Image

Kako naučiti jesti manje za mršavljenje? Unbanalni načini

Svi znamo slavnu frazu Maye Plisetskaya: "Prestanite jesti!" Mislim da svi! Ali kako to zaustaviti, zna li itko? Sad ću ti reći))

Najlakši način je da uređaj uzmete drugom rukom, desnom rukom lijevo, desno lijevom rukom. Ili ići kineskim štapovima. Uostalom, odavno je potvrđeno, što sporije jedemo, to više jedemo.

Hranu stavite u tanjure hladnih boja - plavu, ljubičastu, crnu. Svijetle boje povećavaju apetit, osim bijele.

Nemojte jesti hranu s niskim udjelom masti! Nevjerojatno, zar ne? Govorimo sami sebi da je masti 0! To je istina, ali pogledajte, i koliko je brzih ugljikohidrata tamo?!

Jedite među ljudima. Među njima želimo izgledati ljepše, a ne stavljamo dodatni komad u usta.

Pazite na odjeću! Ako ste hladni, onda je ovo prvi znak koji želite jesti.

Jedite protein! Njegova stopa dnevno iznosi 90 grama, proteina se distribuira cijeli dan i nećete imati glad.

Autor teme: Christina (Moskva)

Više o temi:

Povratne informacije i komentari

  • ✓ Primiti će se samo novi odgovori.
  • ✓ E-pošta se ne nalazi nigdje.
  • ✓ Možete otkazati pretplatu u svakom pismu.

Oh, ne znam - ne znam. Savjeti su dobri, ali koliko su primjenjivi u praksi?

Pa, na primjer: postoji druga ruka. Da, ako ste gladni, s kojom rukom ćete pojesti nešto strašno i užasno, samo da biste dobili dovoljno.

Ili postoji protein. Na primjer, želim jesti još više od vašeg hvaljenog pilećeg prsa. I od zobene kaše. I od kefira!

I zbog odjeće. Pa, ne mogu se oblačiti kao snjegović? A ako u mraz za 2-3 sata hodati, nećete ići na apetit po volji!

I znate, ponekad mi se čini da je nn za neke vrlo ispravne djevojke koje uvijek jasno znaju kada će ići na posao i kad se vrate od nje i ne idu nigdje drugdje. Ali ja napuštam kuću i nemam pojma gdje i koliko će me nositi. Dakle, gdje i što jesti - to je kako se ispostavlja.

To je istina o kineskim štapovima! Također ih je pokušala nekako jesti, a zapravo je jela mnogo manje. Već nakon pola dijela, zasićenje je došlo, a štapići su se potrudili probiti se po tanjuru)

Još jedna dobra mogućnost da jedete manje je jesti u malom tanjuru. Samo uz jedan uvjet - ne stavljajte aditiv. Tako se brzo možete naviknuti na male porcije!

To je što se tiče jela kod muškaraca je veliki savjet! Ponekad, kad sam gladan, pokušavam ići na večeru bez muških kolega. S njima je istina nekako nezgodno jesti puno i brzo. I sada, naprotiv, ja ću hodati s muškarcima))))

Da, metode stvarno nisu standardne, ali, na primjer, govor za mene ne bi bio dovoljan za mene dugo vremena i opet bih rekao, sutra ću početi) Jedem s obje ruke, a ponekad mogu jesti s dvoje, uvijek mi postavljaju pitanja, ali tako dobro okusim)))) i ne znam kako koristiti kineske štapiće) i početi ću koristiti svoje ruke. sve što trebam moći će, ako ne bude čak i jelo, i naravno svijest o situaciji.

Što se tiče proizvoda bez masti, oni su općenito štetni, a zasićenost ne donosi nikakvu korist... točna je. jesti više od njih i protegnuti trbuh.

Među muškarcima, gdje su uvijek u potrazi, a sa prijateljima još uvijek nije sramežljiva i obično jedeš))))

O odjeći usput, svidjelo mi se, nisam znao, ali stvarno je bilo) zamrznuti hladnoću na hladnoći i želim odmah jesti)

Ali bijeli je svakako čarobni štapić, vrlo je zadovoljavajući i apetit više neće dolaziti!

Osobno iskustvo: kako početi jesti manje

Zašto se popularne metode preporučuju za uklanjanje gladi i što je tajna jedine koja pomaže? Osobno iskustvo Julije Koliševe

Svi znamo najjednostavniji način da izgubite težinu. Da, da, manje ću jesti. Oh, ako bi u prodavaonici na blagajnu sigurnost uzimala visokokaloričnu hranu, ali ne, nikome nije stalo! Svi se samo slatko osmjehuju. Sve osim moje ljuske. Pošten do gram. Još jednom, vidjevši broj 60, odlučio sam da je nemoguće živjeti na ovaj način i da je vrijeme za djelovanje.

Postoji mnogo načina za uklanjanje apetita. Jednom sam probao sve glavne. Ne pomažu svi. Ali neka sve bude u redu.

O zobi i puer

Počeo sam s činjenicom da sam kupio popularni čaj koji nadvlada osjećaj gladi i pol kilograma zobene kaše, koja je trebala pružiti dugotrajan osjećaj zasićenosti (kao što Internet izvješćuje, zahvaljujući topljivim prirodnim vlaknima s beta glukanima). A čak i bez maslaca i šećera, ne možete jesti mnogo - trebalo je raditi.

Izvadio sam vafle i kolačiće tako da, gledajući ih, hormon apetita ghrelina nije bio proizveden, i skuhao puer čaj. Popio sam dvije šalice. Pokušao sam osjetiti okus. Osim osjećaja sirove zemlje, ništa se nije osjećalo. Ali vafl više nije htio. Otišao je u krevet.

Ne ovdje! Galeb je potaknuo još kave! Zaspao je u dva sata. Ujutro sam se probudio gladan i ljut. Vaga se pretvarala da nema ništa.

Kuhana zobena kaša sa suhim voćem. Velika zdjela. Mogla bi nadjačati tri žlice. Dobila je pekmez, nije se popravila. Okus zobene kaše pokvario je sve. Pio sam kavu bez ičega i otišao na posao.

Pro limunska voda i zeleni čaj

Kolega je donio kolače s bademovim čipsom i džemom. I glasno je ispričao kako ga je ispekla. Donijela sam je na crnu listu, natočila vodu iz hladnjaka i otišla na sljedeći odjel iz zla. Popila je čašu, nadajući se da će zavarati želudac s osjećajem punoće, kolačići su htjeli biti jezivi. Popio sam više. Kako bi pojačao učinak, dodao je krišku limuna, koja je, zahvaljujući pektinu, trebala utopiti sve moje želje. Očito je dodala previše. Jer osjećaj gladi dodao žgaravicu.

Antacidi spašeni od žgaravice, rad - od kolačića. Za ručak, napravio sam zobenu kašu bez šećera i zeleni čaj s antioksidansima kako bih ubrzao metabolizam. Želudac je već bio zadovoljan time.

O povrću i vlaknima

Za večerom je napravila salatu od povrća. Puno vlakana, malo kalorija: ono što trebate, prema narudžbi nutricionista. Salata je bila ukusna, ali nešto je nedostajalo. Pretpostavio sam što, ali snažno odbacio misao o francuskoj lepinji i mesnoj štruci iz hladnjaka. Kuhani čaj puer. Pogledao sam ga. Okus sirove zemlje pojavio se sam. Jesti i piti se uopće razbolio. Učinak je impresivan.

Rano zaspao. Sanjali su kineske i tibetanske redovnike u svijetloj odjeći. Promijenili su čaj i zamijenili ga za orijentalne slatkiše.

Probudila sam se gladna. Ali vaga je bila zadovoljna. Odlučio sam ne odustati.

O eteričnim uljima i fotografijama za motivaciju

Otišla je na posao pješice, kupila nekoliko ljekovitih ulja u ljekarni kako bi smanjila apetit. Možda bi ulja s vremenom dala željeni učinak, ali menadžment me uhvatio u procesu njušenja. Dva puta. Primijetio je bocu vode na stolu i blijed pogled. Šef je pozvao tepih i strastveno ga ispitivao. Prisilno je poslan na ručak. Brutalan čovjek.

Osim prehrane i aromaterapije za smanjenje apetita odlučili koristiti vizualni nadražujuće. Stavite na desktop čuvar zaslona s nepristojno punom ženom. Prva dva dana njezin je oblik bio prestravljen i spasio me od srdačnog ručka i večere. Do kraja trećeg dana, nije mi se činila tako potpunom, da sam je do kraja tjedna pronašla lijepu. Čovjek se navikne na sve, to je činjenica.

Incident je došao s prijateljem kad sam tri puta odbio ići u kafić i moju omiljenu tiramisu. Prva pomisao bila je da ga ne želim vidjeti. Drugi je da nešto nije u redu sa mnom. I kao rehabilitacija, odvedeni su u Moskvu na skice. Tamo je sve bilo oslikano: i umjetnici i oni koji uopće nisu bili. Bio je to tako divan osjećaj da nisam iskusio otkako mi je sestra dala sintetizator, a ja sam cijelo vrijeme provodio u sjedećim slušalicama, sjećajući se svega što sam učio u ranom djetinjstvu. Činilo se da me taj put probudi. Nisam se mučio gladom, samo je hrana postala manje važna. Osim nje, bilo je toliko toga što nisam tako dugo primijetio, ili sam je premjestio na neodređeni znoj. Večernje šetnje i satovi plesa, boje i četke, dani kada mogu otići sa sestrom na bazen postali su značajni. Ponovno sam dobio elektronički klavir i ne sviram samo noću. Još uvijek volim jesti, ali više me ne deprimira.

Kada sam pitao prijatelja, moram li smršaviti? "Da, nije me briga", odgovorio je vrlo ozbiljno, "sve dok se smiješite."

Kako učiti malo postoje recenzije

Žene se ne muče da bi izgubile omražene ekstra centimetre - čaj za mršavljenje, lude dijete, čudotvorne tablete, iscrpljujuće vježbe itd. U pravilu, sve to ne daje rezultate i konačno pada u duhu, žena se prepušta svom liku ili napokon dolazi do shvaćanja da je vrijeme da se revidira prehrana.

Je li moguće naučiti manje jesti i koje metode postoje za smanjenje apetita?

  • Idite na mini-dijelove. Zašto? I zato što je prejedanje glavni neprijatelj naše ženske harmonije. Uz obilnu prehranu i nisku potrošnju energije, tijelo šalje sve dolazne kalorije u masno tkivo, što uključuje i proces “nadopunjavanja resursa”. Stoga uobičajene porcije reduciramo na minimum i jedemo frakcijsko - često i lagano (5 puta dnevno - najviše što). I ne dva puta dnevno iz trbuha.
  • Koristite male tanjure za hranu. U velikoj zdjelici ili na vrlo širokoj posudi automatski želite staviti (a zatim i pojesti) više nego što je potrebno. Stoga uklonimo sve bazene s Olivierom iz očiju, sakrijemo široke tanjure u ormaru i pojedemo porcije od malih pločica.
  • Jedemo samo kod kuće! Pa, naravno, želim ići na putu od posla do mjesta, odakle mi tako divno miriše, pomfrit, hamburgere ili kantu dimljenih krila. Ali to je nemoguće! Odaberite drugi put ako ne možete odoljeti iskušenju. Ako su noge potpuno ispucane - panjeva jabuka unaprijed ili piće jogurta. No, sam obrok - samo u zidovima kuće.
  • Bilo koji izvanredni (ne na vrijeme) napad gladi zaustavlja čaša niskog sadržaja kefira, suhog voća ili svježeg voća. Napravite sebi naviku. Tako da u slučaju iznenadnog napada gladi ne biste otišli u hladnjak da zagrijete zdjelicu borča ili mesa tjesteninom, već se zadovoljite malim osmijehom na licu. Usput, prije nego što sjedite za stolom, čašu kefira, nekoliko šljiva bobica, ili jogurt također ne povrijediti. Da bi se smanjio apetit i da je "manje fit".
  • Pijemo više vode. Minimalna litra dnevno (bez plina), a po mogućnosti jedan i pol - zasićenje tijela vlagom, dobra gastrointestinalna funkcija i smanjenje gladi. Pijući čašu vode, na taj način nakratko zavaravate tijelo koje zahtijeva ručak i otupljuje osjećaj gladi prije, izravno, jela. Uz vodu možete koristiti i prirodne sokove. U borbi protiv apetita pomoći će naranče, grejp, sok od banana.
  • Utišavamo glad s vlaknima. Povrće (to je svima poznato) bogato je vlaknima, što zauzvrat daje osjećaj punine i dugo se probavlja, povećavajući intervale između obroka. Izbor je u smjeru salata, naranči i grejpfruta začinjenih jogurtom, pečenim jabukama s orasima umjesto slastica.
  • Svaki obrok je za ceremoniju, a ne zbog zasićenja. Ne postoji ništa gore za neku figuru od nesvjesnog pucanja svega ispod televizora, vijesti s laptopa ili ugodnog razgovora. Uznemireni, gubite kontrolu nad količinom hrane koju pojedete. Započnite tradiciju obiteljske večere, u cijelosti, bez TV-a, uz korištenje lijepih i zdravih jela. Obratite više pozornosti na dizajn stola i kvalitetu jela, a ne na njihovu količinu i izbor smiješne komedije za stolom.
  • Tabue za namirnice. Ispunite svoje prehrambene potrebe mudro. Želite li čokoladicu? Kupite gorku čokoladu (zdravu) i pojedite krišku. Želite voćni visokokalorični desert? Jedite breskvu, popijte čašu kefira. Napravite popis proizvoda koji se apsolutno ne mogu kupiti ni pod kojim uvjetima, te ih objesiti na hladnjak. Tijekom kupovine i tržišta, slijedite jasno pravilo - zaobilazeći proizvode s popisa.
  • Žvakati temeljito. Mislite gluposti? Ništa slično. Prvo, temeljito žvakanje hrane, samljeti proizvod u kašu, zahvaljujući kojoj se hrana bolje probavlja i apsorbira. Brzo gutanjem i velikim komadima preopterećujete svoj probavni trakt i stvarate dodatne probleme. Drugo, što brže žvačete hranu, brže ćete biti puni. Zasićenje dolazi u roku od 20 minuta (u prosjeku). To jest, mali dio salate, koju jedete polako, polako, obraćajući pozornost na svaki komad, jednak je zasićenju velike tanjurastih tjestenina mesnim okruglicama, koje se jedu u jednom naletu.

I, naravno, ne budite nervozni, borite se sa stresovima. Čovjek “na živce” sve češće zaviruje u hladnjak, pokušavajući popiti i uhvatiti mu nevolje. Bolje skuhajte čaj na bilju i jedite komad gorke čokolade (podiže raspoloženje).

Kako prestati jesti?

Možete samo nazvati bezčovječni girobasin, koji na paši jede poput krave - sve dok ga ne uzmete u ruke - neće vam uspjeti, vi i nitko vas neće trebati sa svojom debljinom + stalnom depresijom, kompleksima, samopovređivanjem - i ovdje dolazite i znate i bučite - osjećati se patetično - onda jesti juhe s umivaonicima, ili sad ustaneš - popiješ čašu vode i kažeš se - to je dovoljno, živiš poput krave, prestani se mrziti, prestani se sažaliti, želim i mogu biti drugačiji. i DANAS!
Jedite u dijelovima od 200-250 grama (dovoljno daleko), svaka 2 sata, posljednji obrok 3 sata prije spavanja!

Dođite do hladnjaka - odbacite majonezu, šećer, peciva, slatkiše, čips, kečap, masne kobasice, kupulje, kupite poluproizvode - to je sve hrana za smeće koju ne trebate.

ISKLJUČENJA: šećer, brašno, masni, mononatrijev glutamat, E621 aditiv, kobasica za kobasice, masni sir, gotova hrana, alkohol, sol.

EAT: žitarice (heljda, zobena kaša, riža, bulgur, ječam), nemasno meso (kunić, piletina, puretina, govedina), nemasna riba (bijela riba, tuna, keta, ružičasti losos), plodovi mora, povrće Wah (osim krumpira), durum makaroni, orašasti plodovi u malim dozama, proizvodi s niskim udjelom masti.

Način kuhanja: kuhanje na pari, kuhanje, kuhanje, pečenje - ZABRANJENO NA ULJE ZABRANJENO - samo na teflonskoj tavi.

Pa i sretno, kolobochek!

Ovdje pišete sve ispravno, ali imam problem u količini. Jedem. To je hrana koju jedem. I da, jedemo posljednji put u 12 sati, idem u krevet u tri Čini se da je to točno. Prije toga, nekoliko paketa smrznutih sapuna od povrća i zamrznutih bobica.

Vi ste zadovoljni sa svim što znači, tražite motivaciju - zašto trebate izgubiti težinu - ako kažete da je sve u redu?
BEZ MOTIVACIJE - HODANJE MASTIMA.

I prije je jeo bazene.

Zatim su dali vezu s Dionom. Čitala sam, pokušala sam, umiješala sam se. Sve polako, malo. Svi objašnjavaju, doslovno žvaču i polažu na police.

Napuhan mjesec, dok se nije navikao na male tanjure. Osim toga, kupio sam i kuhinjsku vagu. I bio sam iznenađen kad sam otkrio da su mnogi dijelovi mnogo lakši u težini, zapravo, jeo sam više nego što sam mislio.

Motivacija je bila pravi gubitak težine. Sve dok nisam vidjela kako se puzi puzanje ne vjeruje. Ukupno za dva mjeseca minus 6,7 kg i 6 centimetara u takozvanom struku.

Sretno i volje! : osmijeh:

Možete samo nazvati bezčovječni girobasin, koji na paši jede poput krave - sve dok ga ne uzmete u ruke - neće vam uspjeti, vi i nitko vas neće trebati sa svojom debljinom + stalnom depresijom, kompleksima, samopovređivanjem - i ovdje dolazite i znate i bučite - osjećati se patetično - onda jesti juhe s umivaonicima, ili sad ustaneš - popiješ čašu vode i kažeš se - to je dovoljno, živiš poput krave, prestani se mrziti, prestani se sažaliti, želim i mogu biti drugačiji. i DANAS!
Jedite u dijelovima od 200-250 grama (dovoljno daleko), svaka 2 sata, posljednji obrok 3 sata prije spavanja!

Dođite do hladnjaka - odbacite majonezu, šećer, peciva, slatkiše, čips, kečap, masne kobasice, kupulje, kupite poluproizvode - to je sve hrana za smeće koju ne trebate.

ISKLJUČENJA: šećer, brašno, masni, mononatrijev glutamat, E621 aditiv, kobasica za kobasice, masni sir, gotova hrana, alkohol, sol.

EAT: žitarice (heljda, zobena kaša, riža, bulgur, ječam), nemasno meso (kunić, piletina, puretina, govedina), nemasna riba (bijela riba, tuna, keta, ružičasti losos), plodovi mora, povrće Wah (osim krumpira), durum makaroni, orašasti plodovi u malim dozama, proizvodi s niskim udjelom masti.

Način kuhanja: kuhanje na pari, kuhanje, kuhanje, pečenje - ZABRANJENO NA ULJE ZABRANJENO - samo na teflonskoj tavi.

Pa i sretno, kolobochek!

Žao nam je što provalim, ali želim zahvaliti autoru ovog teksta! : pozdr2:
Napisano vrlo istinito.

Devet jednostavnih trikova za manje jesti

Koji čimbenici utječu na ono što i kada jedemo?

Planovi (na primjer, gubitak težine) i njihova provedba (na primjer, kontrola količine pojedene hrane) dvije su potpuno različite stvari. No, govoriti o izboru između zdravog prehrane i prehrambenih ograničenja nije uvijek točno.

Na činjenicu da i kako jedemo utječu mnogi od najrazličitijih čimbenika: okoliš, količina konzumirane hrane, snaga gladi, psihološka uključenost u proces prehrane, brzina konzumacije hrane i emocionalno stanje. Ovaj popis je beskrajan.

Dobra vijest je da možete sami kontrolirati mnoge od tih trenutaka - samo se usredotočite na njih dok ne postanu navika.

Evo 9 isprobanih i provjerenih načina koji će vam pomoći da manje jedete i istovremeno kontrolirajte kalorijski sadržaj hrane. S vremenom će sve ove tehnike postati vaša "druga priroda", i nećete imati jednakog načina na koji ćete oblikovati vitku figuru.

1. Jedite polako

Volite li mirisati cvijeće? A uživanje u mirisu jela koju jedete? Uzmite si vremena i uživajte u okolnom svijetu, uključujući hranu. Obraćajući pozornost na svaki komad koji ćete pojesti, postupno ćete preći na svjesnu prehranu, što znači smanjiti unos kalorija, biti u stanju razlikovati istinsku i emocionalnu glad, te također naučiti razlikovati osjećaj sitosti.

Kao rezultat toga, nikada više nećete bezumno očistiti tanjur, a zatim dugo vremena zažaliti što je učinio. Mirna atmosfera tijekom obroka dovest će do temeljitijeg žvakanja hrane, što je zauzvrat korisno za probavu. Ali naučiti jesti svjesno, trebate malo vježbati. Žurba i užurbanost našeg svakodnevnog života ne puštaju ni minutu. Ponekad je potrebno uložiti napor da se usredotočite na hranu i shvatite da ste puni. Prije nego što se navika formira, organizirajte se kao podsjetnik koji će biti pred vašim očima tijekom obroka, na primjer, napomena s motivacijom na stolu.

Vodič za djelovanje

Podesite tajmer. Počnite s vremenom vremena provedenog na hrani. Možda ćete se iznenaditi da ćete za 5-10 minuta iznenada naći doručak ili ručak ispred računala. Postupno unesite vrijeme obroka na najmanje 20 minuta.

2. Koristite manje posude za hranu.

Istini za volju, sve možete jesti svojim očima. Kao što su nedavne studije pokazale, ako ljudi koriste velike ploče i štoviše sami nameću hranu, oni zapravo jedu više. U jednoj od studija, čiji su rezultati objavljeni u American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), od 85 ispitanika zatraženo je da pojedu vazu za sladoled. U ovom slučaju, sve vaze i žlice bile su različitih veličina. Znanstvenici su otkrili da su sudionici eksperimenta, koji su dobili više volumetrijske posude, pojeli 31% više sladoleda. Ako je sladoled nanesen velikim žlicama, onda je 14,5% više deserta na ploči. Stoga, iako su ploče velike i lijepe, spremite ih za posebne prilike. Zapamtite, čim vidite veliki spremnik, prirodno ga želite ispuniti!

Vodič za djelovanje

Svakodnevno koristite desertne tanjure - da jedete manje. Ako je vaš pribor za jelo prevelik, možda je vrijeme za novo jelo koje neće biti prepreka harmoniji.

3. Jedite male obroke.

Koliko često jedete krekere i čips izravno iz velikog paketa? No, je li moguće pratiti koliko jedete bez mjerenja količine hrane? Zato nikada ne možete jesti velike pakete. Za kontrolu sadržaja kalorija potrebno je koristiti mjerne posude i male posude (vidi točku 2). Zašto? Jer kad imate vrećicu bez dna s nečim ukusnim ispred sebe, previše je lako jesti previše.

Vodič za djelovanje

Umjesto da, primjerice, na zabavi uživate u grickalicama iz zajedničkog jela, stavite se na mali tanjur, a zatim se samo udaljite od stola (ili uklonite ambalažu iz vida ako jedete kod kuće) i uživajte u svakom komadu (vidi točku 1),

4. Upoznajte svoje slabosti.

Svi mi imamo nutritivne slabosti. To su proizvodi u kojima nismo u mogućnosti odbiti sebe, što jedemo, čak i bez gladi, o čemu mislimo, čak i ako nisu u našem vidnom polju. Prvi korak ka oslobođenju je svijest o vašoj ovisnosti. Uzmite si vremena da razmislite što je točno takva "zamka za hranu" za vas, onda možete poduzeti mjere kako biste izbjegli iskušenje (to može učiniti vaše omiljeno jelo samo ne uhvatiti oči tijekom dana ili biti zadovoljni samo malim dijelom).

Vodič za djelovanje

Napravite popis posebno atraktivnih proizvoda i mjesta gdje ih možete susresti. Razmislite o tome kako “ne biti na krivom mjestu u krivo vrijeme”, na primjer, izbjegavajte šank za slatkiše u trgovini ili pokušajte ne susresti se s kolegom koji ima naviku liječiti vas krafnama. Čvrsto slijedite svoj plan dok ne prestanete reagirati na "poticaj".

5. Vodite dnevnik prehrane.

Najbolji alat za gubljenje težine - dnevnik prehrane. To su potvrdili znanstvenici. Prema rezultatima studije, koja je objavljena u American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), kod ispitanika koji su vodili dnevnik hrane, gubitak težine bio je 2 puta veći nego u kontrolnoj skupini. Pisanje hrane koju jedete tijekom dana čini vas pažljivijim na hranu i potiče vas da isplanirate svoju prehranu. Dakle, vi inteligentnije pristupite svojoj prehrani i ograničavajte njen sadržaj kalorija. Možete snimati na malim ljepljivim listovima ili u malom bilježnici koja se lako uklapa u vašu torbicu.

Vodič za djelovanje

Ako ne vodite dnevnik hrane, počnite to raditi upravo sada. Čak i ako ne želite odrediti kalorije, sadržaj masti ili količinu ugljikohidrata, dovoljno je napraviti jednostavan popis konzumirane hrane. Ne zaboravite napisati i pića, umake, začine i druge arome. U njima se mogu sakriti točne kalorije.

6. Kombinirajte proizvode u odgovarajućem omjeru.

Većina jela poslužuju se u restoranima, a oni koji jedemo kod kuće, “organizirani” su pogrešno. U pravilu, to su, na primjer, veliki obroci mesa i vrlo malo (ako ih ima) povrća. Ako je povrće prisutno u vašoj prehrani samo kao prilog, najvjerojatnije ćete pojesti mnogo dodatnih kalorija, što ne pridonosi gubitku težine. Kombinirajte hranu u odgovarajućem omjeru.

Vodič za djelovanje

Polovinu tanjura treba zauzimati zdravo povrće, četvrtina mršavih bjelančevina, a druga četvrtina cjelovite žitarice. Takav "dizajn" antene automatski će vizualno povećati porciju, a niskokalorično povrće osigurat će tijelu vlakna, vitamine i minerale koji će ojačati vaše zdravlje. Osim toga, na taj način možete kontrolirati prekomjernu potrošnju škroba i proteina. Ali zapamtite, čak i uz pravo punjenje, veličina ploče još uvijek mora biti razumna.

7. Zalihe proteina

Istraživanja pokazuju da proteini igraju ključnu ulogu u reguliranju apetita. Oni koji sustavno konzumiraju proteine, dobivaju manje kilograma nakon gubitka težine, a rezultati borbe s pretilošću su impresivniji. Proteini uzrokuju osjećaj sitosti, jer se duže probavljaju. Ako zanemarite proteinske namirnice, gladi će vas natjerati da prejedete. Stoga, dopustite da vaš unos proteina postane navika za svaki obrok.

Vodič za djelovanje

Konzumirajte nisko-masne proteine: grah, bjelanjke, nemasno meso, nemasne mliječne proizvode (sir, jogurt, sir i mlijeko) - sve to pomaže jačanju mišićnog tkiva i ne sadrži masnoće.

8. Jedite pola porcije

Obroci koji se poslužuju u većini restorana uvelike pridonose prejedanju. Naravno, želimo dobiti što više hrane za naš novac, ali često to morate platiti svojim zdravljem. Ručak u kafiću može vas koštati više od 1200 kalorija. I to je čak i bez deserta! Ako imate dobru namjeru pojesti pola serviranja, bit će vrlo teško zaustaviti se, kao i razumjeti kada je vrijeme da odložite vilicu, osobito ako komunicirate s nekim za vrijeme obroka.

Vodič za djelovanje

Napravite još jedan korak prema svojim dobrim namjerama. Zamolite konobara da organizira pola proporcija naručenog jela za ponijetanje prije nego što je na vašem stolu. Tako ćete ne samo pojesti namjeravanu polovicu, već ćete idućeg dana dobiti još jedan mali dio. Neka ovo bude vaš "signal stop" na putu do prejedanja (vidi stavak 3), jer većina ljudi nema naviku jesti iz vrećica iz hrane upravo u restoranu.

9. Ne propustite doručak

Postoji izreka: "Jedite doručak sami." Znanstvenici su otkrili da ljudi koji ne zanemaruju doručak imaju manji BMI (indeks tjelesne mase), a ne samo da troše manje kalorija, nego i jedu mnogo manje tijekom dana. Naposljetku, oni koji su "naplatljeni" doruckom ne osjecaju takav akutni osjećaj gladi kao oni koji su, propustivsi jutarnji obrok, pokusali dobiti nestalu energiju uz pomoc dodatnih kalorija. Navika jesti doručak je stvarno znak zdravog načina života i važna komponenta programa za postizanje zdrave težine.

Vodič za djelovanje

Mnogi ljudi jednostavno ne mogu ništa jesti ujutro. Počnite malo. Uz jednostavnu i zdravu hranu za doručak, zapravo možete naučiti svoje tijelo doživjeti "jutarnju glad" i uživati ​​u jutarnjem obroku.

Koristeći sve gore navedene savjete, nećete imati vremena pogledati unatrag, jer će dodatna težina početi nestajati.

Sarah Khaan Nutricionist
Instruktorica za zdrav životni stil Nicole Nichols

kao što sam počeo jesti manje i izgubio 4 kg

tijekom zime osjećala sam da počinjem dobivati ​​na težini. No, u isto vrijeme, ona je i dalje nastavila jesti, pa čak i nakon 18.00. Komentari moje majke da sam počeo objesiti trbuh - nisu obraćali pozornost. Bojala se ustati na vagu, jer je shvatila da je težina već premašena.

Posljednja slamka je bila kad sam (ispričavam se, iskrenost) prestala čak i stavljati donje rublje. Ustajući na vagu, brojka je prošla. 70 Tada sam se uplašio. Odlučio sam da svejedno morate započeti borbu poput ove.

Nakon čitanja hrpe članaka o tome kako ljudi sjede na dijetama, kako raditi fizičku aktivnost, započeli su proces gubitka težine.

Odmah sam za sebe, odlučio sam da ću izgubiti težinu bez dijete, jer nisam mislio da bih mogao pojesti ono što im se nudi. Počela je jesti vrlo malo, tiho se udaljila od kruha, pita, dimljene hrane, masne hrane.

Bilo je teško osloboditi se grickanja na poslu, umjesto toga pila je vodu u čašama tako da je želudac bio pun.

Vikendom sam napravila juhu od povrća bez ulja.

Htjela sam jesti-jesti. I tako mi se s vremenom čini da mi se želudac smanjio.

Kada su se prvi kilogrami počeli spuštati u moju sreću, nije bilo granica.

Bio sam sretan, ali ne zadugo. jer je težina, nakon što je napustila 4 kg, upravo ustala.

Mislim da trebate početi raditi fizičke vježbe, to je samo lijenost

Uglavnom, ionako sam vrlo zadovoljan rezultatom koji je sada.

Kako naučiti manje jesti

Sadržaj članka [sakrij]

Prije nekoliko godina, proširivši se na veličinu 50, također sam se pitao kako naučiti manje jesti? Iskopirao sam mnogo literature, konzultirao se s nutricionistima, provjerio sve na vlastitom iskustvu, na kraju sam izgubio na težini i sada sam spreman podijeliti iskustva.

Kako naučiti manje jesti?

Usredotočite se na unos kalorija, a ne na volumen. Savjeti od jedenja malih tanjura također su dobri i dobri. Međutim, čak i ako stavite dio masnog pečenja u dječja jela, to će nadmašiti veliku zdjelu zelene salate u kalorijama.

Nutricionisti često kao primjer navode svoje klijente, koji se, počevši hraniti hranom, pozivaju i žale se: ja ne jedem toliko! Na uravnoteženoj prehrani piramide, u kojoj ima mnogo voća i povrća, količina hrane se čak povećava, a njen sadržaj kalorija se smanjuje. I osoba gubi težinu, i dovoljno brzo (1 kg tjedno) i ne gladuje.

Vodite dnevnik hrane. Bez toga, često smo prevareni u smislu količine pojedene hrane. Uvjereni ste da jedete kao ptica, gotovo jedete jedan čaj, a zaboravljate da u jednom danu imate vremena popiti dva tuceta bombona, peciva, nekoliko sendviča s kobasicama i masnim sirom... Postoji samo nekoliko tjedana. Pod uvjetom da ne postanete sami i prevarite ga. I doista, uzet ćeš u obzir svaki kolačić koji se presreće u bijegu, slatkiš, pola jabuke.

Prestani nasumice. Pravilne zalogaje su od pomoći! I već smo o tome pisali. Zadovoljavajući glad između glavnih obroka, nemate vremena gladovati, pa pomažu ne prejesti se. Ili, naprotiv, oni vas naginju tome, ako je snacking kaotična, korisna, ali vrlo kalorijska hrana, poput orašastih plodova ili suhog voća. Šalica ljuštenih badema je više od 800 (!) Kalorija, šalica šljiva je još 440. Mogu reći za sebe: bolje je izjednačiti grickalice s ručkom i popodnevnim čajem (parovi dnevno su dovoljni) i odmah se složiti da će to biti plod jesti odvojeno od druge hrane) ili jogurt.

Prežvakajte. Ponekad samo želimo nešto žvakati. I u ovom slučaju bolje je poslati žvakaću gumu u usta nego slatkiš ili pregršt oguljenih sjemenki. Štoviše, dok je u ustima guma, vi ste vjerojatno dodati na njega komad kobasice ili pita. Da ne bi popunili noć, nakon zadnjeg obroka, očistite zube: zatim usta obojite novom pa je nećete isprati.

Ako želite tiramisu, jedite tiramisu. Tipično, ženski časopisi nas savjetuju da sjednemo za stol, počnemo s nečim korisnim, kao što je zelena salata, a tek onda pređemo na zaista poželjne, ali štetne, slatke deserte i bogata jela. Navodno ćemo jesti manje. Kao što mi je jednom mudri nutricionist objasnio, učinak će zapravo biti suprotan. Ako želite tiramisu, pojest ćete tiramisu. I mnogo. I uz unaprijed progutanu salatu, uzmite čak i malu, ali još uvijek dodatnu količinu kalorija.

Pokušajte shvatiti zašto ste neodoljivo privučeni određenom proizvodu. Tražeći odgovarajuću pretragu na internetu, dobivate mnoga objašnjenja zašto toliko želite čokoladu, sendviče s maslacem i slani losos ili pecivo. U prvom slučaju, navodno nema dovoljno magnezija, u drugom - bitan za zdravlje masnih kiselina, u trećem - iznenađen - dušikom.

Zapravo, ovisnosti o hrani se češće objašnjavaju psihološkim razlozima, kažu nutricionisti. I nastaju kad hrana zamijeni nešto važno u našem životu. Da biste saznali što točno, s kim ili s kime se vaš željeni proizvod povezuje s vama, prema ovdje opisanom algoritmu. Zadovoljite svoje želje i prestat ćete ih prejedati.

Uključite složene ugljikohidrate u izbornik. Krumpir, kruh od cjelovitog zrna, tjestenina od pšenice od pšenice i žitarice od cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža ili heljda. Često, vodeći računa o slici, potpuno uklanjamo te proizvode iz izbornika. Tijelo reagira na manjak ugljikohidrata i niske razine šećera u krvi i, odabirom najkraćeg načina za podizanje, počinje na kraju tražiti šećer i pecivo.

Složeni ugljikohidrati povećavaju razinu glukoze u krvi nježno i trajno. Redovito ih uključite u malu količinu u prehrani, proždrljivost se može izbjeći čak is PMS-om - provjerite sami!

Upravo su mi ta jednostavna pravila pomogla da naučim manje jesti. Izgubiti težinu za 15 kg i već nekoliko godina zadržati težinu bez poboljšanja.

Frakcijsko hranjenje

Frakcijsko hranjenje

Objavio: Kristina_fitberry.net | Rubrika: - hrana | ČLANAK

Ono što samo ovdje nije opravdalo moju vitkost. I konstituciju, i anoreksiju (O_O). Upozorenje! Ovdje i sada! BESPLATNO! Poravnajte, odajte tajne!
Kako izgubiti težinu i ostati u formi bez dijete i patnje?
Jeste li spremni? Jeste li sigurni?
Frakcijsko hranjenje je vaša "tajna" o kojoj pišem gotovo u svakom postu i komentarima!

ŠTO JE
Ovo nije dijeta (iako gubi na težini), to je zdrav princip prehrane, koji bi trebao postati navika svakoga tko želi uvijek biti u formi. Ova hrana je često, ali u malim porcijama - u prosjeku pet do šest puta dnevno. Što su manje količine, to češće treba jesti obroke.
Primjerice, ja (i počeli smo se rukovoditi načelima frakcijske prehrane prije otprilike šest mjeseci), već se čini divlje da možete jesti juhu i salatu u jednom obroku i piti ovu paklenu smjesu s kompotom. I onda pričekajte 5 sati prije večere. Mnogo je logičnije razbiti taj “kompleks” u nekoliko dijelova i to svakih 2-3 sata. Koje su prednosti? Sad ću ti reći.

KAKO RADI.
Sve se vrti oko metabolizma (metabolizma). Česti obroci ubrzavaju metabolizam, a to znači da tijelo ne pohranjuje masnoće za buduću uporabu, već koristi hranu kao izvor energije. Želudac se navikava na činjenicu da uvijek ima hrane i ostavlja masti u slučaju rata (čitaj, štrajk glađu) nema smisla.
Štoviše, neke od potrošenih kalorija uvijek se troše na preradu hrane. Dakle, kako bi apsorbirali dva mala obroka, tijelo troši više energije (to jest, više kalorija) nego još jedan obrok.
Ali to nije sve. Ako između obroka prođe dugo vremena, tijelo proizvodi hormone koji pojačavaju apetit. Smanjenje vremena između obroka na 2-3 sata, ne dajete tim hormonima "šansu" i zasigurno ne naletite na štetnu visokokaloričnu hranu, koja se često događa s 3 obroka dnevno.
Usput, još jedna dobra vijest: stalno se hrani tijelom “pita”, u prosjeku, 15% manje kalorija od onog koji s vremena na vrijeme ide gladno. Dakle, nikada se ne osjećate gladni, konzumirajte koliko god vaše tijelo pita, a istovremeno gubite težinu. Ljepota.

PSIHOLOŠKI ASPEKT
Prednosti frakcijske prehrane temelje se ne samo na značajkama našeg probavnog sustava. Psihologija je jednako važna! Znajući da ćete moći jesti unutar 2-3 sata, nećete se osjećati uskraćeni, a rizik od brisanja svega s vremena na vrijeme smanjuje se.

DODATNE "BONUSE"
Frakcijska prehrana pomaže u borbi protiv raznih bolesti probavnog sustava (gastritisa, kolitisa, čireva i drugih). Mala jela ne preopterećuju probavni sustav i dobro se apsorbiraju. Oni također pružaju podršku za razinu šećera u krvi, što sprječava prejedanje.
I konačno, svatko zna ovo neugodno stanje nakon teškog obroka: letargija, pospanost i lijenost da bilo što učini. S djelomičnim hranjenjem izbjegavamo ga.

ŠTO I KADA.
Odlučite sami. Osnovno pravilo: količina obroka je obrnuto proporcionalna učestalosti obroka, a kalorije i intervali između obroka trebaju biti raspoređeni manje ili više ravnomjerno tijekom dana. Optimalno postoji 5-6 puta dnevno (s obrokom od šest obroka, porcije trebaju biti manje nego s pet obroka). Ako režim omogućuje jesti 8 puta dnevno u malim porcijama - apsolutno u redu.
I naravno, sve stare istine ostaju: pokušajte odabrati zdravu hranu. 8 tenisica dnevno, bez obzira koliko su male, uopće nam ne odgovaraju;) Jedite više svježeg voća i povrća, kao i žitarice.

Naravno, isprva će biti teško i neobično. Ipak, od djetinjstva čujemo vječnost: "Ne grizite!". Ali s vremenom ćete naučiti kako procijeniti veličinu serviranja i shvatiti koliko hrane sada treba vašem tijelu. Analizirajte senzacije i slušajte svoje tijelo: to je vaš najmudriji savjetnik.

Dobrodošli u skladan život bez krajnosti: bez istezanja želuca i bez strogih dijeta.

Kako jesti manje

"Kako jesti manje?" - Pitanje koje traži svaka osoba koja je odlučila odbaciti te dodatne kilograme. Ali prvo morate odlučiti zašto puno jedemo, a onda ću odgovoriti na pitanje "Kako jesti manje?". Dobro je sve doba dana! Ja sam Dilyara Lebedeva, autorica bloga "Šećer je u redu!".

Da biste počeli gubiti na težini, morate raditi na 2 stvari: prijem kalorija iz hrane i potrošnju dodatnih kalorija. Trošenje dodatnih kalorija javlja se tijekom sporta, o tome sam pisao u prethodnom članku, tako da možete pročitati ako to još niste učinili. Ovaj se članak usredotočuje na psihološke aspekte ponašanja u prehrani. Izbor hrane, prehrane i prehrambenih navika određuje ponašanje koje je apsolutno drugačije za svaku osobu. No na te faktore utječu psihološki uzroci.

Ova tema je posebno važna za osobe s dijabetesom tipa 2 u kombinaciji s pretilošću. O tome sam već pisao u svojim člancima. Na primjer, u članku „Možete izliječiti dijabetes melitus tipa 2“, koji preporučujem čitanju.

U medicini i dijetologiji, posebno, poremećaji prehrane dijele se na:

  • eksternalije
  • emotiogenic
  • restriktivan

Danas ću govoriti detaljnije o vanjskom ponašanju u jelu, pisat ću o drugima u sljedećim člancima, pa preporučujem da se pretplatite na ažuriranja bloga, kako ne biste propustili.

Vanjsko ponašanje u jelu jest ponašanje koje se odnosi na vanjske podražaje povezane s hranom. Takvo se ponašanje smatra patološkim, jer unos hrane nije uvjetovan pojavom gladi, već vanjskim podražajima. Ukratko ću vam reći kako se stvara glad.

U našem mozgu, naime hipotalamusu, postoje centri gladi i sitosti, koji su pod kontrolom razine glukoze i slobodnih masnih kiselina. Kada se razina tih supstanci smanji, ta je činjenica uhvaćena u stanicama hipotalamusa, a tu je i osjećaj gladi. Nakon jela, koncentracija se diže, a centar za zasićenje počinje raditi.

Uz središnju regulaciju unosa hrane, određenu ulogu ima i stupanj punine želuca. Prazan želudac će uvijek uzrokovati osjećaj gladi.

Kada postoji poremećaj prehrane, ti fiziološki mehanizmi ne djeluju i osoba počinje jesti iz drugih razloga, a ne zbog pojave gladi. Kako možete manje jesti u ovoj situaciji?

U nastavku navodim vanjske podražaje koji vas mogu potaknuti da počnete jesti:

  1. Aroma i vrsta hrane.
  2. Vrsta osobe koja jede.
  3. Oglašavanje hrane.
  4. Posuđe za kuhanje i kuhanje.
  5. Hrana koja se prodaje na ulici (pite, sladoled, shaurma, itd.).

Možete dodati na ovaj popis u komentarima. Što vas može natjerati da pojedete dodatni komad?

Obično se ljudi s vanjskim ponašanjem u jelu jedu bez obzira na to kada su posljednji put imali hranu. Čak i ako su upravo napustili stol, mogli bi ih iskušati dodatni dio. Vjerojatno ste primijetili i znakove takvog ponašanja. Vrlo često kod mojih rođaka promatram unos hrane "za tvrtku". I prije toga sam griješio, pogotovo kad sam došao posjetiti roditelje, jer je moja majka pripremala i uvjeravala na takav način da je jednostavno nemoguće odbiti.

Ali sada pokušavam slijediti ovaj trenutak. A kad odem u posjet, praktički ništa ne jedem i ostavljam stol, kao što bi trebao biti, s osjećajem lagane gladi. I rođaci su navikli i više ne inzistiraju.

Ljudi s vanjskim ponašanjem u prehrani uključuju one koji kupuju hranu na ulicama i uživaju na istom mjestu, kao i oni koji kupuju više hrane nego što im je potrebno u trgovini.

Kako naučiti manje jesti

Promjena navika je vrlo teška, pogotovo kada je riječ o hrani. Stoga snažno preporučujem da se događaji ne mijenjaju i mijenjaju polako i postupno. Psiholozi kažu da se formiranje ispravne nove navike događa u prosjeku u 21 dan. Možda će nekome trebati više vremena.

Zatim ću pokazati kako vam jednostavna pravila mogu pomoći da jedete manje.

  • Jedite 4-5 puta dnevno. Nemojte preskakati obroke. Budite u mogućnosti organizirati svoj dan na takav način da ima mjesto za normalan obrok.
  • Nemojte jesti dok stojite iu pokretu. Navikni se polako sjediti tamo, na predivnom stolu.
  • Ne idite gladno u trgovinu. Nije tajna da u ovom slučaju kupujemo puno više proizvoda.
  • Prvih mjeseci pokušajte ograničiti posjete gostima, osobito tamo gdje se očekuje gozba.
  • Promijeni put do posla, uči. Izbjegavajte štandove za brzu hranu i posude za sladoled.
  • Pokušajte proširiti pravila na sve članove obitelji. Kada se nalazite blizu ljudi istomišljenika, lako je odoljeti iskušenjima.
  • Nemojte probati hranu kada kuhate, pustite ga da radi druge članove obitelji.
  • Slobodno ostavite hranu na tanjuru na zabavi. Ranije se čak smatralo znakom dobrog tona.

I još jedno upozorenje. Ne unosite sva pravila u isto vrijeme. Učinite to postupno, inače ćete formirati odbacivanje, i bit će vrlo teško ponovno početi.

I sada, mislim, najzanimljivije. Predstavljam vam nizozemski upitnik DEBQ, koji će vam omogućiti da identificirate ovu vrstu ponašanja u prehrani i poduzmete određene mjere kako biste ga eliminirali. Vrlo je jednostavno: odabirete najprikladniji odgovor za svako pitanje, koje se ocjenjuje od 1 do 5. Izuzetak je pitanje br. 8, koje se smatra obrnutim redoslijedom.

Vi zbrojite svoje bodove, a zatim ih podijelite po broju pitanja. Prosječna vrijednost za upitnik je 2,7 bodova. Ako postignete više bodova, onda imate određeni stupanj poremećaja prehrane.

Da li jedete više nego inače ako je hrana ukusna?

Ako hrana izgleda dobro i dobro miriše, jedete li više nego inače?

Ako vidite ukusnu hranu i njušite, imate li želju za jelom?

Ako imate nešto ukusno, hoćete li ga odmah pojesti?

Ako prođete pored pekarnice, želite li kupiti nešto ukusno?

Ako prođete pored restorana ili kafića, želite li kupiti nešto ukusno?

Kada vidite kako drugi jedu, imate li želju za jelom?

Možete li prestati ako jedete nešto ukusno?

Jeste li jesti više nego inače u tvrtki (kada drugi jedu)?

Kada kuhate hranu, često je pokušavate?

Dobio sam 2,7 bodova. A ti? Na ovome imam sve, ali kažem zbogom ne za dugo. Ostavite svoje prve komentare i poklon od mene.

Preporučujem da pročitate:

Kao i uvijek zanimljiv članak i korisne informacije! Wow! Ja stvarno i često pokušavam kad kuham i ne mogu ostaviti hranu na tanjuru ne samo na zabavi, već i kod kuće: dobro, nemojte baciti isto !? i pojedem svoje i pojedem! Potpuno se složite sa svojim komentarima o ovom pitanju i obećajte da ćete raditi na sebi! U međuvremenu, imam rezultat od 3.1! Hvala vam!

Zdravo, Dilyara! Ja, kao i Ludmila, ispalo je 3.1! Puno vam hvala! Članak je vrlo informativan.

Stol je vrlo važan!

Moj rezultat će biti transcendentan, čak nisam ni računao. Rijetko je kad se mogu suzdržati od jedenja, jer Najčešće ne jedem glad za gladi, nego za užitkom, sjećam se šale: „Gastronomski orgazam je bolji od seksualnog, jer. Traje duže ")))

Hvala na testu, to je relevantno. Ona je postigla 2,6 boda i bila je zadovoljna. Testirala sam sve svoje rođake, o kojima se vodila rasprava koja je trajala nekoliko dana. Mislim da je super! Hvala ti, Dilyara, ima nešto korisno za razgovor.

2.3 (Ako sam ispravno shvatio da svaki odgovor odgovara rednom broju od 1 do 5?)
Ali ja sam alergičar i sada gubim na težini, a to je snažno sredstvo odvraćanja.

Zdravo, Dilyara!
Ja sam tvoj obožavatelj jer sam ti nekoliko puta pisao i redovito gledao tvoje članke. Za podražaje koji me mogu natjerati da jedem, želio bih dodati hormonalne skokove u tijelo. Ja sam prilično snažna osoba snažnog karaktera, ali ne mogu ništa učiniti u vezi proždrljivosti prije menstruacije. Ako ne jedem, postanem ljuta, razdražljiva, pa čak i počnem se osjećati jako bolesno. Osim toga, jako navlačim vodu i patim od žeđi. Kad sam bio mlad, više sam htio slatkiše, a sada imam 45 godina i želim puno proteina i junk hrane prije mjesečnog razdoblja. Trudim se da ne posolim hranu, a ne posebno papar. Ali prije mjesečnika idem i kupujem čips, iako sam jak protivnik takve hrane. Prije nekoliko godina prestali pušiti. Dobila je jasna poboljšanja u pogledu zdravlja, ali oporavila se za 10 kilograma. Višak u usporedbi s rastom iznosi 4 kilograma. Otišao sam kod liječnika (pisao sam vam ranije o tome). Rekli su da je to normalno za moje godine. U mladosti sam bio kodiran zbog interesa, kod je čuvan šest mjeseci. Očigledno sam izgubio na težini do granica onoga što sam htjela, idemo na odmor i poderamo kod, ali ga nisam shvatila. Sada, međutim, dob djeluje. Radikalno je promijenila prehrambene navike. U našem domu isključeni su kruh, krumpir i bijela riža. Neparena riža, kuvana crvena riba, mršavo meso, voće, povrće i klice glavna su hrana. Čak sam išao u kliniku "Bortamental" u našem gradu, bio sam testiran, shvatio sam iz riječi liječnika da mjesec dana prije menstruacije nisam jeo proteine ​​i počeo ga koristiti više. U svakom slučaju, jako želim proteine. Osim toga, što sad imam čipove, da ih kasnije ne žele?! To je glupo. Želim ih samo 2 dana mjesečno! Odlučio sam da se ne liječim na klinici. Kao što sam već redovito pisao, čitao sam vaše članke i počeo piti eutiroks (50 mg). Težina se isplati, ali barem hvala Bogu što nije dobila tijekom zimskog razdoblja. Gledam u debele tete za 50 s tjeskobom, bojim se da je to moja budućnost i da u isto vrijeme vidim kako tanje dame šetaju po programima poznate E. Malysheve, koja izjavljuje da je krivnja ženskih spolnih hormona da počnu uzimati nakon posjeta liječniku, I koji liječnik ?! Oni su svi različiti i nema jamstva da ćete doći do dobra !! Otkrio sam nisku razinu kalcija u krvi prije nekoliko godina, rekao je liječnik - dobro, pij kalcij D3. I to je sve. I moja se situacija pogoršava. Nokti su zastrašujući. Na palcu desne ruke odmah nakon menstruacije nastaje pukotina koja liječi nekoliko dana. I uvijek na istom mjestu nekoliko mjeseci. Kupio sam Pantovigar. Kosa je prestala padati, ali nokti nisu bili bolji. A tko može reći - koliko možete uzeti ovaj lijek i što se događa u mom tijelu općenito? Kalcij, pijem, i njemački, dobar. Ali ne možeš ga ni piti cijelo vrijeme. Dilara. ako možete pomoći sa savjetom - POMOĆ molim!

Imam isti problem s PMS-om. U takve dane sebi dopuštam sve u razumnim granicama, ali u isto vrijeme dobro radim u teretani i ne izgladnjujem se nakon toga. I kalcij je bolje dobiti od hrane. Pogledajte online proizvode koji su posebno bogati u njima, trebali biste dobiti 1 gram kalcija dnevno. Možete računati najviše koliko jesti. Na primjer, pokušavam piti 500 ml mlijeka, 150 grama svježeg sira i 200 ml kefira + svaki dan u drugim proizvodima. Ispada oko 1 gram kalcija. No, čak iu ovom slučaju, moguće je da će se kalcij slabo apsorbirati ako postoje problemi s probavom. Razredi fitnessa dobro osnažuju kosti i kako spriječiti osteoporozu. Oni koji se bave Malyshevom zapravo su oranje do iscrpljenosti, kao i vi.

Hvala vam Dilara na podršci! Mliječni proizvodi mi ne pomažu dugo vremena. Kako bi se napunio kalcij, koristi se sjeme sezama ili ulje. Tada sam pročitao da je u maku još više nego u suhoj ribi. Dodao sam je hrani. Ali ili je bilo previše staro, ili su moji problemi bili ozbiljniji (kao što pišete, problemi s probavom), rezultat je bio nula. I ja sam po receptu pravio jaja od domaćih jaja. Mislite li da ne mogu imati nultu razinu hormona koji utječe na apsorpciju kalcija? Naravno, razumijem da bez testova, bez dijagnostike, teško je prosuditi stanje mog tijela. Ipak, mnogi kažu da ako se pukotine pojave na petama, to su prethodnici dijabetesa. Imao sam takve probleme prije nekoliko godina, ali sada su mi noge u redu, ali kao što sam vam napisao, palac na mojoj desnoj ruci uvijek se raspukne nakon menstruacije. Rana je duboka i duga. Mislite li da je Dilara preteča menopauze? Hvala unaprijed!

Kalcij se apsorbira s dovoljnom količinom vitamina D, ako je nizak, onda kalcij samo leti. Ne mogu reći o pukotinama, imao sam takve probleme prije svake proljeće, ali sada je sve u redu. Preteča menopauze je kršenje menstruacije iu psihološkoj sferi.