Koliko ugljikohidrata trebate konzumirati dnevno kako biste smršavili + jednostavni savjeti

Smanjenje količine ugljikohidrata koje jedete tijekom dana jedan je od najboljih načina da izgubite težinu.

Ova metoda pomaže smanjiti apetit i uzrokovati "automatski" mršavljenja, a vi ne morate brojati kalorija.

To znači da možete jesti dok ne osjetite da ste puni. Ali, opet, još uvijek ćete biti u mogućnosti da lako izgubiti težinu.

Međutim, postavlja se pitanje... koliko je dnevno potrebno ugljikohidrata dok gubite težinu? Ili što bolju hranu (ili ugljikohidrate) trebate jesti da biste smršavili?...

Pokušat ću odgovoriti na ova pitanja u potpunosti...

Besplatni bonus: "Kako izgubiti dodatnih 2-3 kilograma u sljedećih 7 dana." Kliknite ovdje i započnite vježbanje zdrave prehrane...

Koliko ugljikohidrata trebate dnevno, dok gubite težinu

Prehrambene preporuke navode da bi ugljikohidrati trebali biti između 45 i 65 posto dnevnog unosa kalorija.

Stoga, ako je vaša prehrana jednaka 2000 kcal dnevno, onda trebate konzumirati od 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno. Što će vam zauzvrat dati 900 do 1300 kcal.

Međutim, ako trebate izgubiti težinu, trebali biste početi smanjivati ​​količinu ugljikohidrata. A da biste dobili brži rezultat, trebali biste jesti od 50 do 150 grama ugljikohidrata.

Moglo bi se reći da trebate ići na dijetu s nižom razinom ugljikohidrata. Zapravo, ovo je sjajan način da ne samo izgubite na težini, nego i da poboljšate svoje zdravlje. Nije ni čudo što se preporučuje u posljednjih nekoliko godina.

Ova dijeta ograničava količinu ugljikohidrata kao što su šećer (šećerna hrana, slatka pića) i škrob (kruh, tjestenina, itd.). Ona također predlaže da ih zamijenite s više zdravih ugljikohidrata i proteina, kao i sa zdravom masnom hranom koja promiče gubitak težine i povrće.

Ako želite znati sve prednosti ove prehrane, obratite pozornost na ovaj vodič...

Postoji i nekoliko studija koje dokazuju učinkovitost prehrane s niskom razinom ugljikohidrata.

Jedan od njih pokazuje da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuju apetit i pomažu vam da konzumirate manje kalorija. Što pomaže izgubiti težinu gotovo bez napora.

U drugom istraživanju uspoređivana je dijeta s niskom razinom ugljikohidrata i dijeta s niskim unosom kalorija. Istraživači i stručnjaci aktivno su pokušavali ograničiti kalorije u onima u jednoj eksperimentalnoj skupini. Međutim, oni koji su slijedili dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata su sve manje i manje napora.

• niži šećer u krvi
• krvni tlak
• razine triglicerida
• smanjiti loš kolesterol

Kako odrediti potrebu za ugljikohidratima da izgube težinu

Jasna definicija onoga što je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i koliko ugljikohidrata trebate jesti da biste smršavili nije. Uostalom, vi i, na primjer, vaš najbolji prijatelj može biti potpuno drugačiji.

A količina ugljikohidrata, koja će za vas biti niska po danu, jer može biti i niža.

Stoga optimalna količina ugljikohidrata za osobu ovisi o:

• godine
• rod
• tijelo (mišić ili mast)
• razini aktivnosti
• osobne preferencije
• kultura hrane
• i trenutnog metaboličkog zdravlja.

Na primjer, ljudi koji su fizički aktivni i imaju više mišićne mase mogu konzumirati mnogo više ugljikohidrata nego oni koji su nepokretni.

A posebno mnogi ugljikohidrati trebaju konzumirati oni koji puno vježbaju s visokim intenzitetom. Na primjer, može biti dizanje utega ili sprint (brzo trčanje za kratke udaljenosti).

Metaboličko zdravlje je također vrlo važan čimbenik. Kada se ljudima dijagnosticira metabolički sindrom, oni dobivaju previše masnoće ili čak mogu dobiti dijabetes tipa 2. t

Takvi pojedinci ne mogu konzumirati istu količinu ugljikohidrata kao i zdravi ljudi.

Približna stopa ugljikohidrata dnevno za gubitak težine

Ako jednostavno uklonite nezdrave izvore ugljikohidrata iz prehrane, rafinirane pšenice (gluten) i rafiniranog šećera i slatkiša, možete brzo izgubiti na težini i poboljšati svoje zdravlje.

Međutim, kako bi se povećao metabolizam i smanjila težina učinkovitije i brže, potrebno je ograničiti druge izvore ugljikohidrata.

Ali na kojoj razini?...

I premda nigdje nema znanstvenih dokaza, neki izvori nude nekoliko opcija za konzumiranje ugljikohidrata...

100-150 grama dnevno

To je umjereni unos ugljikohidrata. Mnogi od vas su već mogli slijediti takav plan obroka. U osnovi, ova stopa je pogodna za one koji žele biti zdraviji i samo održavati svoju težinu, na primjer, nakon dijete.

