohvalili lijepom figurom. Ali nisu svi slatkiši toliko opasni, u svijetu postoje poslastice koje nisu dopuštene samo tijekom prehrane ili tijekom tjelesnih napora, već imaju i korisna svojstva, često potrebna i za sportaše.

Med nije samo dobro poznata poslastica, nego i ugljikohidrat, koji se u tijelu savršeno apsorbira i prije i poslije fizičkog treninga. Jedna od osobitosti meda je da se vrlo lako razdvaja, te se zbog toga ravnomjerno ulijeva u sustav. Zbog te osobine razina glukoze u krvi ostaje na istoj razini. Ako jedete šećer, taj učinak neće.

Ugljikohidrati za naše tijelo podsjećaju na gorivo za automobil. Bez njih, punopravni rad tijela i rast mišića neće biti, što znači da je potrebno stalno obnavljati njihove rezerve. Ali ne uvijek rad ugljikohidrata u tijelu događa ispravno. Glad, umor, želja da jedu slatkiše često govore o njihovom neadekvatnom unosu. Takvi se osjećaji pojavljuju kod ljudi, ako koriste šećer kao gorivo za svoje tijelo. No, hrana s medom ne uzrokuje takve probleme, jer ne pokazuje pad glukoze u krvi.

Ako se osoba bavi fitnesom, samo treba dobiti dovoljno ugljikohidrata. Upravo će med u ovom slučaju biti dobrodošao jer će njegova upotreba povećati izdržljivost i pomoći da tjelesne vježbe budu produktivnije. Konzumiranje proteinske hrane i meda nakon fitnessa pomaže brzo vratiti mišiće i poboljšati njihov tonus.

Upotreba meda je očigledna, ali nije potrebno jesti ga u velikim količinama, pogotovo zato što pretjerana uporaba neće dovesti do dobrog. Poremećaji u želucu, mogu se pojaviti alergijske reakcije. Stoga bih vam želio reći približnu stopu upotrebe meda prije i poslije fitnesa.

Idealna opcija je napraviti poseban medni napitak. Preporučuje se piti dva sata prije treninga i dva sata nakon treninga. Inače, postoji nekoliko recepata za takva pića, ali svi oni donekle podsjećaju na sastav onih pića koja su namijenjena sportašima i proizvedena su industrijski.

Dakle, med s narančom. Potrebno je uzeti 200 ml. sok od naranče, svježe stisnut, 50 ml. vode i 1 čajna žličica meda. Prvo, pažljivo rastopite med u vodi, poželjno je da voda bude topla, jer se med rastopi brže. Nakon toga dodajte sok od naranče. Pijte ohlađeno. Ovo piće ima sljedeće prehrambene vrijednosti: 75 kcal, šećer 19 g, ugljikohidrate 21g, kalij 85 miligrama.

Drugi popularni recept je med s limunom. 50 ml. vode, 30 ml. sok od limuna i 1 žličica meda. Priprema ovog pića slična je pripremi prvog. Njegova nutritivna vrijednost je 60 kcal, šećer 16 g, ugljikohidrati 17 g, kalij 85 miligrama.

Osim medenih napitaka, ovaj proizvod se može jesti drugačije, vrlo je dobro uzeti ga za vrijeme doručka. Na primjer, pokušajte ga dodati u kašu ili je umiješajte s jutarnjim skutom. Sir s medom ili tostom s medom također će biti prekrasan doručak, bogat hranjivim tvarima. Za vrijeme ručka jesti desert s medom. Takva poslastica neće utjecati na povećanje kilograma, ali će također ugasiti želju da se pojede slatko. Zamijenite uobičajeni šećer medom i brzo ćete uočiti sve promjene u vašem obliku na bolje, a vaše će vam tijelo biti zahvalno.

Mišićno-Life

Web stranica zdravog načina života

Trening slatkog i snažnog

  • By admin
  • 22. veljače 2013
  • Nema komentara

Jesti slatko kada se bavite sportom

Gotovo svaki čovjek nastoji izgledati spektakularno u očima žena i zastrašujuće za natjecatelje. Za postizanje tog cilja vrlo je važno imati lijepo atletsko i napeto tijelo. Velika elastična mišića, široka prsa i kocke pritisnite - to je ono što nam je potrebno da se izdvojimo iz gomile monotonih silueta.

Kako bismo maksimizirali mišiće, potrebni su nam ne samo stalni trening, već i pravilna prehrana. Mora se imati na umu da osoba koja vježba ne bi smjela biti gladna. Stoga je potrebno nekoliko puta povećati potrošenu količinu. Prehrana sportaša mora sadržavati veliku količinu ugljikohidrata kroz koje se proizvodi energija. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u dvije glavne skupine: polagani ugljikohidrati i brzi. Spori ugljikohidrati uključuju hranu koja gotovo da i ne sadrži sladila. Primjer: žitarice, krumpir, tjestenina, mliječni proizvodi. Ljudsko tijelo sporije probavlja takvu hranu, što znači da se energija proizvodi postupno. Navedena prehrana mora se konzumirati prije treninga i tijekom dana. Drugi tip je brz ugljikohidrat. To su, između ostalog, i svi slatki deserti. No, odabirom brzih ugljikohidrata u hrani, vrijedi se prisjetiti da bi trebale biti što niže kalorije; osim ako naravno nemate dovoljno težine. Međutim, ponekad možete uživati, ali bez fanatizma.

Slučajevi kada možete i trebate jesti slatku hranu:

    • Od jutra - nakon dugog noćnog posta - uz doručak od složenih ugljikohidrata (nakon svega, potrebno im je neko vrijeme da počnu "raditi").
    • Trideset minuta prije vježbanja nakon konzumiranja proteinske hrane, ako se ne može "spustiti" s sporim ugljikohidratima. Takav raspored obroka smatra se najoptimalnijom i razumnijom opcijom.
    • U intervalu tijekom treninga. Potrebno je napuniti zalihe izgubljene glukoze i vratiti ton.
    • Odmah nakon treninga, brzo napunite tjelesne zalihe i započnite proces oporavka (takozvani “prozor ugljikohidrata”).

U principu, svaki put nakon završetka treninga u teretani možete jesti slatkiše. Može biti jedan od sljedećih slastica: ugljikohidratni bar, prirodni jogurt, voće ili svježi sokovi; ili nešto po vašem ukusu. Među voćnim i bobičastim proizvodima, banane, kivi, papaja i trešnje smatraju se najkorisnijim za sportaše. Banana smoothies sadrži protein. Kiwi sadrži veliku količinu kolagena, što je vrlo korisno za ligamente i mišiće. Sok od višnje je bogat prirodni analgetik. Svježa papaja može ubrzati razgradnju proteina u ljudskom tijelu. Prilikom odabira slatkog, nemojte se posebno oslanjati na debele kolače i kolače. Pokušajte zamijeniti ove prekomjerno kalorijske proizvode sezamovom halvom, sljezom jabuke, želeom, marshmallowom ili marmeladom. Marmelada i želei su dijetetski proizvodi. Sadrže malu količinu kalorija, jer se sastoje od voćnih sokova. Marshmallow marshmallow i marshmallows jačaju imunološki sustav. Dakle, oni neizravno pozitivno utječu na rast mišićne mase. I ovdje, na primjer, tako divan desert poput sladoleda, kao što je u načelu sve hladno, apsorbira se prilično sporo; i to se mora zapamtiti.

