Image

L-karnitina. Za i protiv?

Karnitin u svom prirodnom obliku (tzv. L-karnitin) prisutan je u gotovo svim ljudskim organima i tkivima, te u najvećim količinama gdje je višak energije nužan za održavanje normalnih tjelesnih funkcija (mišići, srce, mozak, jetra, bubrezi). Potreba za karnitinom je individualna (prosječno 200-500 mg dnevno za odraslu osobu), značajno povećana (4-20 puta) s mentalnim, fizičkim i emocionalnim stresom, bolestima i funkcionalno specifičnim uvjetima (stres, trudnoća, dojenje, sport i m. p.). Nedostatak ili narušavanje apsorpcije L-karnitina u mišićima ili stanicama srca dovodi do pogoršanja β-oksidacijskih procesa, što uzrokuje različite mišićne ili srčane bolesti.

L-karnitin nije uključen samo u metabolizam masti. Čak iu slučajevima kada energija dolazi iz proteina i ugljikohidrata, ona pridonosi odgovarajućim metaboličkim reakcijama. Međutim, prije svega, L-karnitin je važan za metabolizam masti i bez njega se masne kiseline ne mogu pretvoriti u energiju.

Druga važna funkcija karnitina je njegova sposobnost da očisti tijelo. Stvara spojeve s raznim toksinima - metaboličkim proizvodima. Ovi se kompleksi zatim izlučuju kroz bubrege.

Što je l-karnitin i kako ga pravilno uzimati?

Od svih prehrambenih dodataka za sportaše, L-karnitin (L-karnitin) danas uzrokuje najviše kontroverzi o tome kako koristiti i potrebu za zdravljem. Netko ga smatra običnim spaljivačem masnoće, netko tvrdi da je to lijek za sve bolesti, a netko uzima u obzir samo njegovu sposobnost da olakša prijenos tjelesnog napora. Što je istina i fikcija? Odgovori na sva ova pitanja detaljno će se raspravljati u ovom članku.

Što je L-karnitin?

Možda bismo trebali početi s samim imenom. Ona dolazi od latinske riječi "carnes", koja se prevodi kao meso. Nemojte se iznenaditi, to je meso, jer maksimalni sadržaj karnitina u tijelu pada izravno na mišićna vlakna.

Prvi put je o tome saznao još 1905. godine. Otkriveno je na području tadašnje carske Rusije u Harkovu, ali su mogli samo sintetizirati lijek u laboratoriju šezdesetih godina prošlog stoljeća. I samo dvije godine kasnije, znanstvenici su bili u stanju shvatiti zašto ga tijelo stvarno treba. Prije toga, tvar se jednostavno smatrala drugim vitaminom.
Za njegovu oznaku obično koriste čak tri verzije naziva:

I premda se L-karnitin pojavljuje zbog sinteze iz aminokiselina koje se nazivaju metionin i lizin, ipak su njegova svojstva vjerojatnije povezana s vitaminima skupine B. sudjeluju u njegovom formiranju.

Umjetni vitamin

Često možete čuti da se karnitin naziva umjetni vitamin. To je zbog činjenice da ljudsko tijelo, iako ga proizvodi u dovoljnoj količini za normalan život, ali "ne zna kako" stvoriti rezerve za budućnost, kao što se događa s drugim vrstama vitamina. Neiskorištena supstanca se jednostavno izlučuje putem bubrega zajedno s urinom. Proces stvaranja karnitina također se javlja u jetri i bubrezima, ali mu je mjesto najveće koncentracije mišići, srce i mozak osobe.

Oblici karnitina u prirodi

U prirodi postoje dva oblika karnitina. To je već spomenuti l-karnitin, kao i d-karnitin. Vrlo je važno znati da je drugi oblik sintetski i ne samo da ne pomaže tijelu, nego također ometa normalan rad l-karnitina. Stoga, prije kupnje, uvijek čitajte sastav i izbjegavajte pripravke koji sadrže d-oblike karnitina. Takvi se lijekovi u pravilu razlikuju u jeftinosti. Zato nemojte žuriti kupiti paket karnitina po atraktivnoj jeftinoj cijeni - prvo se pobrinite da ne naudite svom tijelu.

Acetil i karnitin tartrat

Acetil-karnitin se pojavio ne tako davno i predstavlja isti l-karnitin, ali u kombinaciji s molekulama acetila. Štoviše, čak je patentiran pod markom "Alkor". Prema proizvođačima, ona je više biološki aktivna i stoga se može koristiti u manjim dozama.

Karnitin tartat je zapravo sol karnitina, koja se jednom u želucu razgrađuje na samu karnitin i vinsku kiselinu. Važno je napomenuti da se u takvoj kombinaciji elemenata u tragovima apsorpcija karnitina doista događa brže.

Ali ono što je važno znati prije svega je da bilo koja od ovih mogućnosti apsorbira tijelo i radi s istom brzinom i produktivnošću kao i jednostavan L-karnitin. To potvrđuju istraživanja. Ipak, još uvijek ima mnogo pogrešnih reklama oko karnitinskih pripravaka. A cijena je mnogo veća.

Kako djeluje l-karnitin?

Shvatili smo što je karnitin. Ali zašto to tijelo treba i kakvu ulogu u tome ima? Koliko god to zvučalo iznenađujuće, ova tvar uzima najizravniji dio u našem životu u fazi formiranja fetusa, padajući u jaje zajedno sa spermatozoidom. I daljnji razvoj embrija izravno ovisi o tome. Zato što je glavna funkcija L-karnitina u tijelu proizvodnja energije.

Svatko je navikao misliti da dobivamo energiju od glukoze, potpuno zaboravljajući na masne kiseline. Lijevi karnitin je izravno odgovoran za njihov transport u mitohondrije stanica za daljnje cijepanje. Ali njegova korisna svojstva ne prestaju.

Među glavnim svojstvima l-karnitina su:

  1. Sudjelovanje u procesima cijepanja masti
  2. Potiče mehanizme razmjene.
  3. Anabolički učinak, doprinosi rastu mišićne mase.
  4. Smanjite razinu kolesterola u krvi na zdravu razinu.
  5. Sprječavanje stvaranja novih naslaga masti, što omogućuje korištenje l karnitina za gubitak težine.
  6. Podržite rad srca.
  7. Promiče najbrže zasićenje tjelesnih stanica kisikom.
  8. Imunomodulatorne funkcije.
  9. Zaštita živčanih stanica od otrovnih tvari.
  10. Poboljšanje regeneracije mišićnog tkiva.
  11. Povećajte ukupni ton tijela.
  12. Povećava prirodnu količinu ATP-a.
  13. Sudjeluje u procesu stvaranja fetusa kod ljudi i životinja.

Uloga karnitina u tijelu

Sva gore navedena svojstva imaju značajan utjecaj na rad gotovo cijelog tijela. Sljedeći su najvažniji životni procesi ljudskog tijela u koje je uključen l karnitin.

Srce i krvožilni sustav

Ovdje je na prvom mjestu sposobnost karnitina da spriječi naslage masti u području srčanog mišića. Prema studijama, njegova redovita uporaba smanjuje kolesterol i sprječava nastanak plakova u krvnim žilama. Sve to smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti do 60 posto.