Ali, ako želite izgubiti težinu, a zatim s takvim potrošnja ugljikohidrata, ne možete postići željeni rezultat. Ili, još uvijek morate početi računati svaku kalorija kako biste izgubili težinu. Ono što ne preporučujem nikada.

Evo primjera popisa proizvoda:

• sve povrće
• nekoliko voća dnevno
• umjerene količine zdravih škroba: krumpir, slatki krumpir (slatki krumpir) i zdravije žitarice (riža i zob)

50-100 grama dnevno

Ovaj raspon je odličan za vas ako želite izgubiti težinu bez napora. Istovremeno ćete dobiti normalnu dozu ugljikohidrata. Ovo pravilo može biti prikladno i za održavanje vaše težine, ako ste osjetljivi na ugljikohidrate i brzo ih udebljate konzumiranjem.

Koje ugljikohidrate možete jesti?

• puno povrća
• 2-3 komada voća dnevno
• Minimalne količine škrobnih ugljikohidrata

20-50 grama dnevno

To je norma koja je pogodna za osobe koje pate od metaboličkog sindroma ili dijabetesa. Također se možete osloniti na takvu količinu ugljikohidrata dnevno, ako trebate brzo sagorijevati masti i izgubiti težinu.

Na ovom stupnju ugljikohidrata, možete jednostavno "ubiti" apetit i automatski izgubiti težinu. Istina, morat ćete povećati unos zdravih masti.

Ugljikohidrati koji se mogu jesti:

• puno povrća s niskom razinom ugljikohidrata
• nekoliko bobica
• dobiti ugljikohidrate iz drugih namirnica poput avokada, orašastih plodova i sjemenki

Važno je eksperimentirati

Svi smo jedinstveni i ono što radi za jednu osobu možda neće raditi za drugu osobu. Vrlo je važno provesti neovisno istraživanje i saznati što vam odgovara.

O tome sam već mnogo puta govorio u svojim člancima. To je vrlo važno i ne odnosi se samo na gubitak težine, nego i na zdravlje.

Na primjer, ako vam vaše zdravstveno stanje ne dopušta da jedete količinu ugljikohidrata koje ste vidjeli gore, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom. Nemojte prilagođavati svoju prehranu, ako koristite, na primjer, neke ozbiljne lijekove.

Dobri ugljikohidrati - VS - loši ugljikohidrati

Ako saznate više o low-carb dijeta više i slijedite ga pažljivo, onda stvarno ne samo izgubiti težinu. I ponavljam ovo ne po prvi put. Možete uvelike poboljšati svoje zdravlje.

Ali u isto vrijeme, morate biti jasni o tome koji su ugljikohidrati dobri i koji su loši.

A kako biste što bolje iskoristili svoju hranu, morate se usredotočiti na stvarnu, neprerađenu hranu.

Želite li poboljšati svoje zdravlje, odaberite neprerađenu hranu: meso, ribu, jaja, povrće, orašaste plodove, avokado, zdrave masti i punokrvne mliječne proizvode.

Odaberite i složene ugljikohidrate koji sadrže mnogo vlakana. Uostalom, vlakno je jedan od najboljih načina za izgubiti težinu velik.

Jednostavno, za početak, počnite zamjenjivati ​​loše ugljikohidrate s dobrim. Ovdje je zanimljiva infografika...

Zašto trošite masti brže, smanjujući ugljikohidrate

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata značajno smanjuju razinu inzulina u krvi, hormon koji uklanja glukozu (iz ugljikohidrata) u stanice.

Jedna od funkcija inzulina je pohranjivanje masti. Mnogi stručnjaci vjeruju da je razlog zbog kojeg dijete s niskim udjelom ugljikohidrata dobro funkcioniraju upravo to što smanjuju razinu ovog hormona.

I ovdje je još jedna zanimljiva stvar za koju je visoka razina inzulina loša. Doprinosi skladištenju natrija u bubrezima. I to je razlog da kada konzumirate puno ugljikohidrata, imat ćete višak vode u tijelu.

Smanjenjem količine ugljikohidrata smanjujete inzulin, a zbog toga bubrezi počinju „čistiti“ višak vode.

Obično, ljudi gube veliku težinu zbog vode u prvih nekoliko dana na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, do 4 - 5 kilograma.

A onda se gubitak težine usporava. I rezerve masti će se smanjiti.

Usput, jedna od studija pokazala je da su dijete s niskim sadržajem ugljikohidrata posebno učinkovite za smanjenje masnoća i strana trbuha. No, upravo je masnoća koja se nakuplja u području abdomena najopasnija. To dovodi do mnogih bolesti.

zaključak

Ako želite izgubiti težinu brže i na zdraviji način, preporučujem vam da isprobate low carb dijeta plan. Osim gubitka tjelesne težine, nosi i mnoge prednosti: smanjuje razinu inzulina, upalu i neke bolesti.