Nakon treninga, mnogi sportaši koriste mješavine s visokim udjelom ugljikohidrata ili proteina-ugljikohidrata: dobitnike težine i proteinske napitke. A također - aminokiseline u različitim oblicima. To također nije velika stvar. Ogromna većina ovih proizvoda za sportsku prehranu, ako se promatra doza, apsolutno su bezopasni.

Uloga slatke hrane je vrlo visoka kada se bavite sportom. Zbog visokog kalorijskog sadržaja i relativno brze svarljivosti, oni omogućuju kratko vrijeme za povrat energije koja se troši na trening. Osim toga, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo ponekad koristiti ukusnu slatku poslasticu.

Iron-sport sposobnost

Vaš portal o željeznom sportu i prehrani

Zdravi slatkiši u sportskoj prehrani

Slatko do slatko je drugačije, a odbacivanje nije uvijek opravdano. Uostalom, mi, prije svega, ostavljamo mozak bez hrane, a život bez slatkiša izgleda kao neka vrsta crno-bijelog.

1. Dušo

Činjenica da je med koristan je neosporna. Prema sadržaju kalorija, gotovo je isti kao i šećer (u žličici meda - oko 35 kcal, u žličici šećera - 30 kcal).

Međutim, za razliku od šećera, med sadrži do 70 korisnih tvari, uključujući vitamine B2, PP, C, B6, pantotensku kiselinu, vitamin H, folnu kiselinu, vitamine K i E, kalcij, natrij, magnezij, željezo, jod. I enzimi sadržani u medu, povećavaju apetit, poboljšavaju probavu, pomažu probavljanju hrane.

I med - lijek broj 1 za prehlade.

Korisno je jesti do 2 žlice. žlice meda. Da, i iz tog iznosa nećete se oporaviti.

2. Suho voće

Med je jak alergen, pa ga neki ljudi ne mogu jesti. U tom slučaju med može biti zamijenjen suhim voćem - na primjer, grožđice, suhe marelice, šljive ili bilo koje drugo.

Oni također sadrže brojne mineralne tvari - kalcij, magnezij, natrij, željezo, i stoga su dobre za srce.

Osim toga, suho voće je lako zadovoljiti osjećaj gladi, a kao zalogaj oni su mnogo poželjniji nego hot-dog.

30 grama dnevno sušenog voća - jedne vrste ili miješanog - je i slatko i zdravo.

3. Marmelada

Marmelada - isti slatkiš, ali u drugom "omotu". Marmelada sadrži pektine - korisne tvari sadržane u voću. Pektini smanjuju kolesterol u krvi, poboljšavaju funkciju želuca, uklanjaju toksine iz tijela.

Osim toga, stručnjaci iz Britanskog instituta za proučavanje proizvoda u Norwichu (Institut za istraživanje hrane) tvrde da pektin inhibira razvoj stanica raka. Najveća količina pektina sadrži jabuke, šljive, marelice, crni ribiz. Stoga će najkorisniji biti marmelada od tih plodova.

Istina, nije svaka marmelada pektina. Zato nije sve jednako korisno.

Stoga, kupujući marmeladu, pobrinite se da na pakiranju piše: sastav marmelade uključuje pektinske spojeve.

Korisna "doza" marmelade - 20-30 g dnevno.

4. Marshmallow i marshmallows

Pektin "prtljaga" je također u marshmallow i marshmallow. Bez pektina, ovi proizvodi su prazne kalorije i nemaju koristi od njih.

Stoga, kao što je već spomenuto, pri odabiru bijelog sljeza ili bijelog sljeza, obratite pozornost na njihov sastav. Još bolje, pripremite ih sami.

Osim toga, kaže Nadezhda MELNICHUK, marshmallow i marshmallows smanjuju iritaciju želučane sluznice, i stoga će biti korisni za bolesti gastrointestinalnog trakta, posebno za gastritis.

Pastila ili marshmallow (što imate više duše laži) korisno je jesti do 30 g dnevno.

5. Čokolada

Čokolada je također među prvih pet zdravih slatkiša. Ali - samo tamna čokolada. Budući da je tamna čokolada gorka, onda se, naravno, može nazvati uvjetna slatkoća. No, sam naziv "čokolada" već daje mozgu mozak koji će biti ukusan.

Osim toga, korisno je - pomaže regulirati krvni tlak u slučaju hipotenzije, jača srce i krvne žile, pomaže u suočavanju sa stresom i ne ostavlja nikakve šanse za sezonsku depresiju.

Dnevno se može pojesti do 30 g čokolade - 1/4 standardne pločice. Ovaj iznos je dobar za fizičke napore. A optimalna dnevna doza - 10-15 g - ove, usput rečeno, čokoladne grame čak su uključene u dijete za normalizaciju težine.

6. Halva.

Izuzetno ukusna slatkoća, koja također ima rejuvenating učinak na tijelo. Vitamini A, E i skupina B u sastavu halve blagotvorno djeluju na kožu, kao i jačaju kardiovaskularni sustav. Nije tajna da se od davnina halva koristi u kozmetičke svrhe.

7. Kandirano voće.

Prirodni proizvod koji sadrži mnoge vrijedne antioksidativne vitamine: beta-karoten, tokoferol i askorbinsku kiselinu. Kandirano voće poboljšava pamćenje, pomaže da se bolje usredotoči, oslobodi umora.

8. Jam.

Nezaobilazan popularni izvor vitamina i minerala. Međutim, za očuvanje korisnih svojstava ne može se kuhati prema "bakinoj recepturi" Morate kuhati petominutni džem ili hladni džem. Pekmez od maline, dunje, drenova i oraha smatra se najkorisnijim.

9. Cane šećer.

Čak i prije 20 godina, zapadni nutricionisti su izjavili da je smeđi šećer od trske mnogo korisniji od klasičnog pročišćenog bijelog. Posljednja minimalna industrijska prerada, šećer od šećerne trske, dobro je za tijelo, jer sadrži melasu kao cjeloviti kompleks korisnih elemenata u tragovima (kalcij, magnezij, željezo, fosfor, kalij).

10. Voće i bobičasto voće.

Sadrže mnogo vitamina, elemenata u tragovima, mineralnih soli i antioksidanata potrebnih za naše zdravlje i dugovječnost. Voće i bobice su vrlo hranjive, jer sadrže mnogo organskih kiselina, eteričnih ulja, bjelančevina, ugljikohidrata, tanina, pektina i vlakana. Od davnina su cijenjeni zbog svojih ljekovitih svojstava. Za one koji žele izgubiti težinu vlakno voće i bobice - najbolji asistent.

Kada je bolje jesti slatko

Najbolje je jesti slatkiše ujutro, pogotovo ako ste na dijeti. Tada ćete se manje vjerojatno oporaviti od njih.

