Image

Kako naučiti manje jesti?

Prvo, morate ga htjeti. Često je očito ili je skrivena nevoljkost glavna prepreka. Mi "volimo" hranu, volimo taj proces, osjećamo se dobro nakon srdačnog ručka, čak i kada je to "loše".

Mirno, u slobodno vrijeme, razmisli o trenutnim obilnim i budućim više oskudnim dijetama, odmjerite sve prednosti i mane. Budite uvjereni u važnost argumenata u korist slabog znanja i beznačajnosti argumenata protiv njega osobno za sebe. Dok se to ne dogodi, um će uvijek naći razlog da pojede još jedan lonac boršča.

Drugo, radite na svojim strahovima.

Izgubiti težinu, ispariti, razboljeti, umrijeti, osušiti, oslabiti, ostati bez mišića, kose i zuba. Strah od nedostataka je najpogodniji i popularniji zbog jednostavnosti percepcije: imate problema sa štitnjačom - problem je nedostatak joda, anemija je uzrokovana nedostatkom željeza, a činjenica da ste suhi nije ništa drugo nego nedostatak proteina... I iako je svima jasno da je besmislica je da je sve mnogo složenije (složenije), da organizam nije skladište aminokiselina i minerala, već živo biće, ali ga naš mozak koristi, držeći se misli "što više, to bolje", "bolje je dobiti nego manje", Zapravo, sve je upravo suprotno.

Organizmu je potrebno samo (stimulacija) samog života. Kroz misao, zrak i vodu; i tek tada makro i mikronutrijente i hranjive tvari.

Život = energija = akcija = kretanje.

Pokrenite vodu. Možete misliti. Možete se motivirati u sportu. Možeš se razboljeti. Rezultat je identičan: život kao proces.

Metabolizam je proces razmjene. Input-output-zamjena.
Sve dok ste aktivni, živjet ćete. Ostalo nije važno. Uključujući i hranu, osobito u velikim porcijama i često. Toliko i često da čitate ovaj članak :).

Hrana je jedinstvo. Proces jedinstva s onim što ulazi unutra.
Drugim riječima, ako se uspijete nositi sa strahom od smrti (od pothranjenosti općenito, ili zbog nedostatka bilo čega konkretnog), lako možete prijeći na sljedeću stavku. Ako ne uspijete, strah vam neće dopustiti da se razvijate u tom smjeru.

Najbolji lijek za strah je jesti nešto. A taj proces lišava svrhe samog značenja. Morate se riješiti straha. Uključujući - od straha da ćemo jesti puno.

Naš je zadatak iskoristiti strah u našu korist: upoznati ga i steći prijatelje. Važno je zapamtiti: strahovi imaju naviku vraćanja i gomilanja. Stoga ne odgađamo, a upravo se sada upoznajemo s onim što još ne znamo što nas plaši. Tražimo informacije.

Treći korak. Kada se mentalno osjećate spremni, možete nastaviti s primijenjenim dijelom. Ako nema straha, onda nema ni patnje. Pojavit će se jasno razumijevanje: što je sa mnom, zašto osjećam žeđ, glad ili apetit i koja je razlika između njih.
Najčešća praktična rješenja za loše znanje ograničavaju dijelove. Ne preporučujem ovu metodu u početnoj fazi. Barem prije nego što se primijeni glavna stvar: smanjite učestalost; ili, drugim riječima, kako bi se povećala pauza između obroka.

Najčešći i unaprijeđeni način - naučiti kako večerati prije. No, shvatiti to nije tako jednostavno: mnogi od nas su navikli da imaju ukusnu večeru, da se napuni kasno, neposredno prije spavanja. I to je prirodno. Druga mogućnost nije toliko popularna: doručak kasnije - i mi ga preuzimamo u službu.

Četvrto, trebate više odmora. To je odmor, a ne prekomjerno opterećenje, koji omogućuju da metabolizam dovodi do ravnoteže: ravnomjerne i stalne opskrbe hranjivim tvarima i pravodobne berbe.

No, ovdje je loša sreća - puni, duboki odmor i pročišćavanje mogući su tek nakon odgovarajućeg opterećenja. Prema tome, što više danas jedete (i vagate) i što manje želite jesti sutra, to bi vaše aktivnosti trebale biti intenzivnije. Ovo je peti.

Nakon navike jedenja manje će ukorijeniti, a to je najmanje 3 mjeseca, aktivnost može početi smanjivati. Čim se potrošnja goriva smanji, ponovno će se pojaviti želja za obnavljanjem rezervi. Takva je ljuljačka: možemo napuniti spremnik ili ga spaliti. I to je vrlo glupo u isto vrijeme, ali mnogi ljudi rade upravo to. Do točke da na kamionu nose kamion za gorivo (pretilost). To jest, šesti održava ravnotežu.

Glavni uvjet za lošu prehranu je biti lagan. U svakom smislu. Postanite pluća.

Dišite umjesto toga.
Jedite umjesto da jedete.
Uživajte u svakom komadu, ne žurite.
Nemojte prejesti i nahraniti.
Da se nakupi masnoća za tjedan dana, a ne za godinu dana.

Saznajte kako koristiti već akumulirane zalihe. A za to morate naučiti kako ih mobilizirati / rastvoriti. O tome se detaljno raspravlja u kolegiju „Jednostavnost bez prehrane“. Ovdje možete pogledati nekoliko videa o mršavljenju.

Vaš Pavel Bogachchi

Pi.Si. Mudraci su odlučili napraviti jedan od sljedećih live / online sastanaka na ovu temu kako bi odgovorili na sva pitanja koja bi mogli imati. Slijedite obavijesti.

Pametan odabir članaka o prekomjernoj težini:

Osobno iskustvo: kako početi jesti manje

Zašto se popularne metode preporučuju za uklanjanje gladi i što je tajna jedine koja pomaže? Osobno iskustvo Julije Koliševe

Svi znamo najjednostavniji način da izgubite težinu. Da, da, manje ću jesti. Oh, ako bi u prodavaonici na blagajnu sigurnost uzimala visokokaloričnu hranu, ali ne, nikome nije stalo! Svi se samo slatko osmjehuju. Sve osim moje ljuske. Pošten do gram. Još jednom, vidjevši broj 60, odlučio sam da je nemoguće živjeti na ovaj način i da je vrijeme za djelovanje.

Postoji mnogo načina za uklanjanje apetita. Jednom sam probao sve glavne. Ne pomažu svi. Ali neka sve bude u redu.

O zobi i puer

Počeo sam s činjenicom da sam kupio popularni čaj koji nadvlada osjećaj gladi i pol kilograma zobene kaše, koja je trebala pružiti dugotrajan osjećaj zasićenosti (kao što Internet izvješćuje, zahvaljujući topljivim prirodnim vlaknima s beta glukanima). A čak i bez maslaca i šećera, ne možete jesti mnogo - trebalo je raditi.

Izvadio sam vafle i kolačiće tako da, gledajući ih, hormon apetita ghrelina nije bio proizveden, i skuhao puer čaj. Popio sam dvije šalice. Pokušao sam osjetiti okus. Osim osjećaja sirove zemlje, ništa se nije osjećalo. Ali vafl više nije htio. Otišao je u krevet.

Ne ovdje! Galeb je potaknuo još kave! Zaspao je u dva sata. Ujutro sam se probudio gladan i ljut. Vaga se pretvarala da nema ništa.