A ako se pitate - "Koliko ugljikohidrata trebate konzumirati dnevno dok gubite težinu"... Onda razmislite da je ovo pitanje još uvijek otvoreno i da možete sami dobiti točan odgovor na njega.

Uostalom, mnogo će ovisiti o vašem spolu, dobi i drugim čimbenicima koje smo već spomenuli u ovom članku.

Međutim, prva stvar koju preporučujemo je da jednostavno počnete zamjenjivati ​​loše ugljikohidrate s dobrim.

To je smiješno jednostavno, ali vrlo učinkovito. Uklonite iz prehrane slatke, soda i proizvode od brašna. I počnite povećavati količinu cjelovitih i više prirodnih proizvoda.

Ako vam je članak postao koristan, podijelite ga s drugima!

Uz ovo:

Što jesti za doručak za mršavljenje: 12 zdravih opcija za vas

4 najučinkovitije mršavljenja dijeta odobren od strane znanosti

Low-carb Slimming dijeta: sve što trebate znati + plan obroka

Đumbir za mršavljenje: mit ili stvarnost? +12 njegovih super svojstava

Lijek za prekomjernu težinu? 100 grama ugljikohidrata!

Mike Russell i Chris Shugart

Dr. Russell i dr. Shugart sjede u sobi bez prozora. Cijev automatske puške usmjerena je prema njima. Zloglasni glas kaže: "Na tri, oboje mi kažete da je jedini način da se nosi s epidemijom pretilosti među običnim ljudima i pomogne sportašima i bodybuilderima da brzo izgore višak masnoće."

Mike i Chris čuju metalni klik. Ovo je uklonjen osigurač.

"Jedite oko 100 grama ugljikohidrata svaki dan!" Oni su plakali u isto vrijeme.

Tišina. Cijev je spuštena. Zašto? Jer oni znaju da je ovo jednostavno rješenje učinkovitije od bilo koje dijetalne strategije koju ste već pokušali.

Već godinama preporučujemo ovu metodu dijete i uvjereni smo da ona djeluje i za domaćicu i za ozbiljnog bodybuildera. Ne samo da uklanja višak masnoće, nego i postupno liječi cijelo tijelo, poboljšavajući kvalitetu života, a sve to zahvaljujući vrlo jednostavnom pravilu - jedite samo 100 grama ugljikohidrata dnevno.

Ali zašto je metoda toliko učinkovita? Budući da:

- To je prilično mala količina ugljikohidrata. Na toj razini njihove potrošnje nećete pasti u ketotičko stanje, ali istovremeno je i tijelo prisiljeno izvlačiti energiju iz masti, a ne iz ugljikohidrata. Osim toga, većina ljudi ne doživljava mentalni umor i nedostatak energije, koji se često promatraju u dijetama s niskom razinom ugljikohidrata.

- To je prilično visoka količina ugljikohidrata. Ovih sto grama može se sastojati od brzih ugljikohidrata koje konzumirate prije ili nakon treninga. Usvojeni u tom razdoblju, oni se neće pretvoriti u masti, već će čak i ubrzati njihovo spaljivanje. Vi ćete i dalje gubiti na težini, ali koristite sve prednosti vremenskog razdoblja oko treninga.

Sa 100 grama ugljikohidrata dnevno, ne morate izbjegavati voće, bobičasto voće i povrće, kao što to činite kada dopuštate 20-30 grama dnevno. Ti ne samo da jedeš ono što voliš, već imaš i veći izbor. Ne morate pojesti jedan sir i slaninu cijeli dan.

Ključni trenutak! Ako jedete pet puta dnevno, plus napitak za trening, 100 grama ugljikohidrata je idealna količina. Uz svaki obrok jedete oko 10 grama povrća (po mogućnosti zelene i vlaknaste) ili bobice, a zatim možete popiti koktel prije vježbanja... a sada su 100 grama ugljikohidrata.

U procesu hranjenja stogramm prehranom, ljudi počinju primijetiti snažne autoregulatorne učinke, čak i ako posvećuju malo pažnje drugim makronutrijentima. Sve dolazi do normalnog stanja. Unutar 100 grama ugljikohidrata, počinjete birati koji će se ugljikohidrati konzumirati, osobito na dan treninga. Počinjete uklanjati rafinirane šećere i očigledno nezdravu hranu iz prehrane, i osloniti se na zeleno, vlaknasto povrće, male porcije bobica i orašastih plodova. Na dan bez treninga možete pojesti grah ili proteinski štapić.

Sadržaj kalorija bit će bolje kontroliran kada počnete birati voluminozniju hranu s vlaknima. To neće uzrokovati oštre fluktuacije glukoze u krvi, što je posljedica gladi i pada razine energije koju pokušavamo nadoknaditi velikom količinom hrane. Općenito, prilično je teško prejedati kada kontrolirate izbor proizvoda, a količina ugljikohidrata u prehrani ne prelazi 100 grama dnevno.

Neki ljudi čitaju naljepnice, izvagavaju hranu, pregledavaju popis sastojaka i muče konobare. Za njih, pravilo sto grama poslužit će kao alat koji uči prehrambenu strategiju koja se može pratiti cijelog života. Mogu čak i naučiti kako sami kuhati.