No događa se da želite popiti slatko popodne. To je razumljivo: od 16.00 do 18.00 u tijelu se smanjuje razina glukoze u krvi. Ako vodite zdrav životni stil, imate dobru prehranu, dovoljno tjelesnog napora, onda vam slatko i poslije večere neće naškoditi.

Zdravi slatkiši. 10 delicija koje neće pokvariti vaš lik

U jesen se povuče i popije vrući čaj s kolačem ili slatkišima. Ali, nažalost, u hladnoj sezoni već dobivamo na težini, pa je bolje odbiti masne kolače i slatke slatkiše.

Ali to ne znači da morate biti potpuno bez slatkog. Vi samo trebate odabrati prave delicije i poštivati ​​dozu.

Naš stručnjak je nutricionist, kandidat medicinskih znanosti Ekaterina Burlyaeva.

Normalna osoba s normalnom tjelesnom težinom može priuštiti oko 50 grama slatkiša dnevno. Na primjer, dnevna doza može se sastojati od žličice meda, 15 g čokolade (3 kriške po pločici) i nekoliko suhog voća. Svježe voće je dopušteno jesti do 500 g. I sada - potpuni popis zdravih slatkiša.

Svježe voće. Sadrži veliku količinu vitamina i mikroelemenata. Na primjer, banane, dragun i marelice bogate su kalijem, pa se mogu preporučiti pacijentima koji boluju od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, voće je izvor dijetalnih vlakana, to jest, vlakna koja pridonose normalnom radu crijeva i rastu dobre mikroflore.

Suho voće. Glavna razlika u odnosu na plodove je u tome što u njima nema vode, pa je proizvod koncentriran. U sušenom voću dramatično se povećava količina elemenata u tragovima, vitamina i dijetalnih vlakana. Ali iz istog razloga, njihov sadržaj kalorija nekoliko je puta veći od sadržaja svježeg voća. Zato nemojte zlostavljati!

Halva. Budući da se halva proizvodi od sjemenki i oraha, sadrži veliku količinu zdravih biljnih masti i vlakana, što znači da doprinosi normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Osim toga, vlakna malo neutraliziraju glukozu i kolesterol (ako je njegova razina u krvi povišena), povezujući ih i uklanjajući ih iz tijela. Međutim, kalorijska halva je prilično visoka.

Pastila. Bolje je izabrati bijeli sljez, ne bijeli, mekani i prozračni, ali tamniji, volatilniji. U potonjem, ima više dijetalnih vlakana, što znači da će razina šećera u krvi nakon takvog bijelog sljeza rasti sporije. Osim toga, voćni slatkiši s visokim udjelom vlakana pružaju duži osjećaj punine.

Čokolada. Kakao maslac - glavni sastojak prave čokolade - sadrži polinezasićene masne kiseline, prvenstveno linoleinsku kiselinu, koja je korisna omega-3 kiselina. Pomaže smanjiti razinu štetnog kolesterola u krvi. Ali sve to vrijedi samo za tamnu čokoladu s kakao sadržajem od najmanje 70%.

Marmelada i marshmallows. Od svih slatkiša i slastica, marmelada i bijeli sljez su najmanje hranjivi: 200-300 kcal na 100 g. To je dobar izbor za sportaše, ljude koji igraju sportove visokog intenziteta i brzo troše energiju. Nakon ugriza pola sata prije treninga ili nakon njega možete se oporaviti.

Skuta masa. Dobar izbor kao desert, pogotovo ako ga sami napravite. Lakše je kontrolirati sadržaj kalorija ovog proizvoda. Možete uzeti sir, dodati malu količinu maslaca, šećera ili meda. Orašasti plodovi i suho voće povećat će kalorijsku masu skute, ali u isto vrijeme proširiti paletu vitamina i minerala. Jedući ovaj desert, dobivate proteine, kalcij i vitamine.

Stisnite mlijeko. Izvor vitamina, elemenata u tragovima, proteina i kalcija. Preporučljivo je kuhati ga sami od mlijeka, bobica i voća. Ako odaberete obrano mlijeko, sadržaj kalorija u koktelu bit će niži.

Jesti slatko kada se bavite sportom

Sadržaj članka:

  1. Su kompatibilni
  2. Kako se riješiti ovisnosti
  3. Što može biti korisno za tijelo

Svi ljudi žele izgledati lijepo, što je razumljivo. Kada pratimo naše tijelo, postajemo privlačniji za pripadnike suprotnog spola. Ako ljepota muškog tijela leži u napuhanim mišićima, onda je važno da djevojčice imaju tanak i fit lik.

Ovi ciljevi mogu se postići pravilnom prehranom i vježbanjem. Trebali biste znati da su ugljikohidrati glavni izvor energije za tijelo i moraju biti prisutni u prehrani. U isto vrijeme, ovaj hranjivi sastojak može se podijeliti u dvije skupine - sporo i brzo.

Ako se ne upuštate u razlike između složenih i jednostavnih ugljikohidrata, onda druga skupina uključuje svu hranu slatkog okusa. Tijelo ih apsorbira što je brže moguće i uzrokuju otpuštanje inzulina. Složeni ugljikohidrati se dugo obrađuju u probavnom sustavu. Nutricionisti preporučuju sportašima da ograniče konzumaciju slatkiša i da se usredotoče na pripremu dijete na sporim ugljikohidratima. Sada govorimo o odnosu slatkog i sporta.

Je li slatka i sportska kompatibilna?

U pravilu, svi slatkiši imaju visoku energetsku vrijednost, a to je neprihvatljivo tijekom razdoblja gubitka težine. U isto vrijeme, tijekom razdoblja masovnog stjecanja, unos kalorija u prehranu treba biti visok, ali treba konzumirati samo pravu hranu, koja ne uključuje slatkiše. Iako se ponekad možete razmaziti slatko, a sport se neće miješati. Naravno, važno je ne pokazivati ​​fanatizam u ovome.

Međutim, ima trenutaka kada će slatka hrana biti korisna, i opet, pod uvjetom da se ona umjereno konzumira. Ovo su situacije kada slatki i sport mogu biti kompatibilni:

    Ujutro nakon buđenja - nakon posta preko noći, tijelu je potrebna energija, a spori ugljikohidrati koje ćete koristiti za doručak neće odmah djelovati.

30 minuta prije početka treninga - povećati energetske rezerve tijela, ali najbolja opcija ovdje, naravno, je dobitak.

Tijekom razreda - tako možete povećati tonus i nadopuniti rezerve glukoze.

  • Nakon završetka treninga, ubrzava procese popunjavanja deponije glikogena.

  • Općenito, nakon svake lekcije možete jesti slatkiše, a sport ovdje nije prepreka. U ovom trenutku možete jesti jogurte, voće, sokove, sportske barove itd.

