Image

Trigliceridi: što je to, norma, kako smanjiti

Dobar kolesterol, loš kolesterol, zasićene masti i nezasićene masti - ponekad se čini da nam treba program za praćenje uloge svih masti u povijesti bolesti srca. Jednostavno rečeno, trigliceridi su masti u krvi, a njihova visoka razina može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. U nastavku ćemo razmotriti: trigliceride - što je to, stopa triglicerida u krvi, povišeni trigliceridi - što to znači, i još mnogo toga.

Trigliceridi što je to, norma, kako smanjiti

Što su trigliceridi?

Trigliceridi (TG, triacilgliceroli, TAG ili triacilgliceridi) su esteri nastali iz glicerola i tri masne kiseline (iz tri- i glicerida). Trigliceridi su glavne komponente tjelesne masti kod ljudi i životinja, kao i biljna mast. Postoji mnogo različitih tipova triglicerida, koji se dijele na zasićene i nezasićene.

Zasićene masti su "zasićene" vodikom - zauzeta su sva mjesta na kojima se atomi vodika mogu vezati za ugljikove atome. Oni imaju višu točku taljenja i veća je vjerojatnost da budu kruti na sobnoj temperaturi. Nezasićene masti imaju dvostruke veze između određenih atoma ugljika, smanjujući broj mjesta gdje se atomi vodika mogu vezati za ugljikove atome. Oni imaju nižu točku taljenja i veća je vjerojatnost da budu tekući na sobnoj temperaturi.

To je vrsta masnoće koja se nalazi u krvi i najčešća je vrsta masnoće u tijelu. Trigliceridi su neophodni za zdravlje, ali u prekomjernim količinama mogu biti štetni i mogu povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Zbog toga znanstvenici vjeruju da razina triglicerida može biti važna mjera metaboličkog zdravlja.

Kada konzumirate više kalorija nego što vam je potrebno, tijelo sprema te kalorije kao trigliceride, koje tijelo kasnije može koristiti za energiju.

Većina masnoća koje jedemo, kao što su prirodna ulja (polinezasićene i mononezasićene), životinjske masti i trans masti, su trigliceridi. Korisne i štetne masti povećavaju razinu triglicerida. Trans masti (kao što su margarin) i zasićene masti (poput masnog crvenog mesa, kože peradi, masti i nekih mliječnih proizvoda) mogu povisiti razinu triglicerida više od manjih dijelova mesa i nezasićenih masti, kao što su maslinovo ulje, avokado, orasi i nemasni mliječni proizvodi. Rafinirani, jednostavni ugljikohidrati i alkohol također mogu povećati razinu triglicerida.

Visoke razine triglicerida također mogu biti nuspojava lijekova kao što su beta-blokatori, kontracepcijske pilule, steroidi i diuretici (1).

lipidi

Trigliceridi i kolesterol pripadaju obitelji masnoća (koje se nazivaju i lipidi), ali imaju različite funkcije. Kolesterol je supstanca nalik masnoćama koju tijelo koristi za proizvodnju hormona, vitamina D i dio je membrane koja okružuje stanice. Kolesterol je poput voska i bez mirisa. Jetra ga proizvodi od životinjskih proizvoda.

Kolesterol i trigliceridi u svojim čistim oblicima ne mogu se miješati s krvlju. Kao rezultat toga, jetra ih šalje zajedno s proteinima koji se nazivaju lipoproteini. Lipoproteini potiču kolesterol i trigliceride kroz tijelo kroz krvotok (2).

Postoje tri vrste lipoproteina. To su lipoproteini niske gustoće (LDL), lipoproteini vrlo niske gustoće (VLDL) i lipoproteini visoke gustoće (HDL). LDL, koji se također naziva LDL kolesterol, smatra se "lošim" tipom lipoproteina jer doprinosi nakupljanju plaka u arterijama. HDL kolesterol se smatra “dobrim” jer uklanja LDL iz arterija (3).

Što je opasno za visoke trigliceride?

Visoka razina triglicerida dovodi do razvoja ateroskleroze i prijeti pojavom srčanog i moždanog udara.

Ako je razina triglicerida u krvi previsoka, mogu uzrokovati stvaranje kolesterola na zidovima arterija. Znanstvenici nisu sigurni kako i zašto trigliceridi uzrokuju stvaranje plaka, ali znaju da ljudi s visokim razinama triglicerida često imaju visoke razine LDL-a. Kada se kolesterol nakupi u arterijama, stijenke arterija mogu se otvrdnuti ili se njihov lumen može suziti, što se naziva ateroskleroza.

Ateroskleroza povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Žene s visokom razinom triglicerida posebno su izložene riziku razvoja kardiovaskularnih bolesti. Znanstvenici vjeruju da visoke razine triglicerida također mogu ukazivati ​​na druga stanja koja povećavaju rizik od ovih bolesti, kao što su pretilost i metabolički sindrom (4).

Prema Mayo klinici, iznimno visoke razine triglicerida mogu dovesti do akutnog pankreatitisa. Također može biti znak dijabetesa tipa 2, hipotiroidizma, bolesti bubrega i bolesti jetre, ili rijetkih genetskih stanja koja su povezana s metabolizmom.

Primijećeno je da je potrebno više istraživanja kako bi se osiguralo da visoke razine triglicerida budu neovisan rizik od srčanih i drugih bolesti (5). Ove bolesti imaju i druge faktore rizika, poput visokog kolesterola, pa se još uvijek određuje uloga triglicerida.

Neki primjeri su pokazali da trigliceridi mogu biti neovisni faktor rizika za bolest. Osim toga, studija objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine iz 2007. godine pokazala je da su mladi muškarci s najvišim razinama triglicerida četiri puta vjerojatnije da će razviti kardiovaskularne bolesti od pacijenata iste dobi s najnižim trigliceridima ( 6).

Uzroci abnormalno visokih razina triglicerida

Visoka razina triglicerida u krvi u medicini je poznata kao hipertrigliceridemija. Bolesti koje mogu dovesti do povećanja razine triglicerida uključuju:

  • Loše kontrolirani dijabetes;
  • Bolest bubrega;
  • alkoholizam;
  • hipotireoze;
  • Bolesti jetre, uključujući cirozu;
  • pretilosti;
  • Genetski poremećaji metabolizma lipida.

Čimbenici rizika za visoke trigliceride također uključuju:

  • Dob - što dobivate stariji, to je viša razina TG.
  • Tjelesna težina - prekomjerna težina povećava rizik od visokih razina TG.
  • Tjelesna aktivnost - sjedilački način života povećava rizik od visokih razina TG.

Hipertrigliceridemija se također može pojaviti tijekom uzimanja određenih lijekova, na primjer, kontracepcijskih pilula, estrogena, beta-blokatora i imunosupresiva. (7)

Norma triglicerida krvi

Da biste imali dobro zdravlje, potrebno je težiti normalnoj razini triglicerida u krvi. Sljedeći brojevi će vam pomoći da shvatite normalnu razinu TG u krvi:

  • Normalna razina TG: manja od 150 mg / dL ili manja od 1,7 mmol / l;
  • Izuzetno visoka razina TG: od 150 do 199 mg / dl ili od 1,8 do 2,2 mmol / l;
  • Visoke razine TG: 200 do 499 mg / dl, ili 2,3 do 5,6 mmol / l;
  • Vrlo visoke razine TG: 500 mg / dL ili više, ili 5,7 mmol / L ili više.