Bhakta stogrammovoy dijeta ne spada u takve patke kao "Low Fat" ili "Made from Whole Grain" na etiketama. Odbija voćne sokove, slatke mliječne proizvode i tjesteninu. Drugim riječima, fokusirajući se samo na jedan makronutrijent, on će doslovno regulirati sve, postajući sve više i više obrazovan u smislu prehrane. Osim toga, neće izgledati kao masni morž kada dođe vrijeme za ljetni odmor. Bonus.

Biciklizam 100 grama

Ovaj prekrasni prehrambeni plan može se još više potisnuti biciklizmom ugljikohidrata. Na primjer, tijekom jednog dana vježbanja možete pojesti oko deset grama ugljikohidrata uz svaki obrok, a zatim popiti proteinski napitak prije treninga. Na dan bez treninga, koktel ne možete zamijeniti ugljikohidratima, već ga jednostavno ne piti - to je sve. Tako će na ovaj dan ugljikohidrati u vašoj prehrani biti manje.

Može se dogoditi, na primjer, da ćete na dan treninga ugljikohidrata imati 100 grama dnevno, a na neobučavajućem 50 grama. Takav režim može pomoći u prevladavanju platoa koji gori na masnoće i ubrzava sagorijevanje masti.

Preostale komponente u prehrani

Što se tiče ostatka dijete - proteina i masti - tu su i neke preporuke. Konzumirajte proteine ​​sa svakim obrokom - jajima, proteinima ili različitim vrstama mesa. Nema problema. Dodajte malo masti u svako jelo, međutim, nemojte pretjerivati ​​s orašastim plodovima ili sjemenkama - mnogi od njih sadrže toliko ugljikohidrata da možete uskoro biti na razini od 250 grama ugljikohidrata dnevno. Orah je dobar jer ima najniži sadržaj ugljikohidrata među orašastim plodovima i najbolji profil masnoće, uključujući i omega3 masti.

Uz povrće upotrijebite određenu količinu ulja - salate napunite raznim uljima ili sirevima. Ne zaboravite na masne ribe, kao što je losos.

Stojte mirno A zašto ne samo brojati kalorije? Dobro pitanje Ipak, dopustite samo 1200 kalorija dnevno, i definitivno gubite na težini. Hvala vam, Zakon Termodinamike.

Međutim, također ćete izgubiti mišiće, uništiti vaš metabolizam, pogoršati kvalitetu vježbanja u teretani, dugoročno oštetiti zdravlje, smanjiti razinu hormona na razinu bez presedana i steći vrlo loše gastronomske navike. Štoviše, ovaj put ne daje stabilan rezultat - težina će se uskoro vratiti.

I još jedna stvar - dijeta u stilu "puno ugljikohidrata, ali jednostavno česte i male obroke" prljave "hrane - to je prvak za neuspjehe među svim planovima hrane. Dakle ovdje je.

Primjer Mikeovog izbornika

Dan treninga
1 recepcija: jaja, špinat, komad sira od cheddara

2 prijem: Metabolic Drive Low-Carb, bademi, 1 dio borovnice, superhrana

3 trik: salata (luk, rajčica, krastavci) s piletinom i ekstra djevičanskim maslinovim uljem.

4 recepcija: odrezak sa šparogama i maslacem

Vježba: Oporavak od prenapona

5 recepcija: pileća prsa s brokolijem i ekstra djevičanskim maslinovim uljem

Dan bez obuke
1 obrok: omlet od četiri jaja sa salsom i sirom, pola grejpa

2 trik: Metabolic Drive Low-Carb, laneno ulje, dvije porcije jagoda, Superfood

3 trik: pržena pileća prsa sa špinatom (s umakom od češnjaka i maslinovim uljem) i mala jabuka

4 trik: mršava govedina s paprikom i lukom

5 metoda: prženi losos (prije kuhanja nanesite sloj senfa Dijon na gornju stranu) s šparogama i jednim dijelom sjevernog graha.

Jedite oko 100 grama ugljikohidrata dnevno - to je jedino i prokleto učinkovito pravilo za brz i bezbolan gubitak težine.

Teorija niskog udjela ugljikohidrata i praksa prehrane s malim udjelom ugljikohidrata

Izbornik za navigaciju

Prilagođene veze

Korisničke informacije

100 g ugljikohidrata - je li dobro?

Postova 1 Stranica 30 od 245

Share12014-01-15 00:46:20

• Autor: Lakshmi
• administrator
• Registriran: 2012-12-19
• Poruke: 23640
• Poštovanje: +9582
• Pozitivno: +6205
• Spol: Ženski
• Dob: 44 [1974-04-28]
• Posljednji posjet:
  2019-01-20 18:10:39
• Ime: Anna
• Rast: 167
• Težina: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Početak NUP: 02/11/2011

Kad sam pročitao knjigu „Umjetnost i znanost o nisko-ugljikohidratima“ Jeffa Volka i Stevea Finneya, skrenuo sam pozornost na jednu činjenicu da se iz nekog razloga sjetim i zadržam u svom sjećanju.