    Među sportašima su vrlo popularne banane, kivi, trešnje i papaje. Banane sadrže mnogo bjelančevina i važnost ovog hranjiva za sportaše ne može govoriti. Sastav kivija uključuje kolagen, koji je potreban za ligamente. Uzimajući ovo voće, možete povećati učinkovitost aparata za zglobne ligamente, kao i ojačati vezivno tkivo. Trešnja je pak izvrstan prirodni analgetik. No, razni kolači i pite za jelo još uvijek ne isplati. Pokušajte zamijeniti ove kolače niskokaloričnim slatkišima, primjerice marmeladom ili sljezom. Također treba imati na umu da marshmallow i marshmallows ne samo da imaju nisku energetsku vrijednost, već također doprinose poboljšanju imunološkog sustava.

    Marmelada i želei također su prehrambeni proizvodi i možete ih jesti. Kao što možete vidjeti, slatke i sportske stvari nisu uvijek nespojive stvari. Slatka hrana može u kratkom vremenu vratiti energiju sportaša. To je važno jer se s energetskim deficitom procesi oporavka aktiviraju kasnije i trebat će vam više vremena za oporavak od sesije.

    Kako se riješiti ovisnosti o slatkišima?

    Iako, kao što smo upravo otkrili, slatki i sport u određenim situacijama mogu biti kompatibilni, ne biste se trebali zanositi. To posebno vrijedi za razdoblje mršavljenja. U isto vrijeme, znanstvenici dodjeljuju ovisnost slatkišima. Sigurno ste i sami primijetili da jedna osoba može sigurno bez slatkiša, a druga je vitalna.

    Razlozi zbog kojih je želja za jelom slatkiša različita za ljude može biti mnogo. Međutim, mnogi ljudi poriču činjenicu da su ovisnici o slatkišima. Da biste provjerili njegovu dostupnost, dovoljno je da provedete jednostavan test koji se može lako pronaći na internetu i sada se nećemo usredotočiti na to. I ovdje ćemo govoriti o tome kako se riješiti te ovisnosti.

    Ako odlučite da koristite puno slatkiša i odlučite ograničiti njihovu potrošnju, onda prvo trebate odlučiti što vrijedi. Recimo da ste sigurni da zbog česte konzumacije slatkih proizvoda ne možete izgubiti težinu. Nitko ne osporava činjenicu da šećer može biti vrlo opasan u velikim količinama i da može biti mnogo razloga da se želi smanjiti njegova potrošnja.

    Naravno, puno je bolje koristiti zdravu hranu umjesto slatke. U isto vrijeme, nemoguće je oštro napustiti slatkiše, inače tijelo jednostavno "neće razumjeti" vas, počevši odoljeti toj odluci. Kao rezultat toga, stalno ćete se pokvariti i to je jako loše. Dakle, odbaciti slatkiše treba postupno. U tom slučaju, moguće je da nemate smisla potpuno napustiti uporabu slatkiša. Već smo rekli da su u određenim trenucima vrlo ujednačeni.

    Dovoljno je pravilno jesti slatkiše, zamjenjujući štetne proizvode zdravima. Već smo rekli da slatkiši mogu biti zdrava hrana. Također biste trebali potpuno razmisliti o svom pristupu prehrani, bez utjecaja na šećer. Ako želite izgledati dobro i biti zdravi, trebali biste jesti ispravno.

    Počnite s prijelazom na frakcijsku hranu, jedite hranu, najmanje pet puta dnevno. U tom slučaju, trebali biste imati tri puna obroka i dvije grickalice. U isto vrijeme, jesti češće ne znači više. Potrebno je podijeliti energetsku vrijednost prehrane s brojem obroka.

    Da biste dobili osloboditi od ovisnosti o slastice, pokušajte kupiti što manje slatkiša i ne čine ih dionice. Vrlo je teško psihički gledati ukusan proizvod, odbiti njegovu uporabu. Također trebate konzumirati dovoljno spojeva proteina. Kada se u tijelu stvori nedostatak ove hranjive tvari, osoba počinje osjećati glad. Protein pomaže u smanjenju apetita i nećete osjetiti jaku želju za jelom.

    Ali nakon tri sata poslijepodne prestani jesti slatkiše. Sva brza ugljikohidrata koja se jedu ujutro koristit će tijelo za energiju. No, sve što koristite u drugoj polovici dana je više vjerojatno da će se pretvoriti u masti.

    Ako vas stalno progoni želja da jedete slatkiše, onda vam možemo preporučiti da nađete zanimljiv slučaj za sebe. Kada je vaš mozak zauzet s nečim, onda se misli o slatkišima rijetko pojavljuju. Pronađite neke zanimljive stvari koje će vam pomoći da pobjegnete od slatkog.

    Koji slatkiši mogu biti korisni za tijelo?

    Morate se sjetiti da nije sve slatko, a sport nespojiv. Postoje proizvodi koji imaju slatki okus i istovremeno sadrže hranjive tvari, a ne samo dodatne kalorije. Prije svega, to je med. Naravno, ovaj proizvod bi trebao biti prirodan, jer samo sadrži veliki skup različitih hranjivih tvari. Tijekom dana možete sigurno koristiti dvije žlice ovog proizvoda.

    Također korisna za tijelo i tamnu čokoladu, koja uključuje najmanje 70 posto kakaa. Sve ostale vrste čokolade više nisu korisne i ne biste ih trebali koristiti. Tijekom dana možete pojesti oko 30 grama tamne čokolade, a ne straha za svoju figuru. Također za tijelo su korisne sušeno voće, marmelada, slatkiši, marshmallow. Svi ovi proizvodi tijekom dana mogu se konzumirati u količini od 30 do 50 grama.

    Kako zamijeniti slatkiše dok gubite težinu, pogledajte ovdje:

    Bodybuilding slatko

    Na prvi pogled, slatkoća u bodybuildingu izgleda kao tabu tema, ali u stvari, dovoljno je shvatiti suštinu onoga što je i shvatiti kako pravilno upravljati tim informacijama. Čim to učinite, možete odmah pretvoriti sve vrste slatkiša u svoju korist, i gdje će vam drugi okrenuti prst na hram i reći vam da je "bolje ne jesti", sigurno ćete znati što možete jesti i kada što je nemoguće.

    uvod

    Govoreći o slatkišima, prvi i vjerojatno glavni izvor šećera je šećer, koji je prisutan u jednom ili drugom obliku u velikoj većini prehrambenih proizvoda. I ne radi se samo o slobodnom bijelom prahu, koji se obično puni u čaju ili kavi, već io vrsti šećera koji je nevidljivo prisutan u raznim pecivima, slatkišima, pićima, voću i još mnogo toga. Šećer u bodybuildingu nije popularan zbog jednostavnog razloga što je izvor brzih ugljikohidrata, koji se obično pretvaraju u tjelesnu mast. Međutim, počnimo shvaćati o čemu se radi, a onda ćemo ga nadograđivati.

    Šećer je prirodni proizvod biljnog podrijetla. Jednom u tijelu, razbija se na najjednostavnije sastojke glukoze i fruktoze, koji se tada apsorbiraju samo u krvotok. Kao izvor energije, glukoza ga opskrbljuje s više od polovice svih energetskih procesa koji se odvijaju u tijelu. Osobito ima velik utjecaj na rad mozga. Sa smanjenjem razine glukoze u tijelu, koncentracija se smanjuje, raspoloženje pada, pojavljuje se letargija i počinjete zijevati. Usput, ako ste se ikada zapitali zašto zijevate tijekom treninga snage u teretani, onda znate da je to zbog iscrpljenja tjelesnih rezervi energije, što je znak da je vrijeme da ih vratite, to jest, da jedete.