Stvaranje mišićnog tkiva

Utjecaj na metabolizam proteina, karnitin pokazuje prilično izraženu anaboličku funkciju. Štoviše, sposobnost zasićenja krvi i tkiva kisikom dovodi do potpunijeg raspada glukoze, smanjujući količinu mliječne kiseline u mišićima. To olakšava prijenos vježbi i dobiva više učinka od njih. Što je posebno važno za sportaše koji žele izgraditi volumen mišića.

Metabolički procesi

Kao što smo već utvrdili, levokarnitin izravno sudjeluje u procesima stvaranja energije. Tako ubrzava razmjenu i cijepanje masnog tkiva u cijelom tijelu, što omogućuje korištenje karnitina za gubitak težine. Osim toga, doprinosi detoksikaciji i eliminaciji štetnih tvari, kao što su ksenobiotici, teški metali ili octena kiselina. Sve to blagotvorno djeluje na metaboličke mehanizme tijela. I dok ograničavanje broja brzih ugljikohidrata doprinosi brzom zbrinjavanju masnih rezervi.

Izdržljivost i otpornost na stres

Na to istovremeno utječe nekoliko čimbenika. Glavni su čimbenici povećanje stope cijepanja masti za energiju i zaštita živčanog tkiva karnitinom od djelovanja štetnih tvari koje se mogu zarobiti ili nakupiti u tijelu. Ali ne manje važna je sposobnost povećanja protoka kisika i povećanje proizvodnje endorfina. Sveukupni učinak izražen je u smanjenju tjeskobe i umora tijekom mentalnog i fizičkog napora.

Indikacije za uporabu

Razlozi za uzimanje l karnitina mogu biti vrlo različiti: od medicinskih do najbanalnijih - za mršavljenje. Pogledajmo pobliže sve slučajeve u kojima bi uporaba ovog lijeka bila prikladna.

Uz nedostatak tvari u tijelu

Većina, znajući da karnitin proizvodi tijelo i da se može dobiti iz hrane, čvrsto su uvjereni da je njegov nedostatak u tijelu jednostavno nemoguć. Ali ovo je daleko od slučaja. Trebalo bi početi s činjenicom da tijelo sintetizira samo 10-25% posto dnevne doze. I više volimo hranu termički obrađenu, to jest, s uništenim l karnitinom.

Stoga, mnogi ljudi zapravo trebaju. Kako ga definirati? Sve je vrlo jednostavno, ako imate sljedeće simptome, onda je to znak nedovoljnog unosa tvari:

  1. Ako se brzo umorite s najmanjim fizičkim naporom, kao što je brzo hodanje ili penjanje stubama.
  2. Neugodni bolovi zbog grčeva nakon sporta ili drugih tjelesnih aktivnosti.
  3. Tremor ruku i nogu, stalna napetost mišića.
  4. Ako vaš trening ne donosi nikakve rezultate.
  5. Dispneja, vrtoglavica, slabost i neravnomjerna palpitacija srca tijekom sporta.

Napuniti energiju

Nije tajna da redovito vježbanje zahtijeva mnogo energije. A neki preferiraju da ga dobiju iz raznih energetskih napitaka proizvedenih danas. Ovdje su samo većina od njih imaju negativan utjecaj na kardiovaskularne, autonomne i probavnog sustava, da ne spominjem opće štete na bubrege i jetru. Da, i "potrošio" takvu energiju vrlo brzo.
Najrazumniji, i što je najvažnije, bezopasan način povećanja izdržljivosti i nadopunjavanja zaliha energije sportašima je karnitin. Njegova uporaba i prije treninga i tijekom dana značajno smanjuje umor. A "eliminacija" ostataka mliječne kiseline u mišićima omogućuje vam intenzivnije treniranje, dok se "neugodni" učinci u obliku prednaprezanja smanjuju na minimum.

Tijekom sušenja

Općenito se vjeruje da se ti najpoželjniji mišićni reljefi mogu postići uz pomoć neke obuke. Nitko se s time ne protivi, naravno. Sve ovisi o njihovoj količini i intenzitetu. No, ispravan pristup stvaranju reljefa također uključuje posebnu prehranu, čiji je cilj smanjenje sloja potkožnog masnog tkiva. Drugim riječima, taj se proces naziva "sušenje" tijela.

To je prilično dugotrajan i težak proces koji se može olakšati pomoću karnitina. Ubrzani proces prijenosa masti u mitohondrije za energiju smanjit će vjerojatnost cijepanja mišića tijekom treninga tijekom tog razdoblja.

Prevencija tjelesne masti

Često se bodybuilderi suočavaju s povećanjem tjelesne težine nakon natjecanja. Ovo je potaknuto povratkom na prethodnu prehranu i vježbanje. I ovdje spašava sposobnost l-karnitina da spriječi stvaranje masnih naslaga. Drugi plus je za ovu kategoriju sportaša anaboličke značajke lijeka, stimulirajući rast ekstremno suhe mišićne mase.

mršavljenje

Nedavne studije su pokazale da se uzrok viška "naslaga" često smatra nedostatkom lijevog karnitina u ljudskom tijelu. Nedostatak tvari otežava razgradnju masti pod opterećenjem, prisiljavajući tijelo da "pojede" mišićna vlakna u pokušaju da napuni zalihe energije. Osim toga, sve metaboličke funkcije usporavaju i razvija se osjećaj kroničnog umora, da isti ne pridonosi prekomjernoj aktivnosti, što znači gubljenje težine.

U takvim slučajevima unos karnitina može značajno promijeniti status quo. Tijelo će početi koristiti masne naslage izravno, a ne samo potkožno, ali i masne naslage u krvnim žilama. Što pridonosi boljem protoku krvi i oksigenaciji. Što će opet ubrzati proces cijepanja masti. Štoviše, uporaba L-karnitina prije vježbanja gotovo će udvostručiti broj potrošenih kalorija.

Uz visoku mentalnu aktivnost

Nažalost, osjećaj umora nije samo fizički. Ljudi koji se suočavaju s intenzivnom mentalnom aktivnošću troše manje kalorija od sportaša. I koncept umora i apatije su im poznati iz prve ruke. Svojstvo L-karnitina da poveća količinu oslobođene energije i ovdje igra ključnu ulogu. Iako ne biste trebali zaboraviti opće povećanje tonusa tijela i povećanu proizvodnju endorfina, koji jednostavno podiže raspoloženje i eliminira osjećaj depresije ili glavobolje zbog umora.

U starosti ubrzati regeneraciju

Sposobnost karnitina da ubrza procese regeneracije gurnula je talijanske znanstvenike u neobičan eksperiment. U njoj su sudjelovali ljudi stariji od 100 godina, čiji su glavni simptomi bili kronični umor, umor i niska aktivnost. Korištenje samo 2 g lijevog karnitina tijekom pola godine dovelo je do zapanjujućih rezultata. Među njima, moguće je razlikovati povećanje mišićne mase do 4 kg u prosjeku za svakog ispitanika, smanjenje masnog tkiva od 1,5 do 2 kg i zamjetna poboljšanja u mozgu i kardiovaskularnom sustavu. Naravno, pokazatelji umora i slabosti također su značajno smanjeni.