- Mozak. Potrebno je dnevno za normalno funkcioniranje 600 kalorija. Objašnjava zašto je ugljikohidratna dijeta s niskim udjelom masti toliko opasna. Ako, na primjer, odlučite jesti 1200 kcal dnevno u omjeru 25% (75 g), 25% masti i 50% ugljikohidrata, dnevni unos ugljikohidrata je samo 600 kcal. To je više nego dovoljno da spriječi jetru od ketogeneze, ali ona je jedva dovoljna da osigura mozak.

I tek mi je sada postalo jasno što me toliko zabrinjava ova fraza. Naš trenutak podrške, koji će ikada doći svima, a nekima je prisutan u ovom trenutku. Mnogi planiraju ići na koridor ugljikohidrata u rasponu od 80-120 grama. ugljikohidrata dnevno.

A što ćemo dobiti?

K Od ketoze na takvu količinu ugljikohidrata uzimamo, što znači da se mozak prebacuje na osiguravanje ugljikohidrata za 100%.

80 Dobava ugljikohidrata 80-120 gr. Ugljikohidrati dnevno daju mozgu 320-480 kalorija.

To je sve.

Vidim sljedeće opcije

Ase Povećajte ugljikohidrate u fazi održavanja, ali nemojte napustiti ketozu. Eksperimentalno.

Of Iziđite iz ketoze, ali konzumirajte ugljikohidrate u području od 150 grama. Da biste mozgu osigurali 600 kalorija koje su mu potrebne.

At Ostanite na razini od 80-120 g. ugljikohidrata, ali značajno povećavaju proteinsku komponentu u prehrani, tako da se glukoza može proizvesti iz aminokiselina u jetri.

Share22014-01-15 03:38:28

• Autor: Ontario
• Aktivni član
• Registriran: 2013-08-07
• Poruke: 6769
• Poštovanje: +3610
• Pozitivno: 1912
• Spol: Ženski
• Posljednji posjet:
  2017-04-24 21:08:24
• Ime: Elena
• Rast: 173
• Težina: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• Početak NUP-a: lipanj 2013

Ovo je obrazloženje Lyle McDonald na ovu temu:
Koliko ugljikohidrata trebate?

ugljikohidrata je nula grama dnevno. Međutim, to ovisi o ugljikohidrata za 50-120 grama dnevno (ako ne funkcioniraju dobro u ketozi).

On vjeruje da će nedostatak ugljikohidrata biti nadopunjen proteinima.

Share32014-01-15 03:50:08

• Autor: anfiska
• Aktivni član
• Registrirani: 2013-01-27
• Poruke: 1227
• Poštovanje: +906
• Pozitivno: +158
• Spol: Ženski
• Dob: 51 [1967-11-01]
• Posljednji posjet:
  2015-06-20 02:15:02
• Rast: 167
• Težina: 71 => 56,8 => 59
• Početak LLP-a: prosinac 2012. godine

50-100 grama dnevno - norma za gubitak težine bez mnogo truda.

S tim unosom ugljikohidrata razine inzulina su minimizirane, a metabolizam se povećava. Ako pratite zahtjeve za količinom proteina (0,7 - 1 gram proteina po kilogramu težine), jedite zdravo voće i povrće (50-100 grama ugljikohidrata) i ukusnu hranu s visokim udjelom masti (meso, riba, jaja, orašasti plodovi, sjemenke), možete izgubiti do 1 kg masti tjedno. Tada možete ići na 100-150 grama ugljikohidrata dnevno za održavanje težine.

100-150 grama dnevno - održavanje težine.

Vaša stopa (od 100 do 150) ovisi o vašoj težini i tjelesnoj aktivnosti. Ako je ova stopa u kombinaciji s srednje intenzivnom tjelesnom aktivnošću, moći ćete zamijeniti masnoću mišićima. Na taj način možete uživati ​​u voću i povrću, ali morate izbjegavati žitarice i slatkiše.

Uređen anisle (2014-01-15 03:51:15)

Share42014-01-15 06:38:29

• Autor: Ontario
• Aktivni član
• Registriran: 2013-08-07
• Poruke: 6769
• Poštovanje: +3610
• Pozitivno: 1912
• Spol: Ženski
• Posljednji posjet:
  2017-04-24 21:08:24
• Ime: Elena
• Rast: 173
• Težina: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• Početak NUP-a: lipanj 2013

možete izgubiti do 1 kg masti tjedno.

Share52014-01-15 10:50:15

• Autor: Mikulishna
• Aktivni član
• Mjesto: Penza, ponekad i Moskva))
• Registrirani: 2012-12-24
• Poruke: 4890
• Poštovanje: +3081
• Pozitivno: +13668
• Spol: Ženski
• Starost: 48 [1970-05-18]
• Posljednji posjet:
  2018-08-07 10:58:51
• Ime: Elena
• Visina: 175 cm
• Težina: 78 ===> 70 opet, vjerojatno ===> 63
• Početak LLP-a: 27.11.2011

Anfiska je napisao (i):
možete izgubiti do 1 kg masti tjedno.
Sanjite ravno

U ovom izrazu, riječ "može" ne smatra se velikom vjerojatnošću gubitka ove vrlo debele! Jednostavno vam je dopušteno da je izgubite! U drugim slučajevima gubitak masti u takvim količinama nije dopušten, a ponekad i kriminaliziran!