    Dakle, kada se bavite sportom, slatko pomaže u obnavljanju energetskih zaliha tijela. Ovo je prva stvar koju morate razumjeti kada se radi o proizvodima koji sadrže šećer. U isto vrijeme, kao što smo rekli gore, ako ne koristite šećer u čistom obliku, to ne znači da on nije prisutan u vašoj prehrani. Često se događa da pri gubljenju težine, u potrazi za željenim centimetrima struka ili kilograma težine, osoba uklanja šećer iz prehrane, ali u isto vrijeme hrpe povrća, voća, suhih marelica, suhih šljiva, grožđica i drugih proizvoda koji sadrže i glukozu i fruktozu i saharozu., Dakle, postoje slučajevi kada odustajanje od svega što je "očigledno" slatko, "ne očito" slatko ne dopušta da brojke na ljestvici ukazuju na gubitak težine.

    Kako tijelo kontrolira šećer

    Po svojoj kemijskoj strukturi, šećer je najjednostavniji ugljikohidrat, kemijska kombinacija ugljika, vodika i kisika u određenom omjeru. Glukoza, fruktoza i saharoza su takozvani jednostavni šećeri ili se nazivaju monosaharidi. Saharoza je, pak, disaharid, to jest sadrži u svom sastavu jednu molekulu fruktoze i glukoze. Sada ćemo razumjeti što bismo trebali učiniti s tim informacijama. Činjenica je da su probavni enzimi u tijelu uključeni u razgradnju svih ugljikohidrata koji ulaze u tijelo na glukozu, što utječe na razinu šećera u krvi. Dakle, bez obzira koji ugljikohidrati koristite, jednostavno ili složeno, njihova primarna funkcija u svakom slučaju bit će opskrba tijela energijom.

    Nesustavni i česti unos velikih količina jednostavnih ugljikohidrata preopterećuju naše tijelo. Ovi ugljikohidrati vrlo brzo, iako kratko, utječu na razinu šećera u krvi, što zauzvrat eliminira osjećaj gladi. Nakon što prođe kratkotrajni učinak brzih ugljikohidrata, tijelo se ponovno aktivira u potrazi za dugotrajnijim izvorima energije kako bi se zadovoljio osjećaj punine. Problemi počinju u slučaju da izvor složenih ugljikohidrata ne može pronaći.

    U toj situaciji, kao izvor energije, počinje konzumirati pomoćne hranjive tvari - masti i, prije svega, proteine, koji u načelu nisu namijenjeni da djeluju kao izvori energije. Zašto je to problem? Budući da su proteini sastavni dio naših mišića, glad je pokazatelj uništenja mišićnog tkiva. Tako se ispostavlja da slatko u bodybuilding s prekomjernom potrošnjom dovodi do stvaranja masnih naslaga, a post dovodi do gubitka volumena mišića. I kako postići ravnotežu u ovom pitanju, pročitajte članak "Načela pravilne prehrane".

    Šećer u bodybuildingu

    Mnogi ljudi imaju mišljenje da postoji slatko i možete se baviti sportom ako to učinite s ciljem punjenja tijela glukozom nakon vježbanja. Netko uzima sa sobom čak i slatku vodu za trening, usput, netko uzima slanu vodu, ali to se ne radi o tome sada. Stvar je u tome da šećer ili njegovi nadomjesci vrlo često nemaju vitamine ili minerale koji pridonose njegovu metabolizmu u tijelu. Iz tog razloga bilo bi mnogo poželjnije napuniti elektrolitičku i energetsku ravnotežu izvorima fruktoze - voća ili meda.

    Između ostalog, kada se bavite sportom, slatko, zapravo, bez fizičkog napora, izaziva nagli porast razine inzulina u krvi, a tijelo nije u mogućnosti pohraniti glukozu u obliku glikogena u jetri ili, na primjer, mišića. Pokazalo se da kada je glikogensko skladište začepljeno do granice, nije preporučljivo jesti slatkiše, jer će šećer u njima ići na tjelesnu masnoću sa strane i trbuha. U tom trenutku kada su mišići iscrpljeni, tj. Kada su zalihe glikogena u tijelu minimalne, konzumacija slatkiša može napuniti vaše tijelo energijom, čime se aktivira sinteza proteinskih struktura i započinje proces oporavka.

    Što imamo na kraju. Tijelo, nakon obavljanja fizičke aktivnosti, stvarno treba napuniti rezerve glukoze i za tu svrhu se može koristiti šećer i razne slatkiše, ali preferirana opcija bi bila da se koristi fruktoza, koja je sadržana u dovoljnim količinama u voću kao što su banana, kruška, jabuka i ne samo, Štoviše, poželjno je prvo povećati razinu inzulina, otprilike u prvih 15 minuta nakon završetka vježbanja, a zatim nakon još 15 minuta da se tijelo opskrbljuje građevinskim materijalom. Voće se može koristiti kao sredstvo za podizanje razine inzulina, proteinski koktel ili aminokiseline mogu se koristiti kao izvor građevinskog materijala za mišiće.

    Bodybuilding slatko

    Općenito, što se tiče proizvoda koji sadrže šećer, morate razumjeti da njihova prekomjerna potrošnja uvijek dovodi do činjenice da tijelo prelazi s sagorijevanja masti na akumulaciju. Nakon aktivnog kardio treninga, energetske rezerve se iscrpljuju mnogo više nego nakon napajanja, iu ovom slučaju, najbolja opcija za nadopunu izgubljene energije bila bi uporaba smjese proteina-ugljikohidrata, tzv. Osim treninga, aktiviranje razine inzulina je također potrebno odmah nakon što se probudite. U tom je razdoblju iznimno važan unos bjelančevina i ugljikohidrata, a potonji se može predstaviti iu obliku šećera, slatke vode ili drugih slatkiša. Iako treba imati na umu da je "šećer" ujutro bi trebao biti red veličine manje nego nakon intenzivne obuke.

    Drugi razlog zbog kojeg šećer i slatka voda u bodybuildingu uživaju popularnost je široko rasprostranjena upotreba takvih sportskih dodataka kao kreatin. Činjenica je da povećana razina inzulina doprinosi učinkovitijem i brzom oslobađanju kreatina u mišiće. Usput, ne manje važna je i činjenica da što je više čestica kreatina, to je niža koncentracija šećera u jednom dijelu tekućine. Jednostavno rečeno, mikronizirani oblik dodatka kreatinu zahtijeva znatno manje šećera za njegovu apsorpciju. Dakle, ako koristite kreatin u vašim istraživanjima, imajte na umu da se preporuča uzeti slatku vodu ili, primjerice, sok od grožđa. Dakle, popisimo slučajeve kada možete uzeti slatku bodybuilding:

    Odmah nakon spavanja. Kao što smo već otkrili, duga noćna posta uvelike osiromašuje tjelesne energetske rezerve, koje pak, nakon buđenja, zahtijevaju njihovu brzu nadopunu. Doručak se smatra glavnim obrokom dana, jer on, s jedne strane, nadoknađuje gubitke proteklog dana i ispunjava tijelo energijom za nadolazeće.

