Image

Kako izgubiti višak masnoće iz trbuha

To je strašno gledati da na nekim mjestima, posebno ženama, savjetovati za mršavljenje. Većina njihovih savjeta je opasna po zdravlje! Ja bih čak rekao sve.

Kako ne bi gubili vrijeme i svoje vrijeme, reći ću da u ovom članku neće biti ništa o čudesnim dodacima i jednostavnim načinima da izgubite 10 kg u tjednu. Oni koji vam govore da je to moguće, ili ste zaljubljeni u svoju robu, ili nepismeni ljudi.

Kako brzo ukloniti želudac i strane.

Jednostavna logika - trebate sagorijevati više kalorija nego što ste konzumirali. 1 kg masti sadrži 7000-10000 kcal (ovisno o prirodi masti), odnosno kalorijski manjak treba biti najmanje 7000 da bi se spalio 1 kg masti sa strane.

Želite izgubiti 10 kg u tjednu? Molim te! Spali 70000-100000 kcal tjedno, ne računajući hranu. Što je slabo?

Mislim da su te brojke uvjerile. I u tim pričama više ne vjerujete.

Svakako pogledajte:

Koliko masti mogu spaliti za 1 tjedan?

Ako stvorite kalorijski deficit od 1000, 1 kg bit će objavljen ovaj tjedan. Vjerujem u to. 1 kg tjedno je maksimum na koji možete računati u smislu sagorijevanja masti. Obično je to 0,5-1 kg masti tjedno.

Ako vam težina padne brže, tj. ako izgubite više od 1 kg tjelesne težine tjedno, tada spalite mišiće i uskoro ponovno počnete plivati ​​i neće biti radosti u gubljenju težine.

Postoji samo jedan način da izgubite težinu više od 1 kg u prvom tjednu - da očistite tijelo. Život u vašem tijelu nakupio je toliko smeća da ne samo da narušava vaše blagostanje, već vam i dodaje kilogram, čini da jedete više i ne probavljate hranu.

Idite u ljekarnu i kupite redoviti čaj za čišćenje crijeva, popijte ga nekoliko dana, a zatim zaboravite. Barem jednom mjesečno tijekom 2-3 dana popijte ga za čišćenje crijeva. To će poboljšati apsorpciju hrane i smanjiti želudac.

Loši savjeti o sagorijevanju masti u trbuhu

Dat ću vam malu listu dijeta koje praktički ne sagorijevaju masnoće, ali mogu oštetiti vaše tijelo i učiniti da izgubite mišiće i time usporiti metabolizam.

Dijete opasne za vaše zdravlje:

  • Kefir dijeta - cijeli dan sjesti na jogurt
  • Sok Dijeta - Sokovi za piće sami
  • Dijeta lubenice - nekoliko dana jedemo samo lubenice
  • Dijeta bez ugljikohidrata - potpuno odbacivanje ugljikohidrata
  • gladovanje
  • I drugima

Općenito, sve dijete u kojima trebate jesti jedan proizvod ili potpuno eliminirati bjelančevine, masti ili ugljikohidrate pravi su put za lošu figuru.

Pogotovo sada prestao sam raditi na pisanju članka i ponovno sam pogledao što se preporučuje dijetama za spaljivanje masnoća i uklanjanje želuca.

I znaš što me je užasavalo? Nije ono što autori stranica pišu, nego što žene pišu u komentarima i kažu: da, izgubio sam težinu na ovoj dijeti za 6 kg u tjednu ili 10 dana. Iscrpljen je za 6 kg i potrebno je pisati, a ne ljude zavaravati. Pa, ostavimo ovo. Ja čak i ne znam kako da ih nazovem.

Što treba uključiti u ispravnu prehranu za sagorijevanje masti

Zapravo, ništa više od prirodnog: bjelančevine, masti, ugljikohidrati. Ako uklonite jedan od sastojaka, tijelo će ga napuniti internim zalihama. Na primjer, prestali ste jesti ugljikohidrate, a to je 50-60% svih kalorija dnevno i glavni izvor energije (uključujući i mozak), a onda je sva energija koju ćete dobiti samo od proteina i masti. Sve će mast izgorjeti, ali svi proteini, također, i proteini su potrebni za izgradnju novih stanica, a umjesto toga potrošit će novac na grijanje tijela, na primjer, itd.

Ili obrnuto od medalje - dijeta lubenica. Jedete samo lubenice i ništa osim lubenica. Da, naravno, neke šljake će izaći, očistiti crijeva, ali po kojoj cijeni?

Lubenica ima vrlo malo kalorija i ugljikohidrata. Prema tome, uočit ćete strašan nedostatak proteina u tijelu. Kako bi kompenzirali ovaj gubitak, tijelo će početi jesti mišiće - jedinu opskrbu proteinima (aminokiselinama) u tijelu.

Dodatno, 1 kg masti = 10.000 kcal i 1 kg mišića = 3300 kcal, tj. Na 1 spaljenom kilogramu masti izgubit ćete 3 kg mišića. I što je više mišića u tijelu, to je bolja figura i lakše je sagorijevati masti (čak i bez vježbanja), jer mnogo mišića = brz metabolizam.

Takve stvari kao što je dijeta za sok su čvrsti ugljikohidrati, koji se odmah apsorbiraju u krv, a dolazi do trenutnog oslobađanja šećera i, kao posljedica, velikog opterećenja gušterače. Znanstvenici su došli do ovog zaključka: ako pijete po 1 čašu svaki dan (ili se ne sjećam 1 litru) šest godina, dobit ćete dijabetes!

Što je s prehranom od kefira? Odgovorit ću protu-pitanjem: što mislite kako će vas takva prehrana zasititi svim potrebnim tvarima? Proteini, masti, ugljikohidrati? Dobili ste odgovor.

U skoroj budućnosti svi posjetitelji web-lokacije distribuirat će tečaj “Kako učinkovito spaliti masnoću za 3 mjeseca”, kako biste propustili dar, prijavite se za ažuriranja.

Pravilna prehrana za uklanjanje želuca i bokova brzo i bez štete po zdravlje

Jedina stvar koju trebate promijeniti na prvom mjestu u svojoj prehrani je broj potrošenih kalorija. Ako jedete 1500 kcal dnevno, a zatim spalite 1 kg masti u tjedan dana morate potrošiti 2300-2500 kcal.

Jednostavan savjet: nemojte tražiti jednostavne načine!

Koliko proteina je potrebno dnevno, što je pravi način da se spali salo?

Običan čovjek treba pojesti 1 g proteina po 1 kg težine dnevno. Ako težite 60 kg, tada je 60g proteina dnevno minimalno. Za skup mišićne mase pomnožite ovu brojku nekoliko puta. 60g proteina sadržano je u tri litre mlijeka, 400g svinjetine, 600g tjestenine. Jeste li jesti toliko proteina svaki dan?

Koliko se masnoća i ugljikohidrata dnevno trebaju ukloniti s trbuhom

Masnoće bi trebalo biti oko 20-30% sve hrane koju jedete. Vjeverice su otprilike iste. Ali ugljikohidrati čine 50-60% vaše prehrane. Ako ne, popravite ga.

Osim toga, postoje dvije vrste ugljikohidrata: brze ili jednostavne i spore ili složene. Kao što ime implicira, složeni ugljikohidrati imaju složeniju strukturu i duže se probavljaju, polaganije apsorbiraju u krv. Postoji stalno oslobađanje energije.

Jednostavni ugljikohidrati se brzo i brzo apsorbiraju i povisuju razinu šećera u krvi. Ako ne sagorite tu energiju, ona se pretvara u mast.

Kako saznati koji su ugljikohidrati jednostavni i koji su složeni

Sljedeće točke povećavaju brzinu šećera u krvi:

  • Toplinska obrada
  • Drobljenje žitarica, manji, "lakši" ugljikohidrati

Uzmite pšenicu kao primjer. Sama pšenična zrna imaju nizak glikemijski indeks, tj. je složen ugljikohidrat. Potrebno je samo samljeti pšenični krup (krupno pšenično mljevenje), mljeti više - brašna najvišeg stupnja. Napravite ovu kolač i dobijemo vrlo visok glikemijski indeks. Bijelo brašno apsorbira se u krv gotovo istom brzinom kao i šećer.

Uzmi obična mrkva U svom sirovom obliku, to će biti složeni ugljikohidrati, au areni jednostavan.

Sirova jabuka je složen ugljikohidrat, iscijedi sok i dobije najjednostavniji ugljikohidrat.

Općenito, ideja je sljedeća: što je čvršća sapnica i što je manje vremena trajala toplinska obrada, to je proizvod prikladniji za hranu.

Proizvodi za mršavljenje i pretilost

Što je glikemijski indeks niži, lakše je izgubiti težinu s ovim proizvodom. Što je viši glikemijski indeks, više se oporavljate od njega.

Složeni ugljikohidrati:

  • Žitarice od cjelovitih žitarica (ne žitarice): pšenica, heljda,
  • Mahunarke: grašak, leća, proizvodi od soje, slanutak i kaša
  • Jabuke, kruške, svježe mrkve, krastavci, kupus
  • Većina povrća

Potpuni popis proizvoda koje ću objaviti u zasebnom članku. Prijavite se za ažuriranja da ne propustite.

Jednostavni ugljikohidrati:

  • čips
  • Pekarski proizvodi
  • Bilo koji sok (voće, povrće)
  • krumpir
  • Bijela riža
  • Sve slatko (slatkiši, čokolada, itd.)
  • Kolačići, licitari

Kako ukloniti mast iz trbuha

Postoje dva načina: brz, ali težak i lagan, ali dug. U prvom slučaju, to je pravilna prehrana + vježba, u drugom slučaju samo dijeta.