Značajke uporabe kao sredstvo za gubljenje težine

Ako analizirate sastav većine dijetetskih dodataka koji se koriste za mršavljenje, lako ćete vidjeti da svaki od njih sadrži karnitin. Njegova prisutnost u formuli za lijekove za mršavljenje preduvjet je za pokretanje razgradnje masnih stanica. Štoviše, vrlo često tijelo jednostavno ne koristi nakupljenu tjelesnu masnoću za energiju, ograničeno isključivo na zalihe glikogena. Razlog tome je povećan sadržaj brzih ugljikohidrata u prehrani u nedostatku fizičkog napora.

A ako velika količina brzih ugljikohidrata može lako konzumirati tijelo sportaša, onda za službenike u uredu to su samo kritični pokazatelji. Kao rezultat toga, čak i pokretanje sporta, osoba s prekomjernom težinom je iznenađena da se tjelesna masnoća ne smanjuje kako bismo željeli. Čak i kardio i aerobne vježbe ne donose vidljive rezultate.

U takvim slučajevima najuspješnije rješenje je dodavanje lijeve karnitina u prehranu.

Ali ovdje postoje neke nijanse. Budući da je za kvalitetan rad tvari neophodno kombinirati ga s smanjenjem potrošnje hrane zasićene ugljikohidratima. U idealnom slučaju trebate smanjiti unos ugljikohidrata prije vježbanja.

Kada se aerobna tjelovježba preporuča koristiti oko 2 grama karnitina pola sata prije treninga. Primjena tijekom treninga ili nakon nje neće dati željeni učinak.

Uvjeti uporabe i doziranje

Treba imati na umu da bi, da bi se postigao maksimalni učinak unosa l-karnitina, proteini trebali biti prisutni u potrebnoj količini i vitaminima skupina B i C. U nastavku ćemo pogledati kako uzeti karnitin

Za sportaše

Ljudi koji se izlažu redovitoj i intenzivnoj tjelovježbi, postoji potreba da se poveća dnevna stopa karnitina. Dakle, za prosječnu osobu, ova stopa se kreće od 200 do 500 mg dnevno. Dok sportaš troši do 3000 mg dnevno.

Nema smisla koristiti veću količinu lijeka, jer ga tijelo jednostavno ne može asimilirati i samo ga izvesti s drugim otpadnim proizvodima. Doza manja od 500 mg jednostavno neće donijeti nikakav učinak.

Prijem treba podijeliti na dva puta:

  1. Prvi - odmah nakon buđenja do hrane. U ovom trenutku, lijevi karnitin će imati najkorisniji učinak na tijelo.
  2. Drugi - 20 ili 30 minuta prije treninga. Za to vrijeme, on će imati vremena naučiti i moći će ubrzati procese razmjene energije.

Na dan treninga unesite unos u tri do četiri puta 500 mg prije obroka.

Kao sredstvo za izgubiti težinu

Ako se odlučite za uzimanje L-karnitina kako biste izgubili težinu, zapamtite da jednokratna primjena od 1000 mg prije vježbanja neće imati željeni učinak. Uzmite u obzir i sljedeće savjete:

  • Jedna doza lijeka za gubitak težine trebala bi biti najmanje 1500-2000 mg.
  • Imajte na umu da za učinkovit rad karnitin mora imati vremena za probavljanje, pa ga trebate uzeti prije treninga, a ne nakon njega ili tijekom vježbanja. Dakle, ako ste zaboravili uzeti ga na vrijeme, onda nema smisla to uzeti kasnije.
  • Paralelno s unosom karnitina, svakako slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Najmanje dva obroka prije vježbanja trebaju biti pretežno proteini, ne zaboravite da trebate jesti proteine ​​u količini ne manjoj od 1 g po kilogramu svoje težine, ograničite unos masti na 60 g dnevno.
  • L-karnitin može povećati apetit, ali nemojte ga prepustiti. Razlomite obroke 5-6 puta. U protivnom riskirate dobivanje željenog rezultata.
  • Ne zaboravite svaki dan, čak iu odsustvu treninga, uzeti najmanje 2000 mg karnitina, razbiti ga na 4-5 obroka prije jela.

Prirodni izvori karnitina

Kao što smo već otkrili, karnitin je koncentriran uglavnom u mišićnom tkivu i sintetiziran je u jetri i bubrezima. Na temelju toga postaje jasno da životinjski proizvodi sadrže maksimalnu količinu ove tvari. Recimo jednostavniji, što je „crveniji“ meso, to je bogatiji s karnitinom. Ali u mliječnim proizvodima ima prednost u punomasnom mlijeku, svježi sir i sirevima. Sadržaj u orašastim plodovima, žitaricama i voću vrlo je mali. Jedina iznimka može se smatrati avokadom. Stoga je vrlo teško vegetarijancima, osobito veganima, dobiti dodatne miligrame tvari iz hrane.

Sadržaj l-karnitina u nekim od najpopularnijih namirnica nalazi se u donjoj tablici.

S obzirom na podatke u tablici, možete, u načelu, prilagoditi svoju prehranu, uzimajući u obzir dnevnu potrošnju određenog proizvoda. Međutim, u uvjetima pojačane fizičke ili mentalne aktivnosti, kada se pojavi potreba za povećanjem doze tvari, bilo bi primjereno koristiti aditive koji sadrže karnitin. To će pomoći smanjiti opterećenje probavnog trakta i izbjeći alergijske reakcije.

Obrazac za izdavanje

L-karnitin je supstanca u prahu koja se sastoji od malih bijelih kristala koji podsjećaju na šećer. Lako se otapa u vodi. Budući da se lijek koristi i za potrebe sportaša i za liječenje različitih bolesti, tada, unatoč upotrebi istih oblika oslobađanja, doziranje i srodne komponente sadržane u kapsuli ili šipki mogu značajno varirati. U nastavku ćemo opisati prednosti i nedostatke svakog od proizvedenih oblika karnitina.

  • Pijenje. Najpopularniji oblik oslobađanja zbog optimalne kombinacije cijene / brzine apsorpcije. Također često sadrži vitamin C, elemente u tragovima i slobodne ione kalcija. Sastav može uključivati ​​zaslađivače i arome, pa prije upotrebe morate pažljivo pročitati sastav kako bi se izbjegla uporaba neželjenih tvari. Među minusima može se identificirati ograničen rok trajanja nakon otvaranja poklopca.
  • Oklopljenog. Zgodan u tome što sadrži gruba vlakna koja sprečavaju pojavu gladi, nakon uzimanja lijeka. U sastavu možete pronaći kofein, vitamine i razne elemente u tragovima. Najekonomičnija opcija. Među minusima, moguće je izdvojiti možda trajanje masteringa - potrebno je uzeti sat i pol prije treninga.
  • Ampule. Sadrži jednu dozu karnitina u čistom obliku. Upija se gotovo trenutno. Među minusima - visoka cijena.
  • Barovi. Sadrži određenu količinu l karnitina. Zgodan u tome možete koristiti kao zamjenu za obrok.
  • U obliku praha. Najrjeđi oblik oslobađanja, jer je prilično nezgodan za korištenje i korištenje. Koristi se ne više od 1 g tijekom dana.
  • U sastavu lijekova. L-karnitin je dio mnogih lijekova. No, doza u ovom slučaju ovisi o općem smjeru lijeka, stoga je neprihvatljivo koristiti ga bez liječničkog recepta.

