L-karnitin (lijevi karnitin) vrlo je popularan među sportašima i onima koji žele izgubiti na težini kao dodatak prehrani. Smatra se gotovo najučinkovitijim spaljivačem masti. Zapravo, ne sagorijeva masnoće, već obavlja nekoliko drugih funkcija, ali pomaže bržem mršavljenju.
Ovaj članak je napisan da objasni kako se uzima l-karnitin kako bi se postigao izraženi učinak.
Opće informacije
L-karnitin je prirodna tvar koju čine dvije aminokiseline - metionin i lizin. Zajednički dodatak u sportskoj prehrani. Redoviti unos pridonosi gubitku težine, povećava ukupnu izdržljivost, otpornost na stres, daje zaduženje za vedrinu.
Unatoč činjenici da se l-karnitin često naziva vitaminskim tvarima, to nije vitamin. Nezavisno se sintetizira u ljudskom tijelu, nije sklon nakupljanju - višak se prirodno uklanja iz tijela.
Levocarnitin ne sagorijeva masnoće, ali je odgovoran za transport masnog tkiva u mišićne mitohondrije. Ta se masnoća pretvara u energiju tijekom aerobnih vježbi. Zato je uzimanje levarnitina za mršavljenje preporučljivo samo uz redovitu obuku. Ne sagori vlastite masti! Uz osnovnu tvar za bolju apsorpciju može se koristiti zajedno s koenzimom Q10.
Korisna svojstva
L-karnitin doista pomaže izgubiti težinu i dobiti mišićnu masu zbog brojnih svojstava. On ima vrlo važnu ulogu u energetskom metabolizmu, transportu masnih kiselina u stanice. Ova tvar je uključena u većinu procesa koji se odvijaju u našem tijelu, tako da je to potrebno ne samo za sportaše.
- Štiti srce i krvne žile. Promiče uklanjanje štetnog kolesterola iz tijela, sprječava nastanak aterosklerotskih plakova. Procesi razmjene u miokardiju normaliziraju se zbog eliminacije toksina. Sustavno nadopunjavanje povećava izdržljivost srčanog mišića i poboljšava njegovo stanje. Smanjuje se vjerojatnost razvoja srčanog udara i moždanog udara.
- Procesi mršavljenja javljaju se brže u prisutnosti redovitog tjelesnog napora i kalorijskog deficita u prehrani.
- Biogene troske aktivno se uklanjaju iz tijela. Iz tog razloga, l-karnitin se ponekad propisuje kao dodatak alkoholiziranosti ili trovanja drogom.
- Prijem lijevog karnitina utječe na emocionalno stanje osobe. Dokazano je da su živčana tkiva manje izložena toksičnim tvarima, povećava se otpornost na stres, uklanja se osjećaj depresije.
- Uz sustavni unos aditiva, povećava se tjelesna aktivnost, povećava se aktivnost mozga i poboljšava opće dobro.
- Prema znanstvenim istraživanjima, l-karnitin ima pozitivan učinak na vid. Kada se uzme, katarakt se razvija 40% sporije zbog inhibicije procesa distrofičnih promjena u žilama mrežnice.
- U sportu i bodybuildingu, l-karnitin djeluje kao antikatabolički. Pomaže u zaštiti mišićnih vlakana od razaranja i ubrzava njihov oporavak, omogućujući vam održavanje mišića.
Levocarnitin sintetizira tijelo u jetri i bubrezima. Zbog neispravnosti tih organa ili neuravnotežene prehrane, koncentracija u tijelu može biti nedovoljna. U tim slučajevima, dodatak se preporučuje za medicinske svrhe kako bi se poboljšalo ukupno zdravlje.
vrsta
U prodaji postoje različite vrste l-karnitina. Svaki od njih ima specifičan skup svojstava.
- L-karnitin tartarat. Najčešće korištena sorta. Namijenjen mršavljenju, kao dodatak u sportskoj prehrani. Razlikuje se u bioraspoloživosti i dobroj probavljivosti. Brzo je postigao željenu koncentraciju u krvi. Kada se ispusti u želudac u najkraćem mogućem roku, razgrađuje se u vinski kiselini i čistom karnitinu.
- L-karnitin furamat. Manje uobičajena sorta. Još pristupačnije. Blagotvorno djeluje na srce i krvne žile.
- Acetil l-karnitin. Prilično nova sorta. Ima stimulirajući učinak na živčani sustav, poboljšava pamćenje. Dodatak se aktivno koristi uz smanjeno raspoloženje. Preporučuje se uzimanje ujutro ili barem prije ručka.
- Propionil l-karnitin. Povezan s glicinom. Zvuči skraćeno kao GPLC. Lipotropni učinak nije previše izražen. Glavna svrha je podrška osobama s bolestima srca i krvnih žila. Stimulira proizvodnju dušikovog oksida, što sprječava vaskularne grčeve. Ponekad se koristi kao dio kompleksne terapije za liječenje sindroma kroničnog umora.
- Čisti karnitin. Biološka raspoloživost slična je tipu tartrata. Takvu vrstu često preferiraju profesionalni sportaši.
Postoji još jedna vrsta karnitin klorida. Uklonjen je prvi i već se smatra zastarjelim. Ranije korišten za liječenje neuroloških problema, praktički se ne koristi.
Normalno, tijelo sintetizira dovoljnu količinu tvari. Uz to dolazi s hranom - uglavnom s crvenim mesom i ribom. Ako se ne bavite sportom, u potpunosti jedete, nemate nikakvih zdravstvenih problema, onda nema potrebe za dodatnom dozom.
Kako uzimati l-karnitin
Dodatak je dostupan u različitim oblicima. Preporuke za upis u svakom slučaju također će se razlikovati.
- Tekući l - karnitin. Dostupan je u ampulama od 10 mm ili u tamnim bocama. Maksimalna zapremina je 500 ml. To je sirup sa zaslađivačima, aromatičnim i aromatičnim aditivima. Za profilaktičke svrhe uzmite 5 ml dnevno tri puta dnevno. Nemojte je kombinirati s jelom. Za sportaše s visokim fizičkim opterećenjima doziranje je veće - do 15 ml po dozi. Preporuča se uzeti malo prije treninga. Piti tečajeve do mjesec i pol.
- U kapsulama. Prozirne kapsule s višebojnim granulama. Nakon uzimanja ostavlja slatki okus u ustima. Dostupno u velikim pakiranjima od 100 kapsula. Progutajte cijelu, isperite je čašom čiste vode. Dnevna doza za osobu koja se ne bavi sportom ne smije prelaziti 1500 mg, podijeljena u 2-3 doze. Za sportaše, dopuštena doza je veća - do 2500 mg dnevno. Sportaši piju cijelu dnevnu dozu u vrijeme, neposredno prije treninga. Tečaj traje do mjesec i pol, nakon čega slijedi jednomjesečni odmor.
- Tablete L-karnitina. Tablete bez mirisa slatkastog okusa. Tablete se uzimaju cijele, a ne žvakane. Operite čašu čiste vode. Odrasli za zdravlje prikazuju dnevnu dozu od 900 do 1500 mg u tri doze, za sportaše, 2.500 mg jednom prije treninga.
- U prahu. Vrećica sa svijetlim prahom. Prah se miješa u vodi - ispada ugodno piće s voćnim okusom. Dnevna doza za mršavljenje je 1 g praška. Sportaši - 1 gram ujutro, 2 grama neposredno prije treninga.
L-karnitin treba pravilno uskladištiti! Ne možete ga držati u vrućoj, vlažnoj prostoriji niti dopustiti zamrzavanje. Sva korisna svojstva tvari u slučaju nepravilnog skladištenja su potpuno izgubljena.
Nuspojave
Ako uzimate dodatak u preporučenim dozama, obično nema nuspojava. Dobro ga podnosi tijelo, budući da mu to nije strano. No, u rijetkim slučajevima, ljudi koji uzimaju l-karnitin, nuspojave se javljaju. Tijekom istraživanja uočene su sljedeće neugodne pojave:
- S dugotrajnim unosom iz tijela može se pojaviti specifičan miris. Mnogi ga uspoređuju s mirisom ribe.
- U nekim slučajevima može doći do problema s probavom - želučanim smetnjama.
- Tonički učinak može izazvati neuobičajeno ponašanje, hiperaktivnost, nervozu kod nekih ljudi.
- U rijetkim slučajevima, razvijaju se alergijske reakcije - leže nos, pojavljuju se osipi na koži, otežano disanje, oticanje. Najčešće se alergija razvija ne na samu karnitin, već na pomoćne tvari koje čine lijek. Kod promjene proizvođača, oblici biološkog dodatka mogu pokazivati znakove alergija.
- Otkucaji srca su izuzetno rijetki, temperatura tijela raste.
Kontraindikacije za primanje
L-karnitin je kod nekih ljudi kontraindiciran. Na primjer, ako tijelu ne nedostaje ova tvar, a vi se ne bavite sportom, onda će uzimanje lijekova biti jednostavno beskorisno. Višak će izvući tijelo i nećete osjetiti pozitivan učinak. Osim toga, postoje izravne kontraindikacije kada dodatak može samo donijeti štetu.
- Teške patološke bolesti bubrega. Prijem je posebno opasan za osobe na dijalizi.
- Ne možete ga uzeti za epilepsiju zbog stimulativnog učinka. Uzimanje karnitina u ovom slučaju može uzrokovati epileptički napad.
- Ako ste alergični na lijek ili proteinske proizvode.
- Ne preporučuje se osobama s tendencijom hipertenzije i perzistentne hipertenzije.
- Kontraindiciran za dijabetičare ovisne o inzulinu.
- Ne možete uzeti za vrijeme strogih dijeta, proteinske dijete, s terapeutskim postom.
- Ne preporučuje se za trudnice i dojilje.
- Koristi se s oprezom kod bolesti štitne žlijezde i hormonalnih poremećaja uzrokovanih njima.
- Interakcija s određenim brojem lijekova nije u potpunosti shvaćena. Ako stalno uzimate lijekove, prvo se posavjetujte s liječnikom.
L-karnitin nije za svakoga. U nekim slučajevima njegova uporaba može biti štetna. Nemojte biti neozbiljni u liječenju dijetetskih dodataka, a osobito lijekova. Mnogi od njih imaju jak utjecaj na tijelo. Stoga pažljivo pročitajte upute za lijekove i posavjetujte se sa stručnjacima.
L je karnitin, zar ne? Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje?
Danas, u području fitnessa, postoji mnogo različitih aditiva. Jedan od najpopularnijih je L - karnitin. Usput, ovaj dodatak je popularan uglavnom među ženama. Stoga ga predlažem da ga detaljnije razumijem. U ovom članku ćete naučiti odgovore na pitanja kao što su: L je karnitin, zar ne? Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje? Zašto i tko to treba? Koje su vrste karnitina?
L - karnitin (levokarnitin) jedna je od esencijalnih aminokiselina koja se proizvodi u jetri od lizina i metionina. Ova amino kiselina pomaže pretvoriti masne kiseline u energiju. Može se dobiti izvana, uz pomoć posebnih aditiva, ili iz hrane (meso i žele).
Za što je L - karnitin?
Glavni zadatak lijevog karnitina je prijenos masnih kiselina u mitohondrije, gdje se koriste kao izvor energije, što u konačnici ubrzava proces gubitka masnoće i povećava izdržljivost.
Također, ova aminokiselina uklanja štetne metaboličke produkte iz mitohondrija. Ova detoksikacijska funkcija je vrlo korisna, jer kada se produkti raspadanja akumuliraju, ona usporava i ruši razgradnju masnih kiselina. I l-karnitin, zauzvrat, omogućuje mitohondrijama da nastave proizvoditi energiju uz maksimalnu učinkovitost.
- ubrzava sagorijevanje masti
- povećava izdržljivost i ukupni ton
- povećava otpornost na stresne situacije
- detoksikacija
- smanjuje loš kolesterol
- pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav
- poboljšava kvalitetu i kvalitetu sperme
- usporava proces starenja
- sprječava apoptozu i osteoporozu
- stimulira regeneraciju tkiva
- povećava imunitet
- pomaže u povećanju mentalnih sposobnosti
Kao što možete vidjeti, ovaj aditiv ima mnogo pozitivnih svojstava. Stoga se može koristiti čak i ne za gubljenje težine, već za ljekoviti učinak cijelog organizma.
Koje su vrste L-karnitina?
Postoje 3 različite vrste:
Od svih vrsta, najskuplji je tekući karnitin, a najjeftiniji je u kapsulama. U principu, to ne iznenađuje, budući da tekući oblik ima prednost brzog upijanja. Nakon što kapsule levocarnitine uđu u tijelo, morate pričekati neko vrijeme (oko 30 minuta) kako bi se otopile i počele raditi. Dok se L - karnitin u tekućem obliku gotovo odmah upija i počinje raditi. Oblik praha je nešto između kapsule i tekućeg oblika.
Ako vam je brzina asimilacije vrlo važna, uzmite tekućinu ili prah. Tekućina je u dva oblika: u bocama i ampulama. U ampulama malo skupljima nego u bocama, iz razloga što su prikladnije za korištenje (nema potrebe za mjerenjem porcija... otvorene - pile - bacile su praznu ampulu). A ako vam brzina nije toliko važna, onda je, naravno, bolje uzeti kapsule (to će biti isplativije za cijenu).
Odgovori na najtoplija pitanja:
№1. Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje?
Za gubitak težine, najoptimalnije doze su: 1000-2000 mg dnevno za žene i 1500 - 3000 mg dnevno za muškarce. Što je veća tjelesna težina, to vam je potrebno više. Prema mojim promatranjima, karnitin ima smisla uzeti samo one dane kada se radi vježba. U dane odmora - nema smisla (gubitak novca). Ako je ovaj dodatak u kapsulama, uzmite ga 30 minuta prije treninga. Ako ste u prahu ili u tekućem obliku, možete piti neposredno prije treninga.
№2. Koliko uzeti L-karnitin?
Kako bi se spriječilo (za zdravlje), dnevna stopa za žene je: 500 mg dnevno, a za muškarce 750-1000 mg. Ako je cilj gubitak težine, onda: 1000 - 2000 mg dnevno za žene i 1500 - 3000 mg dnevno za muškarce.
№3. Kada uzeti L-karnitin?
Da bi se spriječilo (za zdravlje), najbolja opcija za konzumaciju je jutarnje vrijeme na prazan želudac (prije prvog obroka). Kako bi izgubili na težini, najbolja opcija je vrijeme prije treninga (10 - 30 minuta prije treninga).
№4. Mogu li piti L-karnitin bez treninga?
Općenito, to je moguće, ali da budem iskren, u ovome ne vidim puno smisla. L - karnitin prenosi masne kiseline u mitohondrije, tako da ova kiselina može oksidirati i sagorijevati. I, kao što znate, masti se aerobno spaljuju kisikom. Stoga, ako pijete dio karnitina i sjednete za rad na računalu, tada neće biti nikakvog učinka, jer ne postoji značajno anaerobno opterećenje. Ali, ako i dalje želite piti ovaj dodatak na dane koji nisu na treninzima, pokušajte ga upotrijebiti prije bilo kakvog duljeg opterećenja (na primjer, prije odlaska na posao ili u trgovinu za kupnju).
№5. Mogu li piti L-karnitin prije vježbanja?
To nije moguće, ali je potrebno. Ovo je najbolje vrijeme za korištenje ovog dodatka.
№6. Mogu li tijekom vježbanja popiti L-karnitin?
Možete. To će ubrzati proces gubitka težine.
№7. Mogu li piti L-karnitin nakon treninga?
Nema smisla piti ovaj dodatak kada je vježba gotova.
№8. Mogu li ujutro popiti L-karnitin?
Ako je to moguće u zdravstvene svrhe. Ako se radi o mršavljenju, onda to nema puno smisla (učinak će biti minimalan).
To je zapravo sve. Odgovori na osnovna pitanja koja ste dobili. Ako sam nešto propustio - pitajte u komentarima. Oh yeah, tu imate jednu posljednju stvar, najbolji najbolji izvori karnitina u prehrani: govedina, janjetina, mliječni proizvodi, jetra, teletina, puretina, svinjetina.
Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje i aktivno sagorijevanje masti
Levocarnitine (L-karnitin) je jedan od najpoznatijih i bezopasnih dodataka sportskoj prehrani za mršavljenje. Koristi se kako u sušenju tako iu masovnom dobivanju, u borbi protiv viška potkožnog masnog tkiva za dobivanje dodatne energije u bodybuildingu. U ovom članku detaljno ćemo analizirati kako pravilno uzimati L-karnitin, kao i koji će oblici, u kombinaciji sa sportskim dodatcima prehrani i prehranom, osigurati učinkovit gubitak težine.
Kako radi aditiv?
Farmakološko djelovanje
Prirodna tvar l-karnitina, srodna vitaminima B, sintetizira se u tijelu i nalazi se u mišićima i jetri. Levocarnitin je odgovoran za transport masnih kiselina u mitohondrije, potiče stvaranje ATP - to jest energije. Uz dodatak dodataka ubrzava se i cijepanje masnih kiselina za energiju, kako pod opterećenjem tako i za tijelo.
svjedočenje
U sportu piju lijek za borbu protiv prekomjerne težine i kao dodatnu energiju. U medicini se koristi za nedostatak L-karnitina u tijelu odraslih i djece, za bolesti bubrega, kardiovaskularnog sustava i gastroenterologije, za visoku kiselost i gastritis.
Nuspojave i kontraindikacije
Iako je tvar bezopasna, jer se sintetizira u samom tijelu, višak dnevne stope i dugi tijek mogu narušiti funkciju bubrega, znak nuspojava lijeka bit će osjećaj upale bubrega. To bi trebalo odmah prestati uzimati dodatke.
Također, individualna netolerancija na lijek, što je popraćeno povraćanjem, mučninom, povišenim krvnim tlakom, jakim mirisom urina, grčevima, nije isključeno. Uz simptome individualne netolerancije treba odbiti primati L-karnitin.
Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?
Svaki proizvođač koristi drugačiji oblik L-karnitina i dodaje različite nečistoće, pa će upute za uporabu biti malo drugačije. Na paketu se nalaze preporuke za uzimanje od 1 do 3 g tvari dnevno.
Postoji nekoliko oblika oslobađanja tvari - u kapsulama, tabletama, prahu i u tekućem obliku. Puder i tekući oblik (po želji) moraju biti razrijeđeni u vodi, najbolje je to učiniti prije uporabe, a ne čuvati otopinu dulje od 2 sata.
Broj i metode tehnika
Na dan treninga:
- Najučinkovitiji način upotrebe dodatka je uzimanje 2 g L-karnitina 30-40 minuta prije treninga snage ili kardio treninga. Tijekom opterećenja potrebna je velika koncentracija tvari u tijelu. Najbolje je uzeti elkarnitin za mršavljenje prije vježbanja, jer je potrebno 40 minuta za početak akcije, a prijem tijekom i nakon vježbanja će biti neopravdan, zbog kasnog "paljenja", kada energija više nije potrebna. Kada aerobna tjelovježba osigurava veću potrošnju masnih kiselina, stoga se sagorijeva više masnoća. Prije anaerobne vježbe koristi se i 2 g lijeka koji će osigurati proizvodnju ATP-a - neophodnog za održavanje energije tijekom treninga snage. U oba slučaja potrebno je uzeti prije treninga. Tvar će nastaviti djelovati i nakon vježbanja 2-3 sata, i potpuno će se ukloniti iz tijela nakon 4 sata.
- S dva vježbanja dnevno, dnevna stopa se dijeli na dva dijela (po 1 g), a uzima se 30-40 minuta prije opterećenja.
Dani odmora
Da biste poboljšali sagorijevanje masti na dane bez treninga i prepreke apsorpciji masti iz hrane, morate piti 1 g dva puta dnevno. Prva doza L-karnitina je ujutro nakon obroka (bolje je uzeti acetat prije obroka), drugi put za ručak ili vrijeme za spavanje. Noću, on nastavlja svoje djelovanje, prenoseći masne kiseline, tako da tijelo u snu ne konzumira glikogen i mišićne proteine, već masti. U ovom slučaju, ne samo da pomaže smanjiti težinu, nego i spriječiti katabolizam (slom mišića).
Tijek prijema ne smije biti dulji od 2 mjeseca, optimalni tečaj je 1-1,5 mjeseca, nakon čega bi trebali raditi 2-4 tjedna odmora. Ako su rezultati nezadovoljavajući, odmorite se 2 tjedna, nakon čega možete dodavati masne plamenike tijeku L-karnitina. Ciklusi prijema su potrebni kako se tijelo ne bi naviklo na tvar, inače lijek neće dati nikakve rezultate.
Kombinacija s drugim lijekovima
L-karnitin se savršeno kombinira s drugim sigurnim dodatcima, kao što su: BCAA, Omega-3, s proteinima.
Omega-3 imaju jedinstveni molekularni lanac koji je sposoban vezati slobodne masne kiseline, a oba lijeka ubrzavaju izlučivanje masti.
Proteini i esencijalne aminokiseline poboljšat će prehranu mišića tijekom vježbanja, obogatiti dnevnu prehranu i spriječiti slom mišićnih proteina.
L-cartitin može, i trebao bi (ako želite ubrzati proces gubitka težine) uzimati zajedno s mastima, kao što su lipotropici i termogenici.
Lijekovi se mogu piti zajedno - ujutro i poslijepodne. Primjerice, ujutro (1 put dnevno) uzimajte masnoće s 1 g L-karnitina nakon jela. Drugi dio se uzima za ručak ili prije treninga. Drugi unos masnoće se postupno povezuje u vrijeme ručka (nakon jela) ili prije treninga (s 1 g L-karnitina). Nemojte prekoračiti dnevnu dozu masnoće, nemojte uzimati lijek navečer, čak i ako trenirate kasno. Inače možete izazvati nesanicu, razdražljivost, aritmiju.
L-karnitin se kombinira s drugim tvarima koje sintetizira tijelo, uključujući kreatin. Ali ovaj dodatak dobro radi za dobivanje na težini, budući da je kreatin u stanju zadržati tekućinu u mišićima, što im daje veću snagu za podizanje težine. Kreatin vam omogućuje da dobijete mišiće i akumulirate tekućinu, tako da tijekom gubitka težine njegov prijem nije prikladan. Tijekom skupa masa, mješavina L-karnitina, kreatina, geynera, ponekad kompleksa pred treninga, omogućit će vam brzo dobivanje na težini, dok će koktel osigurati energiju tijekom vježbanja i spriječiti katabolički učinak.
Kako uzimati različite oblike dodataka prehrani
Čisti 100% L-karnitin
Čisti koncentrat u prahu, koji ne sadrži nikakve dodatne nečistoće, arome, odličan je uz dijetu s malo ugljikohidrata.
Na dan vam je potrebno samo 2 g praha, koji je razrijeđen u vodi ili soku (moguće je pod anaerobnim vježbama dobiti više energije od ugljikohidrata). Za mršavljenje, čistu formu bolje je razrijediti u 200 ml vode, uzimati sat vremena prije vježbanja. Djeluje nakon oko 40 minuta, a efekt traje 3 sata. Ako je potrebno, dnevnu dozu možemo podijeliti u dvije doze (ujutro, popodne ili navečer) po 1 gram.
tekući
Ne biste trebali odabrati ovaj obrazac ako želite izgubiti težinu.
Brojni su razlozi za to, prvo, ovaj oblik koncentrata sadrži ugljikohidrate (šećer), a tijekom razdoblja sagorijevanja masti potrebno je značajno smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata, te ih ne uzimati uz sportske dodatke.
Ovaj oblik se uzima u gotovom obliku (jedna mjerna kapa) ili miješa s malom količinom vode. Obično, 1 dio ovog oblika sadrži 1000 - 1500 mg L-karnitina, a takvi obroci mogu zahtijevati 2 puta dnevno, što se može uzeti prije vježbanja, ili ujutro i na ručku.
Tekući oblik također ne treba uzimati noću, jer će se jednostavni ugljikohidrati u sastavu pretvoriti u masti, što je u velikoj mjeri u suprotnosti sa svojstvima L-karnitina, koji se mora boriti protiv masti. Također, ne razrjeđujte tvar lijekovima protiv pretilosti (na primjer, reduksinom), koji se prodaju samo na recept.
Tekući koncentrirani L-karnitin pogodniji je za energetska opterećenja, jer će ugljikohidrati u sastavu dodati dodatnu energiju, a tijelo će sagorijevati točno ugljikohidrate, a ne masti. Stoga je ovaj oblik prikladniji kao energija nego akcelerator gubitka težine.
U kapsulama
Oblik kapsule L-karnitina je također čist, bez aditiva, nečistoća, sladila. Kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina, a za to je potrebno 4 dnevno. Prije treninga dnevna se doza uzima jednom u 30-40 minuta. U dane odmora dodatak se uzima u 2 kapsule 2 puta dnevno nakon obroka (prva doza ujutro, druga na ručku ili noću). Kapsule ispiru čašom vode.
prah
Praškasta (bijela kristalna) supstanca se razrijedi s vodom ili, po želji, sa sokom. U tom obliku proizvođači dodaju vitamine, dodatne spaljivače masnoća (guaranu, efedrin, kofein), pojačivače okusa. Jedan dio je jednak jednom kašiču koji je osigurao proizvođač. Sportaši trebaju razrijediti porciju (ne više od 2 g L-karnitina) u 250-300 ml vode, uzeti 40 minuta prije treninga.
U tabletama
Ovaj oblik L-karnitina nalazi se u ljekarnama, njegov nedostatak je niska doza tvari u jednoj tableti, tako da oblik ljekarne nije toliko isplativ i prikladan za uzimanje, za razliku od sportskih dodataka prehrani. Lijek se uzima prema uputama, ne prelazeći dnevnu stopu. Također se uzima jedanput prije treninga za 30-40 minuta, ili u dane odmora (dnevna stopa je podijeljena u dvije doze). Lijek se ispire vodom.
U ampulama
To je oblik visoko koncentriranog tekućeg L-karnitina, spreman za uporabu. Po želji, ampula se može razrijediti u čaši vode. Uzmite jednu ampulu 40 minuta prije treninga. Različiti proizvođači ampule imaju vrlo različit sastav i dozu. U jednoj tvrtki, jedna ampula može sadržavati od 1000 mg, u drugom - do 3000 mg tvari. Također možete pronaći čiste oblike, ili uz dodatak ugljikohidrata (fruktoza, mliječna kiselina). Za mršavljenje je odabrati oblik bez ugljikohidrata, s dozom od 2000 mg tvari u jednoj ampuli.
L-karnitin tartarat
Ovaj ne-esterski oblik l-karnitina i vinske kiseline brzo se apsorbira u tijelu, za razliku od L-karnitina, i zadržava se duže u krvi. Oblik se često nalazi u mnogim proizvođačima sportske prehrane. Uzmi ovu skupinu za mršavljenje je bolje u kapsulama ili u čistom (100%) u prahu, kao i obično, ne prelazi dozu od 2 g dnevno.
acetil
Eterni oblik L-karnitina uz dodatak acetilne skupine. Ovaj se oblik brže apsorbira u odnosu na L-karnitin, ali se također dobiva mnogo brže. Također se često koristi u sportskoj prehrani, budući da L-karnitin, nakon uzimanja ovog oblika, dugo ne ostaje u krvi, bolje je preferirati ne-eterski oblik (L-karnitin, L-karnitin tartarat).
propionil
Eterska skupina s dodatkom propionilne skupine. Kao i acetil, ova se skupina brzo apsorbira, a djelovanje etera nije produženo. Proizvođači često ne koriste obrazac.
fumarat
Sadrži fumarnu skupinu u sastavu, koja poboljšava apsorpciju L-karnitina, ima antioksidativna svojstva.
Zaključak: Koji je oblik bolji?
Za gubitak težine, potrebno je odabrati ne-eterne skupine (čiste ili tartrate), one se u organizmu puno bolje apsorbiraju od eterskih skupina, a sadržaj karnitina u krvi nakon uzimanja ovih dodataka je mnogo veći.
Potrebno je odabrati oblike u kapsulama ili u obliku čistog (100%) praha. Bilo koji oblik karnitina djeluje mnogo bolje kada se koristi dnevna doza 40 minuta prije vježbanja, ali djeluju drugačije.
Najveća koncentracija tvari u krvi je nakon uzimanja čistog L-karnitina, njegov farmakološki učinak je mnogo veći u usporedbi s drugim skupinama, a najpoželjnije za gubitak težine. Glavno je da ne prelazi dozu u 2000 dnevno.
Kako uzeti djevojke
U muškom i ženskom tijelu tvar djeluje isto, doziranje je isto za sve. Nema razlike u prijemu. Važno je pridržavati se dnevne norme, uzimati tvar na vrijeme i uravnotežiti prehranu, smanjujući količinu masti u prehrani.
Kakve rezultate možete očekivati?
Sama po sebi, L-karnitin ne može sagorijevati masti, već je transporter masnih kiselina za proizvodnju energije, što je nužno za produktivnu obuku usmjerenu na sagorijevanje masti.
Korištenje tvari je da ubrzava proizvodnju energije za 50%, tijelo odmah "uzima" masti, umjesto da konzumira glikogen. Prvih 20 minuta nakon početka treninga, mišići spaljuju glikogen (ugljikohidrati), tek onda počinju sagorijevati masti kao gorivo. Primjenom L-karnitina prije vježbanja (od početka djelovanja tvari), proces korištenja masti počinje odmah. To znači da dodatak ubrzava proces spaljivanja masnoća dva puta brže.
L-karnitin djeluje mnogo učinkovitije s gorionicima za masnoću i visokoproteinskom prehranom. Integrirani pristup - suplementi, prehrana i trening mogu dovesti do gubitka od 3-5 kg mjesečno.
Preporuke za gubitak težine
1. Uravnotežite prehranu
Dijeta treba sadržavati najmanje masnoće (10-20%), proteina (50-60%), ugljikohidrata (30-40%). Ravnoteža hranjivih tvari isključuje mogućnost dobivanja viška masnoće, reducirajući ugljikohidrati (isključujući jednostavne šećere) osigurat će energetski deficit, a to će ubrzati proces korištenja masti za energetske potrebe tijela. Ne uzimajte L-karnitin s masnom hranom, uključujući i životinjske masti, konzumirajte samo nezasićene masne kiseline (Omega-3, 6, 9).
2. Povećajte kardio opterećenje
Aerobna tjelovježba omogućit će brže korištenje masti s L-karnitinom za gorivo. Osim treninga snage, dodajte 3-4 kardiovaskularnog treninga tjedno. U jednom danu možete kombinirati kardio i trening snage. U tom slučaju, uzmite jednu dozu L-karnitina (1 g) prije kardio-terapije 30-40 minuta, a drugu - prije treninga snage. Prosječno trajanje kardio bi trebalo biti 40-45 minuta intenzivnog vježbanja.
Još jedna učinkovita metoda sagorijevanja masti s L-karnitinom bit će izvođenje dvije kardiovaskularne vježbe dnevno tijekom 30-40 minuta. Prije prvog jutarnjeg treninga, uzmite 1 g L-karnitina u 40 minuta, kardio izvedite na prazan želudac, to će ubrzati i povećati količinu sagorijevanja masti. Drugi trening se radi prije spavanja, navečer. Uzmi 1 g tvari 40 minuta prije drugog kardio, nakon opterećenja ne jesti. Dopušteno je uzeti dijelove BCAA kako bi se spriječilo spaljivanje mišića. Pijte puno vode tijekom dana.
3. Obavite kružni i intervalni trening.
Vježbanjem za izdržljivost možete brzo sagorijevati masti, jer kada trenirate s velikim brojem ponavljanja bez odmora, trebate puno više energije da se iskoristi iz depoa masti. Potrebno je koristiti L-karnitin na uobičajeni način - 2 g tvari 40 minuta prije treninga.
Sadržaj karnitina na 100 g u prirodnim proizvodima
Naravno, nemoguće je dopuniti sadržaj L-karnitina iz prirodnih proizvoda za sagorijevanje masti. Umjesto toga, proizvodi će pridonijeti gubitku težine zbog visokog sadržaja proteina u sastavu, a što je najvažnije, nedostatka ugljikohidrata.
Visoka Elkarnitine hrana tablica
L-karnitin - borba protiv masti i energije!
L-karnitin je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka koji su trenutno dostupni.
L-karnitin (L-karnitin) je posebna tvar koja povećava brzinu metabolizma masti u tijelu, drugim riječima - obavlja funkciju masnoće. Nezavisno ga sintetizira ljudsko tijelo, ovisno o dostupnosti potrebnih vitamina i enzima. Da bi se L-karnitin proizvodio u dovoljnim količinama, potrebna vam je uravnotežena prehrana i redovita uporaba visokokvalitetne proteinske hrane. Takvi proizvodi mogu biti, na primjer, meso, svježi sir ili riba.
U pravilu, ako se osoba osjeća teškim fizičkim naporom ili dobiva lošu prehranu, tijelu nedostaje L-karnitin. Iz tog razloga svim ljudima koji su na dijeti i aktivno sudjeluju u sportu preporučuje se da ga koriste dodatno.
Malo povijesti
Vladimir Gulevich je prvi otkrio l-karnitin 1905. godine.
Prvi put L-karnitin su otkrili ruski znanstvenici V.S. Gulevich i R.P. Krimberg, proučavajući mišićno tkivo životinja. To se dogodilo prije više od jednog stoljeća. Nova tvar dobila je ime po latinskoj riječi "carnis", što u prijevodu samo znači "meso". Kemičari su naučili umjetno stvarati L-kartiton mnogo kasnije - šezdesetih godina prošlog stoljeća. Lijek je dobio pozitivne povratne informacije i postupno se počeo koristiti u medicini.
Prvi put u velikim sportovima, L-karnitin je primijenjen tijekom Olimpijskih igara 1980. godine. Dodatak je uključen u prehranu talijanskog nogometnog tima. Nakon toga L-karnitin se naširoko koristi u industriji sportske prehrane i medicine. Trenutno je dostupan u obliku tableta, tekućine i praška za rekonstituciju.
Djelovanje L-karnitina
L-karnitin aktivira proces spaljivanja potkožnog masnog tkiva i pomaže pretvoriti masne stanice u energiju. U nekim slučajevima nedostatak ove tvari dovodi do razvoja pretilosti.
Trenutno je l-karnitin dostupan u obliku praška, tekućine i tableta.
Zahvaljujući L-karnitinu, masne molekule aktivnije prodiru u mitohondrijske membrane. A mitohondrije su neka vrsta "energetskih stanica" koje se nalaze unutar stanica tijela. U njima su hranjive tvari podijeljene, oslobađajući energiju u obliku ATP-a.
Prema tome, L-karnitin je, figurativno govoreći, “lovac” koji “baca” masti u ložište vašeg tijela. I, nastavljajući ovu usporedbu s parnim strojevima, možemo reći da je ugljen potreban više, što brže ide lokomotiva. To znači da se masnoća u mitohondrijima mora dostaviti više ako se aktivno krećete. Čini se da je to aksiom, ali mnogi to gube.
S obzirom na gore navedena svojstva, mnogi treneri preporučuju korištenje L-karnitina svojim klijentima kako bi se riješili viška masnoće i vratili težinu u normalu. Važno je napomenuti produljeni učinak dugotrajne uporabe L-karnitina za mršavljenje. Lijek doprinosi brzoj oksidaciji ne samo postojećih masti, već i hrane. Kao rezultat toga, oni se ne akumuliraju, već odmah prenose energiju u tijelo. Poboljšava fizičku i mentalnu izvedbu. Nakon završetka tečaja taj učinak traje još nekoliko mjeseci. U slučaju pravilne prehrane, L-karnitin za mršavljenje će biti učinkovit do početka sljedećeg unosa.
Da bi L-karnitin radio, a masnoća je počela aktivno napuštati, potrebno je voditi ispravan način života, a ne preskakati vježbanje.
Općenito, može se reći da L-karnitin pomaže:
- preraditi u energiju rezerve masti koje su već prisutne u tijelu;
- spriječiti brzo taloženje nove tjelesne masti;
- normalizira razinu kolesterola u krvi;
- poboljšati izvedbu;
- obogaćuju krvne stanice kisikom;
- skratite period oporavka mišića.
To nisu sve velike sposobnosti koje L-karnitin ima.
Nedostatak L-karnitina
Nedostatak l-karnitina tijekom aktivnog vježbanja ili stroge dijete prepun je umora i lošeg raspoloženja.
U tijelu se L-karnitin proizvodi uz sudjelovanje vitamina C, vitamina B, esencijalnih aminokiselina i niza enzima. Nedostatak bilo koje od ovih tvari može uzrokovati ozbiljan nedostatak L-karnitina. Najčešće su pogođeni sportaši, vegetarijanci, kao i svi oni koji prate neuravnoteženu prehranu.
L-karnitin ima važnu ulogu u metaboličkim procesima, a nedostatak mu je:
- smanjeni imunitet;
- umor;
- kardiovaskularne bolesti;
- oslabljen metabolizam i, kao posljedica, pojava prekomjerne težine.
Ako primijetite ove simptome na pozadini dijete ili intenzivne vježbe, razmislite o uzimanju L-karnitina ekstra. Glavna prednost lijeka je njegova apsolutna sigurnost uz pravilnu uporabu. Nakon konzultacija s liječnikom, L-karnitin može uzimati čak i trudnice i dojilje.
Preporuke za upis
Kako učinkovito uzimati L-karnitin za mršavljenje? Sheme recepcije za sport i dijete su različite.
Ako intenzivno vježbate najmanje 3 puta tjedno, trebate 1200 mg L-karnitina za mršavljenje dnevno. Ovu dozu treba podijeliti u 2 dijela. Prvi se mora uzeti neposredno prije obroka u obliku kapsula, a drugi u tekućem obliku 30 minuta prije treninga.
Opće preporuke o tome kako piti L-karnitin su sljedeće:
- 200 mg 15-20 minuta prije doručka;
- 200 mg prije ručka;
- 200 mg prije večere;
- 600 mg u tekućem obliku prije vježbanja.
Ako ne vježbate, preporučljivo je piti L-karnitin za gubitak težine u 1-2 kapsule tijekom obroka 3 puta dnevno. Kada tjelesna težina znatno premaši normu, preporučenu dozu treba povećati 1,5-2 puta. L-karnitin se uzima 1 mjesec. Tada vam je potreban odmor za 1,5-2 mjeseca.
Naravno, u idealnom slučaju, prije nego što počnete primjenjivati L-karnitin, trebali biste se posavjetovati s dozatorom s trenerom i provjeriti da nema kontraindikacija.
Kontraindikacije za uzimanje L-karnitina su:
- individualna netolerancija;
- alergijske reakcije;
- razdražljivost i nesanica.
Kao što možete vidjeti, nema toliko kontraindikacija. L-karnitin je jedan od bezopasnijih sportskih dodataka. Međutim, vrijedi napomenuti da bez obzira koliko to želimo, ne postoje „super pilule“.
Nuspojave
Glavna nuspojava koja je moguća kod uzimanja L-karnitina je oštar porast apetita. Uzrok je glavnom svojstvu lijeka, a to je ubrzavanje metabolizma. Mnogi proizvođači preporučuju uzimanje L-karnitina za gubitak težine zajedno s mikrokristalnim vlaknima (MCC). Pomaže u kontroli apetita, a uz to dijeta postaje mnogo lakša.
No, nutricionisti kažu da uz pravilnu prehranu i razumnu vježbu uzimanje L-karnitina za mršavljenje neće uzrokovati promjene u apetitu. Da biste to učinili, prilagodite uobičajenu niskokaloričnu dijetu, povećavajući broj obroka do 6 puta dnevno. Frakcijska prehrana, bogata proteinima, svježim voćem i povrćem, te potpuno uklanjanje alkohola i šećera, koristit će tijelu i ubrzati gubitak težine. L-karnitin je najučinkovitiji u modalitetu treninga, koji uključuje 3 vježbe snage (možete preuzeti u rubrici "Perfect Body" na našoj web stranici) i 4-6 kardio vježbi različitog intenziteta i trajanja.
Neki ljudi također tvrde da L-karnitin za mršavljenje uzrokuje povećanu tjeskobu i razdražljivost. Ovaj učinak najvjerojatnije je posljedica stimulirajućeg učinka lijeka. Ako primijetite ovaj simptom, smanjite uporabu drugih stimulansa živčanog sustava (kofein i guarana). Ako to ne pomogne, posavjetujte se sa stručnjakom o tome kako najbolje uzeti L-karnitin.
L-karnitin (L-karnitin) u kombinaciji s vježbama i pravilnom prehranom može stvoriti zaista fantastične stvari!
Stoga je L-karnitin revolucionarni dodatak koji je potpuno siguran za zdravlje. Pravilna uporaba lijeka u kombinaciji s razumnom prehranom i vježbanjem će vas približiti liku svojih snova.
Upute za uporabu L-karnitina (L-karnitina): snimač masnoća s zdravstvenim bonusima
Karnitin (tzv. L-karnitin, L-karnitin ili lijevi karnitin) je latinski za "krv, meso". Kao i većina prirodnih tvari, molekula karnitina ima dva oblika zrcala, koji se razlikuju slovima "l" i "d". Tijelo sintetizira l-karnitin. Po svojstvima i podrijetlu sličan je vitaminima iz skupine B. Često se naziva aminokiselinama, iako nije. L-karnitin je u čistom obliku bijeli, praškasti, kristali bez mirisa i topljivi u vodi. Izvana, tvar je poput šećera.
"Misija" suštine
L-karnitin ima važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka začeća: on ulazi u jajašce zajedno sa spermatozoidom i sudjeluje u razvoju fetusa. Prijem ove tvari je koristan već pri planiranju trudnoće, i za oba buduća roditelja. U tijelu se levokarnitin proizvodi uglavnom u jetri, bubrezima i mozgu kao rezultat lanca biokemijskih reakcija. Sintetizira se iz dvije aminokiseline: lizina i metionina. Vitamini B3, B6, C, željezo, folna kiselina također su uključeni u stvaranje molekula.
Glavnu dozu l-karnitina dobivamo iz hrane: dolazi s mesom i mliječnim proizvodima. Većina je u sirutki, crvenoj ribi, iznutricama, u sastavu sirove govedine, zeca, piletine, janjetine (što je meso crvenije, što više karnitina sadrži). Međutim, u velikoj se mjeri njegove molekule uništavaju tijekom toplinske obrade, uz stalno zamrzavanje. Biljni izvori l-karnitina su rijetki: u malim dozama prisutni su u pšeničnim klicama, lucerni, avokadu, soji. Za usporedbu: u biljkama, karnitin nije više od 2 mg na 100 g, u serumu - 40 mg, u govedini - 85-95 mg na 100 g proizvoda.
Mehanizam djelovanja
L-karnitin djeluje kao glavni nutrijent, potiče metaboličke procese u tijelu. Ona igra dominantnu ulogu u energetskom metabolizmu: u razgradnji masti i proizvodnji energije. Mehanizam djelovanja tvari je sljedeći.
- Prijevoz masti. L-karnitin prenosi masnoće, ili bolje rečeno masne kiseline, u mitohondrije, koji se nalaze u citoplazmi svake stanice. Figurativno se uspoređuju s "baterijom", "visokom peći" ili "elektranom" ćelije.
- Uništavanje masnoća. U sljedećoj fazi koriste se hranjive masne kiseline, tj. One se spaljuju u mitohondrijima. Kao rezultat, masti se pretvaraju u energiju.
8 ključnih funkcija
Tijekom brojnih istraživačkih pokusa dokazale su se koristi l-karnitina za tijelo. Na popisu različitih funkcija L-karnitina razlikuje se osam glavnih.
- Aktivnost. L-karnitin značajno aktivira fizičke i mentalne funkcije. Poboljšava zdravlje, raspoloženje, poboljšava tonus tijela. Ima učinak protiv starenja.
- Detoksikacija. Uklanja toksine. Dokazana je učinkovitost l-karnitina u trovanju alkoholom, trovanju drogom.
- Otpornost na stres. Ima adaptogeni i tonički učinak, značajno povećava otpornost organizma na stres, djeluje kao "zaštitnik" živčanog sustava i blokator osjećaja depresije.
- Metabolizam. L-karnitin je važan u održavanju metabolizma, jača imunološki sustav, pomaže tijelu da se odupre bolestima.
- Obnova i zaštita. Povoljno za srce i krvne žile, poboljšava funkciju miokarda, pomaže u smanjenju kolesterola, štiti organizam od ateroskleroze. Smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara.
- Prevencija. L-karnitin je dobro profilaktičko sredstvo za zamagljen vid. Usporava procese transformacije žila mrežnice. Do 40% smanjuje rizik od katarakte.
- Produktivnost. Pruža povećanje učinkovitosti sportskog treninga, povećava izdržljivost tijela, povećava funkcionalnost mišića.
- Gubitak masti Pomaže u održavanju optimalne težine. Utjecanjem na metabolizam masti, l-karnitin pomaže u vađenju energije iz njih.
Koliko tijelo treba
Ljudska potreba za karnitinom varira s godinama. Donja tablica prikazuje dnevne potrebe tvari. Ove brojke su srednje orijentirane, jer ovise o ljudskom stanju, fiziološkim karakteristikama organizma, tjelesnoj aktivnosti i pratećim bolestima.
Tablica - dnevni unos L-karnitina za djecu i odrasle.
L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti
Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.
Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.
U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskorisna dopuna. Tko je u pravu?
Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu odabrati, kako i koliko bolje uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.
L-karnitin - što je to?
L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).
L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne čudi da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.
Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo utječe na sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:
- L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
- Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina prošao je kemijski proces poznat kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
- L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
- Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.
Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?
Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, zauzvrat, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje bolova u mišićima, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.
Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, uzet odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.
Prednosti L-karnitina
Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali istraživanja pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih osoba i onih koji ne jedu meso.
Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati dodatke L-karnitina kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.
Utjecaj L-karnitina na oštećenje mišića i bol
Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.
Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.
Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?
L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo spaljivanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da tvar pomaže ubrzavanju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.
Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.
Stoga je malo vjerojatno da će vam uporaba bilo kojeg oblika L-karnitina pomoći u "sušenju" ili gubitku težine, osim u slučaju kada ste starija osoba ili vegetarijanac (i sumnjate da će L-karnitin imati neku vrijednost).
L-karnitin i skup mišićne mase
Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati dobitak i snagu mišićne mase (poput kreatina).
Ali taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su starije osobe uzimale dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnom razinom karnitina.
Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.
Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i napredovati brže. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.
L-karnitin i fizičke performanse
Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.
Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.
Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).
Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.
L-karnitin i kognitivne funkcije
ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.
Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.
L-karnitin i osjetljivost na inzulin
Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.
L-karnitin i plodnost
U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, posebno onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.
Koliko L-karnitina treba uzimati - klinički učinkovita doza
Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:
• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;
• L-karnitin L-tartarat: od 1.000 do 4.000 mg dnevno;
• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;
• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.
Kako uzimati L-karnitin?
Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbe. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.
No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.
Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog serviranja uobičajene forme ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.
Što možete očekivati od uzimanja L-karnitina?
To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.
Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.
Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor u treningu. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste prednosti kao i starije osobe.
To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.
Ima li L-karnitin nuspojave?
Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog - članak objavljen 2013. godine, koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.
Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.
Drugim riječima, teorija da konzumiranje mesa povećava rizik od srčanih oboljenja kod svih ljudi ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.
To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje obrađenih proizvoda od crvenog mesa kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama može povećati rizik od srčanih bolesti. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.
zaključak
L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. To može dati one blagotvorne učinke koje većina ljudi očekuje.
Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete dati sve od sebe na treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.
Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.