Image

L-karnitin

Neophodna karboksilna kiselina l-karnitina koja sadrži dušik sintetizira tijelo iz aminokiselina lizina i metionina. To je prirodna tvar koja se odnosi na vitamine, koji je kristalni prah i vrlo je topiv u vodi. Koristi se kao dodatak prehrani kod sportaša i ljudi koji žele poboljšati svoj broj.

Sama po sebi, lijek nije čudotvorni lijek za prekomjernu težinu, ali uz pravilan, pravilan i dugotrajan trening, uravnotežena ishrana i jasan dnevni režim donijet će pozitivne rezultate. Kao i svaki drugi alat za mršavljenje i normalizaciju težine, alat radi samo pod uvjetima fizičkog napora.

Kako djeluje l-karnitin i tko je prikladan

U mnogim izvorima, elkarnitin je pozicioniran kao odličan fat burner i bitan dodatak prehrani za mršavljenja.

Zapravo, tvar djeluje samo kao posrednik u isporuci masnih kiselina u mišićne stanice: pomaže im da prodru u mitohondrijsku membranu, gdje se proces destilacije masnih spojeva počinje kada se opskrba ugljikohidratima iscrpi.

U medicini se koristi u druge svrhe:

  • sprečavanje zatajenja srca;
  • poboljšanje moždane cirkulacije, pamćenja;
  • upravljanje stresom;
  • ubrzavanje procesa razmišljanja;
  • povećana energija i izdržljivost;
  • olakšavanje meteosenzitivnosti;
  • oporavak od uporabe antibiotika;
  • opskrba stanica kisikom tijekom hipoksije;
  • korištenje viška kolesterola;
  • normalan razvoj djece, uključujući nedonoščad;
  • punjenje potrebe za karnitinom u veganima;
  • povećanje svojstava regeneracije tkiva.

Spali salo

Da biste koristili l-karnitin za mršavljenje, važno je razumjeti da on nije spaljivač masnoće, već samo pomaže ubrzati metabolizam i energetski metabolizam.

Razumni treneri, znajući kako uzeti l-karnitin za mršavljenje, preporučuju početi s pripremom tijela i uklanjanjem viška vode iz njega, a zatim radom na masnim naslagama.

U posebnim slučajevima, kada je riječ o većim količinama, kompleks se razvija u nekoliko faza s postupnim povećanjem opterećenja, što pojačava rezultate s biokemijom (za koju je potreban l-karnitin).

Oblici oslobađanja

L-karnitin je dostupan u nekoliko oblika - tekućem, praškastom i krutom. Prilikom odabira prikladne doze, trebate se upoznati s uputama za uporabu, koje pružaju detaljne informacije, norme i pravila administracije. Često, sportaši kombiniraju nekoliko vrsta lijeka, što vam omogućuje da prilagodite brzinu penetracije i trajanje izloženosti.

Najčešći tekući l-karnitin u obliku sirupa ili napitka. Preporučuje se uzimanje neposredno prije treninga, jer aktivna tvar brzo prodire u stanice tijela i odmah počinje raditi. Otopina za piće je jednostavna za uporabu, dodatno sadrži vitamine. Jedna boca od 20, 50 ili 100 ml dovoljna je za jednokratnu uporabu 200, 500 ili 1000 mg aktivne kiseline. Među nedostacima: veliki broj pomoćnih tvari, ograničen rok trajanja nakon otvaranja boce.

Sljedeća popularna opcija - L-karnitin kapsule - ekonomično, sprječava nastanak osjećaja gladi. Kapsula sadrži 250 ili 500 mg glavne tvari, kao i gruba vlakna, vitamine i elemente u tragovima. Inkapsulirani oblik se dugo apsorbira.

Rijetko, l-karnitin se nalazi u prahu zbog neugodnosti: potrebno je izmjeriti ne više od 1 g po prijemu.

Ovaj oblik često koriste bodybuilderi ili profesionalni sportaši koji prije natjecanja konzumiraju velike količine L-karnitina (doza može doseći 15 g). To je individualno i zahtijeva ozbiljan pristup.

Čvrsti L-karnitin u obliku tablete sadrži 100 ili 500 mg tvari i dodatno vitamin C. Teže je uzeti oblik tablete u usporedbi s kapsulama, ali čak i ovdje sve se odabire pojedinačno.

Karnitin se također proizvodi u ampulama - za piće i injekcije. U drugom slučaju, otopina se ubrizgava intravenski ili intramuskularno - svaka ampula s volumenom od 1 ml ili 10 ml sadrži 100 mg ili 1 g lijevog karnitina. Koristi se kada nije moguće uzeti usmeno. Uvođenje sredstava prati bol i moguća oštećenja krvnih žila.

Pravila prijema

Da biste postigli željeni rezultat kada gubite težinu ili dobivate mišićnu masu, ne smijete zanemariti neka pravila: dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, minimalna količina masti i obilje proteina pojačavaju učinak lijevog karnitina; svaki unos droge mora biti popraćen vježbom ili dugotrajnim fizičkim naporom. Ako je ovo hodanje, onda najmanje 5 kilometara. Ako kardio - 40-50 minuta.

Iskusni sportaši koji koriste l-karnitin, savjetuju kako ga uzeti prije treninga i što tražiti:

  • piti tekući pripravak 10 minuta prije početka aktivnih aktivnosti;
  • uzeti kapsule 1-1,5 sata prije vježbanja;
  • podijelite dnevnu dozu na 2-3 doze;
  • Nemojte piti lijek noću ako imate problema sa spavanjem;
  • napraviti uravnoteženu prehranu proteinima;
  • otkazati grickalice, jesti frakcijsko 5-6 puta dnevno;
  • smanjiti unos ugljikohidrata za 10-15%;
  • ne uzimajte lijek nakon vježbanja;
  • pratiti promjene apetita nakon uzimanja otopine;
  • odabrati obuku u jednoj zoni pulsa kako bi se spriječilo izbacivanje vode umjesto masti;
  • otkazati iscrpljujuće dijete u vrijeme prijema;
  • Izbjegavajte duge prijeme (preko 6 mjeseci) bez prekida.

Na dan treninga, lijek se primjenjuje prema odabranoj dozi uz održavanje posebne prehrane s obiljem proteina. Dnevna doza od 1,5-2 g podijeljena je u nekoliko doza. Ako želite ukloniti značajnu količinu tjelesne masti, doza se povećava na 5 g dnevno.

U danima bez treninga, dnevna stopa se dijeli na pola, tako da ne izaziva povećanje apetita ili uzbuđenja CNS-a, ili se šetnje dodaju na veliku udaljenost.

kontraindikacije

Unatoč mnogim pozitivnim svojstvima, elkarnitina ima svoje nedostatke. Uz stalnu primjenu lijeka bez pridržavanja normi i potrebnih prekida, moguće je da je moguća manifestacija ovisnosti, supstanca se pretvara u toksični D-oblik, a tijelo zaustavlja svoju prirodnu proizvodnju kiseline.

Nije opasno da zdravi ljudi uzimaju levarnitin čak iu značajnim dozama, ako su zadovoljeni svi uvjeti. Kontraindikacije za primanje mogu biti:

  • hipotiroidizam, poremećaji štitnjače;
  • bolesti bubrega;
  • trudnoća i dojenje;
  • dječja dob;
  • epilepsije;
  • povišene razine šećera u krvi.

U raznim izvorima, elkarnitin se naziva i aminokiselina i vitamin B, ali to nije točno. Supstanca se sintetizira u bubrezima i jetri iz aminokiselina kako bi se stanicama osigurala bioenergija, a pri tome se dodaje neka vrsta nuspojava - spaljivanje masti, iz koje se stvara energija.