Kako smanjiti trigliceride u krvi na normalnu razinu? (od "A" do "Z")

Pažnja: unatoč činjenici da je tema ovog članka “kako smanjiti trigliceride u krvi žena i muškaraca - brzo i učinkovito”, potičemo vas da NIKADA ne liječite! Svaki korak koji poduzmete, na putu smanjenja njihovog broja, mora biti u potpunosti koordiniran s prisutnim specijalistima (tj. Liječnicima)! Zapamtite da povišene razine triglicerida (TG) nisu bolest, nego češće stanje koje ukazuje na neku vrstu bolesti ili abnormalnosti. Ponekad, za žene - one su same, a za muškarce - druge. Zato je najprikladniji način smanjenja visokih razina TG-a utvrđivanje uzroka njihovog povećanja i adekvatno liječenje! tj potrebno je boriti se ne s lišćem ili voćem, nego nasjeckati u korijenu!

Materijal predstavljen u nastavku pripremljen je u informativne svrhe, na temelju preporuka domaćih i stranih liječnika. Dokazana u praksi (više puta) tijekom proteklih / nekoliko desetljeća. Samo u slučaju, upoznajte se s činjenicom da ni niski trigliceridi ne slute dobro ni!

Za smanjenje triglicerida - promijenite način života!

Ako se doista želite oporaviti i smanjiti razinu TG-a u krvi, odmah se spremite odustati od mnogih "čari" života. Odnosno, drastično mijenjati svoj način života: odvratiti se od destruktivnih navika, kupovnih dobrih stvari i previše neaktivnog načina života. Također je moguće dogovoriti sastanak s psihologom - ako "izliječite dušu" alkoholom, slatkišima ili dimom cigareta!

"Ključevi" iz ropstva loših navika mogu se naći u dobrim psiholozima!

Javi loše navike: čvrsto NE!

Zaustavljanje pušenja jedan je od najvažnijih uvjeta za smanjenje rizika od razvoja mnogih kardiovaskularnih bolesti, kao i smanjenje razine triglicerida u krvi žena i muškaraca. Samo po sebi, pušenje - ne samo "zgušnjava" krv i oštećuje zidove krvnih žila, već i značajno smanjuje sposobnost našeg tijela - da pravilno kontrolira metabolizam lipida (metabolizam), tj. uključujući, i - i izmjenu triacilglicerola (TAG).

Osim toga, bacanje "dima", ne samo poboljšati svoje zdravlje (i spasiti proračun), ali i spasiti one oko vas - bliske osobe (obično pate od pasivnog pušenja).

U najmanju ruku, za vrijeme smanjenja triglicerida, potpuno se odreknu alkoholna pića (osobito slatko / alkoholizirana vina, liker / votka i pivo) koja su sposobna vrlo "fluktuirati" razinu TG. Nakon što se sadržaj triglicerida u krvi smanji na normalnu razinu - nemojte piti puno ili često (to jest, više od norme SZO)! Inače, sve vaše liječenje (vrijeme i novac za lijekove i druge nijanse) „brzo se ukida“.

Ne manje štetna navika, uz "nikotin" i "alkoholičar" (navodno "umirujući" živci i duša) - pretjerana je strast prema računalnim igrama (društvene mreže, vijesti, itd.). To jest, kada sve svoje slobodno vrijeme provodimo pasivno, sjedeći ispred računala. "Zaeda" cijela stvar, pre / zasićene trans masti - pohranite "delicije".

Jednostavno rečeno, sudjelujući u emocionalno / intenzivnim računalnim igrama, provociramo dodatne emisije lipida u tijelo (uključujući trigliceride), čiji je glavni zadatak zaštititi naše tijelo i dati mu snagu - za borbu! Samo naše tijelo ostaje nepokretno, jer je naša "računalna borba" virtualna! Ova okolnost je jedan od pomoćnih razloga - višak triglicerida u krvi. Uz razvoj bilo koje druge bolesti.

Postanite "stručnjak" u kalorijama!

Najvjerojatnije, nakon što ste pronašli ovaj materijal, vaš glavni cilj je smanjiti razinu triglicerida. Zato, doslovno od sutra (i bolje danas), počinjemo postati - pravi stručnjaci u "kalorijama". Zato što je naše “višak” naše tijelo “pretvara” u trigliceride - “izvore” energije za budućnost / “u rezervi”. Kako to izgleda u praksi?

Obratite posebnu pozornost na to koliko kalorija unosite tijekom dana? To jest, kada - danas ili sutra - odete u supermarket, a zatim za sebe odaberete "slatkiše" ne lijepim i ukusnim izgledom, već sastavom! Svakako pogledajte ambalažu: KOLIKO KALORIJA sadrži vaše “dobrote” ?! Usput, ako nikada niste pogledali sastav proizvoda, onda je neugodno iznenađen - impresivna količina raznih "nečega tamo" / nadomjestaka, boja i drugih "radosti" za tijelo. A ponekad - i istekao rok trajanja!

Kako doslovno izračunati unos kalorija?

S obzirom na to da norma kalorija ovisi o spolu (muškoj i ženskoj), dobi, težini i visini osobe, pa čak i njegovoj razini fizičke aktivnosti, preporučujemo da koristite klasične formule Harris-Benedicta. Ovi znanstvenici su ih izdali - odvojeno za muškarce i žene - 1918., a ispravili su ih "suvremenici" 1984. godine.

KORAK №1 Odredite koeficijent aktivnog metabolizma (AMR). Drugi naziv je koeficijent fizičke aktivnosti.

  • Sjedeći način života ("sjedeći" rad / "sjedenje" na računalu slobodno) - 1,2;
  • Umjerena aktivnost (lagana tjelesna aktivnost / umjerena tjelovježba do 3 puta tjedno / hodanje do 3 km) - 1375;
  • Prosječna aktivnost (punokrvni terenski tečajevi 3-5 puta tjedno / hodanje do 5 km) - 1,55;
  • Aktivni ljudi (intenzivna tjelovježba / sport 6-7 puta tjedno) - 1.725;
  • Profesionalni sportaši i osobe s istim teretom (dnevno) - 1.9.

KORAK # 2 Koristite formule za izračunavanje za izračun indeksa bazalnog metabolizma (BMR). To jest, optimalna količina energije (kalorija) neophodna za normalno funkcioniranje našeg tijela.

Unos kalorija (za smanjenje TG) kod žena:

BMR = 447.593 + (9.247 * težina u kg) + (3.098 * visina u cm) - (4.330 * godina u godinama)

Unos kalorija (za smanjenje TG) kod muškaraca:

BMR = 88.362 + (13.397 * težina u kg) + (4.799 * visina u cm) - (5.677 * godina u godinama)

KORAK # 3 I na kraju, samo pomnožite BMR s AMR-om! Rezultat toga bit će vaša stopa kalorija dnevno!

Navedimo jednostavan primjer:

Za 42-godišnju ženu visoku 165 cm, težinu 60 kg, koja radi kao glavni računovođa u poduzeću (to jest, ona ima i "sjedeći" posao i "sjedilački" položaj. Naravno, ne u smislu opasnosti od zatvaranja...

  • BMR = 447.593 + (9.247 * 60) + (3.098 * 165) - (4.330 * 42) = 820.55
  • BMR * AMR = 820,55 x 1,2 = 984,66.

Dakle, naš glavni računovođa (divan muškarac i lijepa žena) ne bi trebalo konzumirati više od 985 kalorija dnevno!

I još nekoliko važnih pravila:

  • Nikada nemojte jesti prije spavanja!
  • Strogo slijedite način rada napajanja!
  • Jedite češće, ali u malim porcijama!

Ne uzimaju astronaute!