Uređeno Mikulishna (2014-01-15 10:51:40)

Dijeljenje62014-01-15 11:26:59

• Autor: Lakshmi
• administrator
• Registriran: 2012-12-19
• Poruke: 23640
• Poštovanje: +9582
• Pozitivno: +6205
• Spol: Ženski
• Dob: 44 [1974-04-28]
• Posljednji posjet:
  2019-01-20 18:10:39
• Ime: Anna
• Rast: 167
• Težina: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Početak NUP: 02/11/2011

bilo koji nedostatak ugljikohidrata

Činjenica je da se to smatra nedostatkom? Ketoza je lakša, mozak i tkiva se hrane ketonima i LCD-om. Ali izvan ketoze, kada organi počnu u potpunosti ovisiti o glukozi, nedostatak ugljikohidrata je već surova stvarnost.

obnavljaju se proteini

Ovo je moja treća točka.

Ostanite na razini od 80-120 grama. ugljikohidrata, ali značajno povećavaju proteinsku komponentu u prehrani, tako da se glukoza može proizvesti iz aminokiselina u jetri.

Pitanje je koliko povećati unos proteina kako bi se spriječilo spaljivanje mišićne mase?

Ne želim ponovno početi jesti ugljikohidrate u fazi održavanja, dobro se sjećam koje sam probleme i za sebe učinio 150 grama. - Ovo je puno. U isto vrijeme, ne želim žrtvovati svoje mišiće. I mozak ne želi lišiti, još uvijek ga trebam.

Dijeli72014-01-15 17:03:51

• Autor: Ontario
• Aktivni član
• Registriran: 2013-08-07
• Poruke: 6769
• Poštovanje: +3610
• Pozitivno: 1912
• Spol: Ženski
• Posljednji posjet:
  2017-04-24 21:08:24
• Ime: Elena
• Rast: 173
• Težina: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• Početak NUP-a: lipanj 2013

Jednostavno vam je dopušteno da je izgubite!

I već sam razmišljao o tome da ne bih trebao početi uzimati ugljikohidrate 100 g dnevno za jelo? I onda od 20-30 dnevno ne odlazi za 1 kg tjedno, možda će početi od 100g?

Dobro se sjećam koje sam probleme i za sebe učinio 150 grama. - Ovo je puno.

A što je bilo od 150g proteina?

Share82014-01-15 17:39:43

• Autor: Lakshmi
• administrator
• Registriran: 2012-12-19
• Poruke: 23640
• Poštovanje: +9582
• Pozitivno: +6205
• Spol: Ženski
• Dob: 44 [1974-04-28]
• Posljednji posjet:
  2019-01-20 18:10:39
• Ime: Anna
• Rast: 167
• Težina: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Početak NUP: 02/11/2011

A što je bilo od 150g proteina?

Nije bilo ničega, nisam toliko jeo.

Share92014-01-15 17:49:28

• Autor: Ontario
• Aktivni član
• Registriran: 2013-08-07
• Poruke: 6769
• Poštovanje: +3610
• Pozitivno: 1912
• Spol: Ženski
• Posljednji posjet:
  2017-04-24 21:08:24
• Ime: Elena
• Rast: 173
• Težina: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• Početak NUP-a: lipanj 2013

faza podrške koja će ikada doći svima

Ako govorimo o fazi potpore, za koju se nadam da ću jednog dana doći, onda me više zanima odabir optimalnog BJU, a ne količina ugljikohidrata. Razumijem da će količina masti morati biti smanjena s povećanjem ugljikohidrata, ali koliko? Također imam sumnje da 2x obroci dnevno ne mogu raditi kada se ugljikohidrati povećavaju na 100 g dnevno, na primjer.

Udio102014-01-15 17:56:16

• Autor: Lakshmi
• administrator
• Registriran: 2012-12-19
• Poruke: 23640
• Poštovanje: +9582
• Pozitivno: +6205
• Spol: Ženski
• Dob: 44 [1974-04-28]
• Posljednji posjet:
  2019-01-20 18:10:39
• Ime: Anna
• Rast: 167
• Težina: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Početak NUP: 02/11/2011

izbor optimalne BZHU

I koja je točka optimalnog BJU, ako mozak nije dovoljno goriva? Prvo morate odlučiti što ćemo hraniti mozak - ketoni ili glukoza? Ako je glukoza, onda 100 gr. - ovo nije dovoljno. A ako ketoni, onda 100 grama. - Ovo je puno.