Unos karnitina: svi "za" i "protiv"

L-karnitin, kao i većina lijekova koje koriste sportaši, uzrokuje mnoge zablude i kontroverzna mišljenja. No, s obzirom na sve gore navedeno, možemo sigurno prosuditi njegove prednosti i nedostatke.

Prednosti lijeka

  1. Smanjen psihički i fizički zamor.
  2. Stimulira procese sagorijevanja masti.
  3. Ne uzrokuje nuspojave.
  4. Ima tonički i imunostimulirajući učinak.
  5. Doprinosi rastu mišićne mase.
  6. Štiti srce i krvne žile od učinaka kolesterola.
  7. Smanjuje bolove u mišićima nakon sportova.
  8. Olakšava kardio trening i trening snage.
  9. Usporava proces starenja.
  10. Paralelno s tim, možete koristiti i druge aditive.

Kontraindikacije i kontraindikacije

Cons, kao takve, gotovo ništa. Jedini problem može biti neusklađenost s prekidima između tijekova primanja lijevog karnitina, jer to može dovesti do činjenice da ga tijelo jednostavno prestaje sintetizirati.

Imajte na umu da uz zdravo tijelo, usklađenost s dozom i strogo pridržavanje uputa za lijek, jednostavno je nemoguće izazvati nuspojave. No, postoji niz bolesti u kojima se karnitin može uzimati samo uz dopuštenje liječnika i strogo na njegovu preporuku.

Te bolesti uključuju:

  • poremećaji štitnjače;
  • dijabetes;
  • epilepsije;
  • bolesti bubrega.

Iako se tijekom trudnoće i laktacije potreba za lijevim karnitinom povećava nekoliko puta, može se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Budući da danas nema pouzdanih studija o ovom pitanju, metoda se temelji na individualnim fizičkim pokazateljima.

Popularna karnitinska pitanja

Ljudi koji su uzimali karnitin za različite svrhe, bilježe da su poboljšali cjelokupno zdravlje, povećali učinkovitost i aktivnost mozga. Mnogo pozitivnih povratnih informacija od sportaša koji naglašavaju povećanu izdržljivost tijekom treninga i pomažu u crtanju reljefa tijekom sušenja. Ne manje pozitivne kritike od djevojaka koje žele izgubiti težinu. Kako pokazuje analiza dostupnih informacija sa slobodnim pristupom, jedine negativne kritike o karnitinu pripadaju ljudima koji u procesu uzimanja L-karnitina nisu povezali trening, nadajući se samo njegovoj čudesnoj moći. Njihova očekivanja, naravno, nisu se ostvarila.

Kako bismo maksimalno odgovorili na sva vaša pitanja vezana uz unos karnitina, odabrali smo najčešće postavljena pitanja i pripremili kratke odgovore na njih kako bismo mogli oblikovati najcjelovitije mišljenje o ovom lijeku i njegovom djelovanju.

Blog Sergeja Samotulova

L-karnitina. Za i protiv.

Predmet je najavio pretplatnik Marina. Zapravo, tema je relevantna, posebno za one koji žele izgubiti na težini. I u ljekarnama koje prodaju u trgovinama sportske prehrane. Da, iu svakom klubu pokušavajući vtyuhat l-karnitin.

Rastavljamo u dijelovima.

L-karnitin je aminokiselina koju tijelo prirodno proizvodi. A najzanimljivije je da je u tijelu u dovoljnoj količini. Ova amino kiselina pomaže kisiku kroz membranu da uđe u stanicu i oksidira masne kiseline.

Unatoč činjenici da se izvan znanstvenika u 21. stoljeću još uvijek ne slaže s korisnošću uzimanja dodatnog L-karnitina. Neki kažu da je vrijedno uzimanja, drugi protiv. Dakle, hoće li ili ne uzeti l-karnitin dodatno će ovisiti o želji određene osobe. Najčešće, ovaj dodatak djeluje kao placebo efekt. To jest, prihvaćamo i vjerujemo da djeluje.

Kako se, ako još uvijek odlučite? 20 minuta prije treninga i odmah nakon predavanja. Na određenom dijelu pakiranja. Najvažnije!

L-karnitin pored ili vlastiti, radi samo tijekom fizičke aktivnosti. Uzmite to samo tako, kao dodatak bez vježbanja, nema smisla!

Moje mišljenje

Što se tiče podešavanja težine. Vjerujem da je mnogo važnije redovito vježbati i držati se prehrane. A ako uzmemo u obzir da je l-karnitin prisutan u tijelu u dovoljnim količinama, nema smisla ga dodatno uzimati. U svakom slučaju, iskustvo moje prehrane i prehrane mojih klijenata sugerira da je regulacija težine moguća bez dodatnog nadopunjavanja ovog dodatka.

Nastava u mom fitness studiju-online - idi.

Korisna svojstva L-karnitina

L-karnitin je najkontroverzniji dodatak na tržištu sportske prehrane. Neki izvori ga identificiraju kao masnoće i preporučuju svakome tko želi izgubiti težinu s aerobnom tjelovježbom i pravilnom prehranom. Drugi tvrde da karnitin ne utječe izravno na oslobađanje tjelesnih masnoća i neće pomoći da se smrša. Ali to će vam omogućiti da se brže oporavite od stresa i pomognete da se nosite sa stresom. U medicini se tvar koristi za liječenje sindroma kroničnog umora, distrofije u djece i za podršku zdravlju bolesnika s kardiovaskularnim bolestima.

L-karnitin: i metabolizam

Metabolizam je proces pretvaranja hranjivih tvari u energiju. U kontekstu gubitka težine, željeli bismo potrošiti više potkožnog masnog tkiva, a manje - glikogena iz mišića i jetre. Karnitin je u kemijskoj strukturi sličan uobičajenoj aminokiselini. Ali to pridonosi razgradnji masti i njihovoj uporabi kao goriva. Naravno, u kontekstu normalnog fitness treninga, koji traje oko sat vremena, teško je postići takav deficit da se mast spali. Ali ako dodate razumno ograničenje kalorija koje dolaze iz hrane, možete postići dobre rezultate u sagorijevanju masti.

L-karnitin: i rezultati treninga

Tvar se preporuča koristiti za trening sportaša, jer pomaže u prenošenju preopterećenja i omogućuje vam da se riješite problema povezanih s nedostatkom oporavka. Karnitin povećava izdržljivost i pomaže u postizanju boljih rezultata u trčanju, biciklizmu, skijanju. Za potrebe konvencionalne kondicije, također je korisna. Ako osoba nema snagu za kardio nakon napajanja, možda će mu dodavanje L-karnitina u prehranu pomoći da dobije potrebnu energiju. Učinkovitost se ne povećava zbog stimulacije središnjeg živčanog sustava, kao što se događa s kofeinom, nego zbog poboljšanog transporta masti, jer je tvar sigurna.