Preporučujem brzo sagorijevanje masti, a za to vam je potrebno puno tjelesne aktivnosti. Koju ću reći.

Vježbe spaljivanja masti

Najbolje od svega sagorijeva masnoće. Nakon intenzivnog vježbanja spalit ćete nekoliko puta više kalorija nego obično za četiri sata. To je zbog činjenice da se tijelo prilagođava opterećenju i nalazi se u stanju pripravnosti.

Ali jedno napajanje neće biti dovoljno. Trebate sagorijevati više kalorija svaki dan nego što konzumirate. Stoga, između treninga s utezima, koristite aerobnu vježbu: trčanje, plivanje itd.

Najpristupačnije trčanje. Ako samo trčite, bez snage, učinak će biti mnogo manji.

Mitovi i gori trbuh masnoće

  • Ako pritisnete prešu, masnoća izlazi iz trbuha i strana
  • Aerobik - najbolji fat burner
  • Pojas za mršavljenje
  • Masti i kreme za mršavljenje
  • Možete pretvoriti mast u mišić
  • Možete sagorijevati masti i steći mišićnu masu

Masti se ne mogu spaliti lokalno! Možete sagorijevati masti samo u cijelom tijelu. Hormoni pohranjuju masnoću na nekim mjestima (kao što je želudac) više nego u drugima, ali tijelo sagorijeva masnoću ravnomjerno po cijelom tijelu.

Popis vježbi za uklanjanje trbuha i strana:

  • čučnjeva
  • Guranje s poda, rešetke
  • Povucite uspone
  • Gumene preše
  • Trčanje između treninga

Glavna stvar je napraviti velike mišićne skupine kao što su noge i leđa, ima najviše rezervi glikogena (šećera). Nakon što se glikogen potroši u toku protoka, dolazi do potkožnog masnog tkiva!

Teret bi trebao biti dug i pravilan. Budite sigurni da je potrebno zagrijavanje.

Ako ste jako debeli i teško se kretati

Ne možete početi raditi s utezima i trčati! Prvo što trebate je promijeniti svoju prehranu, kao što sam napisao gore, i početi povećavati vašu tjelesnu aktivnost.

Svaki dan morate hodati barem 1-2km. Prije toga nemojte jesti brze ugljikohidrate, nemojte piti sok. Voda može biti. Ako pijete sok, spalit ćete energiju dobivenu iz nje, a ne masnoću.

Ako ste vrlo pretili osoba, onda morate početi s hodanjem. Svaki dan hodati. Što više to bolje. Počnite s 20 minuta hoda. Tijekom tjedna ponesite do 1 sat. Tada možete malo povećati vrijeme hodanja i brzinu kretanja. Možete početi laganu vožnju kada težite oko 100 kg.

Kako ukloniti muškarčev trbuh

Bič modernih muškaraca je zabijajući trbuh. Mnogi ne shvaćaju zašto se drži, čak iu mršavima. Kod muškaraca se masnoća odlaže prvenstveno na želucu. Prvo se oko pupka oblikuje masni krug, zatim raste u bokovima, zgusne se i pretvara u kuglu.

Ali to nije samo potkožna mast! Pod trbušnim mišićima raste masni div koji gura želudac. Ponekad ova "stvar" može doseći težinu od 20 kg. Mislim da dečki sa slike, ovaj lik je više)).

Osim izbočenog trbuha za muškarce, postoji još jedan problem. Ovaj unutarnji sloj masti djeluje kao velika žlijezda i proizvodi ženski spolni hormon - estrogen, koji uzrokuje da tijelo pohrani više masti i razvije se do ženskog tipa. + Estrogen smanjuje djelovanje testosterona.

Ako ste muškarac i struk je 90 cm ili više na opušten način, onda imate ogroman masno tkivo prisutno i morate hitno smršati.

Svaki muškarac koji bi uklonio želudac i strane, mora obaviti napajanje. Trčanje je dobro, ali mu neće u potpunosti ukloniti želudac. Ako je samo za nekoliko godina, uključujući strogu dijetu.

Najsigurniji način za to je da čučnjevi i preše za bućice: stoje na klupi. Trebate trenirati cijelo tijelo. Tijelo vidi da koristite mišiće i onda ih neće jesti. Nužno je nužno raditi negativne i spore ponavljanja u izoliranim vježbama, na primjer, podizanje bicepsa. To će povećati izdržljivost i omogućiti vam da sagorite više kalorija.

Uvijek počnite trenirati s velikim skupinama mišića da biste spalili najveće zalihe glikogena. Kada to nije dovoljno, počet ćete sagorijevati masti, a želudac i strane će se smanjiti. Osim toga, pojedeni ugljikohidrati nakon vježbanja bit će pohranjeni u obliku glikogena i manje šećera u krvi će ostati za ostatak aktivnosti. I ti znaš to plus.

Kako sagorijevati masti i ukloniti trbuh, strane. rezultati

Iznesimo sažetak gore navedenog.

Za uklanjanje masti iz trbuha potrebno je:

  • Spalite više kalorija nego što konzumirate
  • Redovito (6 dana u tjednu) daje fizički stres
  • 3 dana u tjednu od njih radi vježbe snage
  • Postoje složeni ugljikohidrati
  • Napustiti jednostavne ugljikohidrate, dok gori masnoće
  • Nikada nemojte koristiti moderne dijete
  • Jedite uravnoteženo
  • Izbjegavajte nedostatak proteina, masti ili ugljikohidrata

Kako ukloniti želudac i sada znate. Ako ne možete ukloniti mast iz trbuha, slijedite preporuke i želudac će sigurno nestati.

S tobom je bio Sergej Troshin, tvoj vodič u svijetu bodybuildinga

Savjet 1: Kako izgubiti mast iz trbuha

Da biste očistili crijeva kod kuće, možete koristiti klizme, decoctions od sijena ili krkavine. Početna hidroterapija debelog crijeva je također vrlo učinkovita. Za ovaj postupak potrebno je unaprijed pripremiti toplu otopinu soli - 2 čajne žličice soli je najbolje za 2 litre vode, najbolje je morska sol. Ovo se rješenje mora popiti ujutro na sat vremena. Slana voda u crijevima će početi privlačiti tekućinu i doći će do odvajanja svih sedimenata. Nakon ovog postupka poželjno je dogovoriti dan posta na povrću i voću. Poželjno je provesti takvo čišćenje svaki drugi dan 3-5 puta. Kontraindicirani postupak za želučani ulkus, dizenteriju, proljev, akutni kolitis, rak crijeva.

Nemoguće je izgubiti masnoću iz trbuha samo uz pomoć prehrane, ali je potrebno povećati učinkovitost treninga. Obroci trebaju biti djelomični - 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Izbjegavajte alkohol, masnu hranu, prženu, slanu i začinjenu hranu. Jedite više povrća i voća, morskih plodova, piletine, govedine, mliječnih proizvoda, nemasne ribe. Pijte više - čistu vodu ili biljne čajeve.

Dodajte redovitu tjelovježbu.

Počnite s dnevnim šetnjama, obručima za obruče, plesovima i vožnjom biciklom. U prvoj fazi vaš je zadatak razviti izdržljivost i snagu mišića, pripremiti tijelo za ozbiljniji trening. Tada možete isprobati intervalnu vožnju. Ova vrsta trčanja pomaže u učinkovitom sagorijevanju masti. Bit intervala trčanje je da morate dramatično promijeniti tempo treninga. Počnite s laganim trčanjem, zatim naglo ubrzajte i trčite koliko god možete, a zatim idite u šetnju. Ovaj se ciklus mora ponoviti 3-5 puta. Pokušajte i trening s utezima u teretani. Trening snage povećava mišićnu masu i ubrzava metabolizam, tako da masnoća gori u trbuhu.

Briga za kožu trbuha.

Kozmetički saloni kako bi se riješili viška masnoće u trbuhu nude mezoterapiju, hardverske postupke, vakuum, limfnu drenažu i masažu valjkom, infracrveno grijanje (LPG-masaža). Kod kuće, oblozi za tijelo s esencijalnim uljima citrusa ili masaža trbuha pomoći će vam da se riješite viška masnoće. Jedna od jednostavnih, ali prilično učinkovitih metoda kuće je masaža meda u trbuhu. Nakon kupanja, ležite na leđima, stavite malo meda na dlanove i počnite tapkati po trbuhu. Ovaj postupak je vrlo bolan - ruke će se snažno zalijepiti za kožu. Nakon 10-15 minuta možete isprati med i na kožu nanijeti hidratantnu kremu.

Kako ukloniti trbuh masnoće: 6 dokazane načine

Pregibe u trbuhu ne samo da izgledaju loše, nego također mogu dovesti do dijabetesa i bolesti srca. Stoga ih se trebate riješiti što je prije moguće.

Da biste saznali imate li problema s viškom masnoće na želucu, izmjerite opseg struka trakom centimetra. Ako ste muškarac, rezultat ne bi trebao biti veći od 102 cm, ako je žena 88 cm.