Tjelesna aktivnost

Da biste smanjili razinu triglicerida u krvi - ne mora nužno postati "puno radno vrijeme" sportaš! Štoviše, čak je zabranjeno da se odmah uspostavi “tvrdi” način fizičkog napora. Morate početi s malim / bez fanatizma, s obzirom na njihovu dob i zdravstveno stanje. Primjerice, uz “sjedeći” posao i sjedilački odmor (nakon posla), uključite u svoj “raspored”: najjednostavniju JUTARNJU (do 5-10 minuta) i VEČER (20-30 minuta).

I onda, gradeći minutu dnevno, pokušajte dosegnuti normalnu razinu: 45 minuta punopravne tjelovježbe (najmanje 3-4 puta tjedno) i 3/5-kilometarskih šetnji - svaki dan! Što se tiče prve točke, ovdje se morate savjetovati s liječnicima! O onome što možete učiniti i što je kategorički nemoguće. Što se tiče druge točke - korisno je za gotovo sve ljude (bez obzira na spol i dob). Samo pokušajte ne zamijeniti šetnju na svježem zraku - "hodanje" na pokretnoj traci u zagušljivim sobama!

Na internetu možete lako pronaći opcije za jutarnje vježbe za svoju dob i zdravlje. Tijelo će vam reći: BIG HVALA!

Umjerena tjelovježba ne samo da može smanjiti količinu triglicerida u krvi, nego i uvjetno "loš" LDL - kolesterol ("krivac" za aterosklerozu i mnoge kardiovaskularne bolesti), ali i povećati razinu dobrog HDL kolesterola. Povećani pokazatelji za koje su pozvani strani znanstvenici - "LONGEVIA SYNDROME"!

Snižavanje triglicerida i nova dijeta!

Kako bi se smanjila visoka razina triglicerida u krvi - izuzetno je važno uspostaviti red u prehrani. Kako to izgleda u praksi? Prije svega, svakako ćete morati razviti vlastite kulinarske vještine, jer ćete se morati odreći neke “kupljene” hrane - privremeno, dok druge - zauvijek! Također dodajte nova jela koja su vrlo korisna za tijelo, ali „NISU profitabilna“ za masovnu prodaju. Dakle, što možete jesti, a što je nemoguće s povišenim trigliceridima? Koju hranu treba dodati vašoj prehrani, a što - isključiti? Počnimo s posljednjim.

Isključite rafinirani šećer!

Kako bi se smanjila razina triglicerida u krvi, prije svega odustati od "slatkiša". Pogotovo "trgovina", koja u svom sastavu ima impresivnu količinu sastojaka koja nije usmjerena na ljudsko zdravlje, već na povećanje roka trajanja. A to znači - i razdoblje prodaje. Unatoč činjenici da je šećer, kao jedan od glavnih sastojaka za izradu slatkiša, vrlo ukusan - to je jedan od predstavnika "otrovne hrane".

Posebno rafinirani šećer, tj. industrijski / obrađeni, imaju u svojoj strukturi čitavih 5 ugljikohidratnih atoma. "Zbog" ove okolnosti, zajedno s ovim - "pogrešan" šećer (potpuno bez minerala, vitamina i drugih korisnih tvari) - puno "praznih" kalorija ulazi u tijelo, koje se pretvaraju u višak triglicerida. Brzo se nakuplja i teško se uklanja iz tijela.

Dakle, ako imate visoku razinu triglicerida (da biste ga smanjili - brzo i učinkovito), recite "slatkiši": čvrsto NE! I sljedeći put kada odete u trgovinu, obratite posebnu pozornost na sve proizvode koji imaju sastojke (na naljepnicama) koji imaju završetak "OZA". To uključuje saharozu (gore spomenuti "maskirani" rafinirani šećer), kao i fruktozu (prirodni / prirodni / "ispravan" šećer), laktozu, maltozu i dekstrozu.

Nakon smanjenja razine triglicerida na adekvatne vrijednosti, vaš dnevni unos “pravih” šećera (bolje je zauvijek odbiti od “pogrešnog”) ne smije prelaziti 5-10% ukupnih kalorija. To je, otprilike, ne više od 100 kcal u "slatkišima" za žene i 150 kcal za muškarce. Ne više od 100-150 gr. mango, grožđe, kupine, banane, ananas, prezrele lubenice i kruške. Preporučeni darovi prirode (za osobe s “problematičnim” trigliceridima) su rajčice, agrumi, jagode, avokado, dinje i marelice.

Smanjite količinu ugljikohidrata!

Da bi se smanjili trigliceridi (u smjeru norme), potrebno je smanjiti potrošnju hrane bogate ugljikohidratima (posebno rafiniranih). Njihovi najistaknutiji predstavnici su pekarski proizvodi od bijelog brašna najvišeg stupnja (tj. Voljeni bijeli kruh). Iako, ponekad, čak i bijela riža ili griz mogu - također podići razinu TG u krvi (ili negativno utjecati na njihovu normaliziranu količinu). Obavezno se posavjetujte s liječnicima!

Što učiniti kako treba? Prije svega, zamijenite bijeli kruh sivim kruhom (napravljenim od raženog brašna / celuloze) ako nemate problema s visokom kiselošću. Ako jesu, jedite tjesteninu! Nadalje, smanjivanje (ili isključivanje) "ugljikohidratne" hrane - povećati ili potpuno zamijeniti s proizvodima "PROTEIN"! Posjedovanje nižeg glikemijskog indeksa, što znači sporije probavljivo, apsorbirano i "metabolizirano" u našem tijelu! To pridonosi minimalnom i sporijem porastu razine lipida (uključujući trigliceride) i šećera u krvi. POUZDANO NA PROTEINIMA!

MOŽETE BITI POVOLJNO:

Uzmite stroge kontrolne masti!

Sljedeći korak za brzo i učinkovito smanjenje razine triglicerida je kontrola "imena" i količine masti koju svakodnevno jedete. Čini se da je "mast u Africi također mast". Ali ne! Opet, u potrazi za profitom, neke tvrtke koriste trans masti za proizvodnju svojih proizvoda (margarin, namazi, hidrogenirana biljna ulja, itd.). Zbog toga se roba može skladištiti duže vrijeme, a ne gubi svoj oblik i okus čak i kada temperatura padne (što je vrlo važno tijekom prijevoza proizvoda na prodajna mjesta na daljinu).

Osim toga, margarin ili sendvič namazi mnogo su jeftiniji od prirodnog maslaca. A za okus - gotovo isti. Što za nekoliko desetljeća zadovoljni - i proizvođači i potrošači. Do sada, znanstvenici nisu shvatili da su ti sastojci (tj. Hidrogenirane masti i ulja) - iu čistom obliku (na sendviču), kao iu sastavu, sve vaše omiljene brze hrane ili krafne - doslovno ubijaju tijelo. Ne samo povećanjem razine "lošeg" kolesterola i triglicerida u krvi, već i povećanjem rizika od određenog broja karcinoma.

Zbog toga, potpuno se odreknite svih proizvoda koji sadrže trans masti, ne vraćajući im se ni tada - kada su vaše razine lipida (masti) potpuno normalizirane. Međutim, nikada ne izjednačavajte s jednom veličinom apsolutno sve masti. Budući da je dio dna vrlo važan za naše zdravlje. Zovu se: MONO- ili POLI- nezasićene masti. Prvi je maslinovo ulje! Najpopularniji primjeri drugih su suncokretovo ulje, laneno ulje, riblje ulje i ulje oraha.