Podijeli112014-01-16 00:24:26

• Autor: Lakshmi
• administrator
• Registriran: 2012-12-19
• Poruke: 23640
• Poštovanje: +9582
• Pozitivno: +6205
• Spol: Ženski
• Dob: 44 [1974-04-28]
• Posljednji posjet:
  2019-01-20 18:10:39
• Ime: Anna
• Rast: 167
• Težina: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Početak NUP: 02/11/2011

Ako je dostupna. To uključuje skeletne mišiće, srce i najviše organa. Međutim, postoje i druga tkiva kao što su mozak, crvena krvna zrnca, koštana srž i mišićna vlakna tipa II koja se ne mogu koristiti.
FFA je najvažnija stvar koju treba učiniti. Istina je da je dostupna.
Vjerojatno najvažnije tkivo u smislu stupnja iskorištenosti. Po svemu sudeći, ketoni ostaju da daju gorivo za mozak dobiveno iz masti tijekom razdoblja kada
ugljikohidrati nisu dostupni.

Većina tjelesnih tkiva može koristiti slobodne masne kiseline kao gorivo. Takva tkiva uključuju tkivo skeletnih mišića, srce i većinu organa. Međutim, neka druga tkiva i organi, kao što su mozak, crvena krvna zrnca, bubrežna medula, koštana srž, vlakna bijelog mišića (vlakna tipa 2) ne mogu koristiti slobodne masne kiseline i trebaju glukozu.
Činjenica da mozak ne može koristiti slobodne masne kiseline kao gorivo stvorio je jednu od najvećih zabluda o ljudskoj fiziologiji - da mozak može koristiti glukozu. Iako se mozak obično hrani glukozom, može koristiti i ketonska tijela ako su prisutna. U isto vrijeme, mozak je najveći potrošač ketonskih tijela u usporedbi s drugim organima, nakon adaptacije, osiguravajući 75% potreba za gorivom upravo zbog ketonskih tijela. Po svemu sudeći, postoje ketoni koji mozgu osiguravaju gorivo dobiveno iz masti u odsutnosti ugljikohidrata.

Izvor: Ketogena dijeta: potpuni vodič za Dietera i praktičara. Autor: Lyle McDonald.

Share122014-01-16 01:06:18

• Autor: Lakshmi
• administrator
• Registriran: 2012-12-19
• Poruke: 23640
• Poštovanje: +9582
• Pozitivno: +6205
• Spol: Ženski
• Dob: 44 [1974-04-28]
• Posljednji posjet:
  2019-01-20 18:10:39
• Ime: Anna
• Rast: 167
• Težina: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Početak NUP: 02/11/2011

Ontario, Lena.

Našao sam video u kojem Volek s Finneyjem odgovara na pitanja. Vjerujem tim momcima, posebno, Finney je radio 35 godina na polju nup.

Što nas zanima na 16 minuta. Gledajte, molim vas.

Kako određujete koliko ugljikohidrata trebate za održavanje težine? I kako trebate ponovno ugljikohidrate?

Pitanje: 16:16
Odgovor: 16:36

Ako ste zainteresirani, ovdje je okvirna tabela pitanja-odgovora.

sadržaj
Low Carb dijete, osjetljivost na ugljikohidrate i krvni tlak

Kako se dijete s malim udjelom ugljikohidrata razlikuju od alternativa?
Pitanje: 0:15
Odgovor: 0:19
Zašto bi dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogle biti učinkovitije za ljude bez inzulinske rezistencije?
Pitanje: 2:09
Odgovor: 2:15
Što je dobra low-carb dijeta za mršavljenja?
Pitanje: 4:08
Odgovor: 4:12
Da li tolerancija na ugljikohidrate varira s godinama?
Pitanje: 5:30
Odgovor: 5:38
Kako ograničavanje ugljikohidrata pomaže u kontroli krvnog tlaka?
Pitanje: 6:32
Odgovor: - u 10:35 (sljedeće pitanje je prekinuto od 7: 05-7: 53)
Što su ketoni?
Pitanje: 7:05
Odgovor: 7:10
Postoje li kakvi testovi za mjerenje osjetljivosti / otpornosti na ugljikohidrate ili neke druge mjere, trebate li biti na dijeti s niskom razinom ugljikohidrata ili s visokim udjelom ugljikohidrata?
Pitanje: 12:05
Odgovor: 12:28 - 16:16
Kako određujete koliko ugljikohidrata trebate za održavanje težine? I kako trebate ponovno ugljikohidrate?
Pitanje: 16:16
Odgovor: 16:36

Što je zdrava mješavina masnoća?
Pitanje: 19:50
Odgovor: 19:56
Odakle dolaze mononezasićene i zasićene masti?
Pitanje: 21:28
Odgovor: 21:33
Koje su prednosti omega-3 masti?
Pitanje: 24:02
Odgovor: 24:09

Keto adaptacija i ketoni

Što je adaptacija keto? - A zašto je to važno: na dijeti s malo ugljikohidrata?
Pitanje: 26:12
Odgovor: 26:25
Koliko traje keto adaptacija?
Pitanje: 27:56
Odgovor: 28:00
Zar ketoza ne potiskuje apetit?
Pitanje: 28:51
Odgovor: 28:58
Zašto su ketoni tako loše ime?
Pitanje: 29.37
Odgovor: 29:42

