L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskorisna dopuna. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu odabrati, kako i koliko bolje uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne čudi da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo utječe na sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

• L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina prošao je kemijski proces poznat kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
• L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
• Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, zauzvrat, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje bolova u mišićima, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, uzet odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali istraživanja pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih osoba i onih koji ne jedu meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati dodatke L-karnitina kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Utjecaj L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo spaljivanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da tvar pomaže ubrzavanju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga je malo vjerojatno da će vam uporaba bilo kojeg oblika L-karnitina pomoći u "sušenju" ili gubitku težine, osim u slučaju kada ste starija osoba ili vegetarijanac (i sumnjate da će L-karnitin imati neku vrijednost).

L-karnitin i skup mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati dobitak i snagu mišićne mase (poput kreatina).

Ali taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su starije osobe uzimale dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnom razinom karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i napredovati brže. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, posebno onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzimati - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1.000 do 4.000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbe. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog serviranja uobičajene forme ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor u treningu. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste prednosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog - članak objavljen 2013. godine, koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumiranje mesa povećava rizik od srčanih oboljenja kod svih ljudi ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje obrađenih proizvoda od crvenog mesa kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama može povećati rizik od srčanih bolesti. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. To može dati one blagotvorne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete dati sve od sebe na treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.

L carnitine nuspojave. L karnitin nego opasan

L-karnitin je aminokiselina koja je vrlo popularna među nutricionistima i prodavačima sportske prehrane, jer omogućuje tijelu da se što prije oslobodi viška masti i dobije (za one koji imaju organizam u fazi iscrpljenosti). Još jedno ime za amino kiselinu je vitamin B11 ili BT. Ima dobra anabolička svojstva, doprinosi boljoj prehrani stanica kisikom, utječe na nakupljanje joda u štitnoj žlijezdi, ubrzava proces regeneracije tkiva.

L-karnitin nastaje u tijelu (jetre i bubrega) iz metionina i lizina. Također, ulazak u tkivo može se organizirati uz pomoć aditiva u hrani ili uz uporabu određenih proizvoda.

Sportaši aktivno koriste L-karnitin u sportu.

U procesu treninga, aminokiselina pomaže smanjiti razinu mliječne kiseline u tijelu, sprječava nakupljanje masnoća u skeletnim mišićima, ispravlja tjelesnu težinu, vraća je u normalu.

Također L-karnitin povećava izdržljivost tijekom treninga, opterećuje mišiće energijom i nije štetan.

Neprestano provedene studije potvrdile su korist ove aminokiseline za ljudsko tijelo, posebno za kardiovaskularni sustav.

L-karnitin mogu aktivno koristiti oni koji su na ishrani, kao i sportaši kako bi poboljšali performanse tijela i poboljšali profesionalne rezultate. Od liječničkog recepta, mogu ga koristiti osobe s nedostatkom aminokiselina u tijelu: starije osobe se usredotočuju i usporavaju starenje mozga, osobe s bolestima srčanog mišića. Također, aminokiseline obično trebaju trudne, dojilje, male i prerano rođene bebe, novorođenčad. Lijek se često propisuje u složenom liječenju.

L-karnitin: kako uzeti?

L-karnitin se prodaje u obliku tableta, sirupa, kapsula, stoga su metode uporabe različite.

Kako uzeti tekući oblik?

Tekući oblik - sirup i ampule. Prijem sirupa se ne kombinira s obrokom. Preporučuje se da se sirup ne razrijedi vodom, nego ga piti kasnije, ako je potrebno.

Odrasli uzimaju L-karnitin tri puta dnevno po pet mililitara (jedna kašika). Sportašima se preporučuje da uzmu jednu dozu - 15 mililitara (mjernu čašu) neposredno prije početka treninga. U ovom slučaju, amino kiselina učinkovitije pridonosi povećanju mišićne mase, izdržljivosti i postizanju rezultata.

Trajanje lijeka - od četiri do šest tjedana. Ako rezultat nije zadovoljen, tečaj se ponavlja nakon tjedan dana pauze.

Liječnik propisuje sirup za djecu do jedne godine, s dozom od 10-20 kapi odjednom. Djeca od jedne do šest godina povećavaju pojedinačnu dozu na 20-27 kapi. Djeca od šest do dvanaest godina uzimaju 2,4-2,5 mililitara. Trajanje prijema - ne manje od mjesec dana. Broj prijema dnevno - 2-3. Između tečajeva tjedan se uzima pauza, nakon čega se po potrebi ponavlja.

Uzimanje L-karnitina u obliku tableta

Odrasli obično uzimaju 200-500 miligrama L-karnitina dva do tri puta dnevno. Sportašima dovoljno 500-2500 miligrama lijeka prije treninga. Levocarnitine je bolje uzeti tečajeve, uzimajući u obzir želje liječnika. Dugotrajna uporaba (više od šest mjeseci) nije poželjna.

Prihvaćanje lijevog karnitina u obliku kapsula

Lijek se uzima oralno. Kapsula se ne otvara, proguta cijela, ispire vodom. Odrasli preporučuju dozu od 200-500 miligrama dva do tri puta dnevno. Za sportaše, jedan trik je dovoljan prije početka treninga, u dozi od 500-2500 mililitara. Lijek se uzima tečajeve, ne više od šest mjeseci. Trajanje jednog tečaja je 4-6 tjedana. Nakon toga se napravi prekid i po potrebi se ponavlja.

L-karnitin: nuspojave

Prihvaćanje lijevog karnitina, međutim, kao i svaka druga aminokiselina, ne uzrokuje gotovo nikakve nuspojave. Vrlo rijetko, neki ljudi imaju alergijske reakcije, došlo je do povrede probavnog sustava. L-karnitin, međutim, može uzrokovati slabost mišića, bol u trbuhu, povraćanje, mučninu u bolesnika s uremijom. Također, uvođenje lijeka kroz venu može biti popraćeno nelagodom. Izuzetno rijetki slučajevi pojave specifičnog mirisa iz tijela nakon uzimanja lijevog karnitina.

L-karnitin: kontraindikacije

Unatoč činjenici da aminokiselina ne utječe negativno na tijelo, bolesnici s određenim vrstama bolesti trebali bi bolje izbjegavati uzimanje lijeka bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. To uključuje osobe s:

• Hipertenzija.
• Ciroza.
• Dijabetes.
• Bolest bubrega.
• Periferna vaskularna bolest.
• Također, ne preporučujemo uzimanje lijeka trudnicama.

Može li se L-karnitin kupiti u ljekarni?

Levocarnitin je dostupan bez recepta, tako da ne može biti problema s njegovim stjecanjem. Također se uvijek prodaje u trgovinama sportske prehrane. Cijena lijeka počinje s 50 rubalja i više.

Da li levocarnitine stvarno pomaže da izgubite težinu?

Treba odmah reći da uzimanje L-karnitina neće dovesti do željenog rezultata. Međutim, nakon čitanja puno članaka o mršavljenja, oni dolaze do zaključka da je to dovoljno. Mnoge djevojčice i sva jela zamjenjuju ovu tvar.

Aminokiselina djeluje samo kada radite. To znači da se morate aktivno baviti sportom i jesti ispravno.

Zapamtite osnovna tri pravila koja će vam pomoći da izgubite težinu:

L-karnitin će samo doprinijeti brzom razgradnji masti, dok ćete se baviti sportom. Popis aktivnosti je sljedeći:

• Hodanje brzim tempom
• igranje
• Aerobna tjelovježba
• Vožnje biciklom
• Nastava u teretani ili kod kuće
• Joga, pilates

Pratite trajanje vježbanja.

Da bi L-karnitin utjecao na rezultat, trening mora trajati najmanje 25 minuta. Potrebno je aktivirati prirodni proces sagorijevanja masti, a zatim će lijek preuzeti, jačajući proces. Može se uzimati i prije početka treninga i tijekom njega.

Najpogodniji način uzimanja lijeka u tekućem obliku. Njegova akcija počinje najbrže.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana je vrlo važna. Potrebno je prilagoditi tijelo tako da i sam aktivira proces sagorijevanja masti. Morate imati jasan plan prehrane. Na primjer, jesti slomiti - pet puta dnevno. Jedite proteine ​​bogate hranom prije treninga. Ne zaboravite da uzimanje lijeka ne treba kombinirati sa strogim i niskokaloričnim dijetama, rezultat će biti suprotan.

Na kraju treninga za prvi sat, nemojte jesti ništa od hrane. Zatim pripremite proteinski shake ili pojedite dio proteinske hrane.

Promatrajući ove uvjete, možete brže postići rezultate. Samo korištenje L-karnitina, sjedenje na kauču, neće postići ništa.

L-karnitin za mršavljenje: mišljenja

Ovdje smo za vas prikupili nekoliko recenzija o lijeku iz raznih foruma kako od sportaša tako i od onih koji žele izgubiti na težini.

Elena: L-karnitin pomaže samo ako vježbate. Uzmi bolje dvadeset minuta prije treninga. Ako ga popijete i nastavite jesti na svoje zadovoljstvo, onda ne morate čekati učinak. Lijek je idealan za one koji malo jedu, ali ne bacaju težinu. Drugim riječima, lijek ubrzava metabolizam. On definitivno nije štetan, vidio ga je mnogo puta, ništa se nije dogodilo. U treningu pomaže znoj.

Masha: Za mršavljenje, najučinkovitije, kao i za mene - injekcije. Stavio sam ih u 2,5 ml intramuskularno u stražnjicu pola sata prije treninga. Nekoliko puta učinkovitiji od pijenja.

Vitaliy: Mogu vam reći o procesu L-karnitina. Ova tvar prenosi masne kiseline u mitohondrije, u kojima se njihova kasnija dezintegracija već događa. Jednostavno rečeno, L-karnitin pomaže u sagorijevanju masti, ali moramo zapamtiti da redovita potrošnja smanjuje učinak i na kraju je smanjuje na nulu. Tijelo proizvodi tu tvar samostalno, a kada je primljena izvana, proces se zaustavlja s vremenom. Čim prestanete uzimati lijekove, masnoća će se početi akumulirati čak i brže. I tako L-karnitin daje snagu za trening čak i onima koji su lijeni da sve rade.

L-karnitin: recenzije liječnika

I sada pročitajte neke recenzije liječnika.

Povratne informacije liječnika poznatog programa o zdravlju

Za potrebnu sintezu L-karnitina potrebno je uzeti veliku količinu drugih vitamina: B3, C, B6, B9, B12, kao i aminokiseline - metionin i lizin. Uz nedovoljnu količinu tih tvari u tijelu, sinteza L-karnitina usporava ili čak potpuno nestaje.

L_Carnitine stvarno poboljšava sagorijevanje masnih naslaga, smanjuje razinu kolesterola, što utječe na rad srca. Također povećava intelektualnu i fizičku izdržljivost. Potrošnja lijeka smanjuje stres, sportaši brzo dobivaju "suhu" masu.

Mnogo karnitina se nalazi u crvenom mesu, svježi sir, sir, riba, piletina, mliječni proizvodi. Tijekom toplinske obrade riba i meso gube mnogo karnitina.

Tableta L-karnitina vrijedi 40 minuta nakon upotrebe. Uzimanje tableta prije početka vježbanja imat će mali učinak tijekom njega. Bolje je piti gazirana pića sa supstancom. Mogu se koristiti i prije treninga i tijekom njega. Oni koji uzimaju lijek samo za gubitak težine, bez fizičkog napora, bolje je koristiti otopinu u ampuli. Nakon 10 minuta, otopina počinje raditi. Osim toga, postoji otopina u spremnicima od 500 mililitara i više mililitara i koncentratima koji se mogu razrijediti u vodi kako slijedi: 1 doza na 300-400 mililitara vode.

L-karnitin s vitaminom B2 odličan je za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, ublažava kronični umor i aktivno pomaže u čišćenju tijela tijekom prehrane i vježbanja. Vježba s ovim lijekom bit će lakša za nošenje.

Najbolji farmaceuti svijeta i proizvođači sportske prehrane već nekoliko desetljeća pokušali su izmisliti lijek za sportaše koji bi im omogućio da se što prije oporave. L-karnitin je postao takav lijek. Promiče skup suhe mase, drži ga pod ograničenjima prehrane. Levocarnitine, ulazeći u krvotok, započinje prijenos masnih kiselina u mišićne stanice. Tijelo na kraju prima energiju iz vlastitih rezervi masti. Sportaš, kao rezultat gubitka težine, osjeća val energije i dobiva na težini.

Sada znate o opasnostima i koristima L-karnitina, koji sadrže karnitin, i kako ga pravilno primijeniti.

Ako se još uvijek bojite upotrijebiti tvar, obratite se liječnicima.

L-karnitin je tvar koja se koristi za gubitak težine i normalizaciju tijela, dostupna je u tekućem obliku, u obliku tableta, u obliku sirupa. Upute za uporabu L-karnitina kažu da ih sportaši, djeca i žene mogu koristiti za popunjavanje deficita tvari. Upoznajte se s definicijom komponente, djelovanjem na tijelo, nuspojavama.

Što je L-karnitin

Prema medicinskim podacima, L-karnitin je vitaminska supstanca sintetizirana u ljudskoj jetri i bubrezima iz aminokiselina lizina i metionina. Ako proizvodnja nije dovoljna, deficit možete eliminirati uzimanjem određene hrane ili dodataka prehrani. L-karnitin je po sastavu sličan vitaminima B, stoga se može zvati vitamin B11. Dodatak je popularan među sportašima, nutricionistima, liječnicima.

Tvar je najprije izolirana iz mišića osobe profesora Krimberga 1905. godine. Godine 1960. uspjeli su sintetizirati lijek umjetnim sredstvima, a dvije godine kasnije definirana je uloga agensa za ljudsko tijelo - sposobnost prijenosa masnih kiselina dugog lanca kroz mitohondrijske unutarnje membrane. Znanstvenici su otkrili da tijelo L-karnitin sintetizira iz lizina, metionina, željeza, vitamina B3, B6, B1 i C, te nekih enzima.

Što je potrebno

L-karnitin tartarat ima važnu ulogu u metabolizmu, energiji, metabolizmu masti, transportu masnih kiselina u stanice. Zbog ulaska masti u mitohondrije stanica, ona se spaljuje, a tijelo dobiva potrebnu energiju. Također, tvari poput vitamina obavljaju sljedeće funkcije:

• osigurava začeće, daljnji razvoj i rast fetusa, uz pomoć kojih se odvijaju procesi sinteze - to osigurava rast djeteta u normalnim granicama, tvori autonomni živčani sustav, kičmenu moždinu i mozak;
• poboljšava oštrinu vida i funkciju oka, sprječava razvoj katarakte, usporava prirodne procese distrofičnih promjena u žilama mrežnice;
• poboljšava kvalitetu sperme, pruža spermu dovoljnu motoričku aktivnost, štedi muškarce od neplodnosti.

Glavne funkcije i svojstva L-karnitina

Osim opisanih svojstava L-karnitina, tvar ima niz funkcija koje bi svatko trebao znati:

• sagorijevanje masti, gubitak težine - ubrzava gubitak masnoće, bezopasan je plamenik masti, koristi se u borbi protiv pretilosti u procesu gubitka težine;
• povećanje mentalne i fizičke energije - dnevni unos od samo 2 g supstance više od pola godine značajno povećava fizičku i moždanu aktivnost, povećava izdržljivost, ton, raspoloženje i dobrobit;
• otpornost na stres - smanjuje osjećaj depresije, smanjuje pojavu neuropatske boli, štiti živčana tkiva od negativnih učinaka amfetamina, glutamata i amonijaka;
• anabolički učinak - povećava stopu rasta mišićne mase, potiče procese obnove i formiranja novih mišićnih vlakana;
• detoksikacija - uklanja biogene troske iz tijela, toksine koji se nakupljaju nakon oksidacije masti i ksenobiotika;
• smanjenje kolesterola - eliminira stvaranje plakova na zidovima krvnih žila, sprječava sužavanje i začepljenje krvnih žila, eliminira rizik od razvoja srčanog udara i moždanog udara;
• poboljšanje kardiovaskularnog sustava - štiti srce i krvne žile od "štetnog" kolesterola, uklanja toksine, normalizira metaboličke procese u miokardu, povećava izdržljivost.

Obrazac za izdavanje

Postoje različite opcije:

1. Tekući L-karnitin dostupan je u obliku sirupa, pića, brzo prodire u mišiće, namijenjene djeci. Trajanje prijema je 1-1,5 mjeseca s intervalom između dva tjedna. Prihvatljivo je uzeti 4-6 tečajeva godišnje. Uzmite između glavnih obroka ili 20 minuta prije obroka ujutro. Od prednosti, oni na umu brzo djelovanje, od minusa - kratkoročne akcije.
2. U ampulama - koristi se u porazu srčanog mišića. Učinite injekcije ili intravenske kapaljke. Indikacije za primjenu su ishemijski moždani udar, prolazni napad, posljedice ozljede mozga. Ampule se koriste samo u bolnici - to je minus. Od pogodnosti se može nazvati trenutna akcija.
3. U kapsulama - namijenjenim širokom rasponu korisnika, piju s vodom. Minus - kapsule koje tijelo apsorbira duže. Pluses - pogodan za mršavljenje i prije treninga, doprinose spaljivanje masti.
4. U tabletama - koristi se za liječenje bolesti srca u dozama koje je propisao liječnik. Od minusa, zabilježen je dugotrajan učinak profesionalaca, mogućnost prilagodbe doze sa sadržajem aktivne tvari.

Učinak L-karnitina na tijelo

L-karnitin sintetizira tijelo, tako da češće ima dovoljno novca da podrži funkcioniranje svih sustava. Koncentracija komponente nastaje unutar kostura, jetre, srčanog mišića. Uloga lijeka sličnog vitaminu nalikuje vitaminima B. L-karnitin je aminokiselina nazvana uvjetno esencijalnom. Izomer karnitina je D-karnitin, koji također nastaje u tijelu i nalazi se u stanicama.

L-karnitin se koristi za sagorijevanje masti, transport i proizvodnju energije, uklanjanje toksina, zaštitu mišićnih stanica od djelovanja kiselina. Skraćuje razdoblje oporavka, povećava proizvodnju proteina, osigurava potreban acetat za sintezu acetilkolina iz kolina. Tvar poboljšava protok svih metaboličkih procesa, uključujući apsorpciju proteina i glukoze.

L-karnitin za gubitak težine

Prihvaćanje sportskog dodatka može dovesti do učinka gubitka masnoće. Princip L-karnitina je isporuka masnih kiselina unutar mitohondrija, koje služe kao vrsta elektrana unutar stanice. Tamo se masne kiseline uništavaju, kisik se aktivno apsorbira i stvara se voda, oslobađa se dodatna energija za funkcioniranje i zagrijavanje tijela. Tvar ne radi bez fizičke aktivnosti i pravilne sportske prehrane.

Maksimalni učinak gubitka težine može se postići samo tijekom aerobnih vježbi (kada se odvija aktivno disanje), a bez nje uzimanje kao masnoće je neučinkovito. Ako slijedite zdrav način života, jedite ispravno, onda će siguran dodatak postati nezamjenjiv alat. Uz to, možete izgubiti težinu za 3-4 kg mjesečno.

Indikacije za uporabu

Vitamin B 11 ili L-karnitin mogu se koristiti uz sljedeće indikacije - situacije i stanja:

• gubitak mišića;
• pretilosti;
• oporavak nakon duge bolesti, operacije;
• bolesti srca, cerebrovaskularne nesreće;
• prevencija ateroskleroze;
• alergijske reakcije na kožu, urtikariju;
• starije osobe koje ublažavaju Alzheimerovu bolest;
• nezrelost u djece, aktivni oblik rasta;
• gubitak koncentracije, poremećaji pamćenja;
• povećati fizičku izdržljivost tijela;
• gubitak apetita, endokrini poremećaj;
• bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT);
• nesanica, tjeskoba, umor;
• Nedostatak L-karnitina u skladu s vegetarijanstvom, strogom prehranom;
• oftalmološke bolesti.

Upute za uporabu

Kako uzimati L-karnitin kako bi izgubili na težini ili vratili funkcije srca i drugih organa i sustava tijela, liječnik će vam reći. On će procijeniti individualne karakteristike pacijenta, odabrati željenu nisku ili visoku dozu i propisati tijek lijekova. Za liječenje srca odabrat će se tablete ili ampule s otopinom, preporučuju se sirupi za liječenje djece, alkoholičari su korisni sportašima, a kapsule se preporučuju ženama za mršavljenje.

Kako piti L-karnitinske kapsule

Kapsule acetil L-karnitina namijenjene su uzimanju, sadržaj se ne može žvakati ili razdvajati. Progutati kapsule, piti ih čistom vodom. Odrasli uzimaju 250-500 mg 2-3 puta dnevno, sportaši - 500-1500 mg jednom prije treninga. Tečaj traje oko 4-6 tjedana, ali ne duže od šest mjeseci. Djeca ne propisuju oblik kapsula L-karnitina zbog neugodnosti doziranja.

U ampulama

Za intramuskularnu ili intravensku primjenu namijenjen je L-karnitin u ampulama. Propisuje se kada je nemoguće progutati tablete ili kapsule, ili u akutnim razdobljima bolesti. 1 ml razrijedi se s 50 ml otopine soli ili 5% glukoze. Lijek se primjenjuje intravenozno u struji polako ili kapanjem intramuskularno. Doziranje ovisi o vrsti bolesti:

• za hemodijalizu - 2 g jednom;
• kardiogeni šok - 3-5 g / dan za 2-3 doze;
• infarkt miokarda - 3-5 g / dan u prva tri dana, tada se doza smanjuje za pola;
• akutni poremećaji cirkulacije u mozgu - 1 g u prva tri dana, zatim 0,5–1 g intravenski tijekom 3–7 dana, tečaj se može ponoviti za dva tjedna;
• u razdoblju nakon moždanog udara - 0,5-1 g intravenski ili intramuskularno 2-3 puta / dan tijekom 3-7 dana.

Kako uzeti u tekućem obliku

Prijem sirupa s L-karnitinom ili posebna pića ne ovisi o vremenu hrane, sirup se nerazrijeđen. Odrasli uzimaju 5 ml tri puta dnevno, sportaši - 15 ml jednom prije treninga. Trajanje tečaja je 4-6 tjedana, nakon nekoliko tjedana može se ponoviti. Za djecu do jedne godine dnevna doza bit će 8-20 kapi, 1-6 godina - 20-28 kapi, 6-12 godina - 2,5 ml. Doziranje je podijeljeno u 2-3 doze, tečaj je mjesec dana.

Tablete karnitina

Kao i ampule, tablete L-karnitina primjenjuju se oralnim putem, isprane vodom. Ne možete ih žvakati ili usitniti. Tijek liječenja traje, ovisno o karakteristikama pacijenta. Odrasli se daju 200-500 mg 2-3 puta / dan, sportaši - 500-2500 mg prije treninga. Uporaba lijeka više od šest mjeseci dnevno je nepoželjna, štetno utječe na tijelo.

Značajke lijeka

Kapsule i tabletni oblici L-karnitina primjenjuju se strogo prema svjedočenju liječnika, ne mogu se žvakati i slomiti. Za djecu je bolje odabrati sirup, posebna pića će biti prikladna za sportaše, parenteralna rješenja će biti prikladna za pacijente sa srčanim i mozgovnim problemima. Jedan tečaj traje 4-6 tjedana, osim ako ga drugi liječnik ne propisuje. Dnevna doza se dijeli na 2-3 doze, osim za sportaše.

Levocarnitin djeci

Trajanje unosa L-karnitina za djecu je najmanje jedan mjesec, između tečajeva dopušteno je uzeti tjedan dana pauze, a zatim ponoviti terapiju. Do godinu dana pokazuje uporabu sirupa u količini od 10-20 kapi jednom. Djeca od jedne do šest godina dobivaju po 20-27 kapi odjednom, 6-12 godina - svaki sirup od 2,4-2,5 ml. Tijekom dana možete uzimati lijekove 2-3 puta.

Kako uzeti L-karnitin za sagorijevanje masti

Kombinirana terapija protiv pretilosti može uključivati ​​L-karnitin, ali samo u kombinaciji s fizičkim naporom i pravilnom prehranom. Značajke prima lijeka za mršavljenje:

• prva doza od 2 g se uzima pola sata prije doručka;
• drugi - pola sata prije ručka, treći - prije večere;
• 600 mg prije vježbanja;
• treba jesti najmanje pet puta dnevno;
• morate pratiti sadržaj kalorija u hrani, smanjiti količinu šećera i konzumirati jednostavne ugljikohidrate;
• dnevno je dopušteno jesti najviše 50 g masti, 1 g proteina po kg mase;
• potpuno odustati od alkohola;
• tjelesna aktivnost treba trajati najmanje 25 minuta - može biti ples, trčanje, aerobik;
• Prije vježbanja, pojedite nešto proteina, 1-1,5 sati nakon vježbanja, možete uzeti hranu.

Za srce

L-karnitin za srce uzima se u obliku otopine ampule za injekcije. U ishemičnoj bolesti srca propisuje se 1 g otopine dnevno po tri dana, a doza se smanjuje na 0,5 g dnevno tijekom tjedna. Nakon 14 dana možete ponoviti 3-5 dana. Kada se oporavi od moždanog udara, 1-2 ampule se daju svakodnevno tjedan dana, nakon 14 dana tečaj se ponavlja.

U akutnom infarktu, 3-5 g / dan se daje u 2-3 doze u prva dva dana, zatim doza se smanjuje na 1-2 g. Kod kardiogenog šoka, 3–5 g / dan se daje u 2-3 doze po tečaju dok pacijent ne izađe. iz šoka. Kod sekundarnog nedostatka koji se dogodio na pozadini redovite hemodijalize, pacijentu se daje 2 g jednom dnevno nakon svakog zahvata.

Kada se bavite sportom

Sportaši koji sudjeluju u aerobnim ili anaerobnim sportovima moraju uzeti L-karnitin zbog njegovog nedostatka. Osim toga, alat povećava izdržljivost s učestalim i intenzivnim vježbama, lijek pomaže u gubitku težine ili dobivanju na težini. Optimalna doza za sportaše je 500-2000 mg / dan, pojedinačna doza je 500-750 mg, a dopunu možete uzimati tri puta dnevno ili 1000 mg dvaput. Pijte L-karnitin pola sata prije treninga i ujutro na prazan želudac, na dane bez aktivnosti, drugi unos bi trebao pasti na pauzu između obroka.

Nuspojave i kontraindikacije

Prema liječnicima, L-karnitin se dobro podnosi i rijetko pokazuje nuspojave. Ponekad se mogu pojaviti alergijske reakcije, bolovi u trbuhu, loša probava, slabost mišića, nelagoda na mjestu ubrizgavanja. Lijekovi se propisuju s oprezom kod šećerne bolesti, hipertenzije, ciroze jetre, bolesti bubrega i perifernih krvnih žila. Kontraindikacije uključuju:

• individualna netolerancija;
• sindrom mirisa ribe;
• trudnoća, dojenje.

Koliko je Elkarnitin u ljekarni

L-karnitin možete kupiti ili naručiti po cijenama koje ovise o obliku oslobađanja lijeka, razini trgovačke marže, koncentraciji aktivne tvari i njezinoj formuli. Približne cijene sredstava s komponentom Levocarnitine u ljekarnama i mrežnim ljekarnama bit će:

video

Proizvodi za mršavljenje danas u posebnoj časti. Želja da izgubite težinu, učini vaš lik vitkim i napetim, nadahnjuje znanstvenike i liječnike da razviju nove učinkovite lijekove, a potrošači traže nove i čudesne tablete na policama ljekarni. Mnogi su sigurni da je dovoljno jesti “magične” tablete i tijelo će se početi otapati pred vašim očima. Među svim spaljivačima masti, L-karnitin je dobio posebnu popularnost.

Što je L-karnitin?

L-karnitin je aminokiselina slična strukturi vitamina. Zbog velikog broja vrijednih svojstava, ova se tvar često koristi kao dodatak hrani za sagorijevanje masti. Aminokiselina L-karnitin djeluje na tijelo, slično djelovanju vitamina, ali se odnosi i na drugu vrstu tvari, jer se sintetizira u samom tijelu. Vrlo važna značajka L-karnitina - njegova uporaba ne uzrokuje uništavanje proteina i ugljikohidrata.

Za početak procesa sagorijevanja masnih zaliha utječu sljedeći čimbenici:

• Prisutnost određene količine L-karnitina u tijelu;
• Kompetentna prehrana;
• Tjelesna aktivnost.

L-karnitin je također bitan za metabolizam masti, baš kao što je inzulin za glukozu. L-karnitin je transporter masnih kiselina u mitohondrijima, gdje se masti razgrađuju i pretvaraju u energiju. Nedostatak karnitina uzrokuje probleme s sagorijevanjem masti u tijelu.

To je popraćeno sljedećim postupcima:

• Masne kiseline se ne uklanjaju iz cirkulacijskog sustava, što dovodi do ateroskleroze i pretilosti. Masne kiseline se sakupljaju u citoplazmi stanica, aktiviraju oksidaciju lipida i uništavanje staničnih membrana, blokiraju prijenos ATP-a u citoplazmu, što dovodi do uskraćivanja opskrbe energijom različitih organa;
• Nedostatak karnitina nepovoljno utječe na funkcioniranje srca, jer se ovaj organ uglavnom hrani energijom iz spaljivanja masnih kiselina.

Indikacije za uzimanje L-karnitina

1. Povećan umor i nedostatak energije.
2. Dijabetes.
3. Pretilost.
4. Obnova jetre nakon štetnog djelovanja alkohola.
5. Različite kardiovaskularne bolesti - L-karnitin smanjuje razinu kolesterola, zaustavlja razvoj ateroskleroze, snižava krvni tlak i pomaže u borbi protiv kardiovaskularne insuficijencije.
6. Preporuča se uzimati bolesnike s AIDS-om - azidotimidin (lijek koji se koristi u ovoj bolesti) uzrokuje nedostatak karnitina, a kao posljedica toga dolazi do povećanog umora tijela, naglašenog slabljenja imunološkog sustava i neuspjeha mišića.
7. Problemi s jetrom ili bubrezima - karnitin se sintetizira u tim organima, u slučaju njihovog poraza njegov volumen u tijelu se smanjuje, te postoji potreba za vanjskom kompenzacijom.
8. Sve vrste zaraznih bolesti, praćene groznicom (što povećava broj otkucaja srca) i povećanim troškovima energije (karnitin oslobađa dodatnu energiju).
9. Karnitin je snažan antioksidans i stabilizator staničnih membrana. Pozitivno djeluje na stanje krvnih žila i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
10. Uzimanje L-karnitina smanjuje otpornost metabolizma na gubitak težine.

Dobar dan, redoviti čitatelji bloga i prolaznici! Mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom barem jednom u životu razmišljaju o mršavljenju i kako to učiniti s minimalnim naporom pomoću agenata za sagorijevanje masti.

Dobijte upute za uporabu L-karnitina (L-karnitina), bilo da se radi o masnoćama, kako uzimati za gubitak težine, što je bolje odabrati: tekući, u kapsulama ili prahu.

Ako imate pitanja, uvijek ih možete pitati u komentarima na članak koji se nalaze na kraju članka.

Također ćete naučiti o kontraindikacijama i nuspojavama, primjeni u trudnica i dojenju, kao i na čitanju moje recenzije.

I na kraju članka naći ćete informacije o najnovijim istraživanjima ove supstance, koja, blago rečeno, nisam bila jako zadovoljna.

Što je i što je L-karnitin

Karnitin ili L-karnitin, ili L karnitin, ili levokarnitin, naširoko se koristi kao sportska prehrana u svrhu sagorijevanja masti. Ali to nije jedina indikacija za karnitin. Također se zove vitamin B11 (Bt), ali nije vitamin.

U članku sam govorio o raznim tabletama koje navodno djeluju bez dijete i tjelesne aktivnosti. Karnitin se ne odnosi na njih i dalje ću vam reći zašto.

Ukratko ću vam reći o toj tvari. Karnitin je supstanca slična vitaminima koja pripadaju vitaminima skupine B, koja se, za razliku od vitamina, sintetizira u ljudskom tijelu. Postoje 2 oblika ove tvari: L-karnitin i D-karnitin. U svrhu smanjenja tjelesne težine koristi se L-karnitin, D-karnitin je opasan i štetan za tijelo, jer je to potpuno suprotno. Prema tome, riječ je o lijevom karnitinu.

L-karnitin se sintetizira u jetri i bubrezima iz dvije esencijalne aminokiseline (metionin i lizin), a zatim se širi na druge organe. U ljudskom tijelu stalno je prisutan u mišićima i jetri. Mehanizam djelovanja ove tvari temelji se na iskorištavanju masnih kiselina, tj. Prenosi masnoće u stanicu, gdje se spaljuju u mitohondrijima ("visoke peći" ćelije), uz oslobađanje energije.

No, većinom karnitin ulazi u tijelo s hranom, uglavnom s mesom i mliječnim proizvodima, au biljkama sadrži malu količinu. Kada postoji nedostatak u unosu ove supstance, aktivira se kompenzacijski mehanizam sinteze u jetri i bubrezima. Ali ovaj proces ovisi o mnogim drugim tvarima, kao što su:

• Vitamini: C, B3, B6, B9
• Minerali: željezo
• Aminokiseline: lizin i metionin
• enzimi

Ako iz nekog razloga nedostaje jedna od komponenti, onda je sinteza karnitina u jetri potpuno nemoguća. Takva se situacija može pojaviti kod ljudi koji ne konzumiraju mesne i mliječne proizvode ili primaju nedovoljan broj čimbenika za samo-sintezu. Vegetarijanci mogu biti uključeni u ovu kategoriju.

Mislim da zbog toga neki vegetarijanci mogu dobiti na težini, jednostavno im nedostaje karnitin, a masne kiseline se ne oksidiraju u stanicama, već se odlažu u depoe masnoća. U tom slučaju, potrebno je uvesti posebne pripravke na bazi L-karnitina, možda sportsku prehranu i razne dodatke prehrani (o njima kasnije).

Koristi i štete od el-karnitina

Osim učinka na metabolizam lipida, el-karnitin ima i druga svojstva i učinke. Sad ću nabrojati glavne, a onda ću detaljnije ispričati o svakoj od njih:

• uključeni u spaljivanje masti u mišićnim stanicama
• utječe na mentalnu budnost
• lagani anabolički učinak
• potiče detoksikaciju
• učinci na kardiovaskularni sustav

L-karnitin je masnoće

Glavna funkcija lijevog karnitina je spaljivanje masnoća. Napominjem da sam napisao u navodnicima. To znači da želim pokazati da l-karnitin nije sasvim mastan plamenik, to jest, samo pomaže u mehanizmu sagorijevanja masti.

POZORNICA: ova tvar ne razgrađuje masne stanice, ne doprinosi oslobađanju masnih kiselina u krvi, već samo prodire u masne kiseline koje su već u krvi u stanice različitih organa (mišiće, mozak, srce, pluća itd.) budući da je ovaj mehanizam vrlo ograničen u odsustvu karnitina. A kako te masne kiseline ulaze u krvotok iz masne stanice, to je drugo pitanje, ali o tome ću vam reći kasnije.

Ali ne samo da je karnitin uključen u proces korištenja masnih kiselina u mitohondrijima. Samo doprinosi prolasku masnih kiselina u mišićne stanice, a masnoća mora stići do mitohondrija i proći kroz svoju dvostruku membranu. Ovdje trebate drugu tvar koja djeluje s L-karnitinom u tandemu - koenzim Q10 ili ubikinol. Ponekad se u shemu dodaje i lipoična kiselina.

Da se sagorijevanje masti nije zaustavilo, ali je i dalje trebala adekvatna koncentracija ove tvari, čija se koncentracija smanjuje s godinama. Stoga ih preporučujem zajedno ili istovremeno.

Ali moram vas upozoriti da u relativno mirnom stanju ovaj karnitin gotovo nema učinka. Najbolji učinak dobiva se kada se njegov prijem podudara s fizičkim opterećenjima. Rekao sam vam da trebate nekako izbaciti masne kiseline iz masnih stanica, a to se može učiniti samo uz pomoć fizičkog napora.

Tjelesna aktivnost treba biti adekvatna, ali ne 20-30 minuta. Činjenica je da masne kiseline napuštaju depo, samo kada su zalihe glikogena iscrpljene. Tada se masti počinju konzumirati u proizvodnji energije. To se događa unutar 30-40 minuta od početka aerobnog treninga. Dakle, nakon početka sagorijevanja masti potrebno je raditi još najmanje 30 minuta.

Rezultat je takva slika. Masne kiseline dovode se u mišićnu stanicu na kolicima, a karnitin ih kao vozača aktivno baca u ložište (mišićnu stanicu ili ćeliju bilo kojeg drugog organa) oklopnog vlaka. Kiseline izgaraju, a rezultat je energija koja ide do nakupljanja vlaka (mišića, srca, mozga).

Utjecaj na mentalnu aktivnost

Povećanje mentalne i fizičke energije također je ugodan učinak lijevog karnitina. Znanstvenici u proučavanju ove tvari primijetili su da kada se koristi 2 g karnitina dnevno tijekom 6 mjeseci, poboljšati mentalnu i fizičku aktivnost. Povećava izdržljivost na bilo koji fizički i psihički stres.

Konzumiranjem karnitina prije tjelesnog napora postižete povećanu izdržljivost, što će vam omogućiti intenzivniji rad, a to će učinkovito izgarati još više masnih kiselina.

Ima neurotrofni učinak i obnavlja strukturu živčanog tkiva.

Anaboličko djelovanje

Anabolički učinak ove tvari također je veliki plus u sportu i fitnessu. Primijećeno je da L-karnitin može povećati mišićnu masu, naravno, ne toliko snažno kao testosteron, hormon rasta, inzulin i druge slične lijekove. No, u procesu tzv. Sušenja kod sportaša, neće dopustiti da se mišićna masa otopi, a samo će rezerva masti napustiti, odnosno potkožna masnoća će nestati, a mišići ostati u istom volumenu.

detoksikacija

Efekt detoksikacije je da L-karnitin podupire rad jetre i doprinosi neutralizaciji organskih kiselina i ksenobiotika u njemu, te pomaže u radu raznih enzima. Osim toga, levokarnitin je antidot za trovanje valproičnom kiselinom.

Utjecaj na kardiovaskularni sustav

Utjecaj na kardiovaskularni sustav također ne prolazi neopaženo. Ovaj učinak je posljedica smanjenja kolesterola, što sprječava progresiju ateroskleroze i razvoj strašnih bolesti kao što su infarkt miokarda i moždani udar.

Ali sada je ovaj efekt izazvan, čitajte dalje i shvatit ćete zašto. Osim toga, karnitin poboljšava metabolizam srčanog mišića, koji se, kao što znate, hrani 70% masnim kiselinama. Stoga se u razvijenim zemljama karnitin široko koristi u programima i tečajevima liječenja kardiovaskularnih bolesti.

Osim svih tih učinaka, levokarnitin ima antioksidans, neuroprotektivno djelovanje, poboljšava imunitet i otpornost na stres, sprječava razvoj osteoporoze.

U nekim smjernicama, L-karnitin se preporučuje kao dodatni tretman za srčane bolesti, hipertenziju, šećernu bolest, tireotoksikozu, anoreksiju, a ova se tvar propisuje djeci od najranijeg djetinjstva, osobito prerano i slabo, s oštećenjem srčane provodljivosti, sa slabim porastom rasta i mase.

Koja hrana sadrži L-karnitin

Dakle, već ste naučili o prednostima i mogućim opasnostima ove tvari. Možda ste već donijeli odluku da ga počnete aktivno konzumirati, tako da ostaje da odaberete u kojem obliku želite raditi. Gdje se nalazi ta "čudotvorna supstanca"?

L-karnitin u velikim količinama nalazi se u crvenom mesu: govedina, janjetina, svinjetina, jelen, losos, divlja svinja itd. Osim toga, nalazi se iu drugim namirnicama. Radi Vaše udobnosti, postavljam usporednu tablicu u kojoj je naveden broj karnitina na 100 g proizvoda. No, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se dio karnitina gubi tijekom toplinske obrade.

Dobivanje karnitina s hranom je dobro, ali koliko mesa trebate jesti da biste dobili adekvatnu dozu za sport? Usput, zaboravio sam reći da je u svakodnevnom životu dnevna potreba za ovom tvari oko 300 mg, a za vrijeme sporta doza se povećava mnogo puta i dostiže 2000 mg dnevno ili više. Stoga se preporučuje uporaba L-karnitina u obliku sportske prehrane ili dodataka prehrani.

Koji je L-karnitin učinkovitiji u gubitku težine?

El-karnitin je dostupan u nekoliko vrsta kemijskih spojeva. Koja su dna svojstva i koja je razlika između njih? Pokušajmo shvatiti. Bit ću vrlo zahvalan ako, ako nađete netočnost u tekstu, usmjerite me pravim putem i ispravite ga.

Dakle, biološka tvar je na tržištu zastupljena sljedećim spojevima:

• L-karnitin tartarat
• L-karnitin fumarat
• Acetil L-karnitin
• Propionil L-karnitin
• Čisti L-karnitin (baza ili baza slobodnog oblika)

L-karnitin tartarat

Danas je to biološki najizrazitiji oblik i visoka biodostupnost, unatoč činjenici da se kasnije pojavio acetilkarnitin i pokušao ga izbaciti.

Uzimajući u probavni trakt, lako se razdvaja u čisti karnitin i vinsku kiselinu. Oni se probavljaju odvojeno. Da se najčešće preporučuje za pomoć kod mršavljenja.

L-karnitin fumarat

Ovaj spoj je daleko iza bioraspoloživosti. Dobiva se kombiniranjem fumarne kiseline i čistog lijevog karnitina. Ova sol ima manji lipotropni učinak, ali prednost tvari je učinak na rad srca i krvnih žila.

Acetil L-karnitin

Acetilkarnitin je izumljen relativno nedavno. Acetilna skupina je vezana na uobičajeni karnitin. Stoga su proizvođači mislili da poboljšavaju bioraspoloživost i probavljivost. Ali nažalost to se nije dogodilo - ovo je minus. Ali ovaj spoj ima izvrsnu sposobnost prodiranja kroz krvno-moždanu barijeru u mozak - to je plus.

Kao rezultat, acetil L-karnitin ima izražen učinak stimuliranja metaboličkih procesa u mozgu, poboljšanja pamćenja, razmišljanja i sprječavanja poremećaja vezanih uz mentalno starenje i sindroma kroničnog umora.

Propionil L-karnitin

Ovaj karnitinski ester, koji se najčešće proizvodi u vezi s aminokiselinom glicinom. Ispada kompleks - glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Glavna funkcija, osim sudjelovanja u metabolizmu lipida, je poboljšanje sinteze dušikovog oksida (NO). To je vrlo važna tvar koja se proizvodi u stanicama krvnih žila i ima vazodilatacijski učinak.

To je vrlo važno za osobe s kardiovaskularnim bolestima, koje boluju od koronarne bolesti srca, zatajenja srca, povremene klaudikacije, erektilne disfunkcije, itd. Ova tvar također pokazuje antioksidativna svojstva, poboljšava sintezu testosterona i utječe na kvalitetu sperme, smanjuje razinu mliječne kiseline nakon vježbanja i povećava izdržljivost.

Zajedno s acetil L-karnitinom, liječnici ga koriste u liječenju sindroma kroničnog umora.

100% čist L-karnitin

Sportaši to nazivaju karnitin ili klasični karnitin. Biološka raspoloživost nije inferiorna u odnosu na karnitin tartarat. To možete vidjeti na slici ispod.

Unatoč tome, čisti karnitin je nešto jeftiniji. Možete usporediti cijene i odabrati koji vam se najviše sviđa.

Upute za karnitin klorid

Što je to veza? Davno, prije otprilike 50 godina, prvi put je dobivena nova tvar - karnitin, a prvi oblik je klorid. Do danas je izgubila svoju bivšu popularnost. Sastav ovog spoja uključuje ne samo L-izomer karnitina, već također i njegov D-oblik.

Stoga se ovaj DL-karnitin klorid uspješno koristi u liječenju neuroloških bolesti. Međutim, u sportu nije pronašao svoju primjenu, već sve zbog svog D-izomera u sastavu.

Ova se tvar još uvijek proizvodi isključivo u terapijske svrhe u neurologiji. Otpuštanje oblika - 10% otopine za intravensku i intramuskularnu injekciju od 5 ml.

Upute za L-karnitin: kako uzeti mršavljenje

Preporučujem kupnju sportske hrane u specijaliziranim trgovinama ili od ozbiljnih tvrtki koje proizvode dijetetske dodatke. Doze od 500 do 3000 mg karnitina dnevno smatraju se optimalnim, a doza se obično dijeli na 2-3 doze. Povećanje doze od više od 3000 mg nema smisla jer ne povećava njezinu učinkovitost. U pravilu, preporučuju uzimanje lijeka 30 minuta prije treninga i odmah nakon toga.

Ne postoji specifičan tijek primjene, takav režim podrazumijeva dugi prijem sve dok ne postignete željeni rezultat i izgubite težinu.

Mogu li piti el-karnitin bez treninga?

Glavni uvjet za dopunu je tjelesna aktivnost i sport. Poslat ćete svoj novac ravno u toalet, ako ga počnete piti bez treninga. Zapamtite njegovu glavnu akciju, ako se trebate vratiti i ponovno pročitati.

Nakon uzimanja levarnitine neki osjećaju val snage, provode trening s još većim učinkom. Negativna točka je povećanje apetita, koji je teško obuzdati. Ali nije sve to uočeno.

Obrasci dodataka prehrani

Danas postoje sljedeći oblici oslobađanja karnitina:

• tablete i kapsule
• ampule za piće
• tekući razrijeđeni prah
• koncentrat tekućine
• gotova pića s karnitinom

Ako usporedimo djelotvornost tvari, onda nema razlike u kakvom obliku kupiti ako je proizvođač nadaleko poznat i odavno je na tržištu za sportsku prehranu. Sve se svodi na jednostavnost korištenja, kako želite.

Obično tekući oblici sadrže ne samo glavni karnitin, već i sve vrste vitamina, minerala ili drugih korisnih tvari. Stoga je na vama da odlučite što je najbolje za vas, ali dok ga ne probate nećete znati. Mnogi ljudi preferiraju 100% čisti karnitin bez aditiva ili nečistoća.

L-karnitin koja je tvrtka bolja

Danas se sav karnitin izlučuje sintetskim putem. Velike tvornice proizvode ovu tvar, a zatim je prodaju raznim tvrtkama koje proizvode staklenke s dodatcima prehrani. Postoji mnogo takvih tvornica u svijetu, među kojima su Kina, Indija, itd. Da biste odabrali najbolji dodatak prehrani, ne trebate po imenu ili krajnjoj tvrtki, već od izvorne tvrtke koja opskrbljuje sirovine.

U svijetu su najbolji dobavljači L-karnitina:

• Talijanska tvrtka Sigma-Tau (naziv sirovine - Biosint)
• Švicarska tvrtka Lonza (naziv sirovine je Carnipure)

Svi dodaci koje sam preporučio sadrže visokokvalitetni karnitin i možete ih sigurno naručiti. Kvalitetan proizvod nikada neće biti jeftin. Jeftiniji analozi nikada neće raditi onako kako to čini čisti L-karnitin. Na ambalaži potražite robne marke koje označavaju izvor sirovina. Ispod slike vidite moj karnitin iz Now Foods i brand name "Carnipure"

Nuspojave i kontraindikacije L-karnitina

Od otkrića lijevog karnitina provedena su mnoga istraživanja, a kod nekih je doza namjerno precijenjena stotine puta, ali šteta od primjene nije identificirana. Karnitin se ne nakuplja u tijelu, višak se izlučuje iz tijela urinom i izmetom. Njegovu sigurnost potvrđuje i činjenica da se koristi u pedijatriji za liječenje nedonoščadi, kao što sam već spomenula.

Što se tiče nuspojava, one su toliko nevjerojatne i beznačajne da su prednosti karnitina daleko veće od njegovih nedostataka. Dakle, budući da se tijekom prijema L-karnitina oslobađa mnogo energije, moguće je da se razvije problem s uspavljivanjem. Da bi se to izbjeglo, preporuča se uzimati ujutro, pogotovo jer je u ovom trenutku njegova akcija najučinkovitija.

Vrlo rijetko se promatra individualna netolerancija u obliku mučnine, glavobolje ili poremećaja stolice. U ovom slučaju potrebno je ukidanje lijeka i stanje zdravlja će se ponovno poboljšati.

Ova tvar nije u interakciji s lijekovima i drugim masnoćama ili sportskom prehranom, pa se može koristiti u bilo kojoj kombinaciji. Dodatni dodaci mogu uzrokovati alergije.

Kao što možete vidjeti L-karnitin je vrlo bezopasan lijek, s minimalnim popratnim efektima, te se stoga teoretski može koristiti kod bilo koje osobe.

Najnoviji podaci iz istraživanja lijevog karnitina

Kako vam se sviđa karnitin? Sve što je gore napisano možete pročitati na drugim stranicama sportskih subjekata. A sada ću vam reći nešto suprotno općem mišljenju. Čini se da je ovo idealna priprema, ali dopusti mi da donesem malu žlicu katrana u ovu lijepu, mirisnu bačvu meda. Kad sam se pripremao napisati ovaj članak, naišao sam na članak o najnovijoj studiji, koja datira iz travnja 2013. godine.

Istraživanje je provedeno u SAD-u, u bolnici u Clevelandu. Voditelj istraživanja je dr. Stephen Sintra. Činjenica je da su znanstvenici otkrili da karnitin nije bezopasan kao što je zastupljen. Cilj istraživanja bio je utvrditi sigurnost u smislu učinaka na kardiovaskularni sustav, a posebice na aterogenezu ili razvoj ateroskleroze. U istraživanju su sudjelovali eksperimentalni miševi, a ne stvarni ljudi.

Dakle, otkrili su da karnitin, bez obzira na to kako je uhvaćen u tijelu: s hranom ili u obliku aditiva, pridonosi razvoju i progresiji ateroskleroze, ali.... No, sama tvar ne uzrokuje promjene u stanicama koronarnih i cerebralnih žila. Zapravo, krivci su neke vrste bakterija koje žive mirno u ljudskom crijevu.

Oni probavljaju L-karnitin da bi formirali aktivni metabolit, Trimethylamine N-oksid (TMAO). TMAO je jak toksin koji uništava zidove krvnih žila i doprinosi stvaranju aterosklerotskih plakova, kao što je slučaj s disfunkcijom vaskularnog endotela. Dalje je predloženo rješenje, koje je toliko slično Amerikancima, da se propisuju antibiotici koji bi riješili problem s bakterijama, ali za sada se ovo pitanje razmatra i zahtijeva nova istraživanja.

Studija je uključivala i vegetarijance koji ne jedu meso, ali su kao dodatak hrani davali karnitin. Pokazalo se da je koncentracija TMAO u njima znatno niža, vjerojatno zbog činjenice da zbog osobitosti njihove prehrane nemaju iste bakterije kao u svejedima.

Tako se ispostavlja da je negativni učinak karnitina povezan s brojem određenih vrsta bakterija. Ako je to tako loše, onda se negativna svojstva mogu naći u mnogim namirnicama: gluten uzrokuje celijakiju, nadimanje vlakana, razvoj upalne bolesti crijeva i rak, mlijeko - alergije i dijabetes u djece. Pa što onda, što jesti?

Kada je dr. Stephen Sintra upitan o njegovoj prehrani, odgovorio je: “Također ću nastaviti uzimati L-tiroksin 400 mg dnevno i acetil-L-karnitin 1000 mg dnevno. Također, 2-3 puta tjedno uživat ću u delici ukusnog goveđeg ili janjećeg odrezka. "

Cjelokupno istraživanje imalo je za cilj razjasniti učinak kronične primjene karnitina, kada osoba već godinama jede puno crvenog mesa ili pije dodatke koji sadrže L-karnitin. U svom članku sam se dotaknuo teme općeg izlječenja ili liječenja bilo koje bolesti, ali uporabe karnitina za mršavljenje i sport, tj. Kada se lijek ukratko uzima.

Vjerujte da se aterosklerotski plakovi ne formiraju u jednom danu, ili čak u godini dana, tako da se ne bi trebalo pogoršavati kod uzimanja kratkih tečajeva. Štoviše, TMAO nastaje samo kada je karnitin prisutan u tijelu, tijekom njegovog odsustva, posude nemaju čega bojati, barem karnitin :).

U članku sam rekao i pokazao sve prednosti i mane uporabe lijevog karnitina, a odluka da se počne koristiti leži u cijelosti s vama. Samo ću izraziti svoje mišljenje ako vam ne smeta. Koristim dvije ruke za korištenje kratkih tečajeva u zajedničkoj vježbi.

Pregledajte gubitka liječnika o karnitinu

Ja praktički ne osjećam osjećaje, osim ako se izdržljivost nije povećala i pospanost koja me mučila nakon večere je nestala. Primijetio sam i takvo ugodno djelovanje - mišići mi praktički ne boli nakon treninga sljedećeg dana, iako je ranije pri povećavanju težine sve bilo jako bolno. Čini se da se tijelo vrlo brzo oporavlja i dobiva novu energiju. Tražio sam opis ovog učinka i otkrio da karnitin stvarno smanjuje bolove poboljšavajući cirkulaciju krvi i bolje uklanjanje toksina iz umornih mišića. Doista mi se sviđa ovaj efekt.

Ugodan okus, s okusom naranče, daje vitamin C (postoji u sastavu). Za ostalo, ne mogu reći. Izrađena mjerenja: težina 57 kg, volumen struka 74 cm, volumen bokova 94 cm, volumen noge u butini 54 cm. Cilj je ukloniti masnoću iz trbuha i bedara, težiti oko 54-55 kg, a volumene smanjiti za najmanje 4 cm. Nakon 1 mjeseca potrošnje izvršit ću sljedeća mjerenja.

Rezultat za 4 tjedna. Izgubio sam malo težine. Postao je 55,8 kg. Obim struka iznosio je 71 cm, opseg kukova 93 cm, volumen nogu u kuku ostao je isti - 54 cm. Dozvolite mi da vas podsjetim da, dok sam bio na dijeti bez kruha (zamijenjen prirodnim kruhom) i tjesteninom, imao sam i redovite treninge (3 vježbe snage tjedno, 1-2 aerobne vježbe tjedno). Mislim da je ovaj mjesec dobar rezultat, barem je to neka vrsta.

Sada želim nastaviti uzimati karnitin prije treninga, kao i pregledati prisutnost ili odsutnost važnih vitamina i minerala u mojoj prehrani, dodati bjelančevine i maslinovo ulje.

I na ovome imam sve. Zapamtite jednu važnu stvar o karnitinu, ako pijete za mršavljenje, bez odgovarajuće prehrane (bez prejedanja, posta ili dijete s niskim udjelom ugljikohidrata) i odgovarajuće tjelesne aktivnosti, to gotovo ne smanjuje težinu, inače ćete dobiti učinak. Također morate zapamtiti da recepcija treba biti zajedno s koenzimom Q10. Recite nam nešto o svom iskustvu s karnitinom, svi ćemo biti vrlo zanimljivi i informativni.

S toplinom i brigom, endokrinologinja Dilyara Lebedeva

Pripravci s l-karnitinom spadaju u skupinu odobrenih farmakoloških sredstava koja poboljšavaju sintezu proteina u tijelu. Potiče anaboličke procese i rast mišića. Preparati nisu steroidi, njihov aktivni sastojak je prirodnog porijekla, sličan vitaminu B. U tijelu se nalazi u srcu i skeletnim mišićima, njegova je funkcija transport masnih kiselina kroz staničnu membranu do mjesta oksidacije. Masti izgaraju, nuspojave procesa su oslobađanje energije. Tvar stimulira metabolizam i imunološki sustav.

Djelovanje tvari

Mitohondriji - mjesto oksidacije masti. Kako bi se učinkovito razgradile, u tim energetskim tvarima mora biti masti. Proces je popraćen oslobađanjem energije, kojoj tijelo nedostaje kalorijski deficit. U slučajevima kada opterećenje i pravilna prehrana ne pomažu u uklanjanju masti, uzimanje l-karnitina može pokrenuti mehanizam cijepanja. Čini stanične membrane propusnima za masne stanice.

Sportaš koji uzima l-karnitin osjeća val energije, povećava izdržljivost treninga, više snage, smanjuje umor i povećava se mišićna masa. Dostupan u obliku otopina i dijetetskih dodataka, farmaceutska industrija također nudi barove i koktele s l-karnitinom u sastavu. Približna doza za rast mišićne mase i povećanje izdržljivosti - 2 g na 70 kg tjelesne težine. Uzimanje lijekova je norma za profesionalne i mnoge ljubitelje fitnessa.

Kada su znanstvenici prvi put izolirali tu tvar od mišića, nazvali su je vitaminom za rast. Dokazana sigurnost lijekova omogućila je uporabu l-karnitina kao stimulansa za djecu čiji rast nije dostigao normu. Tada se tvar nazivala vitamin Bt.

Sinteza vlastitog l-karnitina u tijelu

U prosjeku, dnevna doza stimulansa koju osoba može primati dnevno iz hrane je 50 mg. Da bi to učinio, njegova prehrana treba sadržavati crveno meso i mlijeko. Nije potpuno apsorbirana. Uz pravilnu prehranu i normalan rad i odmor, tvar se proizvodi u jetri, regiji mozga, bubrezima. S godinama se njegova sinteza usporava. Postaje minimalan kada se jede siromašni proteinima, nedostatak željeza i kalcija, te nedostatak vitamina B i C.

Je li moguće smanjiti težinu primjenom l-karnitina

Da bi tijelo iskoristilo svoje rezerve masti za energiju, potrebni su ekstremni uvjeti: intenzivan fizički napor i umjeren kalorijski deficit (optimalno - 10%). Ako se takvi uvjeti stvore, dobit će lijek, prenijet će kiseline, pomoći razgradnju masti. Proces gubitka težine ubrzat će se, tijekom gubitka masne mišićne mase neće patiti, neće biti kroničnog umora. No, tvar nije čarobna pilula za gubitak težine, bez aerobnih vježbi s povećanim otkucajem srca, masnoća se neće pokvariti. Među pomoćnim sredstvima za gubitak masti, l-karnitin je najsnažniji.

Kontraindikacije i nuspojave

Štoviše, šteta od l-karnitina je mit. Kao aminokiselina, lijek praktički nema nuspojava.

Međutim, l-karnitin će se morati zaustaviti ako:

• planiranje trudnoće, trudnoća i dojenje;
• alergije na proteine ​​hrane;
• bolesti štitnjače;
• bolesti bubrega;
• dijabetes;
• epilepsije;
• onkološke bolesti;

Čak i značajna predoziranje l-karnitinom ne šteti tijelu, ali može stvoriti privremenu nelagodu i nelagodu.

• uzrujani želudac, mučnina, povraćanje;
• prekomjerno znojenje;
• neugodan miris urina, znoja i daha;
• poteškoće pri spavanju i povećana aktivnost (ako se l-karnitin uzima navečer).

Tvari i lijekovi na bazi l-karnitina danas su nevjerojatno popularni zbog svojih očitih prednosti: učinkovitosti, dostupnosti i sigurnosti.

Doze i način primjene

Iskusni treneri preporučuju svojim klijentima da koriste drogu s l-karnitinom u danima kada se naporno treniraju tijekom razdoblja sušenja. Prihvaćaju ga sportaši kojima je potrebno povećati izdržljivost i skratiti vrijeme oporavka.

• post;
• 1,5 sata nakon obroka;
• pola prije treninga, drugi - četvrt sata nakon treninga.

Prosječna dnevna doza je 2000-3000 mg.

Lijekovi s l-karnitinom ne mogu naškoditi tijelu, ali njihovo uzimanje bez prekida može smanjiti brzinu vlastite sinteze tijela. Zbog toga bi se trebali pohađati tečajevi: nakon dva mjeseca prijema potrebna je pauza od dva tjedna.

pripravci

Tekući - koncentrat koji se mora razrijediti s vodom.

Kapsule i tablete su najlakše koristiti.

Ampule - razrijeđeni koncentrat spreman za uporabu.

Stručnjaci upozoravaju novorođenčad da morate odabrati samo karnitin u obliku l. Neki proizvođači nude lijekove u kojima se kombiniraju oblici l i D. Oni ne samo da neće biti korisni, već imaju i kontraindikacije: mogu biti štetni zbog toksičnosti. U razvijenim zemljama, oblik karnitina D je zabranjen zbog nuspojava.

Optimalna doza izračunava se na temelju postotka tvari u određenom pripravku i njegovog oblika - tableta, kapsula, praha.

Da sumiramo, nazovimo učinak l-karnitina na tijelo:

• pomaže u gubitku težine;
• povećava apsorpciju proteina, sprječava cijepanje mišića;
• sudjelovanje u procesu oksidacije masti, pomaže u osiguravanju energije tijelu;
• smanjuje razinu opasnog kolesterola u krvi;
• potiče imunitet, potiče mentalnu aktivnost;
• pomaže jetri nositi se s detoksikacijom.

Ne postoji apsolutno ništa protiv takvog popisa korisnih svojstava tvari: nema kontraindikacija i negativnih nuspojava. Svaki sportaš ga može uzeti, dok se dnevna doza izračunava pojedinačno, ovisno o tjelesnoj težini i stresu.