Osim toga, vrijedi osigurati riblje ulje bogato OMEGA-3 masnim kiselinama. U njihovoj srži, to su “dobre” masti koje mogu, poput klinastih, “loših” masti iz naših organizama. Dakle, ako jedete 2 puta tjedno hranu od masne ribe (losos, sardine, skuša ili alcabor tuna), vrlo brzo ćete primijetiti kako se brzo smanjuje razina triglicerida. Vrlo dobri rezultati su vidljivi nakon nekih 10-12 tjedana. Ako ste alergični na ribu, alternativa na jelovniku je mješavina zelenila (posebno lisnato povrće) s dodatkom lanenog ulja i nasjeckanih oraha. Potonji također sadrže PUFA, tj. polinezasićene OMEGA 3 masne kiseline.

Masna riba, orahe, laneno sjeme i avokado - ne samo da smanjuju trigliceride, nego i smanjuju rizik od raka dojke (kod žena).

Dodajte više vlakana u svoju prehranu

UVIJEK uključite proizvode koji sadrže (u velikim količinama) vlakna u vašem izborniku. tj krupno topljiva u vodi i netopljiva vlakna. Što se tiče potonjeg, zahvaljujući svojoj sposobnosti da savršeno apsorbira tekućine, one se pretvaraju u neku vrstu gel / oblikovane mase, koja ne samo da čisti crijeva od šljake, već i sama „oblikuje“ masti. Time se smanjuje količina "ekstra" lipida (uključujući trigliceride) u našem tijelu.

Osim toga, vlakna normaliziraju crijevnu funkciju (minimizirajući truljenje, štiteći nas od raka), a također djeluje i kao "regulator" razine šećera u krvi i kolesterola. Što se tiče posljednje prednosti, za to su odgovorna vodotopiva vlakna. Najbolja opcija: koristite one i druge. Dnevna količina vlakana za muškarce i žene: 35-50 grama. Samo pijte puno vode!

Prvaci u sadržaju vlakana su pšenične mekinje (43 g / 100 g proizvoda). Potom odlaze: suhe marelice (18 g / 100 g), suhe jabuke (14,9 g / 100 g), grožđice (9,6 g / 100 g), smeđi kruh (8 g / 100 g), orašasti plodovi (4,0 g / 100 g). Ostali preporučeni proizvodi (za smanjenje viška triglicerida) su grah, kupus, mrkva, repa, rajčica, grašak, marelice, kuhana tjestenina, zelje (kopar, peršin, zelena salata). I također heljda, zobena kaša i kaša od ječmenog ječma - SVAKODNEVNO! Još jedna značajna prednost vlakana je da pruža osjećaj sitosti. I to je važno, kada morate - herojski odustati od nekih kruh / pekarskih proizvoda.

Što je s mesom ?!

Da bi se normalizirala visoka razina triglicerida, u potpunosti se odreknu nusproizvodi od mesa (tj. Unutarnjih organa životinja i ptica), osim goveđe jetre (do 80 grama tjedno). I privremeno zamijeniti "crveno" meso s "bijelo" / perad / OSIM patka i guska (samo nužno - bez kože). Kada poboljšate situaciju (u dogovoru s liječnicima) dodajte u svoju dijetu SAMO govedinu, teletinu ili janjetinu. Naravno, o svinjetini, slanini, slanini, solima, dimljenim kobasicama i drugim (navodno) "čarima" života - morate zaboraviti na jako dugo vremena! A ovo je na bolje!

Lijekovi za smanjenje triglicerida

Prema potrebi, liječnici mogu propisati lijekove koji imaju za cilj brzo i učinkovito snižavanje razine triglicerida u krvi. Dakle, što su ti lijekovi i kako rade u praksi?

Trigliceridi i FIBRATI

Fibrati (ili "derivati", tj. Derivati ​​fibrinske kiseline) su zasebna klasa lijekova dizajnirana specifično da smanji razinu triglicerida u krvi. Prema najnovijem istraživanju koje je proveo Nacionalni institut za zdravlje (National Institute of Health, SAD), fibrati smanjuju razinu triglicerida za 35-50% kod pacijenata koji pate od stanja kao što je hipertrigliceridemija. Kao i obiteljska (nasljedna) ili dijabetička dislipidemija.

Najučinkovitiji lijekovi su: "Gemfibrozil" i "Fenofibrat". Koji - ne samo smanjiti sadržaj triglicerida (kao i LDL / LDL kolesterola za 10-15%), ali i povećati razinu korisnog HDL (kolesterol HDL) kolesterola za 10-20%. Mehanizam djelovanja fibrata je uglavnom usmjeren na smanjenje količine produkcije VLDL u jetri (tj. Lipoproteina vrlo niske gustoće), što triacilglicerid (TAG) "prenosi" na stanice (duž linija cirkulacijskog sustava).

Najčešće nuspojave liječenja fibratima su probavni poremećaji i abnormalna funkcija jetre. Manje - formiranje žučnih kamenaca i razvoj miopatije (neuromuskularne bolesti) uz zajedničko liječenje statinskim lijekovima. Liječnici ne preporučuju istovremenu uporabu s skupinama lijekova za razrjeđivanje krvi. I konačno, europski liječnici ne vole Clofibrate prije svega zbog povećanog rizika od razvoja raka, žučnih kamenaca / bolesti kamena i pankreatitisa.

Trigliceridi i riblje ulje (OMEGA - 3)

Riblje ulje sadrži velike količine dugih / lančanih, poli / nezasićenih omega 3 masnih kiselina. Konkretno, eicosapentaenoic (EPA) i docosahexaenoic (DHA), značajno odgađa sintezu triglicerida u jetri (u ovom slučaju, inhibira esterifikaciju, i druge masne kiseline). Zato riblje ulje (u većoj mjeri, losos / OMEGA 3) ili lijek "Maxepa" (slično po sastavu - s prvim alatom) aktivno koriste liječnici kako bi učinkovito smanjili razinu triglicerida u krvi pacijenta. U liječenju hipertrigliceridemije (kao i hiperlipoproteinemije od fenotipova II b do V).

Međutim, normalno snižavanje količine VLDL (lipoproteina vrlo niske gustoće) i hilomikrona (CM), OMEGA-3 masne kiseline zapravo ne utječu na razine LDL (lipoproteini niske gustoće / uvjetno "loš" kolesterol / LDL LDL) i lipoproteine ​​visoke gustoće ("Dobar" kolesterol / kolesterol). To je, oni ne smanjuju normalno - prvi, i oni ne povećavaju - drugi.

Godine 1985. objavljeni su rezultati istraživanja o liječenju 20 bolesnika s hipertrigliceridemijom uz aktivnu primjenu posebne prehrane / terapije. U kojem 20-30% kalorija unos hrane pod uvjetom - ili losos masnoće, ili "Maxepa". Polovica bolesnika bolovala je od hiperlipoproteinemije tipa IIb, a druga - tipa V. Konačno, razina ukupnog kolesterola (kolesterola) i triglicerida (TG) u prvih 10 bolesnika (bolesnika s tipom IIb) smanjila se za 27 i 64%, au drugoj (bolesnici s tipom V) smanjila se za 45 i 79%. Obratite pažnju na to da je gore navedena / ishrana pokazala da je učinkovitija od prehrane / niske masnoće i modificiranog omjera masnoća.

Nikada nemojte raditi SAMO / TRETMAN! Budući da, u načelu, bezopasne kapsule OMEGA-3 masnih kiselina u velikim količinama (ili uz blisku interakciju s drugim lijekovima) mogu ozbiljno oštetiti zdravlje. Pogotovo za osobe koje pate od: slabog zgrušavanja krvi, niskog krvnog tlaka (hipotenzija), šećerne bolesti, nekih poremećaja jetre, kao i određenih vrsta akutnih mentalnih poremećaja. Propisati bilo kakve lijekove - to mogu učiniti samo kvalificirani liječnici!