Sol, dodaci i povrće

Jesu li to posebne soli na ketogenu dijetu?
Pitanje: 32:56
Odgovor: 33:04
Kako sol na posebnu ketogenu dijetu?
Pitanje: 33:07
Odgovor: 33:11
- Iscrpljivanje natrija zbog razloga zbog kojih se ljudi osjećaju umorni tijekom prvih tjedana ketogene prehrane?
Pitanje: 35:34
Odgovor: 35:43
Koji su drugi razlozi (osim smanjenja natrija) ljudi osjećaju umor tijekom prvih tjedana ketogene prehrane?
Pitanje: 35:45
Odgovor: 35:48
Koje dodatke treba uzeti u obzir u procesu hranjenja ketozom?
Pitanje: 36:27
Odgovor: 36:35
Koje povrće preporučujete?
Pitanje: 37:58
Odgovor: 38:02

Kakvu će ulogu vježbanje igrati u mršavljenju i održavanju težine?
Pitanje: 39:32
Odgovor: 39:42
Ova vježba je dobra težina, lijek za većinu ljudi?
Pitanje: 41:51
Odgovor: 42:00
Kako vježba ograničavanja ugljikohidrata djeluje?
Pitanje: 45:06
Odgovor: 45:15
Postoje li tipovi vježbanja za koje je možda bolja ketoza s niskom razinom ugljikohidrata?
Pitanje: 47:39
Odgovor: 47:45
Trebaju li ljudi u ketozama jesti ili piti nešto posebno prije ili nakon treninga?
Pitanje: 50:16
Odgovor: 50:41
- Zamjena vode i elektrolita važna je pri vježbanju?
Pitanje: 52:25
Odgovor: 52:41

Upala (pitanje nije na videozapisu)
pitanje:
Odgovor: 54:23
Kako možete smanjiti upalu dijetom?
Pitanje: 55:14
Odgovor: 55:21
Sigurni su ugljikohidrati pro-upalniji od drugih?
Pitanje: 57:17
Odgovor: 57:26
Jesu li Omega-6 masne kiseline pro-upalni?
Pitanje: 58:54
Odgovor: 59:01
Preporučujete li da ljudi ograniče Omega-6 masne kiseline?
Pitanje: 1:00:31
Odgovor: 1:00:37
Kako možete smanjiti količinu omega-6 masnih kiselina? Što biste trebali izbjegavati jesti?
Pitanje: 1:01:11
Odgovor: 1:01:27
Jesu li mononezasićene masne kiseline protuupalne? A gdje ih možete dobiti osim maslaca?
Pitanje: 1:01:11
Odgovor: 1:01:27
Osobe s kojima se bolesti dobro odazivaju na protuupalne dijete?
Pitanje: 1:02:52
Odgovor: 1:03:06

Što je "metabolički sindrom"?
Pitanje: 1:05:05
Odgovor: 1:05:15
Nije ugljikohidrat, ograničenje ponuditi pogodnosti osobama s metaboličkim sindromom, da samo gubljenje težine, ne?
Pitanje: 1:07:41
Odgovor: 1:07:53
Zašto se ograničenje ugljikohidrata često ne koristi kao terapija?
Pitanje: 1:10:13
Odgovor: 1:10:25
Kako ograničenje ugljikohidrata utječe na razinu kolesterola?
Pitanje: 1:13:40
Odgovor: 1:13:46
Što se događa, i zasićene masti u procesu metabolizma ugljikohidrata, ograničavaju?
Pitanje: 1:19:54
Odgovor: 1:20:02
Što se događa kada konzumirate više ugljikohidrata?
Pitanje: 1:27:15
Odgovor: 1:27:40
Mislite li da povećanje ugljikohidrata i smanjenje unosa masti utječe na stopu dijabetesa i pretilosti?
Pitanje: 1:29:26
Odgovor: 1:29:39
Što mislite da je glavni uzrok cijena dijabetesa?
Pitanje: 1:30:50
Odgovor: 1:31:06

Ovdje su neke dodatne točke koje su dotaknuli tijekom ovog intervjua i koje se ne odražavaju izravno na gore navedena pitanja.

Jestiva ketoza, ketoza gladi, ketoacidoza
7:10 i 7:53
Studije s niskom razinom ugljikohidrata često su prekratke.
10:35 - 12:06
Niski unos ugljikohidrata ne znači visoke proteine, to znači masnoće
18:00 - 19:48
Ketoza se koristi u liječenju neuroloških poremećaja (npr. Epilepsija)
31:06
Sadržaj elemenata u tragovima jasno je formuliran s niskim sadržajem ugljikohidrata

100 grama ugljikohidrata za uklanjanje viška masnoće

Nutricionisti već godinama preporučuju ovu smiješno jednostavnu, ali učinkovitu prehranu. Zato što radi za svakoga: i za napumpanog bodybuildera, i za učitelja u vrtiću.

Takva dijeta ne samo da uklanja višak masnoće na vašem tijelu, već i ne šteti zdravlju. A sve zahvaljujući jednom banalnom pravilu: pojesti više od 100 grama ugljikohidrata dnevno!

Zašto je 100 grama tako "magično"?

Ako konzumirate 100 grama ugljikohidrata dnevno, bit ćete što bliže magičnoj ravnoteži: