Sustav za mršavljenje

Zašto su debeli ljudi uvijek tako dobroćudni? Ne mogu se ni boriti ni trčati.

Razni prehrambeni sustavi za mršavljenje

Postoje tisuće raznih dijeta za mršavljenje. Većina od njih su vrlo učinkovite i omogućuju vam da postignete željene rezultate. No, glavni nedostatak bilo koje dijete je da se nakon toga vratimo u normalnu prehranu, koja je dovela do pretilosti. Ovim pristupom, neko vrijeme nakon sljedeće "uspješne" prehrane, otkrijete da je vaša težina postala još veća. I opet sjedite na sljedećoj novoj dijeti.

Kako bi se razbio taj začarani krug, izmišljeni su razni sustavi napajanja električnom energijom, koji omogućuju ne samo gubljenje težine, nego i zadržavanje željene težine dugo vremena.

Glavna razlika između prehrambenih sustava i prehrane je njihovo trajanje. Ako je većina dijeta dizajnirana za relativno kratko vrijeme - od jednog do dva tjedna, onda ćete ih uz pomoć prehrambenih sustava morati pridržavati najmanje 3-4 mjeseca, a još bolje ako jedete ispravno cijeli život.

Za razliku od prehrane, prehrambeni sustavi su dobro uravnoteženi u esencijalnim hranjivim tvarima, sadrže esencijalne vitamine i elemente u tragovima, kao i dovoljnu količinu kalorija. Sve to omogućuje im da dugo izdrže, bez osjećaja bolnog osjećaja gladi i slabosti.

Težina, kada se koriste sustavi hrane, smanjuje se mnogo sporije nego kada se koristi dijeta / prosječno 1-2 kg tjedno /, što omogućuje tijelu da postupno restrukturira svoj rad. Osim toga, kada se koriste sustavi prehrane, tijelo se čisti, metabolizam se normalizira, a broj kroničnih bolesti nestane.

Stoga, ako želite ne samo izgubiti na težini, već i zadržati svoju vitkost, snagu i zdravlje za dugo vremena, odaberite odgovarajući sustav hrane za sebe i držite ga se cijelog života!

Postoji nekoliko najpopularnijih energetskih sustava:

Sustav napajanja Michela Montignaca. Temelji se na izračunu glikemijskog indeksa svakog proizvoda. Hrana koja brzo povećava razinu šećera u krvi ima viši glikemijski indeks i isključena je iz izbornika. Tako je u ovom prehrambenom sustavu ograničena konzumacija određenih vrsta masnoća, posebno onih koje nisu značajno obrađene u tijelu. Sustav Michel Montinke je prilično uravnotežen, dobro se podnosi. Uz njegovu pomoć, veliki broj ljudi normalizirao je svoju težinu i poboljšao svoje zdravlje.

Atkinsov elektroenergetski sustav. Ova je prehrana postala popularna 70-ih godina prošlog stoljeća nakon objavljivanja knjige "Attic Revolution of Dr. Atkins". Temelj prehrane je hrana s niskim udjelom ugljikohidrata s prevladavanjem proteina i povrća. Sastoji se od tri faze, a posljednja faza snage može trajati cijeli život. Atkinsova dijeta poslužila je kao osnova za mnoge dijete s niskom razinom ugljikohidrata, uključujući i onu poznatu kao dijeta u Kremlju.

Dijeta u Kremlju. Ovaj elektroenergetski sustav postao je popularan zahvaljujući novinama "Komsomolskaya Pravda". Temelj prehrane je niska ugljikohidratna prehrana. Ovisno o sadržaju ugljikohidrata, svakom proizvodu se dodjeljuje određeni broj bodova / konvencionalnih jedinica /. Za gubitak težine, potrebno je konzumirati ne više od 40 USD, za održavanje težine - 60. Obroci se uglavnom grade na bjelančevinama i biljnoj hrani.

Elektroenergetski sustav minus 60 Catherine Miromanova. To je novi, ali vrlo popularan sustav mršavljenja, čije su glavne prednosti jednostavnost. Sustav uključuje dijetu, psihologiju mršavljenja, vježbanje i omogućuje ne samo gubitak težine, nego i uspostavljanje metabolizma i uklanjanje zdravstvenih problema.

Odvojite hranu prema Herbertu Sheltonu. To je nesumnjivo velika stvar. Načela prehrane su nekako prisutna u svakoj naprednoj prehrani. Može ga koristiti svaka osoba bez štete po zdravlje kao temelj stalnog napajanja električnom energijom.

Dr. Mirkin's dijeta / iznimka dijeta / je vrlo jednostavna i učinkovita dijeta koja se može pratiti cijeli život. Potrebno je samo isključiti neke proizvode i slijediti jednostavna pravila.

Dijeta Balerins - također se može pripisati elektroenergetskom sustavu, koji vam omogućuje održavanje harmonije tijekom cijelog života

Prehrana francuskog nutricionista Pierrea Dukana je sustav prehrane koji je vrlo sličan kremljskoj prehrani, ali postoje određene razlike.

Slim-data dijeta za mršavljenje francuske nutricioniste Yana Rifle je dobro razvijen sustav prehrane u kojem su svi proizvodi podijeljeni u zone: zelena, narančasta, crvena i ljubičasta.

Sustav napajanja Nishi - ne uključuje samo prelazak na cjelovitu sirovu hranu, nego i poštivanje Šest pravila zdravlja Učinkovit je ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje zdravlja.

Frakcijska prehrana je sustav mršavljenja za osobe bilo koje dobi. Mogu se koristiti dugo vremena, čak i osobe s invaliditetom u zdravstvenom stanju.

Učinkoviti sustavi prehrane za mršavljenje

Gubitak težine danas je cilj za mnoge. Uostalom, prekrasan lik, odsutnost viška masnoće je jamstvo zdravlja. Stručnjaci također tvrde da su razlozi koji uzrokuju izgledati i biti vitkiji, lako se može podijeliti na poseban popis. Uključuje:
• Želja za duljim životom: dokazano je da oni koji žele živjeti dulje, punije i zdravije, moraju biti u zdravoj težini
• Želja da bude što zdravija i da ne dobije neizlječive patologije: prekomjerna tjelesna težina često uzrokuje razvoj patologija kao što su dijabetes, teške lezije na koži, problemi sa štitnjačom, visoki krvni tlak itd.
• Želja da se osjećate ugodno s psihološkog stajališta: oni koji imaju višak kilograma često pate od činjenice da ne mogu obavljati jednostavne fizičke napore, su dispneja, vitki ljudi izgledaju atraktivnije u očima suprotnog spola.

I što prije dođete do mršavljenja, brže ćete dobiti oblik. Samo puno opcija i važno je odabrati onu koja odgovara određenoj osobi. Dakle, često se preporuča ostati na ovoj opciji, kao određeni sustav napajanja za gubitak težine.