Trigliceridi i nikotinska kiselina

Nikotinska kiselina (NIACIN / vitamin PP), kao organska karboksilna kiselina, kao i gore opisani FIBRATI, je visoko / djelotvoran lijek za snižavanje razine triglicerida u plazmi. Zahvaljujući sličnom mehanizmu djelovanja, tj. inhibicija sinteze LDLR - "transportera" koji nose triacilgliceride duž krvnih "autocesta" do stanica.

Osim toga, niacin može brzo normalizirati sastav lipida u krvi: sniziti ukupnu razinu kolesterola, smanjiti količinu LDL (lošeg kolesterola) i, s druge strane, povećati HDL (dobar kolesterol). Za razliku od OMEGA-3 masnih kiselina (rijetko, ali ponekad i mentalnih supresora), NIACIN nije kontraindiciran kod nekih akutnih mentalnih poremećaja (na primjer, u stanju duboke depresije).

Unatoč mnogim pozitivnim svojstvima nikotinske kiseline (niacin / vitamin PP), nikada ne uzimajte ovaj lijek sam! tj bez konzultacija s specijalistima (kvalificiranim liječnicima)! Pri interakciji s određenim lijekovima niacin može izazvati opasne nuspojave. To mogu biti (u jednostavnim terminima): osjećaji "uranja u prazninu", "nedostatak zraka", žutilo kože, edemi (usne i jezik), bolovi u mišićima (grčevi udova), brzi (ili neujednačeni) otkucaji srca i nesanica.

STATINI i trigliceridi

Statini su skupina lijekova koji su više „ciljani“ na snižavanje razine LDL kolesterola u krvi. Zbog (reverzibilne) inhibicije (tj. Usporavanja) djelovanja ključnog enzima LDL kolesterola (u ljudskoj jetri) - HMG-CoA reduktaze. Najpopularniji lijekovi su rosuvastatin, atorvastatin i simvastatin. Drugi često korišteni lijekovi iz ove skupine su Pravastatin, Fluvastatin, Pitavastatin i Lovastatin. Kao što je već gore navedeno, glavni cilj statina je smanjiti broj uvjetno “loših” LDL kolesterola u krvi, a oni gotovo da i nisu učinkoviti za snižavanje razine triglicerida. Barem u usporedbi s drugim lijekovima navedenim gore.

PAŽNJA: prije snižavanja razine triglicerida u krvi iznad / određenih načina (promjene načina života ili prehrane, pa čak i više - lijekovi) - OBAVEZNO savjetujte se s Liječnicima! Nemojte riskirati svoje dragocjeno zdravlje!

Kako brzo smanjiti trigliceride u krvi

Povišene razine triglicerida, kolesterola su markeri rizika razvoja kardiovaskularnih bolesti. Povećanje koncentracije neutralnih masti tipično je za mnoge bolesti. Razmotrite različite načine za smanjenje triglicerida u krvi, indikacije za svaku vrstu liječenja.

Uzroci hipertrigliceridemije

Trigliceridi ili neutralne masti (TG) - vrsta lipida koje tijelo koristi za pohranjivanje dodatnih kalorija. Neutralne masti su glavna komponenta masnog tkiva. Svaki triglicerid se sastoji od molekula glicerola, tri masne kiseline.

Normalna razina triglicerida ovisi o spolu, dobi. Krvni test novorođenčadi - sadrži minimalnu koncentraciju lipida. Kako stariji, sadržaj TG-a raste. Kod muškaraca, razina triglicerida raste glatko, kod žena - oštar skok pokazatelja nakon početka menopauze.

Tablica. Norma triglicerida, ovisno o spolu, dobi.

Povećani TG se promatra kada:

  • trudnoća (normalno);
  • bolesti kardiovaskularnog sustava (infarkt miokarda, koronarna bolest srca);
  • dijabetes;
  • insuficijencija štitnjače;
  • pankreatitisa;
  • giht;
  • kronično zatajenje bubrega;
  • nefrotski sindrom;
  • glikogen za pohranu bolesti;
  • Downov sindrom;
  • anoreksija nervoza;
  • dijeta koja sadrži višak kalorija, jednostavne ugljikohidrate, masti;
  • nedostatak fizičke aktivnosti;
  • alkoholizam;
  • pušenje.

Hipertrigliceridemija može biti nuspojava uzimanja određenog broja lijekova:

  • beta blokatori;
  • kateholamina;
  • diuretike;
  • diazepam;
  • estrogene;
  • ciklosporin;
  • retinol;
  • mikonazol;
  • interferon.

Kako smanjiti trigliceride - učinkovite metode

Postoji nekoliko načina za smanjenje razine triglicerida:

  • dijeta;
  • odbacivanje cigareta, alkohola, pridržavanje načela zdravog načina života;
  • lijekove;
  • narodni recepti.

Bez obzira na uzroke patologije, svaki režim liječenja nužno uključuje prve dvije točke. Mnogi ljudi ne vjeruju da prehrana, promjene načina života mogu postići značajne rezultate. Međutim, prema statistikama, na taj je način moguće smanjiti razinu triglicerida za 50%.

Lijekovi se propisuju osobama s kroničnim patologijama, visokim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, s neučinkovitošću prehrane. Folklorni recepti se rijetko koriste kao pomoć.

Dijeta i prehrana

Da bi se smanjila razina triglicerida bez lijekova u mnogim slučajevima, moguće je ispraviti prehranu. Suvremeni čovjek često troši više kalorija nego što mu je potrebno. Višak kalorija pretvara se u neutralne masti, povećava se njihova koncentracija.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja pomažu održati visoke razine triglicerida:

  • Jedite često u malim porcijama. Nedostatak gladi pomoći će u kontroli apetita, a doziran unos kalorija u tijelo olakšat će njihovu uporabu;
  • Pratite dnevni unos kalorija. Prosječna odrasla osoba dnevno ne bi trebala jesti više od 2000 kalorija. Točnija figura, s obzirom na dob, spol, aktivnost, može pomoći izračunati nutricionista;
  • Odustani od alkohola. Što više alkohola pije, to je viša razina TG. Prema izračunima liječnika, redoviti unos svakih 30 ml alkohola povećava sadržaj neutralnih masti za 5-10%. Također, alkoholna pića smanjuju količinu dobrog kolesterola, povećavaju sadržaj lošeg;
  • Kontrolirajte količinu jednostavnih ugljikohidrata. Tjestenina, riža, krumpir sadrže velike količine lako probavljivih ugljikohidrata. Takva hrana zahtijeva malo probave, lako je dobiti energiju;
  • Ograničite količinu saharoze i fruktoze. Saharoza je glavna komponenta regularnog šećera, a fruktoza je vrsta šećera, koja se uglavnom nalazi u plodovima. Obje vrste šećera - izvrstan izvor brze energije, dodatnih kalorija. Ženama se savjetuje da ne jedu više od 6 tsp. šećer / dan, za muškarce - ne više od 9 hl, fruktoza do 50 g. Najslađe voće su banane, grožđe, suho voće - grožđice, datumi. Potonji sadrže više od 60% fruktoze;
  • Povrće, cjelovite žitarice, mahunarke - temelj prehrane. Bogati su dijetalnim vlaknima, mineralima, vitaminima i drugim biološki aktivnim tvarima. Dovoljan sadržaj vlakana u hrani pomaže tijelu da kontrolira razinu triglicerida;
  • Radije nezasićene masti. Oni sadrže masne kiseline koje ne povećavaju rizik od ateroskleroze. Dobri izvori nezasićenih masti su masna riba, orašasti plodovi, sjemenke, laneno sjeme, biljna ulja;
  • Ograničite unos hrane koja sadrži zasićene masti. Takvi lipidi povećavaju kolesterol i neutralne lipide. Govedina, svinjetina, životinjska mast, masni svježi sir, vrhnje, kokosovo ulje, palmino ulje bogate su zasićenim mastima;
  • Pratite dostupnost izvora omega-3 masnih kiselina. Veliki broj sadrži skušu, haringu, skušu, losos, tune. Od biljnih namirnica - lanenih sjemenki, chia. Omega-3 masne kiseline smanjuju sadržaj TG-a, loš kolesterol, povećavaju sadržaj dobra.

Opisana dijeta se preporučuje slijediti tijekom cijelog života. Pomoći će kontrolirati kolesterol, trigliceride, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa.

Način života

Kako smanjiti trigliceride odustajanjem od loših navika i dobivanjem dobrih? Smatra se da pušenje, prekomjerna težina, nedostatak tjelesne aktivnosti doprinosi povećanju sadržaja neutralnih masti. Istovremeno, istina je suprotna: ljudi koji se puno kreću, paze na svoju težinu, ne puše mnogo češće imaju povećanu razinu triglicerida.

Resetiranje 5-10% tjelesne težine može smanjiti koncentraciju neutralne masti za 20%. Znanstvenici procjenjuju da se daljnjim smanjenjem težine svaki lijevi kilogram smanjuje sadržaj TG za 2%.

Ljudi koji žele smanjiti trigliceride trebali bi preispitati svoj stav prema vježbanju. Mobilni stil života pozitivno utječe na koncentraciju neutralnih masti, lošeg, dobrog kolesterola, srčanih bolesti, krvnih žila. Ako se nikada niste bavili sportom, počnite s šetnjama. Prvo, idite 1-2 km, postupno povećavajući udaljenost. Uskoro možete lagano hodati 3-5 km.

Vrsta sportske aktivnosti trebala bi vam donijeti zadovoljstvo. Netko voli nogomet ili tenis, netko uživa u biciklizmu. Apsolutno ne mora nužno postići sportske rezultate. Važnije je učiniti tjelesnu aktivnost integralnim dijelom vašeg života.

Odbijanje cigareta još je jedan važan korak. Pušenje se smatra jednim od glavnih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti. Komponente duhanskog dima povećavaju razinu TG, loš kolesterol, pogoršavaju stanje zidova krvnih žila.

lijekovi

Smanjiti koncentraciju lijekova sposobnih za trigliceride koji spadaju u skupinu lijekova za snižavanje lipida. Lijekovi se propisuju osobama koje nemaju dovoljno prehrane, tjelesne aktivnosti. Indikacija za hitno imenovanje može biti ozbiljno stanje bolesnika.

Postoje 4 skupine lijekova koji se propisuju osobama s visokim sadržajem neutralnih masti:

  • Fibrati (fenofibrat, bezafibrat, ziprofibrat). Najučinkovitije sredstvo za snižavanje razine triglicerida. Redovita uporaba omogućuje smanjenje koncentracije neutralnih masti za 20-55%. Učinak lijekova objašnjava se njihovom sposobnošću razgradnje lipoproteina vrlo niske gustoće - glavne vrste molekula nosača TG;
  • statini (rosuvastatin, atorvastatin, simvastatin) - imaju manje izražen hipotrigliceridemijski učinak. Češće se propisuje pacijentima s visokim kolesterolom. Njihova uporaba omogućuje smanjenje koncentracije neutralnih masti za 10-20%;
  • Nikotinska kiselina (vitamin B3). Visoke doze lijeka dobro smanjuju razinu triglicerida. Međutim, ove doze premašuju dnevne ljudske potrebe nekoliko stotina puta. Stoga, većina ljudi ne podnosi lijek, zbog toga se lijek rijetko propisuje;
  • Omega-3 masne kiseline. Pomoći će smanjiti trigliceride kod ljudi koji imaju neznatno odstupanje od norme. Djelovanje omega-3 masnih kiselina je najslabije. Međutim, preparati omega-3 masnih kiselina vrednuju se za dobru podnošljivost, minimalni broj kontraindikacija.

Pacijenti koji uzimaju lijekove za snižavanje lipida redovito daju lipidogram. To pomaže liječniku da prati učinkovitost liječenja, prilagođava dozu lijeka.

Ako je povišeni TG jedan od simptoma bolesti unutarnjih organa, režim liječenja uključuje lijekove koji pomažu u suočavanju s glavnim problemom. Kod pankreatitisa to mogu biti enzimi gušterače, antibiotici. Kardiovaskularne bolesti obično se liječe propisivanjem antikoagulansa, antihipertenzivnih lijekova. Patologije jetre zahtijevaju propisivanje antispazmodika, hepatoprotektora, choleretic droge.

Ako su trigliceridi značajno povišeni, samozapošljavanje je neprihvatljivo, posavjetujte se s liječnikom kako ne biste započeli temeljnu bolest.

Narodni lijekovi

Sljedeći recepti pomoći će smanjiti razinu triglicerida:

  • Ulje krkavine. Bogat je nezasićenim masnim kiselinama, vitaminima topljivim u mastima. Pomaže u normalizaciji sadržaja neutralnih masti. Terapijski učinak može se postići uzimanjem žličice ulja dnevno 30 minuta prije obroka 2-3 puta dnevno.
  • Korijen đumbira. Koristi se za smanjenje triglicerida, lošeg kolesterola, poboljšava metabolizam, snižava krvni tlak. Učinak đumbira pojačava med. Stoga se preporuča uzimanje ove dvije namirnice u isto vrijeme. Pripremite smjesu fino naribanog korijena đumbira srednje veličine i 3-4 žlice. l. med. Jedite žlicu sa svakim obrokom.
  • Cimet. Normalizira lipide u krvi, poboljšava metabolizam. Može se koristiti kao začin ili piće u obliku otopine. Za pripremu pića, pomiješajte 2 žlice. l. cimet, 3 žličice. med, 3 šalice hladne vode. Pijte jednu čašu po 3 puta dnevno;
  • Slatki korijen. Prihvaćeno kao izvarak. 2 žlice. l. Očistite, sjeckani korijen, ulijte 500 ml vode. Kuhajte, a zatim 15 minuta. Procijedite ohlađenu juhu, uzmite 50 ml 4 puta / dan tijekom 15 dana;
  • Zeleni čaj je bogat taninima, drugim prirodnim antioksidansima, smanjuje učinkovitost neutralnih masti. Popijte šalicu čaja svaki dan i za mjesec dana ćete primijetiti učinak;
  • Grah. Dobar učinak na trigliceride, kolesterol. Postignite rezultat može se svakodnevno koristiti 200 g kuhanog graha (suha težina), kuhanog bez začina. Trajanje tečaja - mjesec dana.

Za smanjenje sadržaja triglicerida može se koristiti terapija sokovima. Biljni sokovi, nezaslađeni voćni sokovi, najkorisniji su u borbi protiv visokih neutralnih masti. Slatko sadrži veliku količinu fruktoze, koju tijelo lako pretvara u glukozu. Svježe iscijeđeni sokovi od limuna i repe imaju najbolji učinak:

  • Limun. Istisnite sok od pola limuna, dodajte mu 500 ml vruće vode, promiješajte. Pijemo pripremljeno piće u 2-3 doze tijekom dana. Svježe iscijeđeni sok od limuna može se zalijevati ribom, salatama od povrća. Posavjetujte se s liječnikom ako imate bolest želuca ili bubrega.
  • Repa. Ekstraktor soka istisnuti sok od svježe repe. Pijemo 100 g pića ujutro, navečer. Beets nisu pogodne za osobe s bolestima bubrega.

Ako imate bilo kakvih kroničnih bolesti, posavjetujte se s liječnikom prije nego što smanjite trigliceride koristeći tradicionalne metode. Uostalom, sve biljke sadrže različite biološki aktivne tvari koje imaju nuspojave, imaju svoje kontraindikacije.

književnost

  1. Rachael Link, MS, RD. 13 jednostavnih načina za smanjivanje triglicerida, 2017
  2. Chris Iliades, MD. Dijetalni savjeti za smanjenje visokih triglicerida, 2011
  3. Natalie Butler, RD, LD. Kako sniziti visoke trigliceride, 2017

Materijal koji su pripremili autori projekta
prema uređivačkoj politici web-lokacije.

Kako možete smanjiti razinu triglicerida u krvi - 5 pravila prehrane i drugih metoda

Trigliceridi su derivati ​​glicerola, koji se sintetiziraju u organizmu iz masti. To jest, veza između masti i triglicerida je izravna. A višak potonjeg u tijelu izaziva razvoj raznih bolesti kardiovaskularnog sustava, jer se povećava rizik od plaka i krvnih ugrušaka u krvnim žilama.

Također treba napomenuti da je rast triglicerida u krvi nužno dopunjen povećanjem koncentracije kolesterola niske gustoće, što također utječe na proces stvaranja plaka (i zbog toga se takav kolesterol naziva "štetnim").

Prema istraživanjima, sadržaj triglicerida u krvi snažno korelira s dnevnom prehranom.

U ovom članku ćemo pogledati kako možete smanjiti njihov broj. Kako dijeta i tradicionalne metode liječenja mogu pomoći? A koja se razina triglicerida može smatrati "normom"?

Dopuštena stopa

Trigliceridi su komponente iz kojih tijelo prima glavnu energiju. Zato bez njih neće raditi.

No, prehrana moderne osobe osmišljena je na takav način da prima mnogo više masti i ugljikohidrata nego što mu je potrebno. Ovo je također dopunjeno trendom rasprostranjenog opadanja tjelesne aktivnosti.

Što je rezultat? Oko 60% odrasle populacije u dobi od 25 i više godina ima povišenu razinu triglicerida u krvi. Prema tome, već u ovoj dobi postoji prekomjerno opterećenje na kardiovaskularni sustav, ali posljedice se osjećaju nakon 40-50 godina.

Koja se razina triglicerida smatra normalnom? Sljedeći pokazatelji su relativno „sigurni“ (u mmol / l):

  • za djecu do 15 godina: za dječake 0,36 - 1,41, za djevojčice 0,42 - 1,48;
  • 15 do 25 godina: za dječake 0,5 - 2,17, za djevojčice 0,41 - 1,48;
  • od 25 do 60 godina: za muškarce 0,65 - 3,23, za žene 0,62 - 2,96;
  • nakon 60 godina: za muškarce 0,65 - 3,29, za žene 0,68 - 2,96.

Zašto se njihova razina može povećati?

Kratkotrajna odstupanja od norme za oko 0,2 - 0,3 mmol / l nisu nešto kritično. To se najčešće događa nakon guste užine s mnogo masne hrane.

Ali u roku od 1-2 sata tijelo samostalno normalizira ravnotežu tringglicerida u krvi, aktivirajući procese njihovog cijepanja u energiju.

Zašto se trigliceridi dižu? Razlozi mogu biti brojni, ali najčešći među njima:

  1. nepoštivanje zdrave prehrane (zlouporaba masti, slatkog i alkohola);
  2. problemi s endokrinim sustavom (neravnoteža hormona odgovornih za regulaciju metabolizma);
  3. uzimanje određenih lijekova (koji izravno utječu na rad hormonskog sustava).

5 pravila prehrane za njihovo snižavanje

To je s revizijom redovite prehrane treba početi normalizirati razinu triglicerida. Ako je moguće, trebate uključiti više periodičnih vježbi. Štoviše, nije nužno igranje sportova - čak i hodanje vam omogućuje da biste dobili osloboditi od viška triglicerida, pretvarajući ih u energiju (koja se troši na bilo koji pokret).

1. Odbijanje masti

Ne treba u potpunosti odbiti, već smanjiti uporabu takvih proizvoda. Osobito su "štetne":

  1. pržena svinjetina i govedina;
  2. margarin;
  3. maslac i ghee;
  4. hrane visoke u trans masti (najčešće se dodaju istom margarinu, jeftinim slatkišima, gdje ima palminih masti).

Također je preporučljivo smanjiti broj konzumiranih kokošjih jaja (ili barem žumanjke), jer sadrže znatnu količinu kolesterola. U kombinaciji s trigliceridima to dovodi do stvaranja kolesterola.

2. Isključivanje iz prehrane slatkiša

Tijelo također prima energiju iz ugljikohidrata. No, ako je krajem 19. stoljeća svaka osoba prosječno iznosila samo 6-7 kg šećera godišnje (u Europi), danas je to oko 130 kg, što se objašnjava smanjenjem tehnologije proizvodnje.

Stvarna potreba je na razini tih 6–7 kilograma šećera godišnje. Što se događa s "ekstra" ugljikohidratima u tijelu? Također se transformiraju u trigliceride kroz cijeli niz biokemijskih reakcija. I zato bi slatko trebalo napustiti.

Nutricionisti preporučuju dnevno "dodijeliti" ukupno 100 - 150 kcal za slatkiše. A to je samo 50 grama kondenziranog mlijeka ili 35 grama tamne čokolade (mlijeko, pa čak i manje). I vrlo je poželjno da su to "lagani" deserti, na primjer, na bazi svježeg sira ili voća. Čokoladice, kolači, sladoled i slično bit će manje korisni.

3. Potpuno napuštanje alkohola

Kako su alkohol i trigliceridi u krvi međusobno povezani? To ometa funkcioniranje onih tjelesnih sustava koji su odgovorni za razdvajanje triglicerida i oslobađanje energije.

Neke od tih funkcija, na primjer, preuzimaju jetra. A etilni alkohol, koji je osnova svih alkoholnih pića, doslovno uništava stanice jetre.

4. Uključivanje u prehranu namirnica bogatih omega-3

Omega-3 i slične masne kiseline su “korisne” masti - lako se razdvajaju, apsorbiraju, stimuliraju međustanične metaboličke procese, ali i čiste krvne žile, smanjujući ukupnu razinu kolesterola u krvi.

Liječnici tvrde da su omega-3 masne kiseline deficitarne u oko 90% bolesnika s kardiovaskularnim bolestima.

Koja hrana sadrži najviše omega-3 nezasićenih masnih kiselina? Nutricionisti preporučuju uključivanje u prehranu:

  • masna riba (skuša, tuna, pastrva, losos);
  • crni i crveni kavijar;
  • mahunarke, orašasti plodovi;
  • lisnato povrće (uključujući začine);
  • laneno ulje i laneno sjeme.

Ljekarne također mogu kupiti riblje ulje. Uzima se kao dodatak prehrani, u njemu je oko 50% omega-3 i omega-9 nezasićenih masnih kiselina.

5. Zamjena mesnih proizvoda biljnim proteinima

Takve promjene u prehrani dramatično smanjuju razinu triglicerida i kolesterola niske gustoće u krvi. A od mesnih proizvoda bolje je dati prednost piletini, štoviše, to su dojke (idealno kuhane ili pečene uz dodatak lanenog ulja).

Koje povrće sadrži najviše proteina? Prednost treba dati:

  • grah;
  • brokula;
  • leće;
  • sjemenke bundeve;
  • šparoga;
  • špinat;
  • Prokulice.

U većini slučajeva ovi proizvodi mogu osigurati do 80% tjelesnih potreba za proteinima. Ostatak se može dobiti istim pilećim prsima ili nekim desertima.

Narodni lijekovi - Top 4

U narodnoj medicini postoji najmanje 10 učinkovitih sredstava za normalizaciju ravnoteže triglicerida u krvi. Najučinkovitiji među njima su:

1. Bujon iz mahuna graha

To će pomoći ubrzati metabolizam, kao i zasititi tijelo s mineralima, kalija, cinka. Pripremljeno na sljedeći način:

  1. namočite preko noći 100 grama sušenih mahuna graha (samo kutije, bez najviše sjemenki graha);
  2. ujutro - izlijte vodu, dodajte novu i prokuhajte na laganoj vatri (po 100 grama mahuna 1 litru vode);
  3. nakon 20 minuta - ukloniti iz topline, pustiti da se ohladi na sobnu temperaturu;
  4. procijedite kroz 2 - 3 sloja gaze.

Uzmite 50 ml 3 puta dnevno 30 minuta nakon obroka. Tijek liječenja je 2 mjeseca. Ovaj alat će također pomoći da se brzo riješite 2 - 3 dodatnih kilograma.

2. Smjesa korijena češnjaka, limuna i hrena

To je iznimno učinkovit alat za čišćenje posuda. Osobito je primjetna u brzom opadanju razine kolesterola niske gustoće. Pripremljeno na sljedeći način:

  1. pomiješati 1 glavu češnjaka, 25 grama korijena ribanog hrena, 2 srednje limuna (s kožom);
  2. sve temeljito mljeti mlinom za meso, miješalicom ili procesorom hrane;
  3. uliti preko noći u tamno hladno mjesto.

Prihvatiti 2 puta dnevno po 10 grama (1 čajna žličica) tijekom obroka. Isti alat pomoći će jačanju imunološkog sustava oslabljenog organizma.

3. Infuzija drobljenog lanenog sjemena

Za pripremu infuzije sjemena lana uzimaju se točno svježe sjemenke lana. Prije nego što prođu kroz mlin za meso, bolje ga je samljeti miješalicom.

Oko 30 grama dobivene kaše prelije se preko noći uz čašu kipuće vode. Ujutro - stisnite i pijte na prazan želudac (20 - 30 minuta prije planiranog obroka).

Pijte 1 put dnevno, tečaj - do 30 dana, zatim pauzu od 2 tjedna.

4. Čaj od cvijeta lipa

Ukusan, jednostavan i učinkovit način za brzo snižavanje koncentracije triglicerida u krvi. Pripremite čaj iz cvjetova prikupljenih na samom početku cvatnje stabla.

Osušite ih na tamnom mjestu s dobrom ventilacijom. Za pripremu čaja potrebno je samo 0,5 - 1 čajna žličica suhog cvijeća (za 1 šalicu gotovog pića).

Možete popiti do 2 puta dnevno, med i šećer se dodaju na okus. Takav lijek može se dati čak i maloj djeci (od 3 godine, prema preporuci liječnika).

5 savjeta za promjene načina života

Kao što je gore spomenuto, fizička aktivnost izravno utječe na razinu triglicerida. Koji savjeti o načinu života mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti u budućnosti?

1. Redovita tjelovježba

Potrebno za stimuliranje razgradnje triglicerida na energiju. Najbolje je hodati dnevno najmanje 1,5 - 2 sata.

U ekstremnim slučajevima, posjetite fitness dvoranu 3 - 4 puta tjedno, ali ujutro i navečer kod kuće obavite vježbe (10 - 15 minuta).

To će biti dovoljno za snižavanje triglicerida za 0,5–0,8 mmol / l, što je u većini slučajeva potrebno postići.

2. Često jedite, u malim porcijama.

Nutricionisti i gastroenterolozi ne uzalud preporučuju jesti često, ali u malim porcijama - to uvelike pojednostavljuje rad gastrointestinalnog trakta, pomažući da se „kvalitativno“ razgrade masti.

Koliko puta dnevno trebate jesti? Najbolja opcija - 5 - 6 puta. Uz aktivnu tjelesnu aktivnost (sportaši, na primjer) - do 8 - 9 puta dnevno.

3. Izbjegavajte noćno grickanje.

Jedan od najštetnijih čimbenika koji dovodi do naglog povećanja triglicerida u krvi.

Stručnjaci preporučuju za 2 - 3 sata prije spavanja potpuno napustiti uporabu hrane i drugih pića, s izuzetkom vode.

Također će pozitivno utjecati na rad gastrointestinalnog trakta, spriječiti oksidaciju stanica jetre.

4. Završiti prestanak pušenja

Nikotin ne utječe izravno na razinu triglicerida, ali duhanski dim može povećati rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava.

To jest, nadopunjuje djelovanje visokih razina masnoća u cirkulacijskom sustavu. Osim toga - smanjuje koncentraciju kisika u krvi, što također pogoršava destruktivno djelovanje na srce.

Medicinske metode

Ako pacijent ima visoku razinu triglicerida, onda liječnici, prije svega, preporučuju promjenu načina života, kao i optimiziranje prehrane. Ali ako te preporuke ne daju željeni učinak ili ih pacijent iz nekog razloga ne može promatrati, onda ih se imenuje:

1. Terapijska vježba

To su iste tjelesne aktivnosti, ali skup vježbi se radi individualno za pacijenta (kako bi se smanjilo opterećenje kardiovaskularnog sustava).

Također uzima u obzir prehranu. U pravilu se prvi sat održava sa specijalistom, a sam pacijent kontrolira provedbu vježbi fizioterapije.

2. Pripravci nikotinske kiseline

Oni će pomoći u smanjenju razine triglicerida i kolesterola, jer takvi lijekovi djelomično blokiraju proces lipolize - oslobađanje masnih molekula iz stanica u krv.

Međutim, ne preporučuje se produljena uporaba takvih lijekova - ona može izazvati pretilost.

3. Pripravci Fibrates

Takvi lijekovi "ometaju" jetru i inhibiraju sintezu masti u tijelu. Najčešća farmakološka sredstva u ovoj kategoriji su Atromid, Gevilan.

Njihova dugotrajna uporaba se ne preporučuje, jer to može izazvati stvaranje kamenca u jetri.

4. Pripravci koji utječu na izlučivanje enzima žučne kiseline

Uz njihovu pomoć, rad gastrointestinalnog trakta prilagođen je kako bi se postiglo smanjenje količine masti dobivene iz hrane. Najčešći lijek u ovoj kategoriji je Ranitidin, koji se koristi u liječenju ulkusa želuca ili dvanaesnika. Prijem se provodi samo kratkim tečajevima.

Zanimljiv videozapis

I sada vam nudimo da se upoznate s videozapisom:

zaključak

Dakle, glavna opasnost od visokih triglicerida je negativan učinak na kardiovaskularni sustav, povećan rizik od zatajenja srca, angina pektoris, tahikardija, hipertenzija i ateroskleroza.

Primarni čimbenik u povećanju razine masti u tijelu je nepoštivanje zdravog načina života, nedostatak tjelesne aktivnosti, zlouporaba štetnih namirnica. A s korekcijom tih faktora liječenje bi trebalo početi.