    Pola sata prije treninga. U ovom slučaju, unos slatke hrane trebao bi se dogoditi nakon uzimanja proteinske hrane, ako nemate sposobnost punjenja tijela složenim ugljikohidratima. Ova metoda jedenja smatra se najoptimalnijom i najkompetentnijom. Slatki prije treninga u bodybuildingu pomaže da se tijelo napuni energijom za rad.

    Tijekom vježbanja. Biti precizniji - između ili povremeno tijekom vježbanja. To bi trebalo učiniti na temelju razmatranja o obnovi rezervi glukoze koja se konzumira tijekom treninga, uključujući i obnovu ravnoteže elektrolita i tonusa. Slatka voda u treningu je još češća od izotoničnih pića.

    Odmah nakon treninga. Slatki izvori brzih ugljikohidrata odmah nakon treninga koriste se kako bi se što brže povratila energija potrošena tijekom vježbanja. Kao što već znamo, nakon završetka radova, te zalihe treba obnoviti, najprije s izvorima brzih ugljikohidrata, a zatim s proteinskim proizvodima.

    Bodybuilding slastice

    Zapravo, svaki put nakon završetka vježbanja možete koristiti različite slatkiše da biste povratili potrošenu energiju. Za ove svrhe najčešće se koriste sljedeći deserti: ugljikohidratne šipke, prirodni jogurti, svježi sokovi, voće, ugljikohidrati ili proteinsko-ugljikohidratne mješavine. Ako govorimo o voću i bobičastom voću, najkorisnije, pa su najpopularnije banane, jabuke, kruške, uključujući i trešnje. Moguće su i varijacije raznih slatkiša s ovim voćem i bobičastim voćem - sokovi, svježi sokovi, napici, jogurti i drugo. Banane osim ugljikohidrata sadrže velike količine proteina. Kiwis je primjerice bogat kolagenom, koji je toliko potreban za ligamente i zglobove. Sok od višnje je veliki prirodni analgetik. Papaya pomaže ubrzati razgradnju proteina u našem tijelu.

    Što se tiče tijesta, nužno je pokazati suzdržanost i umjerenost. U svakom slučaju, nemojte se oslanjati na kolače, kolače ili eklere s kremom, a još više na vrhnje za maslac. Pokušajte zamijeniti ove pretjerano kalorijske slatkiše sezamovom halvom, bijelim sljezom, marmeladom, sljezom ili želeom. Marmelada se smatra dijetetskim proizvodom. Sadrži umjerenu količinu kalorija, jer se uglavnom proizvodi od voćnih sokova. Jelly je izvor korisnog kolagena. Marshmallow i marshmallows pomažu jačanju imunološkog sustava, što posredno doprinosi sakupljanju mišićne mase. No, korištenje takvog popularnog deserta kao što je sladoled i dalje se treba izbjegavati. Također vrijedi spomenuti sušeno voće, čokoladu i med.

    Suho voće. Većina njih ima vitamine B, kalij, magnezij, natrij, željezo i jod. Oni su također korisni zbog svojih grubih vlakana. Što se tiče suhih jabuka i krušaka, oni se izjednačavaju s datumima i papajama po stupnju njihove prehrambene vrijednosti i koristi. Štoviše, kruška ima sposobnost uklanjanja teških metala iz tijela, a jabuke sadrže rijedak ali vrlo koristan element bora.

    Čokolada. Ova slatka sadrži iznimno korisne tvari za srce i krvne žile iz brojnih flavonoida. Supstanca zvana tanin u svom sastavu stimulira probavni sustav, a također pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Posebno su vrijedni kalij i magnezij prisutni u bodybuilding čokoladi, jer doprinose stimulaciji mišićnog i živčanog sustava tijela, a glukoza stimulira mentalni rad.

    Med. Ovaj prehrambeni proizvod u svom sastavu sadrži glukozu i fruktozu, kao i minerale kao što su kalij, kalcij, magnezij, natrij, željezo i drugo. Med sadrži u svom sastavu vitamine B1, B2, B3, B5, B6 i vitamin C. Jednostavno je nemoguće opisati njegovu uporabu za tijelo obične osobe i natjecateljskog sportaša, jer je njezin popis povoljnih svojstava tako velik. Može se jesti i ujutro, i poslijepodne i navečer, kako u danima treninga, tako iu uobičajenim danima.

    zaključak

    Šećer u bodybuildingu kao što ste već razumjeli, igra veliku ulogu, ako ne i ogromnu. Kada je riječ o tome kako najbolje i brže vratiti energiju izgubljenu tijekom vježbanja, bolji način od uzimanja brzih ugljikohidrata ne može se ni pojaviti. U isto vrijeme, mnogi mogu tvrditi da je navodno slatka bodybuilding samo tabu tema koju treba izbjegavati kako ne bi stekli višak masnih naslaga. Ali zapravo, kao i uvijek, cijela stvar nije u samim slatkišima, već u načinu na koji ih koristite. Kada se proizvodi koji sadrže šećer koriste umjereno u svrhu brzog nadopunjavanja zaliha glikogena, to se može smatrati najboljom upotrebom brzih ugljikohidrata koju možete zamisliti. Istodobno, nesustavno i prekomjerno konzumiranje slatkiša dovodi do problema s prekomjernom težinom, a kako većina ljudi ne može kontrolirati konzumaciju slatkiša, ova tema se smatra tabuom. Zato uključite glavu, gledajte svoju prehranu, posegnite za jelom samo kada je to stvarno potrebno i nećete imati zdravstvenih problema.

    Slatkiši u prehrani sportaša. - 4minBODY

    SLATKE NA SPORTAŠIMA

    AKTUALNOST PITANJA: Sportaši koji žele postići određenu razinu u svojim aktivnostima često se moraju ograničiti na mnogo načina. Slatkiši, bez obzira koliko su ukusni, uključeni su u ovaj broj, često čak postaju tabu. Hajde da zajedno saznamo da li slatkiši mogu uživati ​​sportaši, ako što i koliko, ako na kakav teret.

    DEFINICIJA KONCEPTA: slatkiši - hrana koja sadrži lako probavljive ugljikohidrate, uglavnom saharozu, glukozu, fruktozu i druge slatke, često izražene slatke, čak i slatke okuse. To uključuje i raznovrsne kolače i jela od voća, suho voće, med, melasu itd.