Primanje elkarnitina je bolje za izvođenje pod kontrolom liječnika ili kompetentnog trenera.

Što je L-karnitin i kako ga uzimati?

Sportski dodatak dolazi u različitim oblicima: tabletama, kapsulama, tekućini

Opis tvari

L-karnitin (lijevi karnitin) je aminokiselina koja je prisutna u ljudskom tijelu i ubrzava prirodno i poboljšava metabolizam.

Aktivno sudjeluje u procesima proizvodnje energije iz masti. Sa svojim nedostatkom, tijelo gubi sposobnost obrade lipida, što dovodi do pretilosti, srčanih problema.

L-karnitin povećava izdržljivost i smanjuje umor tijela. Također ubrzava oporavak mišićnog tkiva nakon teških fizičkih napora, pomaže u zaštiti vlakana od oštećenja tijekom treninga.

Unos tvari u obliku dodatka prehrani preporuča se kod prakticiranja bilo koje vrste sporta, ali posebno vrijedi obratiti pozornost na one koji se bave bodybuildingom, fitnessom i aerobikom.

Uobičajene su dvije glavne aplikacije:

  1. Kao spaljivač masnoće za one koji žele izgubiti višak kilograma (ali samo u kombinaciji s fizičkim naporom).
  2. Povećati snagu imuniteta i moždane aktivnosti.

Povijest otkrića materije

Ruski biokemičar Gulevich V.S. zajedno s Krimbergom R.P. prvi je primio ovu aminokiselinu iz mišićnog tkiva i pogrešno je pripisao skupini vitamina B. Međutim, onda je postalo jasno da je tijelo u stanju samostalno proizvesti tu tvar u bubrezima i jetri.

U procesu daljnjih istraživanja karnitina počelo se pripisivati ​​tvarima potrebnim za rad enzima (koenzima). Ovo mišljenje još uvijek drže znanstvenici.

Koji proizvodi imaju najviše?

Većina ove aminokiseline sadrži sljedeće proizvode (po 100 g):

  • govedina (95 mg);
  • biftek (94,5 mg)
  • svinjetina (27.7 mg);
  • slanina (23,3 mg);
  • patka (18,4 mg);
  • losos (10 mg);
  • mlijeka (3,3 mg).

Koristite za mršavljenje

Upotreba L-karnitina za mršavljenje preporučljiva je samo u slučaju kombinacije uzimanja lijeka i stalnog fizičkog napora (aerobik, brzo hodanje, trčanje, ples, trening na kardiovaskularnoj opremi). Inače, učinak će biti suprotan: izazvat ćete snažan i beskoristan porast apetita. Trajanje vježbanja treba postaviti na najmanje 25-30 minuta kako bi se aktivirao proces prirodnog spaljivanja lipida. Uzimanje ovog sportskog dodatka pomoći će tijelu da se prebaci na vađenje energije iz rezervi masti.

Možete uvesti neka ograničenja na potrošnju ugljikohidrata, na primjer, smanjiti njihovu ukupnu količinu u hrani za 10%. Zbog toga ćete ih moći brže trošiti na trening, pa će uskoro početi i mehanizmi proizvodnje energije iz lipida.

Za sportaše

Kao što je već spomenuto, levokarnitin pomaže sportašima da zaštite mišiće od ozljeda koje se često javljaju tijekom vježbanja. Također, unos tvari povećava izdržljivost tijela zbog energije koja se oslobađa u procesu sagorijevanja masti.

Želite li učinkovitu aerobnu metodu za sagorijevanje masnoća? Naučite - kako preskočiti konopac kako biste izgubili težinu.

Ovdje je program rada za pumpanje krila.

Prijem dijetetskih dodataka s L-karnitinom u sportskoj prehrani sličan je njihovom prijemu za mršavljenje, osim doza i učestalosti primjene, ali više o tome kasnije.

Također, među prednostima dodatka prehrani za one koji uživaju u sportu su:

  • supstanca omogućuje spremanje zaliha glikogena u tijelu;
  • smanjuje osjećaj gladi, što je osobito izraženo nakon vježbanja;
  • pozitivan učinak na stanje srčanog mišića;
  • uz redovitu uporabu smanjuje ozljede;
  • pohranjuje zalihe BCAA i drugih aminokiselina.

Istovremeno, lijevi karnitin je prihvatljiv uz druge sportske dodatke. U ovom trenutku, znanstvenici nisu identificirali ograničenja za uporabu s drugim spaljivačima masnoća, anaboličkim steroidima i dodatcima prehrani.

vrsta

Na policama možete pronaći sljedeće vrste sportskih dodataka:

  1. Acetilkaritin.
  2. L-karnitin fumarat.
  3. Levocarnitine tartarat.
  4. Propionil karnitin.
  5. Čisti karnitin.

Prvi tip se preporučuje za aktivnu aktivnost mozga kako bi se poboljšalo razmišljanje, jer lako prodire u mozak. Druga vrsta uvelike će koristiti kardiovaskularnom sustavu.

Treći tip se lako otapa u tijelu, razbijajući se u vinsku kiselinu i čisti aditiv. Najčešće za mršavljenja koristiti. Propionilna inačica dodatka usmjerena je uglavnom na poboljšanje rada krvnih žila, pomaže kod kardiovaskularnih bolesti. U čistom obliku, aditiv je sličan djelovanju lijevog karnitin tartrata.

Kako uzeti?

Kada intenzivno opterećenje levarnitinom dobiveno iz hrane ne bude dovoljno za tijelo

Prvo, shvatimo koliko L-karnitin tijelo treba uzeti u načelu. U tkivima isprepletenih mišića i ljudske jetre sadržano je ukupno oko 25 g ove tvari. Dnevna potreba tijela je 0,2-0,5 g, s povećanim opterećenjem, potreba se povećava na 1,5-2 g.

Djelomično zaliha L-karnitina nadopunjuje se obrokom bogatim proteinima. To može biti bijelo pileće meso, riba, svježi sir, pšenične klice itd. Međutim, količina tvari koja dolazi "izvana" često nije dovoljna (posebno za sportaše). Njegov nedostatak je upravo ono što omogućuje ispunjavanje različitih dodataka prehrani.

Doze se odabiru za svaki pojedinačni slučaj, ovisno o stanju tijela, razini stresa i odabranom lijeku. Proizvođači često postavljaju upute za uzimanje paketa aditiva u hrani, a ne treba ih zanemariti.

Opće preporuke za uporabu

Trajanje uzimanja tekućine L-karnitina može biti 1-1,5 mjeseci s mogućnošću ponovnog polaganja tijekom 2-3 tjedna. Trajanje upotrebe dodatka prehrani u tabletama je 2-6 mjeseci.

Dopušteno je ponavljanje do 4-6 tečajeva godišnje. Više od 6 mjeseci za korištenje lijeka se ne preporučuje. Također se ne preporučuje primjena dodataka levokarnitina tijekom dojenja i trudnoće zbog nedovoljnih podataka o učinku lijeka na dijete.

Kako uzeti tvar u tekućem obliku?

L-karnitin je dostupan u tekućem obliku (otopine, sirupi, posebna pića, ampule) i krute (tablete, kapsule) oblici. Dodatak je predstavljen kako na tržištu dodataka prehrani, tako i na tržištu lijekova (Elkar i drugi).

Postoji izvrsna metoda sušenja tijela za djevojčice.

Tekući levokarnitin (obično acetil-levokarnitin) preporučuju liječnici i nutricionisti da uzmu vitaminske koktele između "glavnih" jela ili 20 minuta prije obroka. Ne biste ga trebali koristiti na potpuno "praznom" želucu kako biste izbjegli negativne posljedice na gastrointestinalnu mikrofloru. Lijek se preporuča konzumirati u prvoj polovici dana (idealno između doručka i poslijepodnevne užine), jer proizvodnja velikih količina energije tijekom prijema može uzrokovati probleme sa spavanjem.

Posebno je pogodno uzeti dodatak u tekućem obliku prije treninga (praktičnost doziranja, ugodan okus, nema potrebe tražiti nešto za piće dodatka).

U drugim slučajevima, poželjne su kapsule ili tablete. Proizvođači u pravilu rijetko proizvode čisti elkarnitin u tekućem obliku: u takvim su pripravcima često prisutni sladila i arome. Ovaj oblik oslobađanja je skuplji od drugih.

Kako uzimati dodatak u tabletama ili prahu?

Pravila za uzimanje L-karnitina u tabletama ili prahu općenito se ne razlikuju od preporuka za uzimanje lijeka u tekućem obliku. Je li to vrijedno obratiti pozornost na sadržaj tvari u jednoj tableti ili kapsuli. Nutricionisti preporučuju ispijanje tvari sa sokom ili negaziranom mineralnom vodom.

U obliku tableta, tijelo se apsorbira nešto duže nego kod tekuće varijante.

Tablete su prikladnije za prijem kako bi se normalizirala aktivnost srca. U borbi protiv "ekstra" kilograma i sportskim treninzima, preporučljivo je koristiti aditiv u tekućem obliku.

Ne zaboravite da dok uzimate levarnitin u bilo kojem obliku oslobađanja, trebate ograničiti uporabu proizvoda koji sadrže kofein, kako ne bi preopteretili živčani sustav.

Velike pogreške

Bilo koji dijetetski dodatak zahtijeva pažnju prema njemu u smislu pravilne uporabe. Koristi karnitina bit će minimalne ako:

  1. Prekidanje optimalnog vremena prijema. Vrhunac djelovanja lijeka javlja se 20-30 minuta nakon njegove uporabe. Učinak traje do 2 sata. Pokušajte koristiti sportski dodatak najmanje 15-20 minuta prije treninga.
  2. Premala doza. U ovom slučaju, više je bolje nego manje. Predoziranje lijekom može uzrokovati proljev, ali to su rijetki slučajevi.
  3. Karnitin sam po sebi ne pomaže smanjiti tjelesnu težinu ili zadržati zdravu figuru. Stoga ne zaboravite na trening, pravilnu i uravnoteženu prehranu.

Pregledi sportaša o uzimanju dodataka prehrani

I na internetu iu najbližoj teretani možete upoznati ljude koji koriste lijevi karnitin u svojim vježbama. U većini slučajeva oni pozitivno reagiraju na ovaj sportski dodatak, ističući da neće djelovati ako sjedite na kauču s preklopljenim rukama.

Zapravo, u svijetu postoje mnogi kritičari koji se pozivaju na upitne studije o učinku "nad" dozama sportskog dodatka na tijelo sportaša. Smatraju da nema smisla uzimati karnitin iz prirodne hrane, a svi argumenti o njegovim koristima jednostavno su redoslijed oglašavanja i marketinga od proizvođača sportske prehrane.

Do danas doista nema konsenzusa o tome. Istodobno, postoji mnogo primjera koji pokazuju da je od uzimanja dodatnih doza popularnog koenzima u ljudi, napredak u treningu u smislu sagorijevanja masti i povećanja izdržljivosti značajno poboljšan. Kakvo je vaše iskustvo s karnitinom? Uzimate li mišljenja kritičara ili proizvođača sportske prehrane?

L-karnitin za gubitak težine i dobivanje na težini

Djelotvoran proizvod za sagorijevanje masti za sportsku prehranu je karnitin, L-karnitin ili levokarnitin. Međutim, ne može samo sagorijevati masti. Također se naziva vitamin B11 (Bt), iako nije vitamin. To je supstanca slična vitaminu, koja pripada vitaminima skupine B. Kartinin se sintetizira u ljudskom tijelu. Postoje dva tipa ovog elementa: L-karnitin i D-karnitin. Prvi ima učinak spaljivanja masnoće, a drugi, nasuprot tome, može uzrokovati štetu ljudskom tijelu. Za sportsku prehranu koristi se lijevi karnitin.

Sintetizira se u bubrezima i jetri. Aminokiseline kao što je metionin i lizin su neophodne za njegovu proizvodnju. Gotova tvar se širi po cijelom tijelu. L-karnitin je stalno prisutan u jetri i mišićnom tkivu. Tvar djeluje na ovaj način: prenosi masnoće u ćeliju, gdje se odvija proces spaljivanja u mitohondrijima (tzv. Visoke peći stanice). Tijekom tog procesa oslobađa se energija.
No, većinom karnitin ulazi u tijelo s hranom, uglavnom s mesom i mliječnim proizvodima, au biljkama sadrži malu količinu. Kada postoji nedostatak u unosu ove supstance, aktivira se kompenzacijski mehanizam sinteze u jetri i bubrezima. Ali ovaj proces ovisi o mnogim drugim tvarima, kao što su:

  • Vitamini: C, B3, B6, B9
  • Minerali: željezo
  • Aminokiseline: lizin i metionin
  • enzimi

Ako iz nekog razloga nedostaje jedna od komponenti, onda je sinteza karnitina u jetri potpuno nemoguća. Takva se situacija može pojaviti kod ljudi koji ne konzumiraju mesne i mliječne proizvode ili primaju nedovoljan broj čimbenika za samo-sintezu. Vegetarijanci mogu biti uključeni u ovu kategoriju.
Mislim da zbog toga neki vegetarijanci mogu dobiti na težini, jednostavno im nedostaje karnitin, a masne kiseline se ne oksidiraju u stanicama, već se odlažu u depoe masnoća. U tom slučaju, potrebno je uvesti posebne pripravke na bazi L-karnitina, možda sportsku prehranu i razne dodatke prehrani (o njima kasnije).

Funkcije L-karnitina

  1. L-karnitin povećava energetske rezerve tijela i aktivira metabolizam masti prijenosom mitohondrija i masnih kiselina u "nuklearne peći" stanica kako bi ih pretvorio u energiju. Dopunjavanje L-karnitina na pozadini niskokalorične dijete pomaže u smanjenju sadržaja masti u mišićima i potkožnoj masnoći.

L-karnitin se također naziva "Vitamin Bt". Ovaj lijek je prirodni faktor u razgradnji masnog tkiva.

Je li L-karnitin debeli plamenik?

Glavna funkcija lijevog karnitina je spaljivanje masnoća. Napominjem da sam napisao u navodnicima. To znači da želim pokazati da l-karnitin nije sasvim mastan plamenik, to jest, samo pomaže u mehanizmu sagorijevanja masti.

Da se sagorijevanje masti nije zaustavilo, ali je i dalje trebala adekvatna koncentracija ove tvari, čija se koncentracija smanjuje s godinama. Stoga ih preporučujem zajedno ili istovremeno.
Ali moram vas upozoriti da u relativno mirnom stanju ovaj karnitin gotovo nema učinka. Najbolji učinak dobiva se kada se njegov prijem podudara s fizičkim opterećenjima. Rekao sam vam da trebate nekako izbaciti masne kiseline iz masnih stanica, a to se može učiniti samo uz pomoć fizičkog napora.

Pri uzimanju L-karnitina uočava se stalni gubitak težine, počinje razvoj procesa "spaljivanja" masti.

Tjelesna aktivnost treba biti adekvatna, ali ne 20-30 minuta. Činjenica je da masne kiseline napuštaju depo, samo kada su zalihe glikogena iscrpljene. Tada se masti počinju konzumirati u proizvodnji energije. To se događa unutar 30-40 minuta od početka aerobnog treninga. Dakle, nakon početka sagorijevanja masti potrebno je raditi još najmanje 30 minuta.
Rezultat je takva slika. Masne kiseline dovode se u mišićnu stanicu na kolicima, a karnitin ih kao vozača aktivno baca u ložište (mišićnu stanicu ili ćeliju bilo kojeg drugog organa) oklopnog vlaka. Kiseline izgaraju, a rezultat je energija koja ide do nakupljanja vlaka (mišića, srca, mozga).

Uloga L-karnitina u gubitku masti

Masne kiseline čuvaju se u tijelu u posebnim kapsulama zvanim adipociti. Masnoća se može konzumirati kao energija za održavanje mentalne i fizičke aktivnosti, ali za tijek ovog procesa tijelo treba potrošiti dosta resursa, posebno enzima, što otežava proces gubitka težine.
Često nas pitaju: "Za što je karnitin?" Da biste odgovorili na ovo pitanje morate se sjetiti tijeka osnovne biokemije. Pod određenim uvjetima, primjerice, tijekom dugotrajnog trčanja umjerenim tempom (kardio sesija), tijelo će pokušati sačuvati mišićni glikogen i prenijeti najmanje polovicu potrošnje energije na udio masti.
Za to, kateholamini prisiljavaju adipocite da oslobode slobodne masne kiseline izravno u krv. Masnoća se ne može oksidirati u krvi, jer za taj proces su nam potrebni određeni enzimi i ne manje važni - kisik. Zato ih tijelo prenosi u mitohondrijski matriks, koji se nalazi unutar mišićne stanice. Postoji oksidacija masti i dobivanje potrebne energije u obliku ATP-a.
Mitohondrije imaju gustu membranu koja ih štiti od prodiranja različitih tvari i proizvoda razgradnje koji ostaju iz mišićnih kontrakcija. Da bi slobodne masne kiseline prolazile kroz takvu membranu, potreban je poseban nosač. U ovom slučaju tu ulogu igra L-karnitin. Prodiranje kroz mitohondrijsku membranu - to je glavni učinak čistog karnitina.

Karnitin prenosi masne kiseline unutar stanica našeg tijela u mitohonodrije. Nakon toga se hranjive masne kiseline "spaljuju" za energiju.

Prednosti uzimanja L-karnitina

Sva gore navedena svojstva karnitina objašnjavaju njegovu neselektivnu uporabu prilikom stvaranja raznih masnoća. Trenutačno se sastav gotovo svakog spaljivača masnoća oslanja na kombinaciju karnitina i vitamina "C". Imajte na umu da ova veza nema analogije. U tijelu samo karnitin igra ulogu mitohondrijskog transportera.
Uz nisku razinu karnitina u mišićima i jetri, jednostavno ne možete isporučiti veliku količinu masnih kiselina u mišiće i mitohondrije, što će rezultirati oksidacijom samo malog dijela masti. Ostatak će se vratiti u skladište u adipocitima, a mišići će se nastaviti kontrahirati zbog rasipanja glikogena i drugih resursa.
Prema mnogim profesionalnim sportašima i trenerima, sportski napitak na bazi karnitina, vitamina i aminokiselina može dramatično povećati produktivnost treninga u bilo kojem formatu.

Utjecaj na mentalnu aktivnost

Povećanje mentalne i fizičke energije također je ugodan učinak lijevog karnitina. Znanstvenici u proučavanju ove tvari primijetili su da kada se koristi 2 g karnitina dnevno tijekom 6 mjeseci, poboljšati mentalnu i fizičku aktivnost. Povećava izdržljivost na bilo koji fizički i psihički stres.
Konzumiranjem karnitina prije tjelesnog napora postižete povećanu izdržljivost, što će vam omogućiti intenzivniji rad, a to će učinkovito izgarati još više masnih kiselina.
Ima neurotrofni učinak i obnavlja strukturu živčanog tkiva.

Korištenje L-karnitina povećava ne samo fizičku, već i mentalnu aktivnost osobe.

Anaboličko djelovanje

Anabolički učinak ove tvari također je veliki plus u sportu i fitnessu. Primijećeno je da L-karnitin može povećati mišićnu masu, naravno, ne toliko snažno kao testosteron, hormon rasta, inzulin i druge slične lijekove. No, u procesu tzv. Sušenja kod sportaša, neće dopustiti da se mišićna masa otopi, a samo će rezerva masti napustiti, odnosno potkožna masnoća će nestati, a mišići ostati u istom volumenu.

detoksikacija

Učinak detoksikacije je taj da L-karnitin podržava rad jetre i pomaže u neutraliziranju organskih kiselina i ksenobiotika u njemu, te pomaže u radu raznih enzima. Osim toga, levokarnitin je antidot za trovanje valproičnom kiselinom.

Utjecaj na kardiovaskularni sustav

Utjecaj na kardiovaskularni sustav također ne prolazi neopaženo. Ovaj učinak je posljedica smanjenja kolesterola, što sprječava progresiju ateroskleroze i razvoj strašnih bolesti kao što su infarkt miokarda i moždani udar.
Ali sada je ovaj efekt izazvan, čitajte dalje i shvatit ćete zašto.

Osim svih tih učinaka, levokarnitin ima antioksidans, neuroprotektivno djelovanje, poboljšava imunitet i otpornost na stres, sprječava razvoj osteoporoze.
U nekim smjernicama, L-karnitin se preporučuje kao dodatni tretman za srčane bolesti, hipertenziju, šećernu bolest, tirotoksikozu, anoreksiju, a ova se tvar propisuje za djecu od djetinjstva, osobito prerano i oslabljeno, s oštećenjem srčane provodljivosti, sa slabim rastom. i mase.

Koja hrana sadrži L-karnitin?

Dakle, već ste naučili o prednostima i mogućim opasnostima ove tvari. Možda ste već donijeli odluku da ga počnete aktivno konzumirati, tako da ostaje da odaberete u kojem obliku želite raditi. Gdje se nalazi ta "čudotvorna supstanca"?

L-karnitin u velikim količinama nalazi se u crvenom mesu: govedina, janjetina, svinjetina, jelen, losos, divlja svinja itd. Osim toga, nalazi se iu drugim namirnicama. Radi Vaše udobnosti, postavljam usporednu tablicu u kojoj je naveden broj karnitina na 100 g proizvoda. No, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se dio karnitina gubi tijekom toplinske obrade.

Dobivanje karnitina s hranom je dobro, ali koliko mesa trebate jesti da biste dobili adekvatnu dozu za sport? Usput, zaboravio sam reći da je u svakodnevnom životu dnevna potreba za ovom tvari oko 300 mg, a za vrijeme sporta doza se povećava mnogo puta i dostiže 2000 mg dnevno ili više. Stoga se preporučuje uporaba L-karnitina u obliku sportske prehrane ili dodataka prehrani.

Sadržaj L-karnitina u hrani.

Karnitin iz dodataka prehrani ili iz hrane?

Naravno, neki sportaši mogu dobiti stopu karnitina iz obične hrane, ali ovdje sve nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Činjenica je da tijelo pokušava održati određenu stalnu količinu karnitina u mišićima i jetri. Često to nije dovoljno za duge kardio sesije.
Čak i ako dobijete veliku količinu hrane iz hrane, tijelo će se jednostavno riješiti viška, držeći se koncepta homeostaze. Osim toga, karnitin iz proizvoda se dugo apsorbira.
U slučaju kada naručite karnitin kao dodatak u internetskoj trgovini, situacija će biti potpuno drugačija: moći ćete povećati koncentraciju L-karnitina za kratko vrijeme, primjerice neposredno prije treninga. U ovom slučaju, umjesto recikliranja, tijelo će početi konzumirati ovaj spoj, jer će postojati određena potreba za takvom tvari.
Prema ocjenama, karnitin se može sigurno naručiti i uz obilnu konzumaciju proteina i proizvoda bogatih ovim spojem. Apsolutno svatko osjeća učinak dodataka prehrani.
Imajte na umu da možete kupiti dodatke ove vrste po pristupačnoj cijeni, što ih čini profitabilnijim za dobivanje karnitina iz proizvoda.

Karnitin možete dobiti pravom prehranom, ali je lakše koristiti gotove dodatke kako biste brže dobili vidljive rezultate.

Koji je L-karnitin učinkovitiji u gubitku težine?

L-karnitin je dostupan u nekoliko vrsta kemijskih spojeva. Koja su dna svojstva i koja je razlika između njih? Pokušajmo shvatiti. Bit ću vrlo zahvalan ako, ako nađete netočnost u tekstu, usmjerite me pravim putem i ispravite ga.
Dakle, biološka tvar je na tržištu zastupljena sljedećim spojevima:

  • L-karnitin tartarat
  • L-karnitin fumarat
  • Acetil L-karnitin
  • Propionil L-karnitin
  • Čisti L-karnitin (baza ili baza slobodnog oblika)

L-karnitin tartarat
Danas je to biološki najizrazitiji oblik i visoka biodostupnost, unatoč činjenici da se kasnije pojavio acetilkarnitin i pokušao ga izbaciti.
Uzimajući u probavni trakt, lako se razdvaja u čisti karnitin i vinsku kiselinu. Oni se probavljaju odvojeno. Da se najčešće preporučuje za pomoć kod mršavljenja.
L-karnitin fumarat
Ovaj spoj je daleko iza bioraspoloživosti. Dobiva se kombiniranjem fumarne kiseline i čistog lijevog karnitina. Ova sol ima manji lipotropni učinak, ali prednost tvari je učinak na rad srca i krvnih žila.
Acetil L-karnitin
Acetil-L-karnitin, ili, kako se još naziva, Alcar je tvar koja se obično koristi za stimuliranje kognitivnih funkcija.
Široko se koristi kao "multiplikator" energije, kao i za održavanje zdravlja mozga i dugovječnosti. Alcar - poput L-karnitina - može pomoći kod mršavljenja i atletskog treninga.
Alcar može značajno poboljšati funkciju mozga, jer može prijeći krvno-moždanu barijeru. To znači da acetil-L-karnitin može povećati energetski metabolizam u moždanim stanicama, zbog čega će se poboljšati svi glavni kognitivni procesi.
Ljudi koji uzimaju Alcar kao nootropni agens, napominju da poboljšava koncentraciju i daje jasnoću uma, a također energizira i osvježava. Osim toga, ona je u stanju ukloniti čiste toksine iz mozga i ojačati receptore i neurone.

Alcar ima mnoga antioksidativna svojstva, na primjer, pomaže ukloniti oštećene masne stanice iz mozga i riješiti se lipofuscina (senilne točke). Uklanjanje lipofuscina pomaže u zaštiti mozga od razvoja neuroloških bolesti kao što su Parkinsonova i Alzheimerova bolest.
Alcar također ima pozitivan učinak na pamćenje, pomažući acetatu da sintetizira acetilkolin, neurotransmiter koji je važan za kodiranje memorije i pronalaženje informacija.

Acetil-L-karnitin u odnosu na L-karnitin: u čemu je razlika?

I acetil-L-karnitin i L-karnitin su jedna te ista aminokiselina, ali u različitim oblicima, i rade drugačije. L-karnitin obično uzimaju ljudi koji pokušavaju smršaviti i bodybuilderi, jer pomaže u pretvaranju masnih kiselina u tijelu u prirodnu energiju.
Acetil-L-karnitin (Alkar) je vrsta L-karnitina koji ima sposobnost da prelazi krvno-moždanu barijeru (BBB) ​​i pomaže stimulirati rad mozga.
Alkar poboljšava funkcioniranje mozga i podupire živce zbog činjenice da acetilna skupina uključuje molekule koje olakšavaju prelazak krvno-moždane barijere. Acetilne skupine također osiguravaju acetilkolin (koji je jedan od glavnih posrednika u mozgu) za sintezu proteina.
Na tržištu danas postoji mnogo različitih oblika karnitina u prehrani, a svi oni pružaju odgovarajuću podršku u različitim područjima: kardiovaskularnom i živčanom sustavu, mišićima.
Od dvije vrste aminokiselina, Alkar se smatra najsavršenijom. I Alcar i L-karnitin imaju isti mehanizam apsorpcije u crijevu, što se poboljšava natrijem. Alkar, kako su pokazala istraživanja, ima nisku koncentraciju u krvi nakon jela kod ljudi, zbog čega postaje sve više hidroliziran.

Propionil L-karnitin

Ovaj karnitinski ester, koji se najčešće proizvodi u vezi s aminokiselinom glicinom. Ispada kompleks - glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Glavna funkcija, osim sudjelovanja u metabolizmu lipida, je poboljšanje sinteze dušikovog oksida (NO). To je vrlo važna tvar koja se proizvodi u stanicama krvnih žila i ima vazodilatacijski učinak.

To je vrlo važno za osobe s kardiovaskularnim bolestima, koje boluju od koronarne bolesti srca, zatajenja srca, povremene klaudikacije, erektilne disfunkcije, itd. Ova tvar također pokazuje antioksidativna svojstva, poboljšava sintezu testosterona i utječe na kvalitetu sperme, smanjuje razinu mliječne kiseline nakon vježbanja i povećava izdržljivost.
Zajedno s acetil L-karnitinom, liječnici ga koriste u liječenju sindroma kroničnog umora.

100% čist L-karnitin

Sportaši to nazivaju karnitin ili klasični karnitin. Biološka raspoloživost nije inferiorna u odnosu na karnitin tartarat.
Unatoč tome, čisti karnitin je nešto jeftiniji. Možete usporediti cijene i odabrati koji vam se najviše sviđa.

100% čisti L-karnitin je bazični karnitin.

Upute za primjenu

Što je to veza? Davno, prije otprilike 50 godina, prvi put je dobivena nova tvar - karnitin, a prvi oblik je klorid. Do danas je izgubila svoju bivšu popularnost. Sastav ovog spoja uključuje ne samo L-izomer karnitina, već također i njegov D-oblik.
Stoga se ovaj DL-karnitin klorid uspješno koristi u liječenju neuroloških bolesti. Međutim, u sportu nije pronašao svoju primjenu, već sve zbog svog D-izomera u sastavu.
Ova se tvar još uvijek proizvodi isključivo u terapijske svrhe u neurologiji. Otpuštanje oblika - 10% otopine za intravensku i intramuskularnu injekciju od 5 ml.

Upute za L-karnitin: kako uzeti mršavljenje

Preporučujem kupnju sportske hrane u specijaliziranim trgovinama ili od ozbiljnih tvrtki koje proizvode dijetetske dodatke. Doze od 500 do 3000 mg karnitina dnevno smatraju se optimalnim, a doza se obično dijeli na 2-3 doze. Povećanje doze od više od 3000 mg nema smisla jer ne povećava njezinu učinkovitost. U pravilu, preporučuju uzimanje lijeka 30 minuta prije treninga i odmah nakon toga.
Ne postoji specifičan tijek primjene, takav režim podrazumijeva dugi prijem sve dok ne postignete željeni rezultat i izgubite težinu.

Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Glavni uvjet za dopunu je tjelesna aktivnost i sport. Poslat ćete svoj novac ravno u toalet, ako ga počnete piti bez treninga. Zapamtite njegovu glavnu akciju, ako se trebate vratiti i ponovno pročitati.
Nakon uzimanja levarnitine neki osjećaju val snage, provode trening s još većim učinkom. Negativna točka je povećanje apetita, koji je teško obuzdati. Ali nije sve to uočeno.

Nema smisla koristiti L-karnitin i ne baviti se sportom, bez fizičke aktivnosti, kemijski procesi u tijelu neće se dogoditi.

Karnitin za dobivanje mišićne mase

Unatoč očiglednoj specijalizaciji u kontekstu gubitka težine, ovaj lijek može imati pozitivan učinak čak i na treningu snage. Naravno, bez obzira na to kako pijete karnitin, on neće imati anabolički učinak i neće povećati vaša nova mišićna vlakna.
Dodaci ove vrste u treningu snage koriste malo u drugom formatu. Zbog umjerenog okrepljujućeg učinka i ukupne supresije stresa zbog energetskog opterećenja, karnitin može biti koristan i tijekom razdoblja povećanja tjelesne težine. Pomiješajte ga s aminokiselinama i dobivate izvrsnu pred-vježbu bez stimulansa i drugih tvari koje utječu na rad središnjeg živčanog sustava.

Koju dozu odabrati?

Preporučeni dnevni unos

Preporučeni dnevni unos karnitina, prema Ministarstvu zdravstva Ruske Federacije, je:

Potreba za L-karnitinom raste s povećanim mentalnim, fizičkim i emocionalnim stresom, stresom i sportom.
Unatoč činjenici da se L-karnitin djelomično formira izravno u ljudskom tijelu, a dijelom dolazi iz hrane, s čestim i kroničnim bolestima, s povećanim fizičkim naporom, sa stresom, potreba za ovom tvari raste i postoji potreba za uzimanjem L-karnitina extra.

Obrasci dodataka prehrani

Danas postoje sljedeći oblici oslobađanja karnitina:

  • tablete i kapsule
  • ampule za piće
  • tekući razrijeđeni prah
  • koncentrat tekućine
  • gotova pića s karnitinom

Ako usporedimo djelotvornost tvari, onda nema razlike u kakvom obliku kupiti ako je proizvođač nadaleko poznat i odavno je na tržištu za sportsku prehranu. Sve se svodi na jednostavnost korištenja, kako želite.

L-karnitin se proizvodi u različitim oblicima, ali jedan od najpopularnijih je slatko energetsko piće, jednostavno za korištenje, uvijek možete ponijeti sa sobom.

Obično tekući oblici sadrže ne samo glavni karnitin, već i sve vrste vitamina, minerala ili drugih korisnih tvari. Stoga je na vama da odlučite što je najbolje za vas, ali dok ga ne probate nećete znati. Mnogi ljudi preferiraju 100% čisti karnitin bez aditiva ili nečistoća.

Koja je tvrtka L-karnitin bolja?

Danas se sav karnitin izlučuje sintetskim putem. Velike tvornice proizvode ovu tvar, a zatim je prodaju raznim tvrtkama koje proizvode staklenke s dodatcima prehrani. Postoji mnogo takvih tvornica u svijetu, među kojima su Kina, Indija, itd. Da biste odabrali najbolji dodatak prehrani, ne trebate po imenu ili krajnjoj tvrtki, već od izvorne tvrtke koja opskrbljuje sirovine.
U svijetu su najbolji dobavljači L-karnitina:

  • Talijanska tvrtka Sigma-Tau (naziv sirovine - Biosint)
  • Švicarska tvrtka Lonza (naziv sirovine je Carnipure)

Svi dodaci koje sam preporučio sadrže visokokvalitetni karnitin i možete ih sigurno naručiti. Kvalitetan proizvod nikada neće biti jeftin. Jeftiniji analozi nikada neće raditi onako kako to čini čisti L-karnitin. Na ambalaži potražite robne marke koje označavaju izvor sirovina. Ispod slike vidite moj karnitin iz Now Foods i brand name "Carnipure"

Nuspojave i kontraindikacije L-karnitina

Od otkrića lijevog karnitina provedena su mnoga istraživanja, a kod nekih je doza namjerno precijenjena stotine puta, ali šteta od primjene nije identificirana.

Nuspojava kod uzimanja L-karnitina može biti mučnina, vrtoglavica, uzrujani gastrointestinalni trakt.

Vrlo rijetko se promatra individualna netolerancija u obliku mučnine, glavobolje ili poremećaja stolice. U ovom slučaju potrebno je ukidanje lijeka i stanje zdravlja će se ponovno poboljšati.
Ova tvar nije u interakciji s lijekovima i drugim masnoćama ili sportskom prehranom, pa se može koristiti u bilo kojoj kombinaciji. Dodatni dodaci mogu uzrokovati alergije.
Kao što možete vidjeti L-karnitin je vrlo bezopasan lijek, s minimalnim popratnim efektima, te se stoga teoretski može koristiti kod bilo koje osobe.

L-karnitin kao ljekovita tvar

Sinteza kod odrasle osobe pokriva samo oko 10% tjelesnih potreba za L-karnitinom i zahtijeva sudjelovanje vitamina C, gotovo svih vitamina B, folne kiseline, željeza, nekoliko aminokiselina i enzima. Uz nedostatak barem jednog od tih elemenata, nedostatak L-karnitina razvija se s raznim sustavnim manifestacijama.
Kod male djece, sinteza karnitina u tijelu praktički se ne provodi, a uobičajena prehrana osigurava potrebu za L-karnitinom u najboljem slučaju, samo polovicu. Sve to iziskuje primjenu karnitina u dojenčadi i maloj djeci u farmakološkim koncentracijama.
Kao lijek, L-karnitin (levokarnitin) može se predstaviti kao oralna otopina i injekcijski oblik za intravenozno i ​​intramuskularno davanje.
U medicini, L-karnitin se zbog svojih korisnih svojstava koristi kao dio kompleksne terapije za liječenje brojnih bolesti: kardiovaskularnog, živčanog i mokraćnog sustava te gastrointestinalnog trakta.
Priprema na bazi levokarnitina također se preporuča za popunu potrebe za ovom tvari na pozadini povećanog fizičkog i psiho-emocionalnog stresa, s dijetama namijenjenim mršavljenju, aktivnim sportovima.

U medicinske svrhe, karnitin se koristi kao injekcija.

Važno je da korisna svojstva i sigurnost L-karnitina omoguće uporabu lijekova na temelju njega za različite bolesti u odraslih i djece.

Najnoviji podaci istraživanja

Kako vam se sviđa karnitin? Sve što je gore napisano možete pročitati na drugim stranicama sportskih subjekata. A sada ću vam reći nešto suprotno općem mišljenju. Čini se da je ovo idealna priprema, ali dopusti mi da donesem malu žlicu katrana u ovu lijepu, mirisnu bačvu meda. Kad sam se pripremao napisati ovaj članak, naišao sam na članak o najnovijoj studiji, koja datira iz travnja 2013. godine.
Istraživanje je provedeno u SAD-u, u bolnici u Clevelandu. Voditelj istraživanja je dr. Stephen Sintra. Činjenica je da su znanstvenici otkrili da karnitin nije bezopasan kao što je zastupljen. Cilj istraživanja bio je utvrditi sigurnost u smislu učinaka na kardiovaskularni sustav, a posebice na aterogenezu ili razvoj ateroskleroze. U istraživanju su sudjelovali eksperimentalni miševi, a ne stvarni ljudi.
Dakle, otkrili su da karnitin, bez obzira na to kako je uhvaćen u tijelu: s hranom ili u obliku aditiva, pridonosi razvoju i progresiji ateroskleroze, ali.... No, sama tvar ne uzrokuje promjene u stanicama koronarnih i cerebralnih žila. Zapravo, krivci su neke vrste bakterija koje žive mirno u ljudskom crijevu.
Oni probavljaju L-karnitin da bi formirali aktivni metabolit, Trimethylamine N-oksid (TMAO). TMAO je jak toksin koji uništava zidove krvnih žila i doprinosi stvaranju aterosklerotskih plakova, kao što je slučaj s disfunkcijom vaskularnog endotela. Dalje je predloženo rješenje, koje je toliko slično Amerikancima, da se propisuju antibiotici koji bi riješili problem s bakterijama, ali za sada se ovo pitanje razmatra i zahtijeva nova istraživanja.
Studija je uključivala i vegetarijance koji ne jedu meso, ali su kao dodatak hrani davali karnitin. Pokazalo se da je koncentracija TMAO u njima znatno niža, vjerojatno zbog činjenice da zbog osobitosti njihove prehrane nemaju iste bakterije kao u svejedima.
Tako se ispostavlja da je negativni učinak karnitina povezan s brojem određenih vrsta bakterija. Ako je to tako loše, onda se negativna svojstva mogu naći u mnogim namirnicama: gluten uzrokuje celijakiju, nadimanje vlakana, razvoj upalne bolesti crijeva i rak, mlijeko - alergije i dijabetes u djece. Pa što onda, što jesti?

L-karnitin može doprinijeti razvoju ateroskleroze...

Kada je dr. Stephen Sintra upitan o njegovoj prehrani, odgovorio je: “Također ću nastaviti uzimati L-tiroksin 400 mg dnevno i acetil-L-karnitin 1000 mg dnevno. Također, 2-3 puta tjedno uživat ću u delici ukusnog goveđeg ili janjećeg odrezka. "
Cjelokupno istraživanje imalo je za cilj razjasniti učinak kronične primjene karnitina, kada osoba već godinama jede puno crvenog mesa ili pije dodatke koji sadrže L-karnitin. U svom članku sam se dotaknuo teme općeg izlječenja ili liječenja bilo koje bolesti, ali uporabe karnitina za mršavljenje i sport, tj. Kada se lijek ukratko uzima.
Vjerujte da se aterosklerotski plakovi ne formiraju u jednom danu, ili čak u godini dana, tako da se ne bi trebalo pogoršavati kod uzimanja kratkih tečajeva. Štoviše, TMAO nastaje samo kada je karnitin prisutan u tijelu, za vrijeme njegovog odsustva, posude nemaju čega bojati, barem karnitin.
U članku sam rekao i pokazao sve prednosti i mane uporabe lijevog karnitina, a odluka da se počne koristiti leži u cijelosti s vama. Samo ću izraziti svoje mišljenje ako vam ne smeta. Koristim dvije ruke za korištenje kratkih tečajeva u zajedničkoj vježbi.

L-karnitinske kapsule. Kako uzeti za mršavljenje.

Svaki pridošlica u sportu čuo je za čudotvorni lijek zvan L-karnitin. Na policama u sportskim dvoranama šarene kapsule za sagorijevanje masti, koje se prodaju od strane izvođača bez recepta i prethodnih konzultacija. Sigurnost, djelotvornost i pristupačnost su osobine za koje se dodatak l-karnitina cijeni u svijetu sportske prehrane. Nakon što je proučio princip njegovog djelovanja i odabrao potrebnu dozu, sportaš otkriva nove mogućnosti za sebe i postaje korak bliže pronalaženju željene sportske forme.

Što je L-karnitin i zašto je potreban?

L-karnitin, ili levokarnitin, jedan je od najčešćih masnih plamenika koje sportaši uzimaju tijekom intenzivnog treninga. To je aminokiselina koju proizvodi ljudsko tijelo sve dok konzumira dovoljnu količinu mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Aditiv se propisuje za poboljšanje sportske izvedbe i koristi se u kombinaciji s poboljšanim satovima fitnessa. Osim svoje izravne namjene, L-karnitin u kapsulama djeluje kao regenerator, smanjuje mišićnu bolest nakon treninga i ubrzava njihov oporavak.

Mehanizam djelovanja

Djelovanje tvari usmjereno je na poboljšanje metabolizma u tijelu, što je posljedica razgradnje masnog tkiva. Kada uđe u tijelo, L-karnitin prenosi slobodne masne kiseline na mišiće koji su uključeni u vježbu. Oslobođena energija daje snagu tijelu, osiguravajući zajamčeno znojenje i kao rezultat toga - uklanjanje viška vode i masti.

Nedostatak L-karnitina može usporiti proces gubitka težine, pa se tijekom intenzivnog treninga sportašima propisuje prehrana bogata proteinima koja uključuje jelovnik s mnogo pilećih prsa, jaja i nekih mliječnih proizvoda.

Glavna svrha l-karnitina je proizvodnja energije, ali je njezin mehanizam djelovanja mnogo opsežniji nego što se može očekivati. Aminokiselina daje niz drugih pozitivnih svojstava:

  • Osigurava dobivanje mišića;
  • Snižava kolesterol;
  • Sudjeluje u razdvajanju masti;
  • Sprječava nakupljanje masnoća;
  • Podržava rad srca;
  • Zasićuje stanice kisikom;
  • Poboljšava regeneraciju mišićnog tkiva;
  • Stimulira metabolizam;
  • Povećava tonus tijela;
  • Štiti živčane stanice od toksina;
  • Ima imunomodulatornu funkciju.

Sva ta svojstva su međusobno povezana iu kompleksu osiguravaju ispravan gubitak težine, što jamči dugoročni rezultat.

Prednosti za sportaša

Dnevna stopa l-karnitina za bodybuildera ili sportaša povećava se 5-10 puta tijekom intenzivnog treninga, a gotovo je nemoguće popuniti njegov deficit jednim dijetom s visokim unosom proteina. U prehrani sportaša, aminokiselina igra dvostruku ulogu, jer ne samo da poboljšava metabolizam, što je posljedica gubitka težine, već i ubrzava proces izgradnje mišića. Uzimanje l-karnitina u kapsule najčešće se preporučuje tijekom razdoblja sušenja, koje se temelji na uklanjanju viška tekućine iz tijela i stvaranju jasnog reljefa.

Koliko kilograma možete izgubiti za mjesec dana?

Učinak kapsula l-karnitina na mršavljenje je individualan za svaku osobu i određen je anatomskom strukturom, načinom života, intenzitetom treninga, programom prehrane. U prosjeku dolazi do smanjenja težine od 3 kg nakon početka uzimanja aminokiselina u kapsulama. Pokazatelj se može povećati i iznositi 5-7 kg, ako je početna tjelesna težina veća.

Gubitak težine bit će učinkovitiji ako uzimate L-karnitin u kombinaciji s intenzivnim vježbama i pravilnom prehranom.

Značajke prijema kapsula l-karnitina

Postoji nekoliko proizvedenih oblika l-karnitina, među kojima je kapsulirano prepoznato kao najpogodnije. Sportaši primjećuju da ovaj oblik izdavanja pokazuje najbolju vrijednost za novac. Pijenje L-karnitina u kapsulama ne smije biti prije jednog sata prije treninga, što je povezano s trajanjem asimilacije organskih tvari koje čine tablete. Gruba vlakna nakon gutanja sprječavaju glad, što smanjuje broj obroka dnevno.

Učestalost i vrijeme prijema

L-karnitin se u kapsulama nanosi 60-90 minuta prije jela i ispere čistom vodom ili prirodnim sokom. U uputama je propisano da se aditivu dopušta 2-3 puta dnevno tijekom šest mjeseci. Trajanje liječenja može se smanjiti na dva mjeseca u slučaju postizanja željenog učinka gubitka težine. Individualni tečaj postavlja nutricionist ili trener.

Dnevna doza

Dnevna doza za amaterske sportaše je 250-500 mg, a za profesionalne bodybuildere 500-1500 mg i jednako je podijeljena u 2-3 doze. Tijekom intenzivnog treninga, doza sportaša može se povećati na 3500 mg dnevno. Pojedinačno doziranje određuje nutricionist ili trener.

Trajanje tečaja

Minimalni tijek uzimanja l-karnitina u kapsulama je 2 mjeseca i može se povećati na 6 mjeseci prema svjedočenju nutricionista ili trenera. Ponovno imenovanje je postavljeno nakon duge stanke.

Kako uzeti u dane treninga i odmora

Način na koji se koristi l-karnitin na danima treninga i odmora je malo drugačiji. Tijekom razdoblja povećane tjelesne aktivnosti, lijek se uzima najviše pola sata prije početka treninga, što aktivira spaljivanje potkožnog masnog tkiva i daje energiju za cijelo vrijeme vježbanja. U dane odmora dovoljno je uzeti aminokiselinu u obliku kapsula između glavnih obroka, ne prelazeći dnevnu stopu.

Jedenje novca na prazan želudac može negativno utjecati na stanje tijela i promijeniti crijevnu mikrofloru!

Mogu li ponijeti noću

Nedvosmisleni podaci o prijemu l-karnitina noću. Neki istraživači zagovaraju zabranu uporabe lijeka u drugoj polovici dana, uključujući i prije spavanja, što je povezano s pojavom nesanice. Pregledi drugih pokazuju da uzimanje lijeka noću omogućuje dane odmora. To je opravdano nastavkom razgradnje masti tijekom spavanja.

Koliko vrijedi nakon prijema

Učinak l-karnitina određuje se pojedinačno i ovisi o razini metabolizma sportaša. U prosjeku, aminokiselina počinje raditi pola sata nakon uzimanja i nalazi se u krvi u visokoj koncentraciji do tri sata.

Je li moguće unaprijed rastopiti

L-karnitinske kapsule nisu namijenjene da se prije rastope u vodi. Preporučuje se da se drugi oblici oslobađanja aminokiseline razrijede neposredno prije uzimanja.

Je li moguće piti isteklo

Bilo koji proizvod koji je istekao, uključujući sportsku prehranu, apsolutno se ne preporučuje za konzumaciju kako bi se izbjeglo trovanje hranom. Međutim, potrošači kažu da su počeli uzimati L-karnitin s kašnjenjem od mjesec dana, ne primjećujući negativne promjene u radu tijela.

Lijek se može pogoršati ako se ne poštuju pravila skladištenja, naime, kada se smrzne na suncu.

Koji je dodatak tvrtki bolje odabrati

Među mnogim proizvođačima l-karnitinskih kapsula, potrošači prepoznaju tri najbolja dodatka koji imaju najatraktivniji pokazatelj u pogledu cijene i kvalitete.

  1. SAN L-Karnitin Power Alcar 750 (prosječna cijena po kapsuli iznosi 12/15 rubalja). Prepoznat lider među svim proizvođačima aditiva. Zgodna doza i dobra stopa apsorpcije čini lijek zaista "radnim".
  2. Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin (prosječna cijena kapsule je 11 rubalja). Modificirani oblik kapsule pruža najudobniji način korištenja. Nedostatak: spora apsorpcija u usporedbi s lijekovima drugih proizvođača.
  3. VP Laboratorij L-karnitin kapsule (prosječna cijena kapsule je 10 rubalja). Postoji brza akcija i veliki učinak. Od minusa - poteškoće u gutanju kapsule.

Među dokazanim tvrtkama također se razlikuje l-karnitin od Optimum Nutrition, GNC, Now.

kontraindikacije

U medicini nisu otkriveni slučajevi negativne reakcije zdrave osobe na l-karnitin. Do danas, nema zaključaka o uporabi lijeka tijekom trudnoće i laktacije, ali je utvrđeno nekoliko bolesti, u prisustvu kojih je kontraindicirano za korištenje lijeka u bilo kojoj dozi:

  • Diabetes mellitus;
  • Bolest bubrega;
  • epilepsije;
  • Ciroza jetre;
  • Bolest perifernih žila;
  • Bolesti štitnjače.

U slučaju predoziranja preporučuje se uporaba aktivnog ugljena.

Interakcija s drugim lijekovima

L-karnitin se preporučuje za uporabu u kombinaciji s drugim plamenicima koji se razlikuju u sastavu. Za terapijsku terapiju dopušteno je koristiti dodatak s drugim lijekovima. Izbor drugog lijeka mora biti usklađen s trenerom ili liječnikom.

analoga

L-karnitinske kapsule imaju najmanje tri analoga, koji se nalaze u bilo kojoj ljekarni u javnoj domeni. Svi pripravci sadrže aktivni sastojak levokarnitin, koji daje željeni učinak.

Prije kupnje pažljivo pročitajte upute za uporabu l-karnitina u kapsulama i proučite kontraindikacije.

Osvrti na uporabu lijeka

Alina Sergeeva, Ekaterinburg, 20 godina: Savjetovano mi je da kupim L-karnitin od trenera i kupim dvije limenke s kapsulama. Akcija je otkrivena tek nakon pokretanja druge limenke, jer sam se tijekom korištenja prvog dijela kapsula sažalio tijekom treninga, što je bila moja glavna pogreška. Brzo sam ispravio i ojačao trening, mogao sam početi gubiti težinu. Odbacio se na mjesec dana na 4 kg i ne stojim na dosegnutom.

Dmitrij Borisov, Dnepropetrovsk, 28 godina: “Ne tako davno sam ušao u profesionalni sport, ali odmah sam počeo intenzivno se pripremati za natjecanja. Ostalo je manje vremena da se osuši tijelo, a uz dijetu s visokim unosom proteina odlučio sam početi koristiti L-karnitin u kapsulama. Rezultat je uočen već nakon 3-4 tjedna: volumen masnog sloja se znatno smanjio, reljef je postao jasniji, ostala je mišićna masa. "

Svetlana Nazarova, Moskva, 22 godine: “Pola godine uzimam l-karnitin - koliko sam trenirao u teretani prije trudnoće. Ne mogu izraziti jasno mišljenje o drogi. Kilogrami i centimetri su nestali, dodana je snaga za trening, ali vjerujem da su samo-prijedlozi i moji napori odigrali glavnu ulogu u postizanju izvrsnog rezultata. "

Sergey Golovkin, Saratov, 21 godina: “Moj otac sa SSSR-om diplomirao je institut za tjelesni odgoj i smatra se profesionalnim sportašem, ali smatra da je l-karnitin gubitak novca. Dokazao sam mu suprotno kad sam počeo uzimati aminokiselinu i mogao sam izgubiti omraženu 8 kg. Sada radim za lijepo olakšanje, i uskoro ću dobiti aminokiselinu u kapsulama, jer sam provjerio njegov stvarni učinak na sebe. "

L-karnitin se zasluženo smatra jednim od najpopularnijih dodataka u sportskoj prehrani. Ispravna doza omogućit će vam da postignete željenu kondiciju u prvim tjednima nakon početka primjene zajedno s intenzivnim fizičkim naporom. 9 od 10 ljudi već je zabilježilo pozitivan učinak aminokiseline i vjeruju joj svojim zdravljem i kondicijom, a alat opravdava očekivanje od 100%.