Koja je opcija bolja - dijeta ili sustav prehrane

Svaka opcija ima svoje prednosti i mane. I potrebno ih je razumjeti kako bi se razumjelo što je prikladnije i koje, primjerice, prednosti prehrambenih sustava u odnosu na redovnu prehranu.

Prema stručnjacima, dijeta može biti vrlo učinkovita i pokazati vidljive rezultate, a to zahtijeva kratko vrijeme. Ali glavni problem nakon održavanja dijeta je da je teško za osobu da zadrži težinu off. To se događa iz razloga što privremeno ograničavanje težine ne dopušta tijelu da se upusti u punopravno restrukturiranje. Dakle, on shvaća dijetu kao stres, a nakon što je marljivo sustigao sve izgubljeno.

Sustav prehrane razlikuje se od prehrane time što ne prisiljava osobu da naglo napusti bilo koje proizvode i jela u korist jednog proizvoda. Cilj mu je stvoriti kompetentan i uravnotežen jelovnik koji se može čuvati dugo vremena. U tom slučaju, osoba će jesti promišljeno, što će dovesti do korekcije težine, ali neće učiniti tijelo nervoznim. Međutim, treba razumjeti da uporaba prehrambenog sustava za mršavljenje neće dati prebrze rezultate (ali, prema liječnicima, nisu potrebni jer su opasni).

Međutim, sustav napajanja ima nekoliko prednosti, uključujući:
• Postupno čišćenje tijela
• Korekcija i normalizacija metaboličkih procesa
• Terapija brojnih kroničnih bolesti

Koji su neki opći savjeti za gubljenje težine

Da biste izgubili težinu ne postaje smrtonosan proces, trebali biste razmotriti niz prilično jednostavnih općih pravila koja će vam omogućiti da organizirate zdraviju prehranu.

Na primjer, preporuča se ograničiti količinu soli u dnevnoj prehrani. Nutricionisti kažu da dnevna količina ne smije prelaziti 15 grama dnevno. Treba razumjeti da je sol sadržana u prirodnom obliku proizvoda, a to treba uzeti u obzir. Također je važno zapamtiti da s takvom preporukom treba biti onaj koji pati od pada krvnog tlaka. Naposljetku, nagli pad unosa soli može dovesti do pada tlaka.

Također, mršavljenje podrazumijeva odbacivanje loših navika. Uostalom, pušenje i alkohol jako loše utječu na stanje krvnih žila, tonus mišića, ton kože. Stoga ih je potrebno napustiti kako se ne bi pogoršalo njihovo stanje.

Hranu treba kuhati prema određenim pravilima - najbolje rješenje bi bila kuhana i pečena jela. Prednost ove hrane je u tome što se u ovom slučaju hrana priprema bez uporabe maslaca. Idealno je da dijelovi budu mali - dio je veličine dlana najbolje rješenje.

U prehrani mora biti puno povrća i voća - takvi proizvodi pomažu normalizirati probavu i zasititi tijelo bitnim vitaminima. U isto vrijeme sadrže mali broj kalorija.

Obavezno podesite način pijenja - kako bi tijelo dobilo dovoljno vlage, očistilo se na vrijeme i aktivnije aktiviralo proizvode svoje vitalne aktivnosti, preporučuje se koristiti najmanje 2 litre vode dnevno. To se odnosi na čistu negaziranu vodu. Važno je razumjeti da ga trebate piti tijekom dana, a ne odmah u jednom gutljaju.

Najpopularnije opcije

Stručnjaci ističu da postoji nekoliko provjerenih i dovoljno učinkovitih sustava napajanja. Svaki od njih ima svoje osobine, ali pokazuje prilično dobre rezultate.

Jedan od takvih sustava je hrana prema Michel Montignac. Ova opcija se temelji na izračunu glikemijskog indeksa svakog proizvoda. Proizvodi koji se nazivaju brzi ugljikohidrati, brzo povećavaju razinu šećera u krvi - oni imaju veliki indeks. I oni bi trebali biti isključeni iz izbornika osobe. Osim toga, neke masti spadaju pod iznimku - ovo pravilo se primjenjuje na one koje su pohranjene u tijelu bez posebne obrade. Liječnici kažu da je sustav Montignac savršeno probavljiv i da ga ljudi lako toleriraju.

Liječnici također razlikuju takav sustav kao Atkinsova prehrana. Ova opcija je popularna oko 50 godina. U središtu prehrane je teorija da dijeta treba sadržavati hranu s niskim udjelom ugljikohidrata. Ovim sustavom dominiraju proteini i povrće. U takvom sustavu postoje samo tri faze, potonje je jedinstveno po tome što može trajati čak i cijeli život cijele osobe. Ovaj prehrambeni sustav činio je osnovu mnogih popularnih dijeta, primjerice Kremlj.

Druga dijeta koja se preferira gubitkom težine je dijeta u Kremlju. Temelj takvog sustava je dijeta s niskom razinom ugljikohidrata i niskom razinom ugljikohidrata. Ovisno o prisutnosti ugljikohidrata u određenom proizvodu, dodjeljuje se određeni broj točaka, ovdje se nazivaju uvjetne jedinice. Da biste dobili rezultat, dovoljno je konzumirati više od 40 USD dnevno. Da bi održali svoju težinu - dovoljno za 60 cu

Učinkoviti sustav napajanja danas se naziva sustavom Catherine Mirimanova -60. Ovaj sustav je nov, ali je već dobio dosta popularnosti. Njegova glavna prednost je lakoća izvršavanja. Sustav se sastoji od kombinacije prehrane, psiholoških praksi i problema s vježbanjem. Uz njegovu pomoć, lako je izgubiti na težini i ispraviti neke zdravstvene probleme.

Potražnja je različita i sustav odvojene moći, kojeg je razvio Herbert Shelton. Prema mišljenju stručnjaka, načela odvojene prehrane u jednom ili drugom obliku prisutna su u svakoj prehrani. Istodobno, ne podrazumijevaju nikakvo prekomjerno odbacivanje određenih proizvoda, zbog čega se ta mogućnost bolje podnosi gubitkom težine, a rezultati pokazuju vrlo visoku.

U nekim slučajevima, preporuča se da se unaprijed posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste odabrali najoptimalniju prehrambenu opciju i da se ne ozlijedite.

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

• Pribor za kukičanje (250)
• Beadwork (102)
• Brave za kukičanje za djevojčice (151)
• Ženski krojački bolero (395)
• Igle za pletenje za djevojčice (7) t
• Igle za pletenje za žene (9) t
• Buketi od slatkiša (98) t
• Rukavice, rukavice, rukavice za ruke (108) t
• Rukavice i rukavice za rukavice (42) t
• Sve za fotografije (577)
• Sve o zdravlju (138)
• Sve o pređi (10)
• Sve o testu (94)
• Pekarski proizvodi (1142) t
• Aparat za križ, perla (166) t
• Vez za vrpce (37)
• Pletenje za muškarce (3) t
• Pletenje na vilici (5)
• Kape za djecu (747) t
• Kape za žene (429) t
• Igle za pletenje za glavu (125) t
• Kape za pletenje za žene (71) t
• Dekoracija (724)
• Decoupage (273)
• Poslastice (314)
• Djeca (584)
• Za bebe (185) t
• Za muškarce (igle za kuku i pletenje) (2) t
• Jakne i prsluci za djevojčice (373) t
• Jakne, prsluci za djevojčice (48) t
• Jakne, prsluci, džemperi, puloveri kuka za žene (1330) t
• Jakne, prsluci, puloveri, pletenice za žene (24) t
• Časopisi, knjige (1016) t
• Ukosnice, naplatci, naplatci (141) t
• Igračke za kukičanje (425)
• DIY igračke (109) t
• Pletene igračke (11) t
• Igračke ušivene (191) t
• Igre za djecu (18) t
• Ideje za darove (204)
• Papir i karton (448) t
• Iz plastičnih boca (115)
• Irska čipka (495)
• Kanzashi (116)
• Rezbarenje (12)
• Quilling (64)
• Konzerviranje, soljenje (175) t
• Crazy Quilt, Patchwork (163)
• Kuka za kupanje (89)
• Vrpca čipke (34)
• Volim kuhati (146)
• Šminka, manikura, pedikura (467) t
• Moji "križevi" (7)
• Moje "linije" (5)
• Moja rukotvorina (139)
• Motivi za kukičanje (746)
• Moje kukičanje (164)
• Moj "govor" (11)
• Glazba (35)
• U drugom (469)
• Pića (24) t
• Čarape, baletne papuče, pletene papuče (26) t
• Kukičane čarape, baletne papuče (106) t
• Odjeća za kućne ljubimce (1) t
• Odjeća za lutke (96) t
• Organizatori za pletenje i kukičanje (13) t
• Registracija (136)
• Krojački kaput za djevojčice (20) t
• Igle za pletenje za djevojčice (8) t
• Ženski kaputi, kvačkani, ženski (57) t
• Ženski kaputi, pleteni džemperi (4) t
• Pergamano (2)
• Izmjena (147)
• Booties (161)
• Kukičane haljine za djevojčice (454)
• Kuke haljine za žene (784) t
• Igle za pletenje za djevojčice (17) t
• Pokrivači, pokrivači, jastuci, kukičana tepiha (538) t
• Tkanje novina (83) t
• Jastučići ušiti (43) t
• Korisne stvari za dom (528)
• Korisne ideje za žene (108)
• Pomoć u Lyri (149) t
• Pončo, ogrtači, ogrtači za kukičanje (152)
• Pončo, ogrtači, hvataljke za djevojčice (34)
• Pončo, ogrtači, pletene igle za pletenje (6)
• Ponchos, ogrtači, pletene igle za djevojčice (2) t
• Frizure za djevojčice (74) t
• Dimenzije (11)
• Ostalo (255)
• Razno (rukotvorina) (293)
• Šivanje - kao posao (20)
• Salate, užina (884)
• Salvete, kukičane stolnjaci (1084) t
• Igračke za vlastite potrebe (2) t
• Haljine za djevojčice (276) t
• Haljine za žene (213) t
• Igle za pletenje za djevojčice (6) t
• Scrapbooking (6432)
• Slano tijesto (50) t
• Umaci (39) t
• Pjesme (33)
• Slim figura (37)
• Torbe za kukičanje (348) t
• Vreće za pletenje (5) t
• Šivene torbe (78) t
• Juhe (63) t
• Sheme za dnevnik (57)
• Tildes (47)
• Tkanina + pletenje (81)
• Topiary (54)
• Majice, majice, kukičane tunike za djevojčice (417) t
• Majice, majice, tunike s iglama za djevojčice (23) t
• Majice, majice, kukičane tunike za žene (2129)
• Majice, majice, tunike, igle za pletenje za žene (16) t
• Pamperska torta (9)
• Kolači bez pečenja (92) t
• Uzorci za kukičanje (729)
• Uzorci pletenja (54) t
• Ukrasi za kukičanje (144)
• Nakit (razni aparati) (131) t
• Nastava za kukičanje (533)
• Nastava pletenja (416)
• Nastava šivanja (121) t
• Filcanje (53)
• Baubles (5)
• Filc (487)
• Slobodni oblik (24)
• Hladan porculan (107) t
• Cvijeće od tkanine, pjenaste (223) t
• Kukičanje cvijeća (473)
• Šalovi, baktus, šalovi (1028)
• Šalovi, baktus, šalovi šalovi za igle (118) t
• Šivanje za djecu (239) t
• Šivanje za žene (164) t
• Kratke hlačice za djevojčice (17) t
• Ženske kratke hlačice (9) t
• Zavjese (21)
• Kuke suknje za djevojčice (208) t
• Suknje za žene (404) t
• Pletene suknje za djevojčice (11) t

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-interesi

-Redovni čitatelji

-zajednica

-statistika

"MINUS 60" - najučinkovitiji i najpopularniji sustav prehrane za gubitak težine i održavanje težine za život.

"MINUS 60" - najučinkovitiji i najpopularniji sustav prehrane za gubitak težine i održavanje težine za život.

"MINUS 60" - najučinkovitiji i najpopularniji sustav prehrane za gubitak težine i održavanje težine za život.
- bez posta
- bez brojanja kalorija
- s pozitivnim stavom
- s programom za održavanje elastičnosti kože tijela.

Sustav napajanja za gubitak težine "Minus 60". Kako jesti?

Autor sustava: Ekaterina Mirimanova
Nisam slučajno napisao - "kako jesti", a ne "što trebate jesti." Činjenica je da ako odlučite biti vođeni sustavom, onda nećete morati ništa odustati. Međutim, prije svega, morat ćete "ispraviti pogreške" u sustavu vašeg napajanja.

Doručak i dodatne informacije o prehrani.

Ako proizvod nije na popisu dozvoljenih proizvoda za ručak ili večeru, onda ga se ne može jesti!
1) Do 12 možete pojesti apsolutno sve, ne računajući veličinu porcije, a još više kalorije (ne treba ih uopće računati)
2) Voda se može popiti koliko vam je potrebno. Nemojte se siliti - pijte koliko god možete.
3) Sol nije ograničena, ali hrana ne čini previše slanom, izaziva oticanje.
4) Šećer i derivati ​​(uključujući med) - do 12. Savjetujem vam da zamijenite šećer smeđom ili barem fruktozom. Bijeli šećer ne sadrži ništa korisno, zašto ne odbiti. Ja sam protiv umjetnih zamjena za šećer.
5) Morate doručkovati kako biste odmah aktivirali metaboličke procese u tijelu. Nije potrebno jesti nešto prostrano. Možete ograničiti nekoliko raženih krekera sa sirom i čajem / kavom / sokom.
6) Morate piti koliko god tijelo zahtijeva.
7) Nema potrebe za brojanjem kalorija.
8) Ne postoji optimalna količina hrane koja se može jesti u isto vrijeme, ovisi o osobi o njegovim potrebama. Svi ljudi su različiti, njihova aktivnost je različita, procesi razmjene.
9) Veliki broj plodova može spriječiti gubitak težine (npr. 0,5-1 kg jabuka tijekom dana). Ako jedete nešto cijeli dan, usporavate metabolički proces.
10) Ne savjetujem vam da čistite tijelo i držite dane posta. Ja sam protiv bilo kakvog nasilja prema tijelu. Vjerujem da to povećava vjerojatnost recesije.
11) Odmor. U all inclusive. Radim kao i obično - jedem doručak, srdačan ručak, a onda u četiri ili pet sati ručak je drugi. Idem na večeru s prijateljima, popijem čašu vina i stavim par komadića sira. U takvoj situaciji težina se ne dobiva. Sa svim ostalima - 100% će ići gore, bez obzira na to koliko plivate i radite.
12) Ne preporučujem uporabu zaslađivača. U najgorem slučaju najbolje je koristiti smeđi šećer ili fruktozu :)
13) Uzmite sa sobom bocu suhog crnog vina da ne mislite o tome što piti. U večernjim i noćnim događajima obično se ništa ne jede, ako je samo nekoliko malih komadića sira, ako ne i prekasno.
14) Ne morate ići na tanjure, ali vam ne trebaju tanjuri ni "kao iz švedskog stola".
15) Jedemo uglavnom tri puta dnevno, možete popiti užinu s dopuštenim voćem i povrćem.
16) Kako se nositi s kuhanjem večere za mog muža? Glavna motivacija. Sam sam se htio vratiti iste veličine, za sebe, pa, malo za mog muža! Vidio je šalice zelenog čaja. Djevojke, evo recept za jednog: strpljivo se držite "Sustava 60" oko dva tjedna, a onda postaje zarazna. I u svakom slučaju, ne pokušavajte ono što kuhate, naviknete se vrlo brzo. Lakoću po mirisu mogu reći koju vrstu začina nije dovoljno, čak i salinitet jela. To je sve stvar navike :)
17) Ako ste propustili večeru, morat ćete to zaboraviti. Nekoliko propusnica i naknadno preskakanje večere - a vi prestanete zaboraviti. Za sebe, mogu reći da mi je želudac već vrlo metodično podsjećao da je vrijeme za ručak ili večeru.
18) Zašto ne možeš mliječne čokolade, a kolač može biti? Princip je da se navikneš da se ne koristi dodatni šećer. Kolačići bez šećera i tako dalje - ne postoje. Ali ako je moguće sačuvati količinu šećera, bez žrtvovanja okusa, zašto onda jesti mliječnu čokoladu? Oni koji vole mliječnu čokoladu jednostavno su navikli na njegov okus (također i na suho vino). Prijelaz na gorku čokoladu izaziva ovisnost da uživate u ne previše slatkoj hrani. To mi je omogućilo da obnovim svoje prehrambene navike. Ne volim više, na primjer, kolače od vrhnja ili med, meni se čine previše slatkim.
19) Liječnici podupiru sustav. Moj sustav u načelu ne proturječi nijednom kanonu prehrane.
20) Sustav se može koristiti s dojenjem, uz jedinu rezervu - uvesti sva načela vrlo sporo i pomno pratiti količinu mlijeka. U načelu, zbog gubitka težine na mom sustavu, problemi s HB-om se ne pojavljuju, jer je sve moguće, a fizički napor je dobrodošao samo u razumnom okviru.
21) Ja sam u potpunosti i potpuno za uzimanje dodatnih vitaminskih dodataka. U naše vrijeme uravnotežena prehrana je nemoguća. Koliko naranče jesti, primjerice, staklenika, kako bi dobili dnevnu dozu vitamina C? Redovito pohađam tečajeve s multivitaminskim pripravcima, a koža i kosa i nokti izgledaju bolje od njih. Usput, neki vitamini doprinose obnovi elastičnosti kože, što je također vrlo važno. U knjizi preporučujem i uzimanje vitamina.
22) Mnogi uspješno koriste sustav tijekom trudnoće, međutim, prije početka potrebno je posavjetovati se s liječnikom.
Ručak.
Za ručak, svi kuhati ili kuhati, majoneza, kiselo vrhnje dopušteno 14-00 u malim količinama (oko žličice), soja umak i povrće, ili maslinovo ulje u malim količinama.
Juhe, bilo na vodi ili s krumpirom, ili na juhi i bez krumpira, mogu biti od graha i graška. Ali zapamtite da juhe dugo nisu zasićene pa ih ne preporučujem da se uključe.
Možete sushi u bilo kojem obliku.
Bilo kakvi kiselo-mliječni proizvodi.
voće
1. Jabuke (1-2 komada tijekom dana),
2. Citrus,
3. Šljive (ne mnogo),
4. kivi,
5. Lubenica (1-2 komada dnevno)
6. Šljive
7. Ananas

povrće
Bilo koji, ali:
1. Krumpir i grah (grah, ne zeleni) bez jela od mesa (riba, itd.),
2. Smrznuti zeleni grašak, ali ne konzerviran
3. Zamrznuti kukuruz ili kukuruz na klipu.
4. Kuhane ili sirove gljive
5. Povrće peći, kuhati, guliti ili koristiti sirovo.
6. Soljeno i ukiseljeno povrće u malim količinama, to vrijedi i za sve korejske salate, alge.

Meso i riblji proizvodi
1. Kuhana kobasica i kobasice,
2. Kotleti (nepečeni).
3. Meso, iznutrice.
4. Žele (žućkasto)
5. Riba
6. Plodovi mora
7. Štapovi od rakova
8. Ražnjići, ako ne i vrlo debeli, a ne jako ukiseljeni
9. Kuhana jaja
10. Opće načelo za meso je dati prednost pečenom, kuhanom, pirjanom, u najgorem slučaju - prženom na suhom tavi.

žitarice
1. Riža
2. heljda
3. Tjestenina bez mesnih (ribljih) jela (možete dodati do 30g sira)
4. Rezanci od riže.

napici
1. Čaj bilo
2. Kava
3. Osušite crno vino
4. Svježi sok
5. Mlijeko i mliječni napici.

Večera.
Svi gulaš na vodi, ne možeš pržiti. Možete koristiti začine. Soja umak - u vrlo malim količinama. Sol je dopuštena, šećer nije.

ODABRAMO NEŠTO OD SLJEDEĆEG:

Opcija 1: Voće
1. Jabuke (1-2 komada tijekom dana),
2. Citrus,
3. Šljive (ne mnogo),
4. kivi,
5. Lubenica (1-2 komada tijekom dana)
6. Šljive
7. Ananas
Može se kombinirati s mliječnim proizvodima

Opcija 2: Povrće
Bilo koja, osim:
1. Krompir
2. Grašak
3. Kukuruz
4. Gljive
5. Bundeva
6. Patlidžan
7. Avokado
Možete kombinirati mliječne proizvode, žitarice

3 opcija: Meso i riblji proizvodi
1. Meso i iznutrice.
2. Riba
3. Plodovi mora
4. Kuhana jaja
Ne uklapajte se ni u što!

4 opcija: Žitarice
1. Riža
2. heljda
Može se kombinirati s povrćem ili voćem.

5 opcija: Mliječni proizvodi
1. Sirovi sir
2. Nezaslađen jogurt (nije jako mastan, u količini od jedne ili dvije male šalice, sa žitaricama i žitaricama ne može)
3. Živi jogurt
1-3 se može kombinirati s povrćem ili voćem
4. Sir s čipsom (do 50g)

napici
1. Čaj (ako je zelen, bez šećera i mlijeka, onda je moguće nakon 18-00)
2. Kava (moguće nakon 18-00, ali bez šećera ili mlijeka)
3. Voda s plinom (vrlo pažljivo, oštri apetit) ili bez (moguće nakon 18-00)
4. Svježi sok od citrusa
5. Mlijeko i mliječni napici (za kompatibilnost, vidi stavke povrće i voće)
6. Suho crno vino (moguće je nakon 18-00 u malim količinama)

Prehrana će biti neučinkovita ako je ne kombinirate s kompetentnim tjelesnim aktivnostima, koje su sastavni dio prehrane minus 60. Ovi tečajevi ne smiju uzrokovati umor ili nelagodu, ali trebaju biti redoviti, po mogućnosti dnevno. Prijavite se za bazen, fitness klub, gimnastiku ili idite na biciklizam, klizanje itd. Vaše se tijelo treba naviknuti na svakodnevni rad. Tjelesna aktivnost trebala bi biti prisutna svaki dan, minimalna - to će biti 10-ak minuta ili pola sata hoda pješice.

Budući da učinak sustava minus 60 dolazi relativno brzo, iznimno je važno pratiti stanje kože kako bi se izbjeglo progibanje i istezanje. To se posebno odnosi na žene u postporođajnom razdoblju i one koji su stariji od trideset godina.
Sustav minus 60 mora se kombinirati s masažama, upotrebom krema, pilinga i druge kozmetike. Dopuštena je i samomasaža. Primjenom ovog kompleksa možete izbjeći opuštenu kožu.
Svaki dan pod tušem utrljajte mljevenu kavu. Potiče cirkulaciju krvi u koži i uklanja gornje mrtve stanice kože. Nakon tuširanja ili kupanja, u problematična područja utrljati posebnu kremu (pogotovo ako se radi o strijama). Za pripremu kreme otopiti jednu tabletu mumie u 2 žlice. losion ili krema za tijelo, ili u žlici vode, a zatim otopljenu mumiju pomiješajte s omiljenim proizvodom za njegu kože.

I zapamtite da u slučaju kvarova, koji bi mogli biti, ni u kojem slučaju ne možete se kazniti štrajkom glađu. Samo sljedeći put pokušajte spriječiti takav incident. Sustav minus 60 također nema određeni vremenski okvir. Prvo, to pomaže da se smrša, a zatim - da ga podrži unutar određenog broja kilograma.

Sustav za mršavljenje prehrane

U nastojanju da izgube težinu, sve više i više ljudi preferira ne kratkotrajne dijete i prehrambene sustave, koji su danas zastupljeni u velikim količinama. A taj je izbor sasvim razumljiv.

Evo nekoliko razloga zbog kojih ćete postati vitkiji:

• osobe koje su prekomjerne tjelesne težine žive manje od ljudi s normalnom težinom;
• Pretilost ima negativan učinak na zdravlje - znanstvenici su dugo vremena dokazali da osobe s pretilošću imaju mnogo veću vjerojatnost za razvoj bolesti kao što su dijabetes, kožne bolesti, bolesti štitnjače, ateroskleroza i hipertenzija. I to nije sve;
• psihološki i fizički aspekti. Nemogućnost fizičkog napora, znojenja, kratkog daha - sve to ima negativan utjecaj na raspoloženje osobe. Debele žene često izgledaju starije od svoje dobi i ne privlače pažnju muškaraca kao vitke.

Trebali biste početi gubiti težinu što je prije moguće, a da se bolest ne dovede u teške faze.

Što je bolje: dijeta ili prehrana?

Prehrana i prehrambeni sustavi za mršavljenje odlikuju se pozitivnim i negativnim stranama, čija analiza omogućuje svakoj osobi da odluči o izboru načina rješavanja viška kilograma.

Treba napomenuti da su mnoge dijete vrlo učinkovite i omogućuju vam postizanje dobrih rezultata u kratkom vremenu. No, u pravilu, nakon završetka bilo kakve prehrane, gotovo svaka osoba se suočava s jednim nedostatkom, koji je brzi debljanje na pozadini nastavka uobičajene prehrane.

Osim toga, mnoge žene su užasnute kada primijete da težina postaje mnogo veća nego što je bila prije početka prehrane.

Takve metamorfoze su prilično predvidljive. Želeći se riješiti sve veće težine, osoba pokušava sve više i više novih dijeta, te se tako vozi u krug, koji se može prekinuti samo učinkovitim odvojenim sustavom prehrane za gubitak težine, kojeg karakterizira duže trajanje.

Prema stručnjacima, učinkovit sustav pravilne prehrane za mršavljenje uključuje praćenje njegovih pravila tijekom cijelog života.

Sustav zdrave prehrane za mršavljenje nije popraćen brzim mršavljenjem. U tom slučaju smanjenje težine neće prelaziti 2 kilograma tjedno. No ovdje su predstavljene značajne prednosti:

• postupno čišćenje tijela;
• normalizacija metaboličkih procesa;
• rješavanje nekih kroničnih bolesti.

Najpopularniji dijetni sustavi za mršavljenje

Danas postoji mnoštvo prehrambenih sustava čiji je cilj smanjenje težine.

Dr. Atkinsov sustav

Atkinsov dijetni meni za mršavljenje u ovom slučaju temelji se na hrani s niskom razinom ugljikohidrata s pretežnom količinom proteina i povrća. Sustav moći se sastoji od tri faze, od kojih se posljednja može nastaviti do kraja života.

Odvojite hranu prema Herbertu Sheltonu

Odvojeni sustav prehrane za gubitak težine u Sheltonu je prilično učinkovit razvoj, koji čini osnovu mnogih modernih naprednih dijeta. U ovom slučaju nema kontraindikacija za korištenje ovog sustava, jer je pogodan za svakoga.

Ovaj sustav za mršavljenje recenzije uzrokuje dvosmislen recenzije, ali mnogi ljudi izabrati ga u obliku njihove dnevne prehrane.

Sastoji se od isključivanja određene hrane iz dnevne prehrane, a zatim slijedom određenih pravila. Dakle, od juha potrebno je ukloniti gustu, a za jelo ostaviti samo juhu, koja pomaže u poboljšanju probave.

Također se morate odreći mnogih priloga, a prednost se daje uporabi jela od mesa u kombinaciji s povrćem. Pod zabranom su i šećer, banane, datulje, suhe marelice i smokve.

Dijeta Pierre Ducanea

Teško je naći osobu koja nikada ne bi čula za tako popularnu prehranu. Prema mnogim pozitivnim recenzijama, Pierre Ducane dijeta je najučinkovitiji sustav prehrane za gubitak težine, čija je suština razdvajanje proizvoda na određeni broj obojenih zona. U isto vrijeme tijekom jednog obroka, upotreba hrane strogo je iz jedne zone.

Michel Montignac Sustav

Ako se odabere ovaj sustav ispravne prehrane za mršavljenje, izborni primjer može se sastaviti samo uzimajući u obzir glikemijski indeks svih konzumiranih namirnica.

Ova dijeta Montignac osigurava i značajno smanjenje potrošnje određenih masti. Prije svega, to se odnosi na one masti koje se nakupljaju u ljudskom tijelu u nedostatku odgovarajuće obrade.

Prema mnogim stručnjacima, ovaj je sustav vrlo uravnotežen i dobro ga podnosi ljudsko tijelo. Zbog navedenih pozitivnih svojstava, mnogi su ljudi preferirali ovaj sustav i postigli normalizaciju vlastite težine, poboljšali zdravlje i njegovo očuvanje za dugo vremena.

Učinkovit sustav prehrane za gubitak težine poznatih dijetetičara našeg vremena

Mnogi ljudi pitaju: "Zašto se javlja prekomjerna težina?" Pretilost je povećana količina masnog tkiva koja se javlja kao posljedica mnogih čimbenika. U osnovi, razlog leži u banalnom prejedanju, ali prekomjerna tjelesna težina može se pojaviti zbog bolesti endokrinog sustava.

Evo nekoliko jednostavnih načina da započnete svoj put do vitkog tijela.

Trljanje s četkom ili masažnom spužvom. Na taj način svaka osoba može izgubiti težinu, bez obzira na dob. Pomoću suhe četke srednje tvrdoće ili posebne masažne spužve napravite masažu koja aktivira izmjenu masti. Trljanje se provodi intenzivno, ali ne šteti koži.

Nalivanje hladne vode. Voda je dobar kalorijski plamenik. Vrlo često ljudi odbijaju ovu metodu zbog straha od hladnoće ili hladnoće. Dousing treba provoditi prema sljedećoj shemi: lijeva noga - desna noga, lijeva ruka - desna ruka, trbuh - prsa - leđa.

Upotreba "ječmene" vode. Takva voda aktivira metabolizam u tijelu, čisti žitarice i toksine zbog visokog sadržaja kalija. Priprema: Ulijte 200 grama proklijalog ječma litrom vode, pustite da prokuha 1 sat i popije 1 čašu dnevno.

Kopriva kao sredstvo za gubitak težine. Od koprive je moguće pripremiti razna i ukusna jela - salate, juhe, sokove, dekare. Najkorisnija je mlada kopriva - za tijelo je potrebno puno minerala i vitamina.

Koristite jabučni ocat. Treba imati na umu da samo prirodni ocat, posebno napravljen od cijelih jabuka, ima ljekovita svojstva. Pomiješajte čašu vode, 2 žlice octa i dvije čajne žličice meda. Uzmite ujutro prije jela.

Kao što je gore spomenuto, jedan od glavnih uzroka prekomjerne težine je nezdrava prehrana i prejedanje.

Dakle, prva stvar koju treba učiniti u borbi protiv pretilosti je pregledati svoju prehranu i napraviti značajne promjene u njoj. Naravno, morate se pobrinuti da zdravlje ne bude ugroženo.

Što kažu nutricionisti?

1. Prije svega, trebate eliminirati ili ozbiljno ograničiti hranu koja sadrži brze ugljikohidrate. To su bijeli kruh, krumpir, mekana tjestenina, šećer, slastice, kolači, slatkiši.
2. Promijenite svoju prehranu s različitim povrćem, voćem i bobicama. Biljna hrana sadrži sve potrebne vitamine, a osim toga, bogata je vlaknima, koja su neophodna za ljudsko tijelo. Povrće se može koristiti u obliku salata, juha, variva, složenaca, te ih jesti sirovo.
3. Vrlo je korisno jesti frakciju, to jest, ne jesti tri puta dnevno, kao što je uobičajeno za svakoga, već mali dio svakih 3 do 4 sata. Tada će tijelo trošiti na energiju i ne prerađivati ​​višak u mast.
4. Uzmite više proteinske hrane. Jaja, svježi sir, mlijeko, mahunarke, pileća prsa - sve to treba obaviti u svakodnevnoj prehrani.
5. Napustite prženu hranu.

Dijeta: dobra ili loša? Za i protiv dijeta za mršavljenje

Riječ dijeta povezana je s promjenom u prehrani osobe. To su ograničenja, u ovom slučaju o kaloričnom sadržaju proizvoda. Smanjenjem unosa kalorija u hranu, osoba uzrokuje da tijelo troši vlastite rezerve masti, što dovodi do smanjenja težine.

Ali nemojte ići na dijetu na vlastitu, to bi trebao imenovati stručnjaka nakon pravilnog pregleda tijela. Niskokalorična dijeta može biti opasna - dovodi do ozbiljnih poremećaja metabolizma.

Jedna od glavnih prednosti niskokaloričnih dijeta je da postoji brz gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju. To je često potrebno za popratne bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija, srčana i vaskularna bolest i povišen kolesterol.

Dijetetičari pokušavaju kombinirati prehranu i terapiju ljudskog ponašanja kako bi promijenili prehrambene navike.

Glavni nedostatak niskokaloričnih dijeta je da postoji cilj zamjene. Snažno smanjuje unos kalorija hrane, možete smanjiti težinu, ali to je gotovo nemoguće da biste dobili osloboditi od viška masnoće. Na primjer, od izgubljene 5 kg masti je samo 1 kg. Sve ostalo je tekući i crijevni sadržaj.

Da biste postigli učinkovitost gubitka težine, ne samo da trebate mijenjati svoju prehranu, već i dati vašem tijelu prikladnu vježbu, tj. Kombinirati prehranu i sportske vježbe. Postoje mnogi sportovi koji su prikladni za ove svrhe.

Najlakši način je kupiti pretplatu na fitness. Iskusni instruktori uvijek će vam pomoći razviti individualni program za učinkovito mršavljenje, a zahvaljujući redovitim vježbama na simulatorima, tijelo će postati dobro i lijepo.

Zaključak!

To su najpopularniji elektroenergetski sustavi za gubitak težine koji su danas poznati! Kako odabrati - to je do vas, najvažnije, zapamtite da gubljenje težine mora biti mudro i bez štete za zdravlje!

Sustav mršavljenja Minus 60. Tablica, principi mršavljenja, rezultati

Savršena figura ističe ljepotu i mladost, tako da svatko tko želi imati besprijekoran izgled brine se ne samo o očuvanju svježine lica, već io vitkosti tijela.

• Brza navigacija u članku:
• Suština sustava
• Osnovna načela
• Snage i slabosti
• Tablice proizvoda
• Savjeti za prehranu
• Tjelovježba
• Mišljenje nutricionista
• Recenzije

Često to nije moguće bez poštivanja određenih pravila prehrane - prehrane. Program dobivanja harmonije “Minus 60” pokazao se vrlo djelotvornim. U ovom se članku detaljno raspravlja o sustavu gubitka težine, tablici dopuštenih proizvoda i načelima njihove uporabe.

Suština sustava mršavljenja "Minus 60", njegova načela

Dijeta "Minus 60" stvorila je E. Mirimanova. Objasnila je koje namirnice možete jesti (prikazano u nastavku u tablici) iu koje vrijeme.

Autor tehnike je uspio izgubiti težinu za 1,5 godina na 60 kg, nakon čega je odlučeno napisati knjigu o gubitku težine, kako bi se njegovo osobno iskustvo, njegova postignuća i principi gubitka težine prenijeli na svakoga tko se također želi riješiti viška kilograma.

Suština metode mršavljenja koju je predložio Mirimanova je sljedeća:

• psihološko raspoloženje gubitka težine;
• posebna dijetalna hrana;
• obvezna redovita vježba;
• njegu kože i tijela.

Smatra se da program mršavljenja ne jamči brze rezultate, gubitak težine se postupno odvija, glavna stvar je ispravan pristup i stav.

Svakodnevno vaganje nije potrebno, najvažnije je da se jasno pridržavaju pravila.

Rezultati se s vremenom bolje prate: nerijetko, jednom mjesečno, izvagaju i mjere volumen dijelova tijela. Mnogo se pažnje posvećuje pravilnoj prehrani.

Autor tehnike, Ekaterina Mirimanova, prije nije bila mršava. No, uspjela je razviti učinkovitu metodu gubitka težine i izgubiti 60 kg.

Obratite pozornost! "Minus 60" - sustav mršavljenja (tablica proizvoda će se raspravljati u nastavku) ne nameće zabrane na korištenje proizvoda, gubitak težine može jesti njihovu omiljenu "štetnu" hranu dnevno, ali samo u određeno vrijeme - do 12 sati poslijepodne!

Ujutro nema zabrana, sve je moguće: slatko, slano, brašno i prženo. Nekoliko je iznimaka slatka soda, mliječna čokolada. Ove proizvode treba potpuno zaboraviti.

Osnovni principi sustava mršavljenja "Minus 60"

Ujednačena potrošnja zasićenih namirnica (svježi sir, meso, žitarice itd.) Pri svakom obroku. To znači da se takva hrana za svaki od obroka jede u istom volumenu, primjerice, 250 grama, i dopunjena drugim, korisnim, ali ne toliko hranjivim namirnicama (na primjer, povrće, voće).

Postizanje velikog cilja - gubitka težine za određeni broj kilograma - promoviraju mali ciljevi, koje je mnogo lakše postići kako u vremenu tako iu naporima koji su uloženi.

Na primjer, ako trebate izgubiti 20 kg u 7 mjeseci, onda se ovo razdoblje može podijeliti na kraća razdoblja: 1 mjesec - 2 kg, 2 mjeseca - 4 kg, i tako dalje. Suočavanje s malim zadacima je lakše, a postizanje cilja će dati snagu za nove pobjede.

Ovaj prehrambeni sustav uspostavlja poštivanje vremenskog okvira za jelo: prije podneva dopušteno je jesti gotovo svu hranu; za ručak ne možete peći, meso i riba se koriste u skladu sa zahtjevima odvojene hrane, a večera - najjednostavniji obrok.

Prednosti i nedostaci prehrane

Glavna prednost ovog sustava mršavljenja bila je činjenica da nema potrebe napuštati svoju omiljenu hranu, samo korištenje svih "štetnih" proizvoda u većini slučajeva predstavlja doručak.

Slimming sustav: prije i poslije

Osim toga, sljedeće točke pripadaju prednostima "Minus 60":

1. Dozvoljeno je koristiti slatko i alkoholno (suho vino), to će pomoći u gubljenju težine da ne postane izopćenik u svakoj prilici.
2. Nema potrebe piti puno vode. Preporučuje se da ne ograničavate količinu konzumiranog alkohola, ali i da ne prisiljavate piti puno tekućine, trebali biste slušati želje vašeg tijela.
3. Ovaj prehrambeni sustav ne zahtijeva velika materijalna ulaganja, svi preporučeni proizvodi dostupni su i pohranjeni u gotovo svakoj kuhinji.

Nedostaci ove prehrane, uglavnom, malo:

• ne odgovara ljudima koji trebaju brze rezultate;
• da biste zadržali lijepu figuru, uvijek morate slijediti zahtjeve prehrane;
• prilično je teško slijediti raspored prehrane koji preporučuju žene koje rade, jer je često teško ručati na radnom mjestu, a večera će također morati biti na poslu, jer su gotovo svi uredski radnici ovdje do 18:00

Za te ljude ova dijeta može se pretvoriti u štrajk glađu, jer ćete za doručak imati najveći broj kalorija (jedini izlaz je postupno revidirati navike i razviti nove).

I, naravno, kao i prije bilo koje dijete, najbolje je potražiti savjet liječnika, osobito osoba s oštećenim probavnim traktom, dojećima i sportašima.

Stolovi dijetalnih proizvoda "Minus 60"

Proizvodi koji su dopušteni i zabranjeni za uporabu u skladu s "Minus 60" (sustav mršavljenja) navedeni su u tablici posebno za svaki obrok.

Prilikom pripreme osobnog jelovnika važno je uzeti u obzir sljedeće: iako recepti mogu kombinirati mnoge proizvode, slijedite osnove odvojenih obroka, primjerice, riba i meso koriste se odvojeno od žitarica, krumpira i mahunarki, koje se, pak, koriste za kuhanje prvih jela samo na vodi, a ne na juhi.

Pržena hrana dopuštena je samo do 12 sati dnevno, nakon čega se preporučuju pečeni, pirjani, kuhani, roštiljani proizvodi.

Riža i heljda trebaju biti temelj prehrane. U ovom slučaju, riža je najpogodnija za divlju i za smeđu boju.

Šećer treba svesti na minimum. Ovaj proizvod treba zamijeniti s fruktozom ili smeđim šećerom.

Izgubiti težinu "zauvijek"?

Prekomjerna tjelesna težina nije samo velika količina tijela i velika težina, već i kronična bolest, štoviše, rekurentne prirode.

Ova bolest nosi sa sobom čitav niz bolesti i raznih vrsta komplikacija. Pretilost brzo napreduje, ne ostavljajući nade za oporavak.

Pretili ljudi i pretili ljudi ne samo sanjaju kako se riješiti kilograma mržnje, nego trajno žele izgubiti težinu.

Glavni uzroci prekomjerne težine su prekomjerna konzumacija visokokalorične i junk hrane, kao i psihološki faktor. Morate to znati od pretilosti do pretilosti, samo korak.

Što se brže krećete u smjeru gubitka težine, veća je vjerojatnost dobivanja vitkosti i izvrsnog zdravlja.

Što se treba učiniti kako bi se izgubio mržnji u procesu gubitka težine?

Glavni uvjeti za gubljenje težine zauvijek!

• Odgovornost za vaše tijelo
• Imati neodoljivu želju da izgubite težinu i zadržite težinu
• Svijest o problemu i motivacija za njegovo uklanjanje
• Izračunajte broj dodatnih kilograma i vrijeme za njihovo uklanjanje
• Planirajte svoju prehranu
• Prevladati neizvjesnost
• Biti angažiran u autotrainingu

Sve žene koje imaju vitak lik i idealne oblike, jedu ispravno. Oni prate stanje svog lika, ograničavajući se na hranu.

Ali ne iscrpljujte svoje tijelo štrajkom glađu, što dovodi do čireva, gastritisa i depresije. Ono što je potrebno nije stroga dijeta s dugim štrajkovima glađu, već pravilan sustav prehrane.

One žene koje uvjeravaju sve da svatko jede i ne bude bolje, jednostavno su lukav. Svako tijelo ima tendenciju nakupljanja masnoće i ako postoje štetni proizvodi s visokim sadržajem kalorija, težina će se stalno povećavati.

Dakle, nije potrebno vjerovati ženama koje se zaklinju da je idealna figura koju imaju od rođenja, biti mršava i lijepa, težak posao.

Morate prestati okrivljavati, u svojoj prekomjernoj punini, razne čimbenike i razloge zbog kojih ne možete izgubiti težinu i ne morate opravdavati njihovu lijenost i neodgovornost.

Da biste se nosili sa zadacima gubitka težine, prvo morate preuzeti odgovornost za sebe za svoje tijelo. Teret odgovornosti dovodi do akcija i težnji.

Štoviše, želja mora biti neodoljiva. Želja je najmoćnije oružje za stvaranje snage volje. Uostalom, poznato je da je za uspjeh bilo kojeg poduzeća potrebno 99% snažne snage želje, a samo 1% se odnosi na provedbu plana i dobru sreću.

Gotovo je nemoguće zaustaviti ljude koji imaju goruću neodoljivu želju da učine ili učine nešto.

Ne samo da želite izgubiti težinu, morate biti svjesni ozbiljnosti problema povezanih s težine, razmišljati o posljedicama nezdravi dijeta.

Dobar poticaj, do početka djelovanja, može poslužiti kao poticaj. Sve može poslužiti kao poticaj: elegantna haljina, koja nije prikladna po veličini, nezadovoljstvo suprugom ili voljenom osobom, zdravstveni problemi ili jednostavno želja za lijepom, vitkom figurom.

Prije nego što odaberete dijetu koja će smanjiti teret viška kilograma, morate izračunati koliko je prekomjerne težine prisutno. Važno je i vrijeme u odabiru prehrane ili prehrambenog kompleksa.

Za izračune između postojeće težine i potrebnog postoji posebna formula. Rezultati su prikazani u postocima i variraju u stupnju.

Potrebno je oduzeti 100 od rasta i dobiti idealnu težinu.

• 11 do 24% - prvi stupanj pretilosti
• 25 do 49% - drugi stupanj
• 50 do 99% - treći stupanj
• 100% - četvrti stupanj

Da biste odredili koliko vremena trebate za uklanjanje viška kilograma, morate uzeti u obzir količinu svoje težine, stanje metabolizma i, naravno, dob.

Nakon 30 godina, učinak metabolizma se usporava, masti se brže nakupljaju i sporije se konzumiraju.

Odabirom prehrane, ili planiranjem prehrane, morate biti vrlo savjesni, jer to ovisi o vrsti prehrambenog sustava koji odaberete, a vrijeme gubitka težine i nepovratnosti kilograma ovisit će.

Popularni sustavi za gubitak težine zauvijek!

• Minus 60
• vegetarijanizam
• Odvojena jela
• Frakcijsko hranjenje
• Vremensko ograničenje

Ovaj se sustav temelji na činjenici da si možete priuštiti sve, ali prema određenom sustavu.

• Ukupno - tri obroka dnevno.
• Načelo je sljedeće: doručak je obavezan i nema ograničenja na masnoće i kalorije, ručak s pojedinačnim asortimanom proizvoda.
• Na ručku se isključuje kombinacija mesnih i ribljih proizvoda s krumpirom, tjesteninom, mahunarkama i kruhom. Ne možete također jesti meso ili ribu s kukuruzom.
• Za večeru - voće, povrće i nemasni mliječni proizvodi.

U vegetarijanstvu je najpoželjnija hrana biljnog podrijetla.

Zašto se ovaj sustav napajanja nudi za gubitak težine? U životinjskim proizvodima, mnogo kalorija i masti. Tjelesna hrana brže se probavlja i koristi se za energiju i aktivnost tijela.

Sustav odvojenih namirnica, za gubitak težine i održavanje težine na konstantnoj razini,

na temelju kompatibilnosti namirnica koje se jedu. Ako održavate odvojeni sustav hrane, ne možete kombinirati bjelančevine i ugljikohidrate, dva proteinska produkta, masti s proteinima, ugljikohidratima i kiselim voćem i povrćem.

Također je nemoguće koristiti kiselo voće s proteinima, škrobom i šećerom u isto vrijeme. Ovaj sustav u potpunosti zabranjuje uporabu alkoholnih pića i svih vrsta vrućih začina. Pušenje je kontraindicirano. Svi proizvodi i kuhana jela moraju se jesti uz minimalnu količinu soli.

Njezina metoda gubitka težine uključuje nekoliko načela kako bi se smršavila i kako se težina ne bi vratila.

• Doručak kao izvor energije
• Motivi i definicija zadatka za gubljenje težine
• Prednost uravnotežene prehrane
• Pomoć u mršavljenju - sportski i terapijski postupci
• Slimming, uzimajući u obzir zdravstveno stanje

Kovaleva preporučuje da uvijek imate srdačan doručak, jer se hrana brže apsorbira prije ručka. Prije doručka preporuča se piti čašu vode, raditi vježbe disanja.

Ova metoda pretpostavlja da na svakom obroku treba biti: 1 dio proteina, 1,5 dijela masti i 4 dijela ugljikohidrata.

Prvo, u stacionarnom stanju, metabolizam se usporava, tijelo polako probavlja hranu, a sve što se pojede noću, polako ali sigurno, pretvara se u debele nabore na tijelu.

Možete odabrati bilo koji sustav prehrane ili prehrane. Važno je jedno - najvažniji neprijatelji naše figure su brašno, masnoća, slatko. Bez upotrebe ovih proizvoda možete ne samo izgubiti na težini, nego i spasiti stečeni rezultat.