    ČINJENICE I TEORIJA
    U slatkišima ne sadrže nikakve otrovne tvari, toksine. Stoga, govoriti o opasnosti od slatkog u tom smislu nije potrebno. Glavni problem slatkiša - visoka kalorija.
    Možemo reći da je glavno obilježje slastica visoka kalorijska vrijednost za 100 g proizvoda. Radi jasnoće, razmotrite sljedeći primjer: 100 g čokoladnog bombona sadrži oko 535 kcal; Da biste dobili istu količinu kalorija zbog heljde potrebno je jesti oko 350 g, gotovo isti broj kalorija sadržanih u 300 g kuhane piletine. No, kaša i piletina sadrže druge potrebne tvari, proteine, vitamine, minerale i slatkiše samo ugljikohidrate. Kalorije slatkiša obično se nazivaju "praznim" jer sadrže gotovo ništa osim probavljivih ugljikohidrata. No, postoje i drugi slatkiši, u kojima ne postoji samo mnogo lako probavljivih šećera, nego i puno masnoća. Dakle, ide i poprsje masti, što je već opasno. Ti proizvodi uključuju, na primjer, kolače, kolače, sladoled. To znači da se ti proizvodi ne bi trebali konzumirati. više o tome kasnije!
    Treba reći da su slatkiši hranjiviji, primjerice pripremljeni na bazi voća. Na prvom mjestu treba dodijeliti suho voće, kandirano voće i bobičasto voće, voćne kaše i sokove (ovo nije službena klasifikacija slatkiša, ali sam samo u ovom obliku odlučio predstaviti informacije za ovaj članak), razne jellies, džemove i čuva. To su slatke namirnice, visokokalorična hrana, ali sadrže i druge hranjive tvari osim ugljikohidrata.
    ─ Prije nego se okrenemo praktičnom dijelu članka, prisjetimo se takozvanog prozora ugljikohidrata. Izvanredna značajka tijela je povećana apsorpcija glukoze iz krvi pomoću mišićnog tkiva, bez povećanja koncentracije inzulina u prva 2 sata nakon vježbanja, osobito u prvih 30 minuta!
    ─ Za neke sportove, kao što su trčanje na duge staze, biciklizam, veslanje, gdje je dugotrajna potreba za ugljikohidratima za sportaše do 70% dnevnog unosa kalorija, to je mjesto gdje su slatkiši tako zastrašujući.

    PRAKTIČNI SAVJET
    1) Ne zaboravite uzeti u obzir svoju dnevnu potrebu za kalorijama, proteinima i ugljikohidratima, tada ćete točno znati koliko slatkiša možete ponekad priuštiti. S obzirom da slatkiši ne smiju prelaziti 25% ukupne količine ugljikohidrata dnevno. I, ako to nisu hranjiva hrana, onda se vjerojatno ne bi trebali konzumirati svaki dan.
    2) Postoje slatkiši u kojima osim ugljikohidrata u pravilu ne ulazi ništa. To su, na primjer, slatkiši, čokolade, med (nemojte se žuriti da budete ogorčeni i pogledajte stol s sastavom meda!).
    3) Zapamtite da se slatkiši koji sadrže višak masnoća trebaju tretirati pažljivije, jer inače riskirate dobivanje više masti. Ove slastice uključuju: kolače, posebice napoleonske, kolače, posebno začinjene maslacem, kremastim sladoledom, krem ​​brulee, deserte na bazi vrhnja.
    4) Izaberite slastice u kojima su, osim šećera, uključene i druge hranjive tvari. Takvi slatkiši uključuju sušeno voće: grožđice, suhe marelice, suhe šljive; smokve, datumi. Zapamtite, oni također imaju mnogo kalorija, tako da ih ne biste trebali jesti, previše i vrlo često. U pravilu, ovi slatkiši imaju visok glikemijski indeks.
    5) Za slatkiše, najidealnije vrijeme je nakon treninga, kada se otvori prozor s ugljikohidratima. Glukoza tada postaje glikogen intenzivnija. Njegova visoka koncentracija potiče oslobađanje inzulina nakon toga, a inzulin također poboljšava apsorpciju aminokiselina u mišićima. Zato je VSAA najbolje kombinirati s slatkišima!
    6) Naravno, bodybuilderi će tijekom "sušenja" i dalje morati suzdržati se od slatkiša. No, za trkače na duge staze, slastice za bicikliste bit će veliki dodatni kalorijski izvor, jednostavan za učenje.
    7) Najviše preferirane slatkiše su, naravno, one koje osim lako probavljivih ugljikohidrata sadrže i druge hranjive tvari i ne sadrže suvišnu masnoću. Ovdje ću opet pisati u obliku popisa: grožđice, suhe marelice, smokve, datulje, suhe šljive, meringue, marshmallow, marshmallows, marmelade, džemovi, džemovi, džemovi, čokolada s visokim sadržajem kakao proizvoda (crni), slastice na bazi sirovog mlijeka, žele, žele, sorbet. Ovaj popis definitivno nije potpun.

    ZAKLJUČCI
    - Nije nužno dodijeliti "štetne" u slatkišima, ako imate veliku potrebu za kalorijama, oni vam neće moći pomoći u rješavanju problema, ali se ne biste trebali zanositi. Uostalom, glavna opasnost od slatkiša je u tome što je teško zaustaviti se i jesti koliko god možete :-)
    - Adekvatno konzumiranje slatkiša može samo znati njihovu dnevnu potrebu za kalorijama.
    - Radije više hranjivih i manje masnih slatkiša, ali ponekad si dopustite da jedete ono što želite.
    NAPOMENA: ovaj članak je napisan na temelju mojih uvjerenja i stajališta, mojih stručnih znanja iz ljudske fiziologije, ovaj članak se ne temelji na specifičnim znanstvenim djelima, pa ću biti zadovoljan vašom konstruktivnom kritikom. Ako imate znanstvene podatke koji pobijaju moj članak, pošaljite mi ga.
    Bon appetit!

    Top 10 najštetnijih namirnica za sportaša

    Mnogi ljudi razmišljaju o mršavljenju, ali sama pomisao na prehranu mnogih ljudi je bolnija, ali i odlazak u teretanu s tjelesnom aktivnošću.

    Ali glavni zadatak koji treba biti učinjeno je eliminirati sve štetne proizvode iz vaše prehrane jednom i za sve. Ne želim razočarati, ali u prvoj fazi bit će teško, čak i vrlo teško, ali s vremenom će se vaše tijelo naviknuti na takvu sliku i prestat će zahtijevati štetne namirnice.

    1.- Prva faza grafikona zauzimaju Chips. Krumpir nije izvorno koristan prehrambeni proizvod, u bilo kojoj od mogućnosti kuhanja, bez obzira na to koji su.

    Chips - to je mjesto gdje je ta prljavština s nizom pojačivača okusa, karcinogena, ulja i okusa. Česta uporaba čipsa može dovesti do raka, uz povećanje tjelesne težine. Ne manje štetan je i pomfrit.

    2.- Pjenušava voda. Vrlo štetna gazirana pića s bojama i šećerom. Kada pijete sok, umiruje se osjećaj gladi, pa želim dodatne aditive. Bodybuilding vježba preporučuje pijenje obične ne-gazirane vode.

    3.- Brza hrana. Sam naziv je ispunjen nečim štetnim. Ovaj je proizvod na popisu najštetnijih namirnica. Znate li barem jedan znak plus ovog proizvoda? Ne računajući brzo kuhanje i cijene. Nedostaju pozitivni kriteriji. Jeste li gladni i želite jesti brzo? Zašto se ne bi crv vinuo: škampi, sendvič sa sirom, zelena salata, povrće. Ali ni u kojem slučaju bez dodatka majoneze i umaka.