1. Nemojte jesti šećer i izbjegavajte zaslađena pića.

Gore od šećera u tom pogledu, samo tekući šećer. Slatki napitci nisu registrirani u mozgu kao kolač ili slatkiš, pa ih osoba može piti u neograničenim količinama. Međutim, oni značajno utječu na to kako su međusobno savijeni. na ukupni unos kalorija. Zaslađena pića povećavaju rizik od pretilosti u djece do 60%, prospektivnu, opservacijsku analizu.,

Stoga, prvi korak do ravnog trbuha - promjena u prehrani. Izvadite sodu iz nje, sok iz vrećica, slatka sportska pića. No, ostavite plod: pluses od njih preklapaju minus fruktoze. I, naravno, pročitajte oznake, jer šećer može zarobiti proizvode iz kojih uopće ne očekujete.

2. Jedite više proteina

Istraživanja pokazuju da je kvalitetan unos proteina obrnuto povezan s abdominalnom masnoćom. Ljudi koji jedu više bjelančevina imaju mnogo manje masnoća u trbuhu. Eksperimenti također potvrđuju unos makronutrijenata kao prediktora promjena u opsegu struka. smanjenje rizika za rast abdomena tijekom sljedećih pet godina.

Da biste dobili željeni učinak, povećajte količinu proteina u prehrani na 25-30%. To se može učiniti kroz jaja, ribu, plodove mora, grah, orasi, meso, mliječne proizvode. Kao dodatan bonus, kuhajte u kokosovom ulju, također pomaže da dođete do dna stranice. u borbi protiv masti na želucu. Preporučena doza je 2 žlice dnevno.

3. Smanjite ugljikohidrate u prehrani.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pokazala se učinkovitijom: dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i faktori rizika od prehrane s ograničenom količinom kalorija za zdravo. u usporedbi s dijetom s malo masnoće. A to vrijedi čak iu slučajevima kada je sudionicima u pokusima s dijetom s malo ugljikohidrata dopušteno jesti onoliko koliko žele, a skupina na dijeti s niskim udjelom masti ograničena je u kalorijama.

Dodatni učinak dijete s niskom razinom ugljikohidrata je brza eliminacija vode iz tijela. Stoga će rezultat na ljestvici biti vidljiv doslovno dva dana. Također, studije dokazuju učinkovitost reduciranja ugljikohidrata u prehrani, posebno za uklanjanje kratkotrajnog gubitka težine i smanjenja triglicerida u jetri: dokazi o ograničenju ugljikohidrata u hrani. iz visceralne masti.

Da biste smanjili težinu, dovoljno je odbiti rafinirane ugljikohidrate. Ako želite brzo izgubiti težinu, smanjite dnevnu stopu ugljikohidrata na 50 grama dnevno. To će dovesti do stanja ketoze, kada tijelo precizno koristi masti kao energiju.

4. Jedite hranu bogatu vlaknima

Vlakna pomažu u težem zadatku gubitka težine, pogotovo što se tiče topivog vlakna., One upijaju vodu i tvore gusti gel koji se zadržava u crijevima. Kao rezultat toga, kretanje hrane kroz probavni trakt usporava, što daje duži osjećaj sitosti i smanjuje apetit, što pomaže u smanjenju količine hrane koju trebate.,,

Jedna studija je pokazala da 14 grama vlakana dnevno smanjuje unos kalorija za 10% i dovodi do gubitka dijetalnih vlakana i regulacije težine. 2 kg četiri mjeseca. U drugom eksperimentu, konzumiranje 10 grama topljivih vlakana na dan rezultiralo je smanjenjem abdominalne masti u maloljetničkoj kohorti za 3,7%: Studija obitelji IRAS.,

Stoga, jesti više povrća, voća, mahunarki, neke žitarice, kao što je zob. Kao dodatak možete koristiti glukomanan - tvar iz korijena biljke konjak. To je jedno od najkislinijeg dijetalnog vlakna, koje je učinkovito za mršavljenje znanstvenog uređaja za oblikovanje dugog filma u angiografiji. Pokazalo.

5. Vlak

Vježba je važna ne samo za kontrolu tjelesne težine, već i za cjelokupno zdravlje. Ako se želite riješiti masti na trbuhu, ne biste trebali obratiti pozornost na ab vježbe. Istraživanja potvrđuju mikroskopiju imunosupresorske frakcije iz Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG). da lokalno sagorijevanje masnoća ne postoji, uvijanje ne utječe na volumen trbuha.

Ali hodanje, trčanje, plivanje i druge aerobne vježbe su učinkovite u sustavnom pregledu i meta-analizi. bori se s masti u struku. Oni također pomažu u sprečavanju 1-godišnje regresije vježbanja sljedećih mršavljenja. dobitak težine u budućnosti. U isto vrijeme, trening smanjuje upalu, snižava razinu šećera u krvi i minimizira: sustavni pregled i meta-analizu. poremećaji metabolizma.

6. Gledajte što jedete

Mnogi nemaju pojma što i koliko jedu, te podcjenjuju ili precjenjuju ukupni unos kalorija i sadržaj makronutrijenata u njemu. Da biste promijenili ovu situaciju, morate izmjeriti sve proizvode. Neka ne do kraja života, nego barem s vremena na vrijeme.

Ako ne mjerite porcije i ne bilježite broj kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, jednostavno ne možete povećati unos bjelančevina na 25-30% ukupnih kalorija. Sve što trebate za kontrolu prehrane je kuhinjska vaga, aplikacija za fiksiranje rezultata i jednostavna formula za izračunavanje sadržaja kalorija u složenim jelima.

Uklonite masnoću s trbuha i strana kod kuće riječima - brz i učinkovit način

Žene češće pate od sagorijevanja masti na želucu nego jake polovice čovječanstva, jer su masne stanice koje imaju veće od muškog. Priroda je stvorila jaku strukturu vezivnog tkiva za nošenje potomstva, ali nakon trudnoće je lako skupljati i održavati masnoću u njemu. Osim estetskih nesavršenosti, masnoća u trbuhu se nakuplja zajedno s otrovnim toksinima koji ulaze u tijelo s hranom. Uklanjanjem masnog tkiva štitimo važne organe od razaranja otrovnih tvari.

Što je opasno višak masnoće

Svakoj osobi je potreban sloj masti, jer pomaže u zaštiti unutarnjih organa od hipotermije u hladnoj sezoni. Ali kada postane pregusto, vodi nositelja do mnogih bolesti. Prekomjerna masnoća u trbuhu istiskuje unutarnje organe, sprečavajući normalno funkcioniranje. On komunicira izravno s krvnim žilama koje nose krv u jetru iz crijeva, bacajući u nju masne kiseline. Dodatni stres na jetru ne pridonosi zdravlju osobe. Masne kiseline blokiraju oksidaciju ugljikohidrata, a jetra prestaje s obradom glukoze koja cirkulira kroz krv. Zbog masti na abdomenu postoji rizik od dijabetesa.

Istraživanja su pokazala da masne naslage u struku i abdomenu uzrokuju abnormalni imunološki odgovor, izazivajući alergije i bronhijsku astmu. Ako vrijeme ne zna kako voziti masnoću iz trbuha, onda je lako zaraditi sljedeće bolesti:

  • moždani udar;
  • srčani udar;
  • ateroskleroza;
  • masna hepatoza;
  • dijabetes tipa II.

Zašto se pojavljuje mast - uzroci

Žena nije ukrašena suviše ravnim trbuhom, ali s opuštenim tumorom ne izgleda privlačno. Blago konveksan ženski trbuh izgleda seksi i sočan. Razlozi zbog kojih se masti pohranjuju na želudac:

  1. Nasljedna predispozicija Ako su neposredni rođaci ženske linije skloni korpulenciji, onda će najvjerojatnije imati istih problema.
  2. Stres. Depresivna stanja prisiljavaju vas da konzumirate mnogo hrane za ublažavanje živčane napetosti, što rezultira time da se masnoća odlaže na trbuh.
  3. Povećana proizvodnja kortizola. To je hormon koji ne dopušta trošenje masti, nakupljajući ih u kukovima, trbuhu i struku.
  4. Menopauza. Tijekom tog procesa, masne stanice koje su prethodno bile distribuirane različitim dijelovima tijela preraspodjele su se u područje abdomena.
  5. Ženska figura u obliku kruške. Čak i vitke žene s takvim likom tijekom vremena dodaju volumen u struk, stražnjicu, bokove.

Načini borbe protiv masnoća

Kako brzo sagorijevati masti na želucu, zanima ga gotovo cijela ženska polovica čovječanstva. Postoje mnoge stvarno učinkovite metode za dobivanje osloboditi od masti u struku i trbuh. Najbolji nutricionisti i svjetski liječnici rade na ovom problemu, tako da se mnogo toga akumuliralo na ovom području. Glavna stvar je pronaći uzrok nakupljanja masti na trbuhu, a zatim raditi kako bi ga uklonili.

Prije nego što se riješite potkožnog masnog tkiva na trbuhu, poželjno je očistiti crijeva od toksina i toksina. Oni to rade na različite načine: piju slanu vodu na prazan želudac, koriste mekinje ili mikrokristalnu celulozu, piju biljne čajeve. Najčešći način uklanjanja šljake je pomoću klistira u koji se stavlja otopina soli (1,5 litre vode s 1 žličicom soli). Nakon dva dana volumen trbuha bit će znatno manji.

Prvo zaustavljanje procesa nakupljanja masti pomoći će uravnoteženoj prehrani i vježbanju. Anticelulitna masaža i oblozi za tijelo poznati su po čudesnim učincima na gubitak težine na problematičnim područjima. Među onima koji gube na težini, injekcije u trbuh su česte s posebnim lijekovima koji razgrađuju tjelesne masti i kremu za mršavljenje. Pogledajmo svaku metodu oslobađanja masnoće na želucu zasebno, detaljno je proučavajući.

Aktivni stil života

Prije nego što uklonite mast na trbuhu, moraju se pronaći razlozi. Uostalom, sigurno uklonjene masne stanice vraćaju se natrag, čim se uništi jedna stanica, tijelo na svom mjestu odmah stvara drugu. Ali kako zauvijek ukloniti masnoću s trbuha i strana? Za to trebate temeljito revidirati i promijeniti uobičajeni način života. Elastični trbuh je rezultat stalnog rada na vašem tijelu. Dobro mjesto za borbu s trbuhom je teretana.

No, mnoge djevojke stalno prave istu pogrešku: pokušavajući se riješiti masti na trbuhu, iscrpljuju tisak. Višak masnoće odlazi, ali ne u području struka, već po cijelom tijelu. Lukavo tijelo sagorijeva masnoću ravnomjerno po cijelom tijelu, a ne na mjestu na koje se trese. Stoga, ako želite dobiti odgovor na pitanje: kako brzo ukloniti masnoću iz trbuha, onda se problemu treba pristupiti sveobuhvatno.

Za početak počnite se kretati: uzdižite se na pod ne u dizalu, već pješice, redovito pješice ili pješice na posao i sa posla, stojte u javnom prijevozu, dajući mjesto onima koji ne slijede svoje struke. Nema potrebe za iscrpljivanjem vježbe, postizanjem brzog rezultata. Veći učinak postići ćete ako izgubite težinu u svom ritmu. Odustanite od udobne stolice, izađite u prirodu, udahnite svjež zrak - to će biti važan korak na putu do zategnutog trbuha.

Kupite obruč s masažnim kuglicama

Učinkovito sagorijevanje masti na trbuhu nastaje uz pomoć popularnog kućnog stroja za vježbanje - obruč (hula hoop). Ako smo ranije u sportskim prodavaonicama ponudili dvije vrste okruglih obruča: aluminij i plastiku, tada su suvremeni proizvođači proširili asortiman. Na policama trgovina pojavili su se modeli s izbočinama i kuglicama, željeznim i sklopivim opcijama. Uz mršavljenje trbuha, ovaj gimnastički uređaj donosi sljedeće prednosti za tijelo:

  • vestibularni trening;
  • jačanje mišića leđa;
  • formiranje tankog struka;
  • poboljšanje motiliteta crijeva;
  • zatezanje kože zbog učinka masaže.

Ali kako ukloniti višak masnoće iz trbuha uz pomoć hula hoopa? Uvijte obruč svakodnevno 3 minute uz malu amplitudu. Nemojte jesti prije upotrebe kućnog simulatora i 2 sata poslije. Rotacijski obruč za mršavljenje treba biti u smjeru kazaljke na satu, s ravnim leđima, držeći ruke iza glave, a noge - zajedno. Prije nego počnete trenirati, radite vježbe disanja: udišite zrak kroz nos, ispunite ga trbušnom šupljinom, a zatim izdišite kroz nos.

Pravilna prehrana

Namirnice koje izgaraju masnoće na trbuhu ne bi smjele biti bogate kalorijama. Recikliranje hrane, tijelo mora potrošiti više energije nego primiti. Ako jedete 0,5 kg jabuka, od kojih 100 g sadrži 55 kalorija, tijelo će iz svojih rezervi masti izvući 15 kalorija. Za aktivno sagorijevanje masti u abdomenu morate u prehranu uključiti sljedeće proizvode:

  • Kiselo-mlijeko: svježi sir, jogurt, jogurt, kefir.
  • Povrće: mrkva, kupus, celer, repa, bundeve, rajčice, krastavci, rotkvice, repa.
  • Voće: limuni, lubenice, dinje, mandarine, jabuke, naranče, šljive, breskve, grapefruits.
  • Bobice: jagode, maline, brusnice.

Svakako uključite u izbornik zeleni čaj, jer također ima negativan sadržaj kalorija. Znanstvenici su dokazali da ovo piće ubrzava metabolizam, sprječava razvoj onkologije, poboljšava rad srca. Nakon svakog obroka nakon 15 minuta, nutricionisti preporučuju ispijanje šalice zelenog čaja za poboljšanje probave. Ako pijete 5 šalica pića dnevno, izgubit ćete 70 kalorija.

Prilikom sastavljanja dijetnog menija za mršavljenje trbuha, razmislite o količini soli u posuđu - ona bi trebala biti minimalna. Sol zadržava vodu u tijelu i izaziva oticanje koje inhibira gubitak težine. Nemojte jesti samo niskokaloričnu hranu. Za zdravlje, potrebna vam je hrana koja će biti uravnotežena.

Način ispijanja

Glavna tajna o tome kako izgubiti masnoću iz trbuha je ispravan režim pijenja. Voda napušta tijelo vrlo brzo. Bubrezi i respiratorni proces (0, 35 l dnevno), znoj (0, 05 l) i crijeva (0, 15 l) oslobađaju osobu iz tekućine. Prvo izračunajte koju količinu vode trebate piti svaki dan prema formuli: za žene, tjelesnu težinu pomnoženu sa 31, a za muškarce, tjelesnu težinu pomnoženu s 35. U prosjeku, tjelesna potreba dnevno iznosi 6-8 čaša vode.

Važno je uzeti u obzir da je 1,5 litra količina čiste vode. Kava, čaj i alkoholna pića nisu uključeni u izračun. Potrebno je piti u svako godišnje doba i bilo koje vrijeme. Zbog nedostatka vode u tijelu, koža na želucu postaje pahuljasta, suha i mlohava. Treba je konzumirati polako, u malim gutljajima. Samo ujutro trebate brzo popiti čašu vode koja pomaže da se riješite toksina nakupljenih tijekom noći.

Skup vježbi

U potrazi za elastičnim trbuhom, žene mnogo pažnje posvećuju uklanjanju masnih naslaga, zaboravljajući da nije dovoljno ukloniti masnoće za tu svrhu. Od velike je važnosti ton trbušnih mišića, jer elastični mišići mogu učiniti lik privlačnim. Sjedeći način života prilagođava se: bez treninga mišići postaju letargični i slabi. Čak i ako nemate prekomjernu težinu u trbušnoj regiji, želudac izgleda labavo. Kako ukloniti masnoću iz donjeg dijela trbuha, potiče svakog trenera fitnesa. Uvrtanje, okretanje torza, podizanje nogu na kojima je lako napuhati tisak djelotvorni su. Ali ako nemate priliku raditi s trenerom, reći ćemo vam kako se radi vježbe za spaljivanje masnoće na stomaku kod kuće.

  1. Knjiga. Sjednite na sag, savijte noge na prsa. Onda leći, ostavljajući noge u zraku. Prilikom izdisaja istresite tisak, podignite glavu i snažno se pomaknite s rukama gore-dolje, ispravljajući i savijajući noge. Izvršite 100 ponavljanja.
  2. Uvijanje. Na koljena, okrenite torzo ulijevo za 90 stupnjeva, s desnim naslonom za dlan na podu. Položi lijevu ruku iza glave. Polako podignite lijevu nogu gore, ispravite lijevu ruku. Ponovite vježbu za svaku nogu 10 puta.
  3. Čučanj. Stanite s raširenim nogama, a ruke ispred sebe. Čučanj, savijanje nogu, u kut od 90 stupnjeva i okretanje gornjeg dijela tijela ulijevo. Noge i koljena ne mijenjaju svoje mjesto. Napravite 20 čučnjeva za svaku stranu.

injekcije

O uklanjanju masnoća u donjem dijelu trbuha bez prehrane i fizičkih vježbi znaju kozmetičari. Postoji metoda intralipoterapije, koja uključuje uvođenje nekoliko injekcija pod kožu trbuha s masnim spaljivanjem lijekova. Ova metoda se naziva uredska liposukcija, zbog jednostavnosti izvedbe i nedostatka razdoblja rehabilitacije. Suština intralipoterapije je uvođenje lijeka Akvaliks izravno u masnoću metodom ventilatora, uništavajući masne stanice. Pacijenti počinju gubiti na težini u donjem dijelu trbuha nakon 3-5 dana, a postupak traje ne više od 30 minuta.

krema

Prema riječima kozmetologa, moguće je ukloniti masnoću na trbuhu s kremama. Supstance koje sačinjavaju ove lijekove poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavaju drenažu područja na koja se primjenjuju. Krema papra smatra se učinkovitom za mršavljenje trbuha, nanosi se na želudac i stvara učinak saune. Prema ženama, u 3 dana je lako uočiti rezultate: koža u trbušnoj regiji postaje elastična i napeta.

Pepper trbuh slimming krema je lako napraviti sami. Da biste to učinili, kupite u ljekarni tinkture papra, sipajte u kremu za tijelo. Samo to pažljivo, kako ne bi izgorio kožu. Počnite s malom dozom, postupno povećavajući količinu tinkture paprike u kremi. Ali to nije čudo lijek za trbuh masnoće. Kakve god fotografije vidjeli na kremi za oglašavanje, budite svjesni da možete ukloniti masne naslage samo integriranim pristupom.

Video: Kako se riješiti trbuha masnoće u trbuhu

Za razliku od potkožnog masnog tkiva, sakralni se nalazi u blizini unutarnjih organa, a teško ga je riješiti. Nema smisla u borbi protiv masnoća u trbuhu. Masnoća će nestati kada tijelo izgubi težinu. Pogledajte video, kako ukloniti masnoću iz ženskog trbuha nakon 40 godina.

Mogućnosti kako brzo i ispravno ukloniti masnoću iz trbuha

Idemo ravno na stvar. Uklanjanje masti iz trbuha može biti u nekoliko faza, ili ih čak kombinirati. Prvi će biti čišćenje, inače će sljedeća faza zdrave prehrane donijeti malo koristi. Treća faza gubitka težine je sport, iako je teško tako glasno nazvati nekoliko vježbi dnevno. Sport može biti povezan u završnim fazama prehrane.

Pomoćni postupci mogu se upotrijebiti za održavanje rezultata, ali bolje ih je pribjeći od samog početka. To su: masaža, oblozi, bazen, biciklizam. Zanimljivo Čitajte dalje.

Faze borbe s masti u želucu

Dokazano je da su žene podložnije pretilosti u abdomenu nego muškarci. To je zbog činjenice da su ženske masne stanice više muške. Postoje i neke hormonalne osobine.

Najsigurniji način za provođenje procesa uklanjanja masti iz trbuha je spaljivanje potkožno uz jednostavnu dijetu i laganu vježbu. Glavno je da se ne žuri.

Definirati glavne faze postizanja rezultata:

  1. Čišćenje tijela.
  2. Uravnotežena prehrana.
  3. Trening.
  4. Pomoćne stavke.

Uzroci taloženja masti

Način da se riješite masti naći ćete nakon što utvrdimo uzroke njegove pojave. Problemi se obično javljaju u nekoliko slučajeva:

  1. Hormonski neuspjeh.
  2. Pretjeran unos ugljikohidrata. I masnu hranu.
  3. Postporođajno razdoblje.
  4. Osobitost lika i tijela.
  5. Pogrešan pristup gubitku težine.

Potkožna masnoća se nakuplja na trbuhu nevjerojatnom brzinom. Za rast djevojke trbuh neće biti teško - nekoliko dana i to je spremno. Ali da biste dobili osloboditi od masti, to će samo postupno. Počnite s prehranom.

Princip djelovanja dijete i vježba

Nakon što odete na dijetu i odete u teretanu, budite svjesni da će tijelo prva dva dana izgubiti samo vodu. Tek tada će doći do naslaga masti. Prvo, gornji dio tijela gubi težinu: lice, ruke i područje grudi. U najmanju ruku, trbuh i kukovi.

Svaka sportska aktivnost u isto vrijeme uključuje maksimalno 2-3 zone vašeg tijela, dok druge jednostavno ne sudjeluju u procesu, ili ne sudjeluju dovoljno za početak sagorijevanja masti. Stoga je nužno ispravno odabrati vježbe, u skladu s osnovnim nedostacima tijela. Masti neće odmah napustiti želudac. Ne očekujte da se 2-3 dana znojite dovoljno za trening, a ujutro se probudite s uskim strukom. Postavili smo sebi problem i riješili ga:

  • Minus 10 centimetara u struku.
  • Minus 10 kilograma ukupne težine.

Pomoću naših preporuka sasvim je moguće ukloniti oko 10 centimetara iz trbuha i izgubiti 10 kg težine u nekoliko tjedana. Moramo početi s čišćenjem crijeva.

Povezani videozapisi

Faza 1: Čišćenje tijela

Prije navođenja najučinkovitijih metoda čišćenja tijela, čitatelj mora biti upozoren. Takvi postupci nisu poželjni onima koji imaju kronične bolesti. Osobito problemi s gastrointestinalnim traktom u akutnoj fazi. Ističemo glavne sigurne i učinkovite načine:

5 savjeta o tome kako izgubiti mast iz donjeg trbuha

Mnogi ljudi vjeruju da je mali trbuščić njihov ukras. Kod žena prisutnost "trbuha" uzrokuje stalni stres. Ovaj stav prema "strateškim" rezervama masti je u osnovi pogrešan. Pitanje kako brzo izgorjeti mast na trbuhu, trebalo bi više zanimati muškarce. I evo zašto.

Opasnost od viška masnoće

U ženskom tijelu, nakupljanje masnoća u trbuhu je posljedica fiziologije. Ulaskom u reproduktivnu dob naše tijelo nastoji stvoriti idealno ugodne uvjete za buduću djecu u razdoblju njihovog prenatalnog razvoja. A za to vam treba vrlo mast, koja pruža mrvicu toplinu i zaštitu. U ovom slučaju, sloj masti se formira u potkožnom prostoru. Da bi se procijenio njegov volumen, dovoljno je uzeti ruku za ispupčenje na trbuhu.

Kod muškaraca je situacija drugačija. Oni nakupljaju masnoću oko unutarnjih organa, uzrokujući radikalno restrukturiranje tjelesnih sustava. Ova mast, nazvana abdominalna, je hormonalno aktivna, povećava potrebu za hranom, što potiče njegov još veći rast, stiskanje unutarnjih organa, kršenje njihovog rada.

Prema liječnicima, brinite se o tome kako ukloniti masnoću u donjem dijelu trbuha, jesu muškarci s "tum" od 94 cm. U ovom slučaju, svaki dodatni cm u struku uzima ih cijelu godinu života. Žene nisu toliko kritične, ali se pitaju kako se riješiti masnoće iz trbuha, ako trebate, ako struk prelazi 80 cm, a onda se trebate spojiti, odgovoriti na glavno pitanje zašto se masnoća odlaže na želudac i odabrati individualni kompleks za borbu od njega.

Uzroci masti

Ako na trbuhu ima masti, uzroke treba tražiti u različitim aspektima života.

  • Nasljednost ili genetska predispozicija. Ako u obitelji ima pretilih ljudi, pitanje kako se riješiti potkožnog trbušnog masti bi trebalo biti relevantnije. Potrebno je zaštititi se od masovnog dobitka koliko god je to moguće: jedite pravu hranu, posvetite vrijeme sportu.
  • Stres. Nervozno uzbuđenje i osjećaji uzrokuju povećanje apetita. Često nastojimo “zaglaviti” probleme, jer se u stanju sitosti naše tijelo osjeća ugodnije. Umjesto prekomjerne apsorpcije hrane, trebate se smiriti i osloboditi napetosti na trčanju ili u teretani.
  • Hormonski neuspjeh. Ako postoji hormonska smetnja u tijelu, nije na vama da odlučite kako ukloniti masnoću iz donjeg trbuha. Uz ubrzano dobivanje na težini, trebate posjetiti endokrinologa i proći preporučene testove.
  • Menopauza. U tom razdoblju dolazi do hormonalne promjene tijela i procesa preraspodjele masnih stanica. Najviše "pohlepni" od njih ulaze u donji dio trbuha, pa nakon 45. godine žene trebaju biti posebno oprezne u vezi s prehranom i redovito izvoditi vježbe za sagorijevanje masti na trbuhu.

Kako se nositi s mastima

Dakle, ako je problem kako ukloniti višak masnoća iz želuca, za vas je relevantno, pomoći sljedeće preporuke.

Aktivirajte se aktivno!

Ne želite da vaš trbuh visi preko hlača, redefinirajte svoj životni stil. Tijekom vikenda pronađite nekoliko slobodnih sati i idite sa svojom obitelji na vožnju biciklom. Tijekom tjedna posjetite bazen dvaput. Iznenadit ćete se koliko će se vaš život promijeniti, koliko ćete se bolje osjećati. A problem, kako ukloniti masnoću s trbuha i strana, daleko će ići na deseti plan!

Kupite Hula Hoop

Široki obruč s masažnim kuglicama pomoći će vam da se učinkovito nosite s masnim naslagama. Razbijanjem i masiranjem, pomoći će u uklanjanju masnoća iz tijela, osigurati tonus trbušnih mišića, učiniti ga prikladnim i privlačnim.

Jedite dobro

Ne morate se potpuno odreći slatkiša, ali vrijedi smanjiti potrošnju šećera. Uklonite prženu i masnu hranu iz prehrane, uključite povrće i voće u njoj, pokušajte konzumirati većinu njih bez toplinske obrade. Tu su i proizvodi koji sagorijevaju mast iz želuca. To je cimet i đumbir, koji povećavaju intenzitet metabolizma, ne dopuštajući masnoći da se naseli u stanicama. Koristi se biljni čajevi od kamilice, limuna, mente, kao i svi kiselo-mliječni proizvodi koji poboljšavaju probavu i uklanjaju nakupljene troske.

Pijte čistu vodu

Pravilan režim pijenja - najvažniji aspekt za rješavanje problema, kako brzo ukloniti masnoću iz trbuha. Bez dnevnih 1,5-2 litara čiste ne-gazirane vode, nećete postići očekivani učinak. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.

Trenirajte svoje tijelo

Vaš dnevni paket vježbanja treba uključivati ​​sljedeće vježbe.

  1. "Bicikl" - polako okrećite noge, podignute iznad poda. Pa savijati nogu na koljenu, povlačenjem do prsa, drugi potpuno izravnati.
  2. Vertikalne škare - podignite noge jednu po jednu na 90 ° iznad poda.
  3. Uvijanje - lezite na pod, kao da planirate iscijediti, držati se za ruke rukama i nogama. Povucite jednu nogu do grudi, poravnajte je, povucite drugu.
  4. Uvijanje sjedite - sjednite i naslonite se na pod s rukama iza sebe. Ravne noge oštro se savijaju i vuku u prsa snagom trbušnih mišića, ispravljaju se.
  5. Uvijajući se na stolicu - čučnite na rubu, povucite koljena prema prsima, ispravite noge. Radite svoje trbušne mišiće, ne noge.

Broj vježbi - najmanje 20 puta. Između svakog od njih obavljaju se 10 aktivnih skokova.

Naše preporuke o tome kako izgubiti mast iz trbuha kod žena su učinkovite i jednostavne. Stavite ih da zadrže ili ponovno steknu sklad!

Zašto je tako teško riješiti se masnoća na trbuhu (i kako zapravo ukloniti trbuh)

Zaboravite na dijete za ravan trbuh, sve vrste "malih trikova" i druge gluposti o tome kako se riješiti masti na trbuhu. Ovdje je prava priča i djelotvorni savjeti koji će vam pomoći da ga se zauvijek riješite.

Jeste li znali da su određene masne stanice u vašem tijelu iznimno otporne na mobilizaciju i spaljivanje?

Jeste li čuli da se te masne stanice skupljaju na želucu, u kukovima, kao i na samim kukovima?

Jeste li znali da postoji nekoliko znanstveno utemeljenih dijeta, vježbi i dodataka kako biste se zauvijek riješili sala?

Zamislite da imate uski struk tijekom cijele godine i reljefnu prešu.

Zamislite da nikada više neće biti čudnih dijeta ili napornih treninga koji samo razočaraju rezultatima.

Zamislite da znate koji dodaci imaju znanstveno dokazan učinak za gubljenje težine, a koji su gubitak novca.

Pa, ne morate predstavljati nešto, jer ću o svemu ovome reći u ovom članku.

U samo 15 minuta, znat ćete zašto je tako teško riješiti se masnoća na trbuhu i što točno treba učiniti kako bi se jednom zauvijek nestalo.

Tako ćemo prvo vidjeti što razlikuje trbuh masnoće od masti u drugim dijelovima tijela.

Zašto je masnoća na trbuhu i stranama tako tvrdoglava?

Ako se ne možete riješiti trbuha, ne brinite...

  • Nemate problema s genetikom;
  • Ne morate raditi posebne vježbe;
  • Vaši hormoni su vjerojatno u redu;
  • Ne jedete "pogrešnu" hranu (da, šećer nije problem!);
  • Ne morate odustati od ugljikohidrata;

Zapravo, možete slijediti savjet "gurua" da biste se riješili trbuha s trbuhom... da napravite posebne vježbe s Interneta... da isključite proizvode koji "začepljuju hormone"... da se odreknu svih vrsta šećera. sjediti na dosadnoj dijeti s malo ugljikohidrata...

... i do kraja života, nemojte se riješiti ružne masnoće na trbuhu.

Iako to ne bi trebalo biti tako.

Bez obzira na vašu genetiku i hormone, možete imati vitak, reljefni trbuh o kojem sanjate. I možda je lakše nego što ste mislili, ako točno znate što radite i zašto.

A ovo znanje počinje razumijevanjem kako fiziologija "spaljivanja masnoća" zapravo funkcionira.

Kada govorimo o "spaljivanju masti", govorimo o procesu koji se sastoji od 2 dijela: lipolize i oksidacije.

Lipoliza je proces kojim masne stanice oslobađaju pohranjene energetske molekule (masne kiseline) u krv, a oksidacija je proces korištenja (ili "spaljivanja") ovih masnih kiselina u stanicama.

Glavni način stimuliranja lipolize je proizvodnja adrenalina i noradrenalina, koji su poznati kao kateholamini.

Te tvari ulaze u krvotok, ulaze u masne stanice i pridaju se određenim točkama, poznatim kao receptori.

Pridržavanjem masnih stanica, kateholamini uzrokuju oslobađanje masnih kiselina pohranjenih u tim stanicama. Druge stanice mogu koristiti te masne kiseline kao izvor energije.

Većina ljudi ne zna da nisu sve masne stanice iste. Neke stanice dobro reagiraju na kateholamine, a neke ne.

Ako ste neko vrijeme bili na dijeti, doživjeli ste ga. Određeni dijelovi vašeg tijela, kao što su prsa, ruke i lice, brzo gube na težini, ali drugi, kao što su vaš želudac, bokovi i kukovi, ne mijenjaju se uopće.

Glavni razlog svodi se na jednu jednostavnu činjenicu...

Masne stanice sadrže 2 tipa receptora za kateholamine, koji su u svojim funkcijama dijametralno suprotni.

Oni su poznati kao alfa i beta receptori i, iako je njihova fiziologija prilično složena, svodi se na sljedeće: alfa receptori inhibiraju lipolizu, a beta receptori ga potiču.

Tako se masne stanice s velikim brojem beta receptora relativno lako mobiliziraju, dok stanice s velikim brojem alfa receptora nisu.

Zato, kada ste na dijeti za sagorijevanje masti, vidjet ćete brze rezultate u dijelovima tijela kao što su prsa, ruke i lice, ali gotovo se ništa ne događa u drugim područjima kao što su želudac, bokovi i kukovi.

Jedan od glavnih razloga zašto je masnoća u određenim područjima (na primjer, želudac) tako tvrdoglava jest da su same masne stanice vrlo otporne na mobilizaciju, tj. Sadrže mnogo više alfa receptora od beta receptora.

Tako da sada znate zašto trbuh masnoća traje tako dugo, pogledajmo neke strategije za pobjedu.

5 najvećih mitova o spaljivanju masti na trbuhu

Ako uđete u tražilicu upit o tome kako da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu, a zatim pročitajte puno gluposti na ovu temu.

Bolje obratite pozornost na sljedeće činjenice.

  • Ne možete se riješiti masti izravno na želucu.

Nijedna količina uvijanja, dasaka ili bilo koje druge vježbe neće izgorjeti mast na trbuhu.

  • Ne postoje specifični proizvodi koji pomažu ili ometaju taj proces.

Želudac ne raste zbog visokog glikemijskog, "obrađenog", kao i od mliječnih proizvoda, a nikakva količina "zdravih masti" neće pomoći.

  • Problem nije u učestalosti obroka.

Često konzumiranje hrane u malim obrocima tijekom dana ne „potiče metabolizam“, a ako jedete rjeđe i velikim dijelovima, to neće dovesti tijelo u „način gladovanja“.

  • Noćenje nije važno.

Konzumiranje većine dnevnih kalorija u jednom ili drugom trenutku ne utječe na gubitak težine ili sastav tijela.

  • Stres nema s tim.

Stres može promicati ponašanje koje dovodi do povećanja tjelesne težine, ali ne može izravno uzrokovati neravnotežu hormona ili bilo koje druge procese.

Kako se riješiti masti na trbuhu i stranama: što trebam učiniti?

Srećom, uklanjanje trbuha je mnogo lakše nego što vam mnogi ljudi kažu. Postoje samo 2 stvari koje biste trebali znati da to učinite jednom za svagda.

  1. Trebate smanjiti ukupni postotak tjelesne masti.

To se doista svodi na ovo.

Smanjite razinu tjelesne masti na 10% (za muškarce) i do 20% (za žene), a većina masnoća na trbuhu će nestati.

  1. Možete koristiti određene dijete, vježbe i dodatke za brzo mobiliziranje i sagorijevanje masti na trbuhu.

S obzirom na prvu točku, sve što ćete učiniti kako biste ubrzali spaljivanje masnoća općenito također će ubrzati sagorijevanje masti u trbuhu.

Postoje, međutim, nekoliko posebnih stvari koje možete učiniti kako bi pomogli tijelu da se bolje umije i da ga se riješi, uključujući i želudac.

Kombinirajte obje strategije (ubrzavanje sagorijevanja masti i poboljšanje mobilizacije masnih stanica), a imat ćete i iznimno učinkovit program za uklanjanje tvrdokorne masti na vašem želucu.

Na primjer, evo mojih nedavnih rezultata. Počela sam s oko 10-11% tjelesne masti:

Kao što možete vidjeti, u donjem dijelu tiska i na području kosih mišića imao sam dosta masnoća.

Nakon oko 10-11 tjedana vježbanja onoga što govorim, imao sam oko 6% tjelesne masti.

Kao što možete vidjeti, praktički nisam izgubio mišićnu masu, a na području korteksa postalo je izraženije.

Sada ćemo govoriti o tome kako se to može učiniti.

5 dokazanih načina da se brzo riješite trbuha

Kao što znate, postoje 2 glavna načina kojima se brže možete riješiti trbuha:

  1. povećati brzinu sagorijevanja masti općenito;
  1. pomažu tijelu bolje mobilizirati masne stanice s velikim brojem alfa receptora.

Znam 5 različitih znanstveno dokazanih načina za to. Razgovarajmo o svakoj od njih.

1. Koristite umjeren kalorijski deficit.

Kada ste na dijeti kako biste se riješili masnoće, trebali biste nastojati sagorijevati masti što je brže moguće, održavajući mišiće i zdravlje.

Koliko dobro to radite uglavnom je određeno veličinom deficita kalorija.

To znači da će mali deficit od 5-10% dati mali i spor rezultat, u usporedbi s deficitom od 20-25%.

Pitanje je, međutim, koliki je taj deficit mora biti tako da nemate problema s gladi i gubitkom mišića.

Postoji nekoliko studija koje mogu razjasniti ovo pitanje.

U istraživanju koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Jyväskylä, vodeći sportaši (skakači i sprinteri s 10% tjelesne masti) zamoljeni su da ograniče unos kalorija za 4 tjedna kako bi se riješili masnoća.

Svi su sudionici trenirali u skladu sa svojim uobičajenim rasporedom i slijedili su visokoproteinsku prehranu. Sportaši prve skupine zadržali su kalorijski deficit od ≈12%, trošeći oko 300 kalorija manje dnevno nego što izgaraju. Sportaši druge skupine zadržali su deficit od ≈24%, trošeći 750 kalorija manje nego što gori.

Nakon 4 tjedna, sudionici prve skupine izgubili su vrlo malo masnoća i mišića, a sudionici druge skupine izgubili su u prosjeku 1,8 kg masti i vrlo malo mišića.

Primijetio sam iste rezultate u svom tijelu iu tijelima tisuća ljudi s kojima sam radio.

Ako konzumirate dovoljno proteina, učinite vježbe jačanja kako biste stimulirali gubitak masnoće i smanjili kardio na minimum, možete sigurno održavati kalorijski deficit od 20-25%, maksimizirajući gubitak masnoće uz minimalan gubitak mišićne mase.

Zapravo, rekao bih da je takav povećani manjak potreban da bi se i dalje otarasili masnoća, dok postanete življi i sve napredniji u borbi protiv "tvrdoglavih" masnoća. Stoga se nemojte bojati umjerenog kalorijskog deficita. To je moćan alat za rad na terenu.

2. Trenirajte na prazan želudac

Ako ste ikada tražili savjet kako brzo se riješiti masti - pogotovo sa strane, trbuha i kukova - onda vjerojatno čitate o treningu na prazan želudac.

Prema mnogim stručnjacima, trening na prazan želudac je jednostavan, ali moćan način za povećanje količine masti koju tijelo gori tijekom vježbanja.

U tim riječima postoji istina, ali nije sve jednostavno. Koliko bi trebala biti prazna želudac? Koje vrste vježbi najbolje funkcioniraju? Koji su nedostaci ovog pristupa?

Prva stvar koju trebate shvatiti je da nije dovoljno da osjećate da je vaš želudac "prazan". Ne jamči ubrzano sagorijevanje masti.

Međutim, brže vježbanje pomoći će vam da se riješite masti, koja je povezana s razinom različitih hormona koji utječu na gubitak masnoće, a ne s time je li želudac prazan ili pun.

Vi znate da nakon jela, povećava se razina inzulina i cijepanje, apsorpcija, uporaba i očuvanje hranjivih tvari koje ulaze u tijelo. To je poznato kao "postprandijalno" ("prandijalno" znači "povezano s hranom") ili "puno" stanje, koje može trajati 2-6 sati ili više, ovisno o tome koliko i kakve vrste proizvoda koristite.

Na kraju, tijelo završi probavljanje hrane, a razina inzulina pada na nisku, stabilnu, osnovnu razinu, gdje ostaje do sljedećeg obroka. To je poznato kao "post-apsorpcija" ili "gladno" stanje.

Svakoga dana vaše se tijelo kreće između ta dva stanja. Vježbe se izvode dok je razina inzulina u porastu, a tijelo još uvijek probavlja hranu. Vježbe koje se izvode u vrijeme kada je tijelo već završilo probavu, a razine inzulina su pale, treniraju se u gladnoj državi.

Nema ništa loše u treningu u stanju hrane. Svaka vježba gori energiju koja podržava vašu želju da izgubite težinu. Međutim, mnogi ljudi ne znaju da trening u gladnoj državi pruža nekoliko jedinstvenih prednosti u procesu sagorijevanja masti.

1. Istraživanja pokazuju da trening u postu povećava razinu lipolize i razinu oksidacije masti.

To znači da je tijekom vježbanja s osnovnom razinom inzulina tijelo bolje mobilizirati i sagorijevati masti nego s povećanom razinom inzulina.

2. Istraživanja pokazuju da se protok krvi u trbuhu povećava u gladnom stanju, što pomaže u sagorijevanju masti na ovom području.

Kao što znate, jedan od razloga za pojavu "tvrdoglavih" masnoća, a posebno masnoća u trbuhu, je smanjiti dotok krvi u ta područja, a gladni trening pomoći će ga se riješiti.

Međutim, gladan trening ima veliki nedostatak - ubrzava razaranje mišića.

To je nepoželjno jer ako oštetite i uništite previše mišićnih stanica u vašem vježbanju, vaše tijelo neće imati vremena za oporavak, a vi svibanj početi gubiti mišićnu masu tijekom vremena.

Još jedan nedostatak gladnog treninga je smanjena razina energije. Mnogi ljudi primjećuju smanjenje razine energije i pažnje tijekom treninga u gladnoj državi, te stoga ne mogu održati svoj uobičajeni fizički intenzitet i psihološko raspoloženje.

Dakle, kao što možete vidjeti, trening na prazan želudac je odličan način da se spali više masti. Dobro je za brzo sagorijevanje masti, ali ne i za održavanje mišićne mase.

Srećom, možete se riješiti tih nedostataka pomoću učinkovitih dodataka.

Možete zaustaviti gubitak mišića s beta-hidroksi-beta-metilbutiratom (također poznatim kao GMB). Ova tvar nastaje kada tijelo apsorbira aminokiselinu kao što je leucin, što izravno stimulira sintezu proteina.

Hidroksimetilbutirat ili HMB (iz engleskog. Beta-hidroksi beta-metilmaslačna kiselina) je organska kiselina koja se formira u ljudskom tijelu kao posljedica razgradnje aminokiseline leucin, koja je dio BCAA. Hidroksimetil butirat može biti koristan u dobivanju mišićne mase, sušenju i gubitku težine, kao i kod sportaša koji treniraju izdržljivost.
Izvor: http://sportwiki.to

GMB se često stiče kao pomoćnik u izgradnji mišića, ali istraživanja pokazuju da su njezine zasluge u najboljem slučaju sumnjive, a osim toga, ima i mnoge nedostatke. Dakle, ne mogu pouzdano reći o njegovom učinku na rast mišića.

Međutim, jedna od prednosti GMB-a je dobro poznata: ona je izuzetno djelotvorno anti-kataboličko sredstvo.

To je dobro za sprečavanje sloma mišića, što znači da ćete se brže oporavljati nakon vježbanja i doživjeti manje mišićne boli (ovaj oblik slobodne kiseline je vrlo obećavajući u tom pogledu).

GMB također ne utječe na razinu inzulina u krvi, tako da neće prekinuti vaše gladno stanje.

Sve te GMB osobine čine ga izvrsnim alatom za korištenje u gladnim treninzima.

Njegov antikatabolički učinak i njegov beznačajan učinak na inzulin znači da ćete dobiti sve pogodnosti od treninga bez gladi bez ikakvih problema vezanih uz gubitak mišića ili proizvodnju inzulina.

Također je vrijedno spomenuti da je GMB superiorniji u odnosu na leucin u suzbijanju razgradnje mišićnog tkiva, jer je više antikataboličan od leucina.

To također znači da je GMB učinkovitiji od BCAA, jer se BCAA oslanja na leucin kako bi se postigao antikatabolički učinak (izoleucin i valin su u tom pogledu vrlo slabi).

Klinički učinkovita doza GMB-a je 2-3 grama.

3. Izvršite kardio trening visokog intenziteta

Intenzivni intervalni trening (HIIT) je trening metoda u kojoj izmjenjujete razdoblja gotovo maksimalnog intenziteta s oporavkom niskog intenziteta.

Ideja je jednostavna: tijekom razdoblja intenzivnog intenziteta postavljate što više možete, a tijekom razdoblja niskog intenziteta pokušavate uhvatiti dah, pripremajući se za sljedeći.

Bit HIIT treninga je više vremena za učinkovito sagorijevanje masti, u usporedbi s tradicionalnim kardio treningom s konstantnim niskim intenzitetom.

Na primjer, studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Zapadnom Ontariju pokazala je da su ljudi spalili više masti, izvodeći 4-6 trideset sekundi sprinta (odmarajući se 4 minute), u usporedbi s hodanjem na kosoj traci za 60 minuta.

Matematički, ovo je vrlo impresivno. 17-27 minuta HIIT-trening gori više masti nego 60 minuta redovitog kardio treninga. To nije slučajna pojava, jer su isti rezultati dobiveni u mnogim drugim istraživanjima.

Znanost daje jasan odgovor: ako je vaš cilj u što kraćem vremenu sagorijevati što više masti, onda je HIIT trening prikladan način za to.

Iako točni mehanizmi ovog procesa još nisu potpuno jasni, znanstvenici su identificirali nekoliko čimbenika. Istraživanja pokazuju da HIIT trening:

  • Povećava metabolizam unutar 24 sata;
  • Poboljšava osjetljivost na inzulin u mišićima, što pomaže tijelu da bolje apsorbira i koristi hranu (a ne da je pohrani u obliku masti);
  • Povećava sposobnost mišića za sagorijevanje masti za energiju;
  • Podiže razinu hormona rasta koji pomaže u uklanjanju masnoća;
  • Održava razinu kateholamina, tvari koje se mobiliziraju za sagorijevanje masti;
  • Smanjuje apetit nakon vježbanja, što sprječava prejedanje.

Osim toga, kako bi vježbe HIIT-a bile učinkovite, one ne bi trebale trajati više od 20-25 minuta, a kratke kardio sesije pomoći će u održavanju mišića i snage.

Ako želite saznati više o stvaranju učinkovitih HIIT vježbi, pročitajte ovaj članak.

4. Podignite teške utege

Ako ste upoznati s mojim radom, znate da sam ja zagovornik osnovnih vježbi s teškim utezima.

Ova vrsta treninga pruža 2 velike koristi za sagorijevanje masti.

  1. To pomaže u održavanju snage s deficitom kalorija, što zauzvrat pomaže u održavanju mišića.
  1. To dramatično povećava bazalnu stopu metabolizma nekoliko dana nakon svakog treninga, a studije pokazuju da ova vrsta vježbanja može sagorjeti više stotina kalorija više od laganih vježbi.

Još jedna prednost osnovnih vježbi s teškim utezima je da su za većinu ljudi takvi treninzi ugodniji od treninga s visokim rasponom ponavljanja, a to podrazumijeva veći napredak u dugom roku.

5. uzmi dokazane masnoće spaljivanja dodataka.

Dodaci nisu ključ za uklanjanje masnoća, ali ako ih kombinirate s pravilnom prehranom i vježbanjem, možete značajno ubrzati taj proces.

Ovdje je popis mojih dodataka za sagorijevanje masti koje koristim i preporučujem.

kofein

Milijuni ljudi ne mogu razveseliti bez jutarnje šalice kave, ali ova moćna supstanca ima mnogo više drugih svojstava.

Kofein pomaže u mršavljenju, povećava količinu energije koju tijelo troši tijekom dana, a povećava snagu, poboljšava izdržljivost mišića i anaerobne performanse.

Istraživanja su pokazala da za najbolje rezultate kofein treba uzimati u obliku tableta ili u prahu, iako morate biti oprezni kako biste izbjegli stvaranje tolerancije prema njemu.

Osobno, dobivam dozu kofeina iz dodatka PULSE prije treninga, koji također sadrži klinički učinkovitu dozu od četiri druga sastojka koji poboljšavaju učinkovitost treninga:

johimbinski

Yohimbine je ekstrakt jedne od afričkih biljaka, yohimbe.

Istraživanja pokazuju da yohimbin može ubrzati sagorijevanje masti blokiranjem aktivnosti alfa receptora u masnim stanicama.

To omogućuje tijelu da brzo smanji zalihe masti, tj. Postanete vitkiji i spalite takozvanu "tvrdoglavu" masnoću.

Iako yohimbine ima malu značajku: povećana razina inzulina smanjuje učinak spaljivanja masnoća. Ako želite u potpunosti iskoristiti uzimanje yohimbina, uzmite ga kada trenirate u gladnoj državi.

Međutim, korisna svojstva yohimbina ne prestaju. To ne samo da pomaže brže sagorijevanje masti.

Istraživanja pokazuju da yohimbine poboljšava i produžuje radnu sposobnost, a također se učinkovito bori protiv fizičkog umora.

Korištenje kompleksa prije treninga, koji su dizajnirani posebno za maksimalni gubitak masnoće tijekom treninga u gladnoj državi, pomoći će ubrzati proces.

Što daju gorionici za masnoću?

Pomaže u sagorijevanju masti na 3 različita načina:

  • dramatično povećava brzinu metabolizma;
  • pospješuje djelovanje tvari za sagorijevanje masti koje nastaju u tijelu;
  • povećava osjećaj sitosti nakon jela.

Mnoge tvrtke pokušavaju prodati masnoće, stvarajući dojam da je proces uklanjanja masti pretjerano kompliciran.

Oni govore o povećanju oksidacije masti, održavanju mišićne mase, održavanju štitne žlijezde, promicanju termogeneze, inhibiranju enzima povezanih s nakupljanjem masti, stimulirajućim enzimima koji uzrokuju gubitak masnoće, manipulirajući razinama hormona i neurotransmitera, smanjujući zadržavanje vode, poboljšavajući apsorpciju hranjivih tvari i mnogo prijatelja.

Da, sve su to aspekti sagorijevanja masti, ali ova vrsta marketinga je pokušaj da vas zaslijepi terminologijom i poluistinama u nadi da ćete uzeti iskorištene prednosti po nominalnoj vrijednosti.

Kako ubrzati proces spaljivanja masnoće u trbuhu?

Kada slušate što znanost govori o procesu sagorijevanja masti, shvatit ćete da postoje samo 3 načina da se to značajno ubrza:

1. Povećajte bazalni metabolizam

Stopa metabolizma je količina energije koju vaše tijelo troši tijekom dana, i što je više, brže možete izgubiti težinu.

Jednostavno rečeno, sagorijevanje masti određeno je razlikom između energije koju tijelo troši i energije koju troši s hranom. Provedite više energije nego što konzumirate i izgubit ćete mast.

Iako postoji mnogo načina koji mogu ubrzati metabolizam, oni se u konačnici oslanjaju na jedan (ili oba) sljedećih mehanizama:

  1. Stimulirajte stanice da proizvode više energije od ugljikohidrata i masnih kiselina.
  1. Smanjenje učinkovitosti procesa, kao posljedica čega se proizvodi stanična energija, čime se povećava "trošak" energije potrebne za zadovoljavanje potreba tijela.

Postoji mnogo načina za manipuliranje tim procesima, a PHOENIX koristi najučinkovitije metode.

Smanjite glad

Glavni razlog za neuspjeh dijeta je da ljudi jednostavno ne mogu držati s njima za dovoljno dugo. Želje se pretvaraju u žudnju i na kraju dolazi do kvara. I trebat će dani ili čak tjedni napornog rada kako bi se popravila situacija ako je ona zaista prešla kontrolu.

Iako je nekim ljudima lakše, gotovo svatko osjeća glad ili žudnju u jednom ili drugom stupnju. Takva je ljudska priroda - udovoljavati svojim željama nakon nenamjernog ili svjesnog lišavanja hrane, te je li takvo ponašanje normalno ili ne, ali ometa vaše ciljeve.

Poznato je da mnoge tvari smanjuju glad, a druge povećavaju osjećaj sitosti. Kada se kombinacija provjerenih dodataka učinkovito koristi, možete uspješno smanjiti glad i žudnju te izvući najviše iz svoje prehrane.

Učinite vašu prehranu još ugodnijom.

Dopustite mi da objasnim: dok radite na svom tijelu uz pomoć prehrane, vježbanja i dodataka prehrani, možete napraviti veliku razliku u vašem životu na bolje, to nije tako jednostavno.

Nijedna pilula i prašak neće vam dati ovaj rezultat. Potreban je naporan rad i vrijeme. Ovdje je još jedan razlog zašto dijeta nema uspjeha: ljudi ne žele doživjeti nelagodu dok prolaze kroz sve to.

Kao i kod smanjenja osjećaja gladi, ako učinite proces boravka na dijeti ugodnijim, prije svega poboljšanjem općeg blagostanja, pomoći će vam da se lakše držite svojih planova i dovedete do kraja.

Iako je mehanizam sagorijevanja masti uz dodatak prehrani velika i složena tema, praktična primjena ostaje jednostavna.

Suprotno od onoga za što vjerujete u mnogim tvrtkama, izravna stimulacija bilo kojeg proteina i enzima koji sudjeluju u sagorijevanju masti ili ne djeluje ili njegov učinak nije dokazan.

Izgaranje masti je složen proces koji se odvija u cijelom tijelu, a fokusirajući se na jednostavne, ključne i dokazane točke, sve ostalo se aktivira i funkcionira u skladu s tim.

Moj osobni program kako bih se riješio trbuha

Prije nego što završimo, želim s vama podijeliti program za sagorijevanje masti na trbuhu, što mi je pomoglo i tisućama ljudi s kojima sam radila.

Počinje s kalorijskim deficitom od 25%, visokoproteinskom prehranom, kao i 4-5 sati treninga snage i 1,5-2 sata HIIT treninga tjedno.

To je recept za uklanjanje masti. Zapamtite da nijedan dodatak neće vam pomoći ako se ne držite prehrane i ne vježbate.

Moj program prehrane i vježbanja za sagorijevanje masti:

Prije treninga (u gladnoj državi)

Oko 10 minuta prije treninga, koji obično provodim ujutro (oko 45 minuta nakon buđenja), prihvaćam sljedeće:

  • 1 dio kompleksa prije treninga
  • 1 dio plamenika za masnoću
  • 1 posluživanje kofeina

Moj trening snage traje oko 45-60 minuta, nakon čega slijedi prvi obrok koji sadrži oko 40 grama proteina i 100 grama ugljikohidrata.

Jedem lagani ručak od salate i piletine tako da se mogu vratiti u gladnu državu do 17:30 kad radim kardio trening.

Ako bih pojeo više hrane koja sadrži velike količine ugljikohidrata, postojao bi rizik da bi visina inzulina bila obešena do kardio treninga. Na taj način ja se "reinsure" i jedu male porcije.

Tijekom večere ne koristim nikakve dodatke za sagorijevanje masti.

Važno je napomenuti da oko 15 sati uzimam žlicu proteina sirutke, što daje tijelu 2,5-3 sata da ga probavi prije početka kardio terapije.

Oko 17:30, prije kardio

Otprilike 10 minuta prije kardio “izgladnjivanja” prihvaćam sljedeće:

  • 1 dio kompleksa prije treninga
  • 1 dio plamenika za masnoću
  • 1 posluživanje kofeina

Tada radim HIIT-kardio 25 minuta na horizontalnom biciklu i jedem večeru. Oko sat vremena prije spavanja uzimam oko 40 grama proteina.

Sažeti u spaljivanju masti u trbuhu

Milijuni ljudi se bore s mastima na želucu, pribjegavajući raznim čudnim dijetama, dodacima i "trikovima kako bi se riješili masti na trbuhu".

Ne radi to. Nitko nikada.

Ako poduzmete jednostavne korake opisane u ovom članku, dobit ćete tisak reljefa s šest umrlih koje ste oduvijek sanjali i moći ćete ga zadržati do kraja života.

Kakvo je vaše mišljenje o spaljivanju masnoće u trbuhu? Želite podijeliti svoje mišljenje? Ostavite svoje komentare ispod!