Kuhana zobena kaša sa suhim voćem. Velika zdjela. Mogla bi nadjačati tri žlice. Dobila je pekmez, nije se popravila. Okus zobene kaše pokvario je sve. Pio sam kavu bez ičega i otišao na posao.

Pro limunska voda i zeleni čaj

Kolega je donio kolače s bademovim čipsom i džemom. I glasno je ispričao kako ga je ispekla. Donijela sam je na crnu listu, natočila vodu iz hladnjaka i otišla na sljedeći odjel iz zla. Popila je čašu, nadajući se da će zavarati želudac s osjećajem punoće, kolačići su htjeli biti jezivi. Popio sam više. Kako bi pojačao učinak, dodao je krišku limuna, koja je, zahvaljujući pektinu, trebala utopiti sve moje želje. Očito je dodala previše. Jer osjećaj gladi dodao žgaravicu.

Antacidi spašeni od žgaravice, rad - od kolačića. Za ručak, napravio sam zobenu kašu bez šećera i zeleni čaj s antioksidansima kako bih ubrzao metabolizam. Želudac je već bio zadovoljan time.

O povrću i vlaknima

Za večerom je napravila salatu od povrća. Puno vlakana, malo kalorija: ono što trebate, prema narudžbi nutricionista. Salata je bila ukusna, ali nešto je nedostajalo. Pretpostavio sam što, ali snažno odbacio misao o francuskoj lepinji i mesnoj štruci iz hladnjaka. Kuhani čaj puer. Pogledao sam ga. Okus sirove zemlje pojavio se sam. Jesti i piti se uopće razbolio. Učinak je impresivan.

Rano zaspao. Sanjali su kineske i tibetanske redovnike u svijetloj odjeći. Promijenili su čaj i zamijenili ga za orijentalne slatkiše.

Probudila sam se gladna. Ali vaga je bila zadovoljna. Odlučio sam ne odustati.

O eteričnim uljima i fotografijama za motivaciju

Otišla je na posao pješice, kupila nekoliko ljekovitih ulja u ljekarni kako bi smanjila apetit. Možda bi ulja s vremenom dala željeni učinak, ali menadžment me uhvatio u procesu njušenja. Dva puta. Primijetio je bocu vode na stolu i blijed pogled. Šef je pozvao tepih i strastveno ga ispitivao. Prisilno je poslan na ručak. Brutalan čovjek.

Osim prehrane i aromaterapije za smanjenje apetita odlučili koristiti vizualni nadražujuće. Stavite na desktop čuvar zaslona s nepristojno punom ženom. Prva dva dana njezin je oblik bio prestravljen i spasio me od srdačnog ručka i večere. Do kraja trećeg dana, nije mi se činila tako potpunom, da sam je do kraja tjedna pronašla lijepu. Čovjek se navikne na sve, to je činjenica.

Incident je došao s prijateljem kad sam tri puta odbio ići u kafić i moju omiljenu tiramisu. Prva pomisao bila je da ga ne želim vidjeti. Drugi je da nešto nije u redu sa mnom. I kao rehabilitacija, odvedeni su u Moskvu na skice. Tamo je sve bilo oslikano: i umjetnici i oni koji uopće nisu bili. Bio je to tako divan osjećaj da nisam iskusio otkako mi je sestra dala sintetizator, a ja sam cijelo vrijeme provodio u sjedećim slušalicama, sjećajući se svega što sam učio u ranom djetinjstvu. Činilo se da me taj put probudi. Nisam se mučio gladom, samo je hrana postala manje važna. Osim nje, bilo je toliko toga što nisam tako dugo primijetio, ili sam je premjestio na neodređeni znoj. Večernje šetnje i satovi plesa, boje i četke, dani kada mogu otići sa sestrom na bazen postali su značajni. Ponovno sam dobio elektronički klavir i ne sviram samo noću. Još uvijek volim jesti, ali više me ne deprimira.

Kada sam pitao prijatelja, moram li smršaviti? "Da, nije me briga", odgovorio je vrlo ozbiljno, "sve dok se smiješite."

Devet jednostavnih trikova za manje jesti

Koji čimbenici utječu na ono što i kada jedemo?

Planovi (na primjer, gubitak težine) i njihova provedba (na primjer, kontrola količine pojedene hrane) dvije su potpuno različite stvari. No, govoriti o izboru između zdravog prehrane i prehrambenih ograničenja nije uvijek točno.

Na činjenicu da i kako jedemo utječu mnogi od najrazličitijih čimbenika: okoliš, količina konzumirane hrane, snaga gladi, psihološka uključenost u proces prehrane, brzina konzumacije hrane i emocionalno stanje. Ovaj popis je beskrajan.

Dobra vijest je da možete sami kontrolirati mnoge od tih trenutaka - samo se usredotočite na njih dok ne postanu navika.

Evo 9 isprobanih i provjerenih načina koji će vam pomoći da manje jedete i istovremeno kontrolirajte kalorijski sadržaj hrane. S vremenom će sve ove tehnike postati vaša "druga priroda", i nećete imati jednakog načina na koji ćete oblikovati vitku figuru.

1. Jedite polako

Volite li mirisati cvijeće? A uživanje u mirisu jela koju jedete? Uzmite si vremena i uživajte u okolnom svijetu, uključujući hranu. Obraćajući pozornost na svaki komad koji ćete pojesti, postupno ćete preći na svjesnu prehranu, što znači smanjiti unos kalorija, biti u stanju razlikovati istinsku i emocionalnu glad, te također naučiti razlikovati osjećaj sitosti.

Kao rezultat toga, nikada više nećete bezumno očistiti tanjur, a zatim dugo vremena zažaliti što je učinio. Mirna atmosfera tijekom obroka dovest će do temeljitijeg žvakanja hrane, što je zauzvrat korisno za probavu. Ali naučiti jesti svjesno, trebate malo vježbati. Žurba i užurbanost našeg svakodnevnog života ne puštaju ni minutu. Ponekad je potrebno uložiti napor da se usredotočite na hranu i shvatite da ste puni. Prije nego što se navika formira, organizirajte se kao podsjetnik koji će biti pred vašim očima tijekom obroka, na primjer, napomena s motivacijom na stolu.

Vodič za djelovanje

Podesite tajmer. Počnite s vremenom vremena provedenog na hrani. Možda ćete se iznenaditi da ćete za 5-10 minuta iznenada naći doručak ili ručak ispred računala. Postupno unesite vrijeme obroka na najmanje 20 minuta.

2. Koristite manje posude za hranu.

Istini za volju, sve možete jesti svojim očima. Kao što su nedavne studije pokazale, ako ljudi koriste velike ploče i štoviše sami nameću hranu, oni zapravo jedu više. U jednoj od studija, čiji su rezultati objavljeni u American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), od 85 ispitanika zatraženo je da pojedu vazu za sladoled. U ovom slučaju, sve vaze i žlice bile su različitih veličina. Znanstvenici su otkrili da su sudionici eksperimenta, koji su dobili više volumetrijske posude, pojeli 31% više sladoleda. Ako je sladoled nanesen velikim žlicama, onda je 14,5% više deserta na ploči. Stoga, iako su ploče velike i lijepe, spremite ih za posebne prilike. Zapamtite, čim vidite veliki spremnik, prirodno ga želite ispuniti!

Vodič za djelovanje

Svakodnevno koristite desertne tanjure - da jedete manje. Ako je vaš pribor za jelo prevelik, možda je vrijeme za novo jelo koje neće biti prepreka harmoniji.

3. Jedite male obroke.

Koliko često jedete krekere i čips izravno iz velikog paketa? No, je li moguće pratiti koliko jedete bez mjerenja količine hrane? Zato nikada ne možete jesti velike pakete. Za kontrolu sadržaja kalorija potrebno je koristiti mjerne posude i male posude (vidi točku 2). Zašto? Jer kad imate vrećicu bez dna s nečim ukusnim ispred sebe, previše je lako jesti previše.

Vodič za djelovanje

Umjesto da, primjerice, na zabavi uživate u grickalicama iz zajedničkog jela, stavite se na mali tanjur, a zatim se samo udaljite od stola (ili uklonite ambalažu iz vida ako jedete kod kuće) i uživajte u svakom komadu (vidi točku 1),

4. Upoznajte svoje slabosti.

Svi mi imamo nutritivne slabosti. To su proizvodi u kojima nismo u mogućnosti odbiti sebe, što jedemo, čak i bez gladi, o čemu mislimo, čak i ako nisu u našem vidnom polju. Prvi korak ka oslobođenju je svijest o vašoj ovisnosti. Uzmite si vremena da razmislite što je točno takva "zamka za hranu" za vas, onda možete poduzeti mjere kako biste izbjegli iskušenje (to može učiniti vaše omiljeno jelo samo ne uhvatiti oči tijekom dana ili biti zadovoljni samo malim dijelom).

Vodič za djelovanje

Napravite popis posebno atraktivnih proizvoda i mjesta gdje ih možete susresti. Razmislite o tome kako “ne biti na krivom mjestu u krivo vrijeme”, na primjer, izbjegavajte šank za slatkiše u trgovini ili pokušajte ne susresti se s kolegom koji ima naviku liječiti vas krafnama. Čvrsto slijedite svoj plan dok ne prestanete reagirati na "poticaj".

5. Vodite dnevnik prehrane.

Najbolji alat za gubljenje težine - dnevnik prehrane. To su potvrdili znanstvenici. Prema rezultatima studije, koja je objavljena u American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), kod ispitanika koji su vodili dnevnik hrane, gubitak težine bio je 2 puta veći nego u kontrolnoj skupini. Pisanje hrane koju jedete tijekom dana čini vas pažljivijim na hranu i potiče vas da isplanirate svoju prehranu. Dakle, vi inteligentnije pristupite svojoj prehrani i ograničavajte njen sadržaj kalorija. Možete snimati na malim ljepljivim listovima ili u malom bilježnici koja se lako uklapa u vašu torbicu.

Vodič za djelovanje

Ako ne vodite dnevnik hrane, počnite to raditi upravo sada. Čak i ako ne želite odrediti kalorije, sadržaj masti ili količinu ugljikohidrata, dovoljno je napraviti jednostavan popis konzumirane hrane. Ne zaboravite napisati i pića, umake, začine i druge arome. U njima se mogu sakriti točne kalorije.

6. Kombinirajte proizvode u odgovarajućem omjeru.

Većina jela poslužuju se u restoranima, a oni koji jedemo kod kuće, “organizirani” su pogrešno. U pravilu, to su, na primjer, veliki obroci mesa i vrlo malo (ako ih ima) povrća. Ako je povrće prisutno u vašoj prehrani samo kao prilog, najvjerojatnije ćete pojesti mnogo dodatnih kalorija, što ne pridonosi gubitku težine. Kombinirajte hranu u odgovarajućem omjeru.

Vodič za djelovanje

Polovinu tanjura treba zauzimati zdravo povrće, četvrtina mršavih bjelančevina, a druga četvrtina cjelovite žitarice. Takav "dizajn" antene automatski će vizualno povećati porciju, a niskokalorično povrće osigurat će tijelu vlakna, vitamine i minerale koji će ojačati vaše zdravlje. Osim toga, na taj način možete kontrolirati prekomjernu potrošnju škroba i proteina. Ali zapamtite, čak i uz pravo punjenje, veličina ploče još uvijek mora biti razumna.

7. Zalihe proteina

Istraživanja pokazuju da proteini igraju ključnu ulogu u reguliranju apetita. Oni koji sustavno konzumiraju proteine, dobivaju manje kilograma nakon gubitka težine, a rezultati borbe s pretilošću su impresivniji. Proteini uzrokuju osjećaj sitosti, jer se duže probavljaju. Ako zanemarite proteinske namirnice, gladi će vas natjerati da prejedete. Stoga, dopustite da vaš unos proteina postane navika za svaki obrok.

Vodič za djelovanje

Konzumirajte nisko-masne proteine: grah, bjelanjke, nemasno meso, nemasne mliječne proizvode (sir, jogurt, sir i mlijeko) - sve to pomaže jačanju mišićnog tkiva i ne sadrži masnoće.

8. Jedite pola porcije

Obroci koji se poslužuju u većini restorana uvelike pridonose prejedanju. Naravno, želimo dobiti što više hrane za naš novac, ali često to morate platiti svojim zdravljem. Ručak u kafiću može vas koštati više od 1200 kalorija. I to je čak i bez deserta! Ako imate dobru namjeru pojesti pola serviranja, bit će vrlo teško zaustaviti se, kao i razumjeti kada je vrijeme da odložite vilicu, osobito ako komunicirate s nekim za vrijeme obroka.

Vodič za djelovanje

Napravite još jedan korak prema svojim dobrim namjerama. Zamolite konobara da organizira pola proporcija naručenog jela za ponijetanje prije nego što je na vašem stolu. Tako ćete ne samo pojesti namjeravanu polovicu, već ćete idućeg dana dobiti još jedan mali dio. Neka ovo bude vaš "signal stop" na putu do prejedanja (vidi stavak 3), jer većina ljudi nema naviku jesti iz vrećica iz hrane upravo u restoranu.

9. Ne propustite doručak

Postoji izreka: "Jedite doručak sami." Znanstvenici su otkrili da ljudi koji ne zanemaruju doručak imaju manji BMI (indeks tjelesne mase), a ne samo da troše manje kalorija, nego i jedu mnogo manje tijekom dana. Naposljetku, oni koji su "naplatljeni" doruckom ne osjecaju takav akutni osjećaj gladi kao oni koji su, propustivsi jutarnji obrok, pokusali dobiti nestalu energiju uz pomoc dodatnih kalorija. Navika jesti doručak je stvarno znak zdravog načina života i važna komponenta programa za postizanje zdrave težine.

Vodič za djelovanje

Mnogi ljudi jednostavno ne mogu ništa jesti ujutro. Počnite malo. Uz jednostavnu i zdravu hranu za doručak, zapravo možete naučiti svoje tijelo doživjeti "jutarnju glad" i uživati ​​u jutarnjem obroku.

Koristeći sve gore navedene savjete, nećete imati vremena pogledati unatrag, jer će dodatna težina početi nestajati.

Sarah Khaan Nutricionist
Instruktorica za zdrav životni stil Nicole Nichols

Kako malo jesti

Žene se ne muče da bi izgubile omražene ekstra centimetre - čaj za mršavljenje, lude dijete, čudotvorne tablete, iscrpljujuće vježbe itd. U pravilu, sve to ne daje rezultate i konačno pada u duhu, žena se prepušta svom liku ili napokon dolazi do shvaćanja da je vrijeme da se revidira prehrana.

Je li moguće naučiti manje jesti i koje metode postoje za smanjenje apetita?

  • Idite na mini-dijelove. Zašto? I zato što je prejedanje glavni neprijatelj naše ženske harmonije. Uz obilnu prehranu i nisku potrošnju energije, tijelo šalje sve dolazne kalorije u masno tkivo, što uključuje i proces “nadopunjavanja resursa”. Stoga uobičajene porcije reduciramo na minimum i jedemo frakcijsko - često i lagano (5 puta dnevno - najviše što). I ne dva puta dnevno iz trbuha.
  • Koristite male tanjure za hranu. U velikoj zdjelici ili na vrlo širokoj posudi automatski želite staviti (a zatim i pojesti) više nego što je potrebno. Stoga uklonimo sve bazene s Olivierom iz očiju, sakrijemo široke tanjure u ormaru i pojedemo porcije od malih pločica.
  • Jedemo samo kod kuće! Pa, naravno, želim ići na putu od posla do mjesta, odakle mi tako divno miriše, pomfrit, hamburgere ili kantu dimljenih krila. Ali to je nemoguće! Odaberite drugi put ako ne možete odoljeti iskušenju. Ako su noge potpuno ispucane - panjeva jabuka unaprijed ili piće jogurta. No, sam obrok - samo u zidovima kuće.
  • Bilo koji izvanredni (ne na vrijeme) napad gladi zaustavlja čaša niskog sadržaja kefira, suhog voća ili svježeg voća. Napravite sebi naviku. Tako da u slučaju iznenadnog napada gladi ne biste otišli u hladnjak da zagrijete zdjelicu borča ili mesa tjesteninom, već se zadovoljite malim osmijehom na licu. Usput, prije nego što sjedite za stolom, čašu kefira, nekoliko šljiva bobica, ili jogurt također ne povrijediti. Da bi se smanjio apetit i da je "manje fit".
  • Pijemo više vode. Minimalna litra dnevno (bez plina), a po mogućnosti jedan i pol - zasićenje tijela vlagom, dobra gastrointestinalna funkcija i smanjenje gladi. Pijući čašu vode, na taj način nakratko zavaravate tijelo koje zahtijeva ručak i otupljuje osjećaj gladi prije, izravno, jela. Uz vodu možete koristiti i prirodne sokove. U borbi protiv apetita pomoći će naranče, grejp, sok od banana.
  • Utišavamo glad s vlaknima. Povrće (to je svima poznato) bogato je vlaknima, što zauzvrat daje osjećaj punine i dugo se probavlja, povećavajući intervale između obroka. Izbor je u smjeru salata, naranči i grejpfruta začinjenih jogurtom, pečenim jabukama s orasima umjesto slastica.
  • Svaki obrok je za ceremoniju, a ne zbog zasićenja. Ne postoji ništa gore za neku figuru od nesvjesnog pucanja svega ispod televizora, vijesti s laptopa ili ugodnog razgovora. Uznemireni, gubite kontrolu nad količinom hrane koju pojedete. Započnite tradiciju obiteljske večere, u cijelosti, bez TV-a, uz korištenje lijepih i zdravih jela. Obratite više pozornosti na dizajn stola i kvalitetu jela, a ne na njihovu količinu i izbor smiješne komedije za stolom.
  • Tabue za namirnice. Ispunite svoje prehrambene potrebe mudro. Želite li čokoladicu? Kupite gorku čokoladu (zdravu) i pojedite krišku. Želite voćni visokokalorični desert? Jedite breskvu, popijte čašu kefira. Napravite popis proizvoda koji se apsolutno ne mogu kupiti ni pod kojim uvjetima, te ih objesiti na hladnjak. Tijekom kupovine i tržišta, slijedite jasno pravilo - zaobilazeći proizvode s popisa.
  • Žvakati temeljito. Mislite gluposti? Ništa slično. Prvo, temeljito žvakanje hrane, samljeti proizvod u kašu, zahvaljujući kojoj se hrana bolje probavlja i apsorbira. Brzo gutanjem i velikim komadima preopterećujete svoj probavni trakt i stvarate dodatne probleme. Drugo, što brže žvačete hranu, brže ćete biti puni. Zasićenje dolazi u roku od 20 minuta (u prosjeku). To jest, mali dio salate, koju jedete polako, polako, obraćajući pozornost na svaki komad, jednak je zasićenju velike tanjurastih tjestenina mesnim okruglicama, koje se jedu u jednom naletu.

I, naravno, ne budite nervozni, borite se sa stresovima. Čovjek “na živce” sve češće zaviruje u hladnjak, pokušavajući popiti i uhvatiti mu nevolje. Bolje skuhajte čaj na bilju i jedite komad gorke čokolade (podiže raspoloženje).

10 načina da jedete manje da izgubite težinu

Glavni uvjet za gubitak težine je jesti manje kalorija nego potrošiti. Problem gubitka težine je samo prejedanje. U ovom slučaju, čak ni tjelesna aktivnost neće donijeti rezultate. Mnogi pribjegavaju radikalnoj metodi - potpunom odbijanju hrane. Takva pogreška dovodi do činjenice da nakon posta osoba počinje jednostavno „pomesti“ sve na svom putu.

Naučite razlikovati glad i apetit.

Imajte na umu da stalno "indulging" apetit, sigurno ćete prejesti i neće moći izgubiti težinu.

Cijena takvog ispuštanja je dodatnih kilograma. Apetit nema nikakve veze s pravom potrebom za hranom, pa ga morate razlikovati od gladi:

  • Apetit je želja da jedete nešto u kojem stojite ispred hladnjaka i ne znate što želite. Ako to osjećate prije 2-3 sata nakon posljednjeg obroka, onda to nije glad. Nisi tjelesno gladan, već emocionalno.
  • Glad je stanje u kojem možete osjetiti prazninu u želucu, osjećaj usisavanja, tutnja, grčeve. Ponekad ima vrtoglavice, tremor u rukama, glavobolja, slabost. To su svjetliji znakovi gladi, kojima tijelo signalizira nedostatak hranjivih tvari. To se događa kada niste jeli oko 4 sata.

Ne uzimajte emocionalne probleme

Osobito je teško jesti manje, ako hrana služi kao način moralnog iscjedka. Takva prehrambena navika razvija se u različitim stanjima osobe. I za svaki slučaj postoji način za rješavanje problema:

Uzrok emocionalne gladi

Kako se nositi s mršavljenjem

Umjesto ometanja svega čipsom, čokoladom ili drugim desertom, bolje je učiniti sljedeće:

  • radi neke vježbe;
  • yoga;
  • pokušajte disati duboko ili meditirajte 2 minute;
  • masirajte ramena;
  • popij malo vode.
  • prošetajte;
  • pronađite ugodno mjesto i pročitajte knjigu;
  • pronaći novi hobi;
  • bavite se sportom;
  • početi voditi dnevnik;
  • ostvariti ono što ste dugo htjeli učiniti, ali ono što nije bilo dovoljno vremena;
  • slušati glazbu;
  • napravi čaj.

Često čineći nešto važno, osoba se nagrađuje hranom, ali postoje i drugi načini poticanja:

  • ponovno spavati;
  • kupajte se s eteričnim uljima;
  • napravite masažu;
  • trošiti novac ne na hranu, nego na novu odjeću ili ono što ste planirali kupiti;
  • samo se opustite, čak i ispred TV-a.
  • meditirati;
  • nazovite voljenu osobu;
  • svijetle arome svijeće, okupajte se;
  • prošetajte na svježem zraku;
  • plešite uz svoju omiljenu glazbu.