    4. - Majoneza zauzima četvrto mjesto. Naravno, razgovor nije o domaćoj izradi, već o kupnji majoneze. Uklanjanjem ovog proizvoda iz naše prehrane, možemo primijetiti blagi pad veličine našeg struka nakon nekoliko tjedana. Na popisu štetnih proizvoda, možete napraviti razne kečap, umake. Sadržaj prirodnih sastojaka u tim proizvodima je oskudan, au nekim je slučajevima govor o prirodnim sastojcima uglavnom smiješan, jednostavno ih nema. Ali u majonezi možete naći: pojačivače okusa, okuse i masti - najbolji set komponenata za ulazak u Top 10 najštetnijih namirnica. Ako želite pronaći zamjenu za štetnu majonezu, koristite niskim udjelom masnoće kiselo vrhnje, što će biti mnogo korisnije.

    5.- Sol i šećer. Ne postoji ništa što bi moglo skrivati ​​da je sol, poput šećera, bijela smrt. Ljudi koji žele odbaciti te dodatne kilograme suočavaju se s neprijateljem # 1 - šećerom. Sol je agresor u prolasku vode u tijelu. Potpuno napustiti sol je vrlo teško, ponekad nemoguće. Ne može svaka osoba sebe savladati i koristiti jelo u svom prirodnom okusu. Ako želite nešto slatko, svakako promijenite šećer na med.

    6. Alkohol. Svatko od ranog djetinjstva je uplašen i stavljen na pravi put, alkohol je zlo. Mnogi ne mogu provesti nekoliko dana bez bočice jakih pića. Pijenje jednom tjedno je ovisnost o alkoholu. Prvi korak je bolje riješiti se jeftinih alkoholnih pića. Pa, idealno, zauvijek odustani i zaboravi riječ alkohol.

    7.- Kobasica, dimljeno meso. Ne pitate se često koliko je kobasica ili kobasica već na pultu? Tako dimljeno meso sa slanim mesom je potrebno za daljnje skladištenje proizvoda. Nakon nekog vremena, korisni elementi u proizvodu nestaju, a truljenje mesa se nastavlja. Čovjek to ne primjećuje, jer Proizvodu se dodaju jedinstveni pojačivači okusa i različiti okusi.

    8.- Pržena hrana. Prženje hrane uz dodatak margarina ili suncokretovog ulja ubija sve korisne osobine proizvoda, te širi kancerogene tvari. Dobra mogućnost kuhanja je završiti prženi proizvod u pećnici ili kuhati.

    9.- Slatkiši. Jedna od mojih omiljenih želja iz djetinjstva su slatkiši. Danas, sadržaj štetnih okusa i umjetnih boja u slatkišima sadrži veliku količinu. Kada je žeđ za slatkom mučenjem, preporučuje se jesti gorku čokoladu ili med.

    10. - Kruh. Bijeli kruh je bijela smrt. Ova završna stavka uključuje sve proizvode od brašna. Mnogi su privučeni mirisom svježe pečenog kruha, u kojem nema ništa korisno. Sadržaj vlakana u proizvodnji brašna nedostaje zbog pročišćavanja. Ako jedete kruh, onda cijelo zrno.

    Zdrave slastice: 5 namirnica za sportaše

    Smatra se da ako osoba ode na dijetu, slatkiši iz njegovog jelovnika sigurno će nestati. No, ako vodite aktivan životni stil, idite u teretanu, grupne programe ili bazen, slastice mogu biti prisutne u vašem dnevnom jelovniku. Uostalom, slatkiši su izvor endorfina odgovornih za dobro raspoloženje. Glavna stvar je odabrati prave slatkiše koje neće naškoditi vašem tijelu i tijelu kao cjelini, kao ni vrijeme njihove upotrebe (najbolje vrijeme da se počastite slatkišima do 12 sati i bez slatkiša za noć!). Za vas smo prikupili 5 proizvoda koji će podići vaše raspoloženje i pomoći vam da ostanete u odličnoj formi.

    Zdrava slatkoća - med

    Svakodnevno možete pojesti do 2 žlice. l. med. Med se lako razdvaja i savršeno apsorbira u tijelu. Bogat je svim vrstama vitamina, minerala, koji se mogu puniti energijom za cijeli dan. Med može biti aromatizirana kaša, svježi sir, voćne salate, pića. Glavni uvjet je odabir kvalitetnog i prirodnog meda, bez zaslađivača i aditiva.

    Korisna slatkoća - sušeno voće

    Suho voće je najbolji izbor za grickanje, one imaju prirodnu slatkoću, a male porcije uopće nisu opasne za lik. Suho voće sadrži mnoge korisne sastojke, minerale i vitamine. Ako je moguće - suho voće možete pripremiti sami, a zatim pohraniti u vrećicu ili posudu.

    Zdrava mlijeka - marmelada

    Marmelada se proizvodi uz dodatak želatine, pektina ili agar-agara. Potonji se dobiva iz algi, njegov sastav poboljšava probavu, normalizira krvni tlak i funkciju jetre. Odaberite marmeladu s agar-agar kao sredstvo za zgušnjavanje. Osim toga, marmelada se priprema od voćnih sokova koji sadrže mnoge vitamine i hranjive tvari. Visokokvalitetna marmelada ne smije biti ljepljiva i bez strukture, te imati okus slatko-slatko. Marmelada se može kuhati kod kuće. Za njegovu pripremu trebat će vam: 1-1,5 tsp. agar-agar, voćni sok ili sok od bobičastog voća 150 ml., sok od naranče 70 ml., stevija ili med - po ukusu. Na štednjak stavite sok od voća ili bobica, dodajte steviju ili med i polako zagrijte, ali ne kuhajte. Agar-agar sipati sok od naranče, promiješati. Zagrijati smjesu na 60-70 stupnjeva, stalno miješati. Sipajte agar u posudu sa sokom, promiješajte. Ulijte u kalupe i stavite u hladnjak ili ostavite da se ohladi na stolu. Kada marmelada zgrabi, izvadite je iz kalupa. Po želji uvaljajte u sjeckani kokosov čips.

    Zdrava slatkoća - sljez

    Marshmallow je niskokalorični proizvod za one koji se ne žele odreći užitka i istodobno imaju izvrsnu figuru. U svojoj proizvodnji koristi prirodnu komponentu - pektin. Kada se koristi, rad štitne žlijezde se poboljšava, dolazi do izlučivanja toksina i toksina iz tijela.

    Zdrava slatkoća - gorka čokolada

    Nutricionisti dopuštaju korištenje tamne i gorke čokolade tijekom dana po stopi od 30-50 g, bez straha za svoju tjelesnu težinu. Britanski znanstvenici su dokazali da tamna i gorka čokolada više nego poljupci potiču rad srca i mozga. Oni također kažu da antioksidansi u čokoladi (flavanoidi ili katehini) doprinose reprodukciji korisnih crijevnih bakterija, čime se poboljšava probava i jača imunološki sustav.