Izdržljivost i L-karnitin

Znanstveno je dokazano da L-karnitin smanjuje razinu mliječne kiseline u mišićima. Njegova akumulacija uzrokuje osjećaj umora, boli i peckanja, što sprječava intenzivno treniranje. L-karnitin: pomaže ne samo kod gubitka težine, nego i sportaša čiji je cilj hipertrofija mišića. Obično, trening za povećanje mišićne mase je teško prenijeti samo zbog nakupljanja laktata, a dodavanje karnitina "prehrani" sportaša smanjuje nelagodu i doprinosi većem utjecaju treninga.

L-karnitin: protiv prekomjerne težine

Mnogi dodaci za mršavljenje sadrže L-karnitin. Ovo nije slučajno. Često tijelo cjelovite osobe ne “zna kako” koristiti masti kao gorivo. I zašto bi on, jer u mišićima i jetri je uvijek dovoljno glikogena. Razlog je "tipična prehrana prosječne osobe" koja sadrži oko 300-400 g čistih ugljikohidrata dnevno uz minimalnu tjelesnu aktivnost. Takve brojke mogu biti prikladne za sportaše, ali ne i za uredske radnike. "Pamperirano" tijelo jede energiju ugljikohidrata, pa čak i ako osoba stvara deficit i počne se baviti aerobnim vježbama, brzina sagorijevanja masti nije optimalna.

Dodavanje 1-3 g L-karnitina pola sata prije početka aerobnog treninga na prosječnom pulsu (oko 130-150 otkucaja u minuti) pomoći će da se učinkovitije počne sagorijevati masnoće. Naravno, važan uvjet je minimalna raspoloživa količina glikogena. Stoga, prije aerobnog treninga, ima smisla organizirati dva obroka s niskim udjelom ugljikohidrata.

L-karnitin: i olakšanje

Aditiv je koristan za svakoga tko želi postići crtež reljefa mišića. Pomaže u sagorijevanju ne samo potkožnog masnog tkiva, nego i onih masnih stanica koje se nalaze u mišićnim vlaknima. Dakle, sportaš koji radi kardio i dijete dok uzima L-karnitin izgledat će "suvlje" nego netko tko jednostavno zadržava režim. U ovom slučaju važne su samo doze tvari. Uzmite L-karnitin na dane treninga pola sata prije nastave kako biste postigli najbolji učinak.

Postoje li kontraindikacije i štete? Ovo je jedan od najsigurnijih dodataka. Neki sportaši su uočili samo poremećaj gastrointestinalnog trakta i proljeva, ali to nije posljedica samog karnitina, već zaslađivača koji se koriste u obliku praha.

Općenito, karnitin može poboljšati rezultate u kondiciji, ali samo u pozadini uravnotežene prehrane, redovite tjelovježbe i kvalitetnog oporavka.

Rastavljanje s karnitinom (L-karnitin): je li djelotvorno i što kažu istraživanja

Prvo, vrlo kratko o tome što oni znače. L-karnitin je aminokiselina koja se može proizvesti u tijelu iu hrani. Sudjeluje u mnogim biokemijskim procesima, uključujući i ključni reagens za sagorijevanje masnoća u mišićima, pa se često prikazuje kao plamenik masnoće i "energetski", sredstvo povećanja izdržljivosti.

S druge strane, takva ideja se često susreće s tim da je L-karnitin praktički beskoristan kao "sportski dodatak".

Ovdje, na primjer, takav post od moderatora "ruchelslife", liječnik: Recepti za skupi urin: L-karnitin
Ili nedavno, takva tablica široko rasprostranjena, gdje je karnitin jedinstveno zabilježen kao beskoristan:

Sportska prehrana: tablica sa sažetom upotrebom

Objašnjenje je zašto je karnitin beskoristan - njegov se sadržaj u mišićima ne mijenja kada se uzima oralno, unatoč činjenici da se njegova razina u krvi privremeno povećava. Pa, odnosno, i navodno brojne studije govore o njegovoj neučinkovitosti.

Gledamo, na što se odnose protivnici karnitina.
Ispostavilo se da svi djeluju s meta-istraživanjem (to jest, generalizirajućom studijom)
- Brass EP: Dopunski karnitin i vježba. Am J Clin Nutr 2000, 72 (Suppl 2): ​​618S-23S.

Gdje mogu naći takav znak:

Kao što možete vidjeti, većina studija nije otkrila učinkovitost ovog aditiva.
I prema rezultatima metanalize, autor zaključuje da,

Imate li priliku donijeti odluku o tome kako to učiniti?

Naime, dostupne kliničke studije koje procjenjuju učinak karnitina na metabolizam ili atletske performanse zdravih ljudi ne dopuštaju određene zaključke.

Ovo je važna točka - autor uopće ne govori o beskorisnosti karnitina, već samo kaže da je za sada nemoguće donijeti konačne zaključke. Nadalje, autor sugerira da će daljnje, opsežnije istraživanje pomoći u izvjesnosti.

Ovdje ću također napomenuti da ovaj rad datira iz 2000. godine. I najnovije istraživanje koje spominje - koliko i 1996. godina. Od tada je prošlo 17 godina. Možda je vrijeme da vidiš nešto novo?
Na primjer, ovo:

Korištenje L-karnitina od strane sportaša: ima li smisla?

Istraživanja u atletici pokazala su da uzimanje karnitina može poboljšati rezultate vježbanja.
Kao što je navedeno u većini studija, povećanje maksimalne potrošnje kisika i smanjenje respiratornog omjera pokazuje da karnitin ima potencijal da stimulira metabolizam masti. Također je zabilježeno značajno smanjenje mliječne kiseline u krvnoj plazmi u slučaju aerobnih vježbi. Preliminarne studije su pokazale da uzimanje L-karnitina smanjuje štetne učinke hipoksičnog treninga i ubrzava oporavak od tjelesnog napora.

U članku se također daje sažetak o istraživanjima učinkovitosti karnitina:

U tablici sam istaknuo zelenu boju s karnitinom i crvenom bojom protiv toga.
Želim napomenuti da se gotovo sva crvena istraživanja spominju iu ranijem radu Brassa.

Autori napominju:
Rezultati su pokazali poboljšanu mišićnu funkciju u većini slučajeva (305 pozitivnih slučajeva u 14 studija u odnosu na 70 “negativnih” slučajeva u 7 studija). Autori objašnjavaju kontroverzne rezultate pojedinačnim značajkama i različitim metodološkim pristupima istraživača.

S metodičkim pristupima vrijedi razumjeti.
Pregledao sam više od 10 "negativnih" studija na ovoj strani i pronašao nevjerojatnu stvar. Točnije, nisu saznali.
Naime, nigdje, nitko od "anti-karnitalista" nije pronašao test djelotvornosti karnitina u kombinaciji s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata ili uporabom stimulansa za sagorijevanje masti kao što je kofein.

A ovo je presudan trenutak. Ako želite provjeriti kako karnitin pomaže u sagorijevanju masti tijekom vježbanja - trebate imati nešto za spaljivanje? Koji je smisao onda provjeriti njegovo djelovanje na maratoncima (Marconi 1985), koji imaju očite probleme s viškom masnoće? Ili što je smisao istraživanja karnitina u masnim tetkama, ako bacaju par kuglica prije fizičke vježbe (i naravno da ga uspješno spaljuju na traci za trčanje)?

Uostalom, očito je da će naglašeni učinak karnitina na izgaranje masnoća započeti samo uz istovremenu kombinaciju niza uvjeta.
1) prilično intenzivne i dugotrajne vježbe
2) osoba nema velike trgovine ugljikohidratima (koje prvenstveno koriste mišići), tj. idealno, subjekti bi trebali biti nisko-ugljikohidratni
3) prisutnost dovoljno velikih rezervi masti.
Pa, kao dodatno vrlo poželjno stanje - uzimanje stimulansa kao što su kofein, sinefrin, yohimbine.

Isti istraživači koji su gledali zajedničke učinke (na primjer, kako zajednički unos kofeina i karnitina, ili ugljikohidrati i karnitin) utječu, otkrili su da je karnitin izvrsna masnoća.
---------------------------------------- ---------------------------------------- ---------
Može se donijeti sljedeće zaključke

1) O OPĆEM blagotvornom učinku karnitina na zdravo tijelo tijekom vježbanja - uopće nema spora.
Očito ima niz pozitivnih učinaka. Mišići se bolje oporavljaju, razine stresa su smanjene, imunitet se povećava, itd.

2) Svi sporovi odnose se na njegove osobine sagorijevanja masti za zdrave osobe (za one koji nemaju karnitina za dob ili bolest - to je svakako nužno, ni to nije sporno).
A poricanje ovih svojstava temelji se na manjem udjelu studija koje ne uzimaju u obzir niz važnih metodoloških uvjeta učinkovitosti - posebice prehrane. Istovremeno, većina studija pokazuje da karnitin ima učinak spaljivanja masnoća.

3) s obzirom na navodni konstantni sadržaj karnitina u mišićima, neki od njegovih čarobnih "homeostatičnosti", tj. neovisnost od vanjske potrošnje samo je laž. Karnitin uzet izvana sasvim je iz krvi u mišiće, koji je na crno na engleskom jeziku napisao isti antikarnitarski Brassa na drugoj stranici članka.
Zapravo, samo je mišljenje da je malo vjerojatno da relativno kratkoročna primjena karnitina mijenja svoj sadržaj u mišićima. Istodobno je zabilježen i suprotan rezultat, da uz produljenu potrošnju (više od mjesec dana) unos karnitina omogućuje obnavljanje mišićnog osiromašenja.

Pa, ja sam - osobno sam dobio vrlo primjetan učinak od karnitina na sljedeći način - dva mjeseca držao sam čučanj s dvorištem i istovremeno pio karnitin. U jednom trenutku završio je glupo sa mnom, bio sam previše lijen da bih izašao kupiti i otišao sam studirati bez karnitina. Učinio je sve isto kao i obično. Slijedeći dan, mišiće nogu boli tako da sam jedva hodao, kao što se obično događa od prvog dana treninga nakon duge pauze. Bilo je vrlo, vrlo uočljivo.

Istina je i netočna o prednostima masnoće L-karnitina za mršavljenje

Korištenje L-karnitina za mršavljenje je možda glavni marketinški trik koji osigurava prodaju ovog dodatka danas.

Teoretski, L-karnitin bi trebao biti dobar spaljivač masnoća: na kraju krajeva, njegova glavna značajka je izravno sudjelovanje u transportu masti u ćeliju za njihovu pretvorbu u energiju.

Ključna riječ ovdje je "teoretski".

U praksi se ispostavlja da je ljudsko tijelo prilično složen sustav, a rezultati znanstvenih istraživanja o učinkovitosti L-karnitina za mršavljenje vrlo su kontradiktorni. Pogledajmo neke od njih.

Lažemo o prednostima L-karnitina za mršavljenje: istraživači PROTIV prodavača

L-karnitin je jedan od najkontroverznijih dodataka za mršavljenje u svijetu sportske prehrane. Ova nedosljednost očituje se kako na razini povratnih informacija od običnih korisnika, tako i na mišljenjima uglednih portala i osobnosti. Pokažimo primjer.

Usporedimo mišljenja popularne internetske trgovine i neovisnog znanstvenog portala o istoj stvari: o prednostima L-karnitina za mršavljenje.

Bodybuilding.com o nevjerojatnoj učinkovitosti L-karnitina za mršavljenje

Apsolutno za sve prodavače, karakteristično je da se napuhuju prednosti bilo kakvih aditiva i preparata, jer njihova zarada ovisi o tome. Pogledajte kako se to radi na velikoj internetskoj trgovini sportske prehrane na engleskom jeziku bodybuilding.com 3:

"Učinkovitost L-karnitina kao masnoće je nedvosmisleno potvrđena. To može biti posebno korisno tijekom dobivanja mišićne mase za zaštitu od nakupljanja masnoće. Kada je sadržaj kalorija ograničen (na primjer, tijekom" sušenja "), karnitin pomaže u korištenju masnih stanica za energiju.

Najvažnija funkcija karnitina je transport masnih stanica, osobito molekula dugih masnih kiselina, u mitohondrije stanica. Tamo se koriste kao energija za stvaranje ATP molekula. Tako se izgara masnoća. L-karnitin djeluje kada se opustite i vježbate, iako je njegova učinkovitost mnogo veća u kombinaciji s vježbanjem.

Bez dovoljne količine L-karnitina, većina masne hrane ne može ući u mitohondrije zbog spaljivanja. Uz nedostatak karnitina, ljudsko tijelo ne može sagorijevati masti. Nedostatak može dovesti do slabosti mišića, sporijeg rasta, povećane jetre i niza drugih problema. Zbog toga se L-karnitin smatra uvjetno nezamjenjivim sastojkom: teoretski tijelo može sintetizirati karnitin, ali ako se proizvodi u nedovoljnim količinama, uzrokuje ozbiljnu štetu zdravlju. "

Kako ste? Istina ne proizlazi gram sumnje da bez karnitina nije moguće postići savršeno tijelo?

Bodybuilding.com: učinkovitost l-karnitina za mršavljenje jasno je potvrđena; Djeluje kao masnoće plamenik tijekom odmora i treninga, ali je posebno učinkovit s vježbanjem. Uz nedostatak karnitina, ljudsko tijelo ne može sagorijevati masti

Takve glasne izjave tipične su za većinu prodavača sportske prehrane.

Važno je napomenuti da je autor članka "bodybuilding guru" Jim Stoppani, poznat svima za bliske odnose s nekim proizvođačima sportske prehrane: za njih postavlja znanstvene eksperimente i piše članke koji naglašavaju važnost i korist pravih dodataka. Jedan od najjasnijih primjera "znanstvene" aktivnosti ovog znanstvenika razmatran je u članku o beskorisnosti aminokiselina BCAA., Gdje je pokazao nevjerojatne prednosti BCAA za rast mišića u usporedbi s proteinom sirutke.

Examine.com o beskorisnosti L-karnitina za gubitak težine

Sada procijenite alternativno stajalište znanstvenika iz Examine.com, portala čija je misija pružiti objektivan znanstveni pogled na koristi ili beskorisnost određenih aditiva na temelju analize znanstvenih podataka 4:

"S teoretskog gledišta, učinak izgaranja masnoće L-karnitina objašnjava se njegovim sudjelovanjem u transportu masnih kiselina u mitohondrije stanica koje se koriste kao gorivo."

Ovo svojstvo djelomično objašnjava nakupljanje karnitina u mišićima i srcu - tkiva koja koriste masne stanice kao gorivo.

Međutim, u većini slučajeva, znanstvene studije, i kod ljudi i kod životinja, NE potvrđuju uporabu L-karnitina za gubitak težine 1,2.

Izuzetak su stanja njegovog nedostatka: veganstvo, vegetarijanstvo, starost, u kojoj dodatni unos karnitina može biti praćen efektom spaljivanja masnoća od 7,8.

Examine.com: Znanstvena istraživanja NE potvrđuju prednosti L-karnitina za gubitak težine.

U nastavku donosimo znanstvene dokaze o upitnoj učinkovitosti L-karnitina za mršavljenje.

Znanstvena istraživanja o učinkovitosti L-karnitina za mršavljenje kontroverzna su

Ispitajte: "Na staničnoj razini, konzumiranje karnitina kao dodatka uzrokuje neke promjene u tijelu koje povećavaju potencijal za učinkovitije sagorijevanje masnih stanica za energiju, posebno u kombinaciji s vježbanjem, ali brzina sagorijevanja ukupne masne mase, glukoze i glikogena tijekom to se ne mijenja, proces gubitka težine ne počinje ”4.

Eksperiment: beskorisnost L-karnitina za gubitak težine pretilih žena

U istraživanju je sudjelovalo 36 umjereno pretilih žena. Podijeljeni su u parove s približno istim indeksom tjelesne mase: jedan od njih uzima L-karnitin, a drugi - placebo ("dummy"). Doza karnitina za gubitak težine bila je 2 g dva puta dnevno. Placebo grupa je uzimala laktozu umjesto karnitina. Svi su sudionici hodali 30 minuta dnevno u prosjeku, 4 dana u tjednu.

Nakon 8 tjedana eksperimenta, znanstvenici nisu pronašli nikakve promjene u tjelesnoj masi i zaključili su da je upotreba L-karnitina beskorisna za smanjenje težine. Pet žena koje su uzimale karnitin nisu završile eksperiment zbog mučnine i proljeva 1.

U eksperimentu uz sudjelovanje pretilih žena, ne potvrđuju se koristi L-karnitina za mršavljenje.

Eksperiment: beskorisnost L-karnitina za gubitak težine štakora na dijeti

24 štakora su podijeljena u dvije skupine; svi se hrani hranom s kalorijom dva puta manje od osnovne potrebe za održavanjem života; jednoj skupini daje se 5 g / kg l-karnitina, a druga ne. Trajanje pokusa - 23 dana.

Rezultat: unos karnitina kod štakora nije pokazao nikakve koristi za "gubitak težine" i poboljšanje sastava tijela (omjer mišićne mase i masti) 9.

Eksperiment: Prednosti L-karnitina za gubitak težine kod štakora za plivanje

Hipoteza: ako štakori vode „sjedeći“ sjedeći način života „uzimaju“ l-karnitin tijekom 5 tjedana, to će dovesti do gubitka težine i učinak će se povećati s dodatnim vježbanjem u obliku plivanja.

Rezultat: dodatni unos karnitina NIJE doveo do smanjenja mase masti, uključujući i unutarnje masti. Štoviše, oni štakori koji su uzimali L-karnitin su dobivali na težini, s istim sadržajem kalorija u hrani 10.

Znanstvena istraživanja pobijaju učinkovitost L-karnitina za gubitak težine u pokusima na životinjama (štakori)

Eksperiment: Intenzivna biciklizam + L-karnitin za gubitak težine?

U ovoj studiji, znanstvenici su pokušali otkriti kako L-karnitin utječe na sagorijevanje masti, ako pedalirate svaki dan tijekom 90 minuta.

15 sportaša biciklista su podijeljeni u dvije skupine: dio uzima 3 g L-karnitin-L-tartarata svaki dan, a drugi - placebo ("dummy").

Zaključak znanstvenika nakon 4 tjedna eksperimenta: uzimanje L-karnitina za mršavljenje nema nikakvog učinka u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti 5.

KINESKA ISTRAŽIVANJA

Rezultati najopsežnijeg istraživanja odnosa prehrane i zdravlja

Rezultati najopsežnijeg istraživanja odnosa između prehrane i zdravlja, uporabe životinjskih bjelančevina i.. raka

"Knjiga broj 1 o prehrani koju savjetujem svima da pročitaju, posebno sportašu. Desetljeća istraživanja svjetski poznatog znanstvenika otkrivaju šokantne činjenice o odnosu između jedenja životinjskih bjelančevina i.. raka."

Slični rezultati dobiveni su u različita vremena u drugim eksperimentima.

L-karnitin u kombinaciji s intenzivnim fizičkim naporom nije koristan za gubljenje težine.

Pošteno, mora se reći da postoje studije koje potvrđuju djelotvornost L-karnitina za gubitak težine.

U jednoj od meta-analiza 9 znanstvenih istraživanja autor primjećuje da je u prosjeku uz pomoć L-karnitina moguće izgubiti težinu za 1,3 kg više nego bez nje. Također se kaže da se učinkovitost sagorijevanja masti u primjeni karnitina tijekom vremena značajno smanjuje.

Također je važno da su sudionici u većini studija uzeti kao osnova osobe koje su pretile ili starije osobe.

zaključak

Teoretski, L-karnitin bi trebao biti dobar spaljivač masti, što se objašnjava njegovim sudjelovanjem u transportu masti u stanice kako bi se dobila energija od njih.

Međutim, na temelju dostupnih podataka nemoguće je nedvosmisleno tvrditi da je L-karnitin učinkovit za smanjenje težine. Potrebna su dodatna istraživanja iz različitih dobnih skupina i ljudi različitih razina aktivnosti.

Stupanj gubitka masnoće, koji se uočava u nekim pozitivnim eksperimentima, usporediv je u odnosu na onaj opažen s jednostavnim, relativno lako ograničenjem kalorijskog sadržaja u prehrani.

Prednosti L-karnitina za gubitak težine nisu se nedvojbeno dokazale znanstveno, ni u štakora ni kod ljudi.

Teoretski, L-karnitin ima nekoliko mehanizama za povećanje brzine sagorijevanja masti, u praksi, njegova učinkovitost nema jasnu potvrdu

L karnitin za i protiv

Teoretski: zvuči primamljivo. Levocarnitin se sintetizira u našim organizmima. Prenose masne kiseline (velike, dugolančane) u mitohondrije, gdje se odvija njihova oksidacija. Pomaže smanjiti masno tkivo i povećati mišiće.

Praktično: Znam da se koristi u treningu, jer povećava izdržljivost. Kad sam pokušao otići u teretanu, tamo ste mogli kupiti nešto vode s njim. I staklenku dodataka prehrani.

Možete pokušati, jer je u principu tip vitamina (zove se vitamin B11). Ali ne treba očekivati ​​čuda. I na štetu trajanja recepcije, ne znam.

L-karnitin: koristi i šteta

L-karnitin je tvar na bazi vitamina koja se proizvodi u tijelu. Sintetizira se iz dvije aminokiseline: lizina i metionina. Ubrzo nakon otkrića, L-karnitin se naziva vitamin, ali to je pogrešno, budući da se vitamini u tijelu ne proizvode. Koristi se u liječenju raznih bolesti, kao i kod mršavljenja.

L-karnitin: svojstva i učinak

Kartinin je svoju popularnost doživio 1980-ih, kada su ga sportaši počeli aktivno uzimati. Tada su uspješno prodani drugi lijekovi za povećanje mišićne mase, a karnitin je brzo zaboravljen. Danas, vitaminske tvari ponovno na vrhuncu popularnosti. Sa povećanjem prepoznavanja karnitina, broj sporova oko njega je porastao. Je li dobro ili ne, šteti li L-karnitin? Levocarnitin se preporučuje za uporabu ne samo kao masnoće, već i kao lijek. Sve je to stvar L-karnitina, posebno za isporuku masnih kiselina izravno u "srce" stanica - mitohondrije. Kao rezultat, mast se ne nakuplja subkutano i dobro se apsorbira. Osim toga, levokarnitin ima blagotvorne učinke: povećava izdržljivost sportaša, omogućuje brže sagorijevanje masti i bržu akumulaciju.

Prednosti L-karnitina

L-karnitin se koristi u medicini. Indikacije za uporabu: liječenje moždanog udara, slabost mišića, odgođeni fizički razvoj kod djece, bolesti srca. Dodijeliti starijim osobama da uspore procese inhibicije moždane aktivnosti.

Prednosti i učinci L-karnitina:

  • blagotvorno djeluje na moždane stanice i usporava njihovo starenje;
  • povećava regeneraciju stanica, usporava proces starenja;
  • poboljšava pamćenje;
  • povećava fizičku izdržljivost i performanse;
  • pomaže u zasićenju stanica kisikom;
  • smanjuje loš kolesterol;
  • potiče sagorijevanje masti.

Nedovoljna količina karnitina u tijelu može ukazivati ​​na:

  • tahikardija ili aritmija;
  • slabost i umor;
  • tremor mišića;
  • nesanica i razdražljivost;
  • smanjeni tlak;
  • debljanje čak i na dijeti.

Pojavom nedostatka karnitina suočeni su, najčešće, gubitak težine, sjeli na dijetu i primali manje proizvoda bogatih karnitinom. Također, nedostatak vitamina može se pojaviti kod osoba s bolestima probavnog trakta; zbog unosa određenih antibiotika i lijekova koji utječu na zgrušavanje krvi; vegetarijanci i sirovi prehrambenici. Važno je napomenuti da je za apsorpciju karnitina potrebno koristiti vitamine A, B6, B3, B9, B12. Morate jesti hranu koja sadrži željezo i esencijalne aminokiseline - lizin, metionin.

Šteta koju donosi L-karnitin

Preporučena doza L-karnitina za žene i muškarce, propisana u uputama - 500 - 1500 mg dnevno. Sportaši mogu uzimati 500 - 1500 mg L-karnitina jednom 20 minuta prije treninga. Neki nutricionisti preporučuju uzimanje do 5 g lijevog karnitina dnevno. Takve preporuke su upitne, jer liječnici drže mišljenje da tijelo nije u stanju apsorbirati više od 2 g karnitina dnevno.

Ali možete dopustiti prezasićenost tijela i karnitina. Ovo je moguće ako ste mindlessly uzimanje fat burner, ne poštujući preporučene standarde i ne radi sport. Preporuke za uzimanje lijeka jasno pokazuju da je uzimanje L-karnitina u preporučenim količinama. Potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane. Da ne biste povrijedili svoje tijelo, trebali biste odbiti uzimanje lijeka ako postoje kontraindikacije.

Predoziranje karnitinom je iznimno rijetko. Znakovi viška tvari u tijelu:

  • proljev;
  • lupanje srca;
  • povećan amonijak u tijelu;
  • konvulzije;
  • mučnina.

Nejasne recenzije o L-karnitinu među ženama. Lijep spol se žali zbog neuspjeha menstrualnog ciklusa kada se uzima salo. Razlozi za to mogu biti nekoliko. Prvi je povećani fizički napor. Glavni uvjet za uzimanje L-karnitina je atletska aktivnost, jer sama tvar ne troši masnoće, već je pomoć u tom procesu. Kao rezultat toga, neke žene gube ciklus, a to je odgovor tijela na dodatnu tjelesnu aktivnost. Osim toga, oštar pad tjelesne masti može također potaknuti neuspjeh menstrualnog ciklusa kod žena.

Drugi razlog - promjena u tijelu. Žensko tijelo je sustav međusobno povezanih fino podešenih procesa. Čak i malo odstupanje od norme jednog parametra može dovesti do neuspjeha svih procesa. Stoga, konzumacija prirodnih masnoća plamenika i, kao posljedica toga, gubitak težine, može biti uzrok kršenja menstrualnog ciklusa. Ako se ciklus ne oporavi nakon dva do tri mjeseca, savjetujte se s liječnikom.

Nuspojave masnoće plamenika

Nuspojave, s različitim razinama vjerojatnosti, javljaju se prilikom uzimanja bilo kojeg lijeka. Levocarnitin nije iznimka. Moguće su sljedeće nuspojave zbog unosa karnitina:

  • poremećaj spavanja prilikom uzimanja lijeka u popodnevnim satima ili noću;
  • dispepsija;
  • slabost mišića;
  • alergijske reakcije;
  • individualna netolerancija, koja se izražava u mučnini, glavobolji, poremećajima stolice.

Nuspojave u obliku lošeg zadaha manifestiraju se kod osoba oboljelih od gastrointestinalnog trakta. Ako se pojave nuspojave, obratite se liječniku.

Također treba zapamtiti da se karnitin ne može uzeti svatko. Kontraindikacije za uporabu tvari:

  • idiosinkrazija karnitina ili srodnih komponenti;
  • trudnoća i dojenje.

Zašto uzimati L-karnitin

Besmisleno je uzimati levocarnitine isključivo kao masnoće, zaboravljajući na osobitosti njegovog djelovanja, a ne na fizičke vježbe. Iz ovoga neće biti koristi. Na forumima se nalaze priče o mitskim kockicama tiska, koje su se navodno pojavile među onima koji su uzeli debeli plamenik i potresali tisak, a nakon što je droga otkazana, "kocke" su nestale. Takva povratna informacija samo je rezultat željenog razmišljanja. Karnitin nema takvog djelovanja kao što je samo-razgradnja. Levocarnitin se preporuča uzimati kao pomoćna tvar tijekom treninga, stvarajući lijepo tijelo. Optimalno je početi uzimati masnoće nakon prvog upoznavanja s teretanom, ako prije toga nije bilo tjelesnih vježbi. Uz značajno povećanje opterećenja, prijelaz s tzv. Razine početnika u sportu na srednji, prijem L-karnitina je optimalan. Pomaže tijelu da se nosi sa zadacima koji su mu povjereni - poboljšava fizički napor i doprinosi gubitku masnoće. Posljednja točka važna je kada se u sportskim aktivnostima formira predivna i lijepa figura.

O svojstvima L-karnitina pogledajte video ispod.