Pijte više vode

Ponekad osoba zbunjuje osjećaj žeđi i gladi. Da biste ih razlikovali, potrebno vam je nakon pojave želje da nešto pojede, prvo popijte 0,5-1 čašu vode i pričekajte 15-20 minuta. Ako osjećaj gladi nije prošao, onda stvarno želite jesti. Osim toga, pio čašu vode, kratko "prevariti" tijelo.

Glad je zatamnjena, a za vrijeme obroka možete početi jesti manje, jer će želudac biti djelomično ispunjen tekućinom. Osim vode, kefir i sokovi smanjuju apetit i gube težinu:

Izbjegavajte hranu i piće s oznakom "svjetlo"

U takvim proizvodima, umjesto šećera, prisutni su stabilizatori, zgušnjivači, konzervansi, umjetni zaslađivači. Oni ne čine proizvod korisnijim. Sve te tvari tijelo doživljava kao otrov, što povećava opterećenje jetre. Takvi proizvodi mogu pomoći u mršavljenju, ali njihova uporaba ima negativan utjecaj na unutarnje organe.

Kontrolirajte energetsku vrijednost prehrane

Osoba troši određenu količinu kalorija dnevno - isti iznos koji bi trebao konzumirati tijekom dana. Procesi razmjene odvijaju se drugačije: ženama je potrebno oko 2000 kcal, muškarcima je potrebno 2500 kcal. Specifični unos kalorija ovisi o načinu života, tjelesnoj aktivnosti, dobi. Svakih 10 godina količina potrebne energije se smanjuje za 2%.

Povećajte unos vlakana

Izvor vlakana je povrće i voće. Oni pružaju osjećaj sitosti za dugo vremena, što pomaže značajno povećati intervale između obroka i poboljšati oblik.

Jedite voće i povrće bolje svježe. Možete napraviti salate, ali ih morate napuniti s kiselim vrhnjem, prirodnim jogurtom ili limunovim sokom.

Osim povrća, morate se usredotočiti na proteine ​​(meso, mlijeko) i složene ugljikohidrate (kaša).

Jesti u malim porcijama, ali često

Frakcijska prehrana - najbolja opcija, kako naučiti jesti manje i izgubiti težinu. Kada prejedanje na pozadini malog trošenja energije, tijelo počinje otpustiti dodatne kalorije u masti. Ako želudac dobije male dijelove hrane, imat će vremena obraditi ih. Kao rezultat toga, masti će prestati biti pohranjene u rezervi, jer će tijelo potrošiti kalorije za preradu u energiju.

Volumen jednog dijela - 200-250 g. Nikada ne propustite jutarnji obrok, jer će vam pomoći da jedete manje navečer. Optimalna prehrana uključuje:

  • doručak - 8.00;
  • drugi doručak - 11.00;
  • ručak - 14.00;
  • poslijepodnevni čaj - 16.00;
  • večera - 19.00.

Žvakati temeljito

Gutanjem hrane u velikim komadima preopterećujete svoj gastrointestinalni trakt. Zbog toga se pogoršava probava, apsorpcija hranjivih tvari u crijevu. Osim toga, bez žvakanja hrane temeljito, pojedete svoj dio brže. Zasićenje se događa u prosjeku unutar 20 minuta. Tijekom tog vremena, možete jesti puno više, ako ne "mljeti" svaki komad. Prednosti temeljnih proizvoda za žvakanje su kako slijedi:

  • Ojačajte desni. Oni povećavaju protok krvi, što također omogućuje prevenciju parodontitisa.
  • Razvija potrebnu količinu sline. Tijekom žvakanja proizvodi se 10 puta više nego u mirnom stanju. Slina sadrži vodu, vitamine, kalcij, magnezij, natrij. Elementi u tragovima pomažu ojačati caklinu i oblikovati zaštitni film na njegovoj površini.
  • Mršavljenje. Temeljito žvakanje hrane, dosta vam je manje hrane.
  • Smanjenje opterećenja srca. Veliki komadi hrane vrše pritisak na dijafragmu, gdje se nalazi srčani mišić.

Uživajte u okusu hrane i jedite polako

Zanemarite li se pričajući ili čak čitate knjigu, vi ćete jesti mnogo više. Bolje je započeti tradiciju obiteljske večere u potpunosti, bez TV-a, uz korištenje lijepih i zdravih jela. Još jedan psihološki trik je korištenje malih tanjura i žlica. To će vam pomoći da uživate čak i na jednom jelu.

Odbijanje grickalica u kafićima i restoranima

Drugi uvjet koji će vam pomoći izgubiti težinu - jesti samo kod kuće. Na putu s posla treba odabrati takvu rutu na kojoj neće pasti razni kafići i restorani. Dakle, prilika da se pojede pomfrit s omiljenim umakom bit će znatno niža. Da biste izbjegli glad, nosite jabuku ili jogurt za piće. Glavni obrok treba obavljati samo kod kuće.

Apetit Smirite se! Kako jesti manje i brže izgubiti težinu

Sanjate li da izgubite težinu, ali sprječava povećan apetit? Evo nekoliko trikova koji će mu pomoći da umiri ili barem obmanu.

Pijte prije jela... kompot

Standardna preporuka - piti vodu pola sata prije jela kako bi se smanjila glad - ne radi uvijek. Međutim, to ne čudi - voda ne sadrži kalorije. Neki piju 2-3 čaše prije jela, a zatim sve od stola odmaknu do posljednje mrvice. Ako se također ne napunite vodom, počnite ručati s povrćem sokom (rajčica, bundeve, mrkva) i večeru - uz kompot od sušenog voća, kuhanog bez šećera (ne jesti voće - pijte samo tekućinu). Ta su pića zadovoljnija od vode i barem djelomično ugasiti osjećaj gladi. U isto vrijeme, njihov sadržaj kalorija je mali, tako da se ne možete bojati za lik.

Ali prije doručka bolje je piti vodu - pomaže tijelu da se probudi. Voda se mora piti između obroka. Kava, zeleni i crni čaj (svi bez šećera) također su dopušteni. Ukupni volumen tekućine - 1,5-2,5 litara na dan.

Izrežite i usitnite

Nikada nećete obuzdati apetit ako jedete 2-3 puta dnevno. Prijeti da se prejede navečer. Da biste to izbjegli, morate jesti često - 5-6 puta dnevno (doručak, ručak, večera plus grickalice). Tada nemate vremena gladovati, jer su razmaci između obroka mali. Osim toga, prema nutricionistima, djelomična prehrana aktivira metabolizam, koji je često poremećen kod pretilih ljudi. No, dijelovi će se morati rezati: uzeti oko 150-200 g na recepciji. Inače, dobitak na težini je neizbježan.

Jedite malu žlicu

Pokušajte jesti s malog tanjura. To je čisto psihološki trik: skromni komad mesa na velikoj tanjuru izgleda sićušan (čak i ako ga dodate s povrćem salata, praznina će i dalje ostati), ali ako stavite istu količinu na mali tanjurić, osjetit ćete veliki dio. Pribor za jelo je također bolje zamijeniti: velika žlica - na maloj, običnoj vilici - na desertu.

Odgrizavši hranu u malim komadima, zaštitite se od prejedanja. Europski nutricionisti proveli su takav eksperiment: ispitanici su jednog dana ponudili jesti juhu u velikim žlicama, a male žlice u drugoj. Zatim usporedite rezultate. Dakle, u prvom slučaju, ljudi nisu mogli objektivno procijeniti količinu pojedene hrane i "bacili" više nego što je potrebno. A u drugom - pojele su za trećinu manje, jer su bile brže zasićene.

Večerajte nakon šest

Zaboravite na činjenicu da je nakon šest sati nemoguće jesti. Može i treba biti! Ali ne role i slatkiše, ali proteinska hrana - jaja, riba, piletina, meso (kuhano ili na pari). Ona savršeno zadovoljava glad i ne daje vam višak kilograma. Idealno vrijeme za večeru je 3-4 sata prije spavanja. Dakle, ako ne idete u krevet prije ponoći, sasvim je moguće jesti u osam navečer. Previše rana večera uzrokovat će napad gladi i neizbježno ćete napasti hladnjak.

No, poželjno je doručkovati u razmaku od 7 do 9 sati. U ovom trenutku, želučani sok se najsnažnije izlučuje (usput, tako da možete jesti čvršće - sve “izgori”). Ako preskočite doručak ili popijete kavu, lako je zaraditi gastritis.

Stavi točku

Akupresura pomaže ukrotiti apetit. Međutim, poželjno je unaprijed saznati zašto se udebljate: zbog hormonskih poremećaja, dobi, stresa, nedostatka sna ili nečeg drugog - zone utjecaja su različite u svakom slučaju. Međutim, postoji univerzalna točka - kuan-yuan. Nalazi se na središnjoj liniji trbuha na 3 tsunye ispod pupka (3 tsunya je širina spojenih prstiju: indeks, srednji, bez prstena i mali prst). Bolje je učiniti masažu u ležećem položaju - u drugom položaju ne možete doći do ove točke, pogotovo ako postoje nabori na želucu. Pritiskom na točku prstom lagano rotirajte. Trajanje - pola sata. Tečaj je najmanje 20 dana.

Ako ste sigurni da je prekomjerna tjelesna težina nastala zbog prejedanja (i dalje se prejedajte, ne možete ukrotiti apetit), stavite točku na potkoljenice, 3 tsunya više od kostiju. Pritisnite ga prstom i držite ga 30 sekundi. Ponovite najmanje 20 puta, a zatim učinite isto na drugoj nozi.

Osobno mišljenje

Mihail Deržavin:

- U gubljenje težine je vrlo važan obiteljski stav. Poznajem mnoge baletane koji su bili puni, ali prevladavajući sve, izgubili su na težini. Sve ovisi o podršci rodbine i izdržljivosti gubitka težine.

10 jednostavnih savjeta, jer ih je malo

Da biste izgubili težinu, morate jesti manje. Istina je jednostavna. Ali kako to postići? Kako kontrolirati apetit i količinu koju pojedemo svaki dan? Kako malo jesti? Dajemo 10 savjeta koji će vam omogućiti da uvijek ostanete u formi i da se ne prejedete, jer je zdrav način prehrane vrlo važan.

Jedite u tišini. Kad jedem, ja sam gluh i nijem. Čini se da su nas učili u djetinjstvu. Ako želite malo jesti, izbjegavajte živahne razgovore tijekom obroka, jedite u tišini - bez radija i interneta, bez televizora i telefona. Istraživanja su pokazala da dizajn buke dovodi do porasta porcija i prejedanja.

Šetajte često, osobito prije jela. Čak i kratak boravak na svježem zraku umanjuje osjećaj gladi. Ako ne možete hodati, stisnuti, sjesti ili povući 5 - 10 puta. Zajamčeno je da jede manje - potvrđeno.

Kako zaustaviti prejedanje? Kako malo jesti? Njuškati list metvice, bananu ili jabuku prije jela. Američki znanstvenici proveli su eksperiment koji je ispitivao ponašanje 3000 subjekata. Rezultat je nevjerojatan: miris mente, jabuke i banane omogućuje vam da jedete manje. Pokušajte!

Pijte vodu pola sata prije obroka. To će omogućiti da se želudac djelomično popuni i manje ćete jesti.

Jedite od lijepih jela, lijepo poslužite obroke, čineći ih malim. Boja posuđa je uglavnom tamno-plava, tamnocrvena, crne ploče umiruju apetit, a narančasta, žuta, crvena - naprotiv, potiču ljude da jedu više.

Podesite način mirovanja. Znanstvenici su pokazali da je za mršavljenje od velike važnosti, koliko osoba spava. Ljudi koji provode 5 do 6 sati dnevno imaju veću vjerojatnost da postanu pretili od onih koji spavaju od 7 do 8 sati. Ako želite izgubiti težinu, idite u krevet ranije, bolje prije ponoći i, naravno, ne jedite prije spavanja. Kako više i snažnije spavati, pročitajte ovdje.

Kako malo jesti? Jedite žličicu bebi posuđa! Glavna stvar, bez aditiva! Zapamtite, vaš najveći dio je veličine stisnute šake. I još bolje, manje.

Prerušiti se u lijepe stvari za večeru. Možete uske haljine ili uske hlače. Samo ne želiš puno jesti. Samo, pazite, pojas se ne otkopča!

Poslušajte svoje tijelo, nikad ne jedite poslije nikoga, ne žalite što jedete, žalite se. O čemu se radi u ovom paragrafu? O osjećajima. Jedite samo kada zaista želite jesti. Nikada nemojte jesti za tvrtku, ili samo zato što je "potrebno" ili je vrijeme za večeru. Nema želje za jelom, preskakanje večere. Bilo koji obrok može biti preskočen, osim za doručak. Nemojte jesti za djecu, za muža.

Nije savladao dio u restoranu? Neka konobar uzme. Ne žalite što ste potrošili novac. Ostavite tanjur napola punom, odbacite nepojedenu kašu u smeću. Ne razmišljajte o proizvodima, razmišljajte o zdravlju. I odmah prestanite jesti čim se vaše tijelo napuni. To su jednostavni, ali istodobno valjani odgovori na vječno pitanje - kako malo jesti!

Kako jesti manje tajne trikove

Zdravo, dame! Tko je zainteresiran za temu gubitka težine za sve nas. Zajedno ćemo izgubiti težinu. Da bismo to učinili, samo trebamo znati kako naučiti jesti dovoljno da izgubimo težinu. Kako ćemo to učiniti, razumjet ćemo. Prekomjerna tjelesna težina. Iz godine u godinu vodi se borba protiv njega. Iscrpljujuće dijete, oprema za vježbanje, potpuno odbijanje hrane.
Bez obzira koliko banalno zvučalo, ali postoje vrlo jednostavne metode u borbi protiv pretilosti. Skupe se na smanjenje unosa hrane. Morate se složiti da jedemo ne samo zato što naše tijelo to zahtijeva. Hranu koju okupiramo od dosade, zbog navike, stresa stvaramo tvrtku, jednostavno zbog atraktivnog izgleda i aromatičnog mirisa jela. A utjecaj oglašavanja, koji proizvode čini još atraktivnijim, pogađa većinu suvremenih ljudi. Također, razni umjetni dodaci i pojačivači okusa, koji su postali toliko poznati u našoj suvremenoj hrani, još više se trude pokušati nešto ukusno i ne pokušati.

I pretjerana konzumacija hrane nikome nije tajna, dovodi do raznih povreda tjelesnih funkcija. To posebno vrijedi za osobe starije od 40 godina. Prehrana nakon 40. godine mora se prilagoditi. Dugo je dokazano da na nas utječe okoliš koji nas okružuje. To jest, u kojim uvjetima uzimamo hranu i kuhamo, od kojih jela, u kojoj situaciji, sve igra važnu ulogu. Svi ti psihološki trenuci nekako utječu na energiju koja ulazi u našu hranu. Stoga je za pravilnu i racionalnu probavu hrane potrebno samo napraviti neke prilagodbe u našem svakodnevnom životu i promijeniti nekoliko jednostavnih svakodnevnih trenutaka.

Kako naučiti manje jesti

Živimo u modernom društvu. U dobi informacija. U posljednje vrijeme televizor prelazi u pozadinu. Međutim, stariji ljudi ne mogu napustiti svoje uobičajene govornike. A za mnoge su samo fanatično smješteni u svim sobama. Uključujući i kuhinju. A to je krajnje negativno. Istraživanja potvrđuju da se koncentriranje na jedan slučaj ne kontrolira. Stoga pregledavanje informacijskog zaslona tijekom obroka dovodi do nekontrolirane apsorpcije hrane, a kao rezultat toga dobivamo prejedanje i dodatne kilograme. Savjet: uklonite TV u kuhinji.
Količina konzumirane hrane također ima ulogu u filmografskim žanrovima. Tijekom filmova, vrijeme jesti hranu jednako je trajanju samog filma. Usredotočujući se na žanrove komedije, u mogućnosti smo jesti manje nego gledati tragične ili tužne slike. Ljude više privlače negativne informacije. Cijeli fokus je usmjeren na nju. Stoga se distrakcija više događa na tragediji, a ne na jelu hrane.

7 tajni kako smanjiti količinu konzumirane hrane

1. Uklonimo s vidljivih mjesta sve najukusnije.

Svi mi još od djetinjstva pamtimo da je nemoguće proći pored vaze koja stoji uz omiljene čokolade. Od tada se ništa nije promijenilo. Mnogo brže jedete slatkiše koji su na vidiku, a ne onu koja je duboko na polici ormarića.

2. Nemojte koristiti velike zdjele za salatu i posuđe.

Psihologija je takva da veličina naše ploče utječe na količinu hrane koju jedemo. Stoga isključujemo sve velike ploče. A navikavamo se na činjenicu da dio za hranu ne smije biti veći od veličine naše šake. Tako ćete naučiti jesti u malim porcijama. Kuhano jelo rasporedite u posudama za porcije. Svaka sljedeća otvorena posuda podsjetit će vas na prethodni obrok hrane za danas.
Nemojte zaboraviti temeljito žvakati hranu. I zapamtite da puna zasićenost dolazi nakon 20 minuta. Pokušajte napustiti tradicionalni pribor za jelo i prebaciti se na kineske štapiće. Definitivno vam neće dopustiti da jedete mnogo i brzo. A ti ćeš biti veliki pomagač.

3. Odbaciti poluproizvode.

Ne samo da ne donose nikakvu korist, već i njihova brza priprema povoljno doprinosi nekontroliranoj količini konzumacije takve hrane.
Raznolikost hrane u naše vrijeme ne može, ali ne iznenađuje. To donosi svoje minuse. Kupujete istu hranu s različitim ukusima, ona nas gura da se prejedemo. Na primjeru jogurta. Nakon što smo popili jednu, znamo da u hladnjaku još uvijek imamo još nekoliko vrsta, koje su tako primamljive. U ovom slučaju, bolje je uzeti jogurt jedan okus, a sljedeći put probati druge.

4. Ne kupujte proizvode dugo vremena.

To će smanjiti količinu razmažene hrane. Što je više hrane u frižideru, to je mnogo brže i češće se prazni. Dakle, što je manja kupnja, to je skromniji apetit i dodatni razlog za šetnju do trgovine.

5. Provedite manje vremena kod kuće.

Pronađite hobi izvan stana. Neka vaše misli budu uvijek zauzete, ne ostavljajući mjesta za misli o hrani.

6. Konzumirajte više vode.

Pijte kako želite jesti. Dakle, vi nekako zavaravate svoj želudac i napunite ga vodom umjesto hrane. Koristite vodenu dijetu.

7. Promijenite osvjetljenje.

Rasvjeta i sobna temperatura također igraju važnu ulogu u količini hrane koju konzumiramo. U jakom svjetlu, potrošnja hrane je smanjena, prigušena, naprotiv, potiče apetit. U skladu s tim utječe i temperatura. U toplim sobama apetit je umrtvljen, u hladnim se igra. Kao i kod vremenskih promjena, zimi i ljeti. Naposljetku, nismo ni u kom slučaju zimi svi zaradili višak kilograma, a ljeti nas najviše muči žeđ.
Slijedeći ta pravila, zasigurno ćete se naviknuti da jedete manje, što će vam uskoro smanjiti težinu. Ne prepuštajte se svojim slabostima iu bilo koje doba godine bit ćete u formi!

Podijelite post "Kako jesti manje tajne trikove"

Kako naučiti manje jesti

Sadržaj članka [sakrij]

Prije nekoliko godina, proširivši se na veličinu 50, također sam se pitao kako naučiti manje jesti? Iskopirao sam mnogo literature, konzultirao se s nutricionistima, provjerio sve na vlastitom iskustvu, na kraju sam izgubio na težini i sada sam spreman podijeliti iskustva.

Kako naučiti manje jesti?

Usredotočite se na unos kalorija, a ne na volumen. Savjeti od jedenja malih tanjura također su dobri i dobri. Međutim, čak i ako stavite dio masnog pečenja u dječja jela, to će nadmašiti veliku zdjelu zelene salate u kalorijama.

Nutricionisti često kao primjer navode svoje klijente, koji se, počevši hraniti hranom, pozivaju i žale se: ja ne jedem toliko! Na uravnoteženoj prehrani piramide, u kojoj ima mnogo voća i povrća, količina hrane se čak povećava, a njen sadržaj kalorija se smanjuje. I osoba gubi težinu, i dovoljno brzo (1 kg tjedno) i ne gladuje.

Vodite dnevnik hrane. Bez toga, često smo prevareni u smislu količine pojedene hrane. Uvjereni ste da jedete kao ptica, gotovo jedete jedan čaj, a zaboravljate da u jednom danu imate vremena popiti dva tuceta bombona, peciva, nekoliko sendviča s kobasicama i masnim sirom... Postoji samo nekoliko tjedana. Pod uvjetom da ne postanete sami i prevarite ga. I doista, uzet ćeš u obzir svaki kolačić koji se presreće u bijegu, slatkiš, pola jabuke.

Prestani nasumice. Pravilne zalogaje su od pomoći! I već smo o tome pisali. Zadovoljavajući glad između glavnih obroka, nemate vremena gladovati, pa pomažu ne prejesti se. Ili, naprotiv, oni vas naginju tome, ako je snacking kaotična, korisna, ali vrlo kalorijska hrana, poput orašastih plodova ili suhog voća. Šalica ljuštenih badema je više od 800 (!) Kalorija, šalica šljiva je još 440. Mogu reći za sebe: bolje je izjednačiti grickalice s ručkom i popodnevnim čajem (parovi dnevno su dovoljni) i odmah se složiti da će to biti plod jesti odvojeno od druge hrane) ili jogurt.

Prežvakajte. Ponekad samo želimo nešto žvakati. I u ovom slučaju bolje je poslati žvakaću gumu u usta nego slatkiš ili pregršt oguljenih sjemenki. Štoviše, dok je u ustima guma, vi ste vjerojatno dodati na njega komad kobasice ili pita. Da ne bi popunili noć, nakon zadnjeg obroka, očistite zube: zatim usta obojite novom pa je nećete isprati.

Ako želite tiramisu, jedite tiramisu. Tipično, ženski časopisi nas savjetuju da sjednemo za stol, počnemo s nečim korisnim, kao što je zelena salata, a tek onda pređemo na zaista poželjne, ali štetne, slatke deserte i bogata jela. Navodno ćemo jesti manje. Kao što mi je jednom mudri nutricionist objasnio, učinak će zapravo biti suprotan. Ako želite tiramisu, pojest ćete tiramisu. I mnogo. I uz unaprijed progutanu salatu, uzmite čak i malu, ali još uvijek dodatnu količinu kalorija.

Pokušajte shvatiti zašto ste neodoljivo privučeni određenom proizvodu. Tražeći odgovarajuću pretragu na internetu, dobivate mnoga objašnjenja zašto toliko želite čokoladu, sendviče s maslacem i slani losos ili pecivo. U prvom slučaju, navodno nema dovoljno magnezija, u drugom - bitan za zdravlje masnih kiselina, u trećem - iznenađen - dušikom.

Zapravo, ovisnosti o hrani se češće objašnjavaju psihološkim razlozima, kažu nutricionisti. I nastaju kad hrana zamijeni nešto važno u našem životu. Da biste saznali što točno, s kim ili s kime se vaš željeni proizvod povezuje s vama, prema ovdje opisanom algoritmu. Zadovoljite svoje želje i prestat ćete ih prejedati.

Uključite složene ugljikohidrate u izbornik. Krumpir, kruh od cjelovitog zrna, tjestenina od pšenice od pšenice i žitarice od cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža ili heljda. Često, vodeći računa o slici, potpuno uklanjamo te proizvode iz izbornika. Tijelo reagira na manjak ugljikohidrata i niske razine šećera u krvi i, odabirom najkraćeg načina za podizanje, počinje na kraju tražiti šećer i pecivo.

Složeni ugljikohidrati povećavaju razinu glukoze u krvi nježno i trajno. Redovito ih uključite u malu količinu u prehrani, proždrljivost se može izbjeći čak is PMS-om - provjerite sami!

Upravo su mi ta jednostavna pravila pomogla da naučim manje jesti. Izgubiti težinu za 15 kg i već nekoliko godina zadržati težinu bez poboljšanja.

Kako naučiti manje jesti

Svaki put, ustaneći sa stola s osjećajem težine u želucu ili prolazeći pored zrcala, većina nas odlučuje radikalno promijeniti našu prehranu... od prestižnog ponedjeljka. Međutim, to nije ispravna odluka. Nije potrebno isključiti proizvode i jela s popisa preferiranih kako bi se postigao željeni cilj. Vi samo trebate naučiti manje jesti. Naravno, u početku će biti teško nositi se s tim zadatkom. Ali postoje razni načini da se pomogne varanju gladi. Pa kako početi manje jesti? Evo nekoliko pravila, nakon kojih učimo manje jesti, a da ne ostanemo gladni.

Čaša vode ili čaja

Da biste brzo osjetili zasićenost hrane, preporučljivo je prije jela popiti čašu obične vode, ali ne i gazirane. Također možete zavarati želudac šalicom nezaslađenog čaja. Nakon što ste napunili želudac tekućinom, bit će manje prostora za visokokaloričnu hranu.

Voće i povrće prije jela

Da biste manje jeli za ručak ili večeru, možete započeti obrok s povrćem, začinjenom maslinovim uljem ili bilo kojim voćem. Izvrsna supresija naranče glađu i grejpa. Započinjući obrok s malom jabukom, ne samo da ćemo poboljšati izlučivanje želuca, već i probavu, zbog visokog sadržaja vlakana. I naravno, unatoč činjenici da je jabuka veličine šake, svi ćemo smanjiti količinu hrane koja se konzumira za stolom.

Trajanje obroka

Obrok ne bi trebao biti dug, više od pola sata. Inače vas može zavesti preostali ukusni komad. Također je nepoželjno jesti dok gledate TV ili čitate knjigu. Fasciniran zanimljivim programom ili filmom, radnja romana, ne kontroliramo se i sposobni smo jesti puno više od onoga što bismo trebali.

Zanimljiv hobi

Kako bi odvratili pažnju od ukusnog jela u hladnjaku, poželjno je uzeti zanimljivo i uzbudljivo iskustvo. Uostalom, poznato je da iz dosade i besposlice često gledamo u kuhinju nego kad smo ispunjeni poslom.

Sastav hrane

Poznato je da su masti i ugljikohidrati zasićeni našim tijelom mnogo gori od hrane bogate proteinima. Stoga nutricionisti preporučuju jesti više proteinskih namirnica.

Također, kako bi se zavarati vaš želudac, morate jesti više viskoznu, tekuću hranu, koja je u stanju brže zasititi, ispunjavajući želudac dvostruko više. Uostalom, ploča guste kaše koja se pojede postat će kvrgava u želucu, zahtijevajući dodatke kako bi je napunili.

Tvrtka za stolom

Psiholozi su pokazali da sama osoba može apsorbirati manje hrane. Stoga, da ne bi prejesti, bolje je jesti sam. Također je primijećeno da u prisustvu muškaraca svaka žena pokušava konzumirati manju količinu hrane. U muškom društvu preferira zdraviju i manje hranjivu hranu.

Jedite polako

Da biste jeli manje, preporuča se temeljito žvakati svaki komad. Tako će osjećaj punoće doći brže.

Potrebno je napraviti pravilo: ustani iz stola s blagim osjećajem gladi, bez jedenja barem jednog malog komada. Da ne spominjem aditive koji su neprijatelj broj 1 lijepa figura.

Malo kuhati

Da ne bi došlo do iskušenja da pojedete više od onoga što je trebalo biti, preporučljivo je kuhati toliko da je unos hrane umjeren i da se ne možete maziti s dodatkom. Međutim, postoji iskušenje da se obrok nadopuni čajem i kolačićima. Tako unaprijed uklonite sve slatkiše.

Zadovoljstvo jesti

Nije potrebno razumjeti okus jela i dobiti pravi užitak od njega, morate popuniti. Dokazano je da pažnju posvećujemo ukusu i iskusimo istinski užitak jela, samo ako je na našoj tanjuru mali dio, čak i ako je veličine graška. I uživajući u hrani, brzo popunjavamo.

Promjena jela

Možete jesti manje ako napravite jelovnik od nekoliko jela: predjela, salata, juha, glavno jelo, pa čak i desert. Mijenjanje jela je sjajan način borbe protiv prejedanja. Samo jedan uvjet: pojedinačne porcije trebaju biti male, a cijeli obrok u cjelini - ne više od šalice. Zbog obujma pojavljivanja zasićenje dolazi brže.

Obilje priloga

Apetit možete prevariti slanjem raznih priloga, ne samo vrućih, već i hladnih, kao i raznih krastavaca i krastavaca, jestivih ukrasa od povrća i zelenila. I sve to naravno u razumnim količinama, malo od svega. Iza sve te raznolikosti malo ljudi će primijetiti da je dio glavnog jela postao mnogo manji.

Slijedeći gornje preporuke, mijenjaju se ne samo brojka, nego i kvaliteta života. Osjećat ćete se bolje, bit ćete veseli i pokretni, vitki i fit. I zdravom će biti